Ang pagsasanay ng pag-iisip ay tungkol sa pagkontrol sa paraan ng pag-iisip tungkol sa mundo. Dapat mong malaman upang mabuhay sa kasalukuyang sandali at kung paano ituon ang iyong pansin sa mga bagay lamang na pinili mong pagtuunan ng pansin. Ang pag-iisip ay nagsasangkot ng pagmamasid sa mundo sa paligid mo nang walang paghatol. Ang karanasan sa emosyon ay hindi kontra sa mabisang kasanayan ng pag-iisip, sa katunayan ito ay isang mahalagang bahagi nito. Ang pag-aaral na pakawalan ang mga emosyong iyon, gayunpaman, ay kasinghalaga din.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbibigay-pansin sa Pakay
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan sa kung saan nakasalalay ang iyong pagtuon
Ang pag-iisip ay tungkol sa pagiging mas may kamalayan sa iyong mga saloobin. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na mag-isip-isip sa mga bagay nang hindi ginagawa itong sadya. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na ituon ang mga bagay sa partikular at huwag hayaang gumala ang iyong isip.
- Madaling mahuli ka sa iyong damdamin tungkol sa mga kaganapan sa araw, mga personal na relasyon o stress sa trabaho, ngunit kasanayan ang pagpapokus lamang sa iyong sarili sa mga paksang nais mong isipin.
- Ang kakayahang kontrolin ang iyong pagtuon sa mga bagay na nangyayari sa labas mo ay ang unang hakbang upang makontrol ang iyong pagtuon sa kung ano ang nangyayari sa loob mo.
- Maging maingat kung kailan gumala ang iyong isipan at kung kailan ito, pagtuunan ng pansin na ibalik ang iyong pansin sa kung ano ang pinili mong bigyang pansin.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga aksyon
Ang pag-iisip at kamalayan ay magkatulad, ngunit hindi pareho ang bagay. Ang pagkakaalam na nagsasalita ka sa isang tao ay hindi katulad ng pag-alala sa kung paano mo kinakausap ang mga ito. Magbayad ng pansin sa mga bagay na iyong ginagawa at sinasabi, pati na rin ang iyong mga pagganyak.
- Karamihan sa mga tao ay naglalakbay sa buhay sa isang uri ng auto-pilot, kumikilos lamang at tumutugon ayon sa pangangailangan.
- Ang pagbibigay pansin sa kung paano ka kumilos ay isang mabuting paraan upang kumuha ng isang stock kung sino ka at kung sino ang nais mong maging.
Hakbang 3. Ibigay sa iyong isipan ang iyong mga aksyon
Ang pagbibigay pansin sa ginagawa mo at kung saan ka nakatuon ay bahagi ng pagbibigay ng iyong hangarin. Ang layunin ay maaaring isang iba't ibang mga bagay na kasama ang layunin ng pagtuon ng iyong pansin, o pagiging naroroon habang nagagawa mo ang mga gawaing itinakda mong gawin.
- Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung sino ka, kung ano ang iniisip mo, at kung ano ang iyong ginagawa upang matulungan kang matukoy ang layunin ng iyong mga pagkilos.
- Ituon ang iyong pansin sa iyong ginagawa, kung ano ang iyong nararamdaman, at kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Bakit mahalagang kontrolin ang iyong pagtuon ng mga panlabas na bagay?
Makakatulong ito upang lumikha ng perpektong kapaligiran para sa pag-iisip.
Hindi eksakto! Maaaring kailanganin mong maghanap ng pag-iisip sa maraming iba't ibang mga kapaligiran. Ang kakayahang makatulong na makontrol ang iyong pagtuon sa labas ng mundo ay mahalaga para sa isa pang kadahilanan. Hulaan muli!
Makakatulong ito upang makontrol ang iyong pagtuon sa loob.
Talagang! Maaari itong maging mapaghamong upang makontrol ang iyong pagtuon, kaya't simulan ang pagsasanay ngayon upang madagdagan ang iyong kasanayan. Ang pagkontrol sa iyong pagtuon sa mga nasasalat na bagay sa paligid mo ay magpapadali upang makontrol ang iyong pagtuon kapag ito ay papasok sa loob. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Makakatulong ito na ibalik sa isip ang iyong isip.
Halos! Ang pagsasanay sa kontrol at pokus ay magpapagisip sa iyo. Gayunpaman, ang pagbabalik sa iyong isip sa gitna ay bahagi ng pagkontrol sa iyong pokus, hindi sa ibang paraan. Pumili ng isa pang sagot!
Tutulungan ka nitong maunawaan kung sino ka.
Hindi masyado! Upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili, nais mong ituon ang mga pagkilos na iyong ginagawa at ang iyong reaksyon sa mundo sa paligid mo. May isa pang dahilan upang magtrabaho sa pagkontrol sa iyong panlabas na pagtuon. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pamumuhay sa Kasalukuyang Sandali
Hakbang 1. Huwag mabuhay sa nakaraan
Hindi bihira para sa mga tao na mabitin sa mga bagay na nangyari sa nakaraan, ngunit ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pagkaalala. Wala kang gagawin ngayon na makakapagpabago ng nangyari.
- Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na dumadaan sa pagtuon sa nakaraan, sadyang ibalik ang iyong pagtuon sa kasalukuyang sandali.
- Alalahaning gamitin ang mga aralin na nakukuha mo, nang hindi nakatuon sa mga nakaraang kaganapan.
Hakbang 2. Iwasang mahuli sa hinaharap
Walang mali sa pagpaplano para sa iyong hinaharap, ngunit kapag pinapayagan mo ang iyong mga plano, takot o alalahanin tungkol sa hinaharap na nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay ay naging isang isyu. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nangangahulugang mapanatili ang iyong pansin nang husto sa kasalukuyang sandali.
- Magplano para sa hinaharap, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na mahuli sa pag-aalala tungkol sa maaaring mangyari o maaaring hindi.
- Ang pag-iisip ng labis tungkol sa hinaharap ay hindi magpapahintulot sa iyo na lubos na pahalagahan ang nangyayari ngayon.
Hakbang 3. Itigil ang panonood ng orasan
Sa Kanlurang Daigdig, marami sa atin ang naging umaasa sa orasan. Patuloy naming sinusuri ito, binibigyang pansin kung gaano karaming oras ang lumipas mula nang magsimula kami sa isang bagay, o kung gaano karaming oras ang natitira bago tayo lumipat sa susunod na bagay. Itigil ang pamumuhay ng iyong buhay batay sa kung paano lumipas ang oras at simulang magtuon sa kung ano ang nangyayari ngayon.
- Ang pagsuri sa oras ay hindi isang problema, ngunit ang iyong pansin sa pagdaan nito ay maaaring. Subukang dumaan sa iyong araw nang hindi madalas sulyap sa orasan.
- Kapag huminto ka sa pag-aalala tungkol sa kung gaano mo katagal maghintay para sa isang bagay, maaari mong simulang pahalagahan kung ano ang nangyayari ngayon.
Hakbang 4. Payagan ang iyong sarili na gumawa ng wala
Ang pagiging produktibo ay mahalaga, ngunit kung minsan maaari itong maging kasing importansya upang payagan ang iyong sarili na gumawa ng wala. Gumugol ng ilang oras na nag-iisa, tahimik na nakaupo at nakatuon sa karanasan ng mundo sa paligid mo nang eksakto.
- Ang pag-upo ng tahimik upang maalis ang iyong isipan ng mga saloobin ng nakaraan at kasalukuyan ay isang uri ng pagmumuni-muni.
- Upang maging maingat, hindi mo kinakailangang i-clear ang iyong isip sa loob ng 30 minuto nang paisa-isa. Kahit na ang pagtuon lamang sa iyong hininga sa loob ng 1-2 minuto ay maaaring makatulong sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin.
- Mayroong isang bilang ng mga ehersisyo na maaaring magawa ng isa habang nagmumuni-muni sila.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Bakit mahalagang i-compartalize ang pagpaplano ng iyong hinaharap, sa halip na mahuli dito?
Maaari nitong ipaalala sa iyo ang nakaraan.
Hindi eksakto! Talagang nais mong iwasan ang paggastos ng masyadong maraming oras sa pag-iisip tungkol sa alinman sa nakaraan o sa hinaharap. Madali itong maging malito sa mga plano at alaala, at mayroong isang tukoy na dahilan upang ma-compartalize ang pareho, sa halip na isipin ang tungkol sa kanila sa lahat ng oras. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Kaya maaari mong lubos na pahalagahan ang kasalukuyan.
Tama! Bagaman mahalaga na magplano para sa hinaharap, hindi mo nais na maubos ka ng nasabing plano. I-compartalize ang iyong mga plano sa hinaharap upang makagastos ka ng mas maraming oras at lakas sa pagpapahalaga sa dito at ngayon. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Upang mabawasan ang iyong pagkabigo.
Hindi kinakailangan! Mahalaga na magkaroon ng mga plano para sa hinaharap, at ang pagkabigo sa kawalan ng pag-unlad ay madalas na kadahilanan. Gayunpaman, kahit na ang iyong mga plano sa hinaharap ay nangyayari sa gusto mong paraan, hindi mo pa rin nais na ituon ang lahat sa kanila. Pumili ng isa pang sagot!
Kaya't hindi mo ihinahambing ang iyong sarili sa iba.
Hindi masyado! Maaaring natural na nais na ihambing ang iyong pag-unlad sa iba sa iyong buhay, ngunit hindi talaga ito isang malusog na ugali. Maaari itong mangyari anuman ang iniisip mo ang nakaraan, kasalukuyan o hinaharap, kaya subukang maghanap ng isang paraan upang maiwasan ito. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagbabayad ng Atensyon Nang Walang Pagpasa sa Paghuhukom
Hakbang 1. Pakawalan ang mga hatol at negatibong damdamin
Ngayon na nakakuha ka ng pansin ng pansin sa kasalukuyan, maaari mong makita ang iyong sarili na nagmamasid ng mga bagay na maaaring hindi mo napansin dati. Ang isang mahalagang bahagi ng pagsasanay ng pagiging maingat ay ang pagkakaroon ng kakayahang obserbahan kung ano ang nangyayari sa paligid mo nang hindi iniuugnay ang paghuhusga dito.
- Subukang obserbahan ang iyong paligid nang may layunin. Huwag bigyan ng sisihin o hamakin ang iba para sa kanilang mga aksyon, sa halip ay makiramay sa kanilang sitwasyon.
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa pananatili sa kasalukuyang sandali, naging madali upang hindi hatulan ang iba, dahil ang paghuhusga ay may kinalaman sa isang hula kung paano makakaapekto ang pag-uugali ng isang tao sa hinaharap.
Hakbang 2. Huwag ding kumapit sa mabuting emosyon
Ang pag-iisip ay hindi laging kaligayahan. Ang pagiging maingat ay nangangahulugang pagpayag na bitawan ang nakaraan, hindi alintana ang positibo o negatibong emosyon na nauugnay dito.
- Kung ikaw ay tunay na sa kasalukuyan, maaari mong pahalagahan ang mga positibong sandali sa iyong buhay nang hindi nag-aalala na magtatapos na sila.
- Mas mahirap maranasan ang mga positibong sandali sa iyong kasalukuyan kung ihinahambing mo ang mga ito sa mga maaaring dumating bago ito.
Hakbang 3. Tratuhin ang iyong damdamin tulad ng panahon
Ang pag-iisip ay tungkol sa mayroon sa kasalukuyan at pagpapaalam sa mga paghuhusga, takot, panghihinayang at inaasahan. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na dapat kang maging stoic o walang emosyon. Sa halip, yakapin ang iyong emosyon, ngunit payagan silang pumasa tulad ng panahon. Hindi mo mapipigilan ang panahon, ni hindi mo makontrol ang pakiramdam ng mga bagay sa iyo.
- Ang mga negatibong damdamin ay tulad ng mga bagyo, maaari silang dumating kapag hindi mo inaasahan o gugustuhin, ngunit ang pag-iisip ng higit sa kanila ay hindi magpapadaan sa kanila nang mas maaga.
- Habang ang positibo at negatibong emosyon ay tumataas at kumukupas, hayaan silang lumipas. Huwag payagan ang iyong sarili na kumapit sa emosyon sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong isipan na lumipas sa nakaraan o hinaharap.
Hakbang 4. Tratuhin ang iba nang may kabaitan at kahabagan
Ang pag-iisip ay nangangailangan ng pagkakaroon sa kasalukuyan nang walang paghatol, ngunit maunawaan na hindi lahat ng mga tao ay pinili na ituloy ang isang paraan ng pag-iisip. Makakatagpo ka ng mga tao na naabutan ng negatibiti, o nakakaranas ng napakahirap na oras. Muli, ang pagpapaalam sa nakaraan at hinaharap ay hindi katumbas ng detatsment. Magsanay ng pakikiramay sa iba.
- Tratuhin nang maayos ang iba, at ituon ang iyong nararamdaman sa sandaling ito.
- Huwag asahan ang lahat na gamitin ang parehong pananaw sa iyo. Ang pagsasanay ng pag-iisip ay isang personal na paglalakbay, at ang pagpapakawala sa paghatol ay kasama ang hindi paghusga sa iba para sa kanilang kawalan ng kakayahan na bitawan ang kanilang sariling mga nakaraan at hinaharap.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Saan nagmula ang karamihan sa paghuhukom?
Ang pag-uugali ng tao sa nakaraan.
Hindi masyado! Ang pag-uugali ng isang tao sa nakaraan ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya, ngunit hindi gaanong tungkol sa kung ano ang nagawa kaysa sa darating. Subukang muli…
Ang paraan ng pakikitungo ng tao sa mga nasa paligid nila.
Subukan ulit! Ang paraan ng pakikitungo ng isang tao sa iba sa kanyang buhay ay maaaring mag-ambag sa iyong paghuhusga, ngunit dahil lamang sa maaaring dumating, hindi kung ano ngayon. Subukang muli…
Ang paraan ng pag-uugali ng tao ay makakaapekto sa hinaharap.
Tama iyan! Habang maaari kang kumuha ng impormasyon mula sa nakaraan at kasalukuyan, ang karamihan sa paghuhusga ay batay sa kung paano makakaapekto ang pag-uugali ng isang tao sa hinaharap. Ang pagtuon sa kasalukuyan, kaysa sa hinaharap, ay makakatulong sa iyo upang labanan ang ganitong uri ng paghatol. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang nararamdaman ng tao.
Hindi eksakto! Maaari nating makita ang ating sarili na nagpapasa ng paghatol sa mga hindi natin kilala sa lahat ng oras. Gayunpaman, kahit na alam mo kung ano ang nararamdaman ng isang tao, mahalagang maunawaan kung bakit nagpapasa kami ng paghatol upang maiwasan mong maipasa ito sa kanila. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
