Ang konsepto ng "panloob na bata" ay na malalim sa loob ng bawat isa sa atin ay ang memorya ng bata na napakalaki. At ang "panloob na bata" na ito ay patuloy na nabubuhay at nakikipag-ugnay sa kasalukuyan, kahit na ito ay sumasalamin sa nakaraan. Ang panloob na bata ay mapagkukunan ng sigla at pagkamalikhain ng isang tao. Ang pagbuo ng isang relasyon sa iyong panloob na anak ay maaari ring pagalingin ang mga problemang pang-emosyonal na resulta ng hindi paggalang sa bahaging iyon ng iyong sarili o kahit na pinsala mula sa isang traumatikong pagkabata. Ang buhay sa mundong pang-adulto ay maaaring magbanta upang mapatay ang apoy ng iyong panloob na anak, ngunit maaari mong labanan ang mga presyon sa pamamagitan ng pagyakap at muling pagkonekta sa iyong pinagmulan ng pagkabata.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikilala ang Inner Child mo
Hakbang 1. Makipag-ugnay muli sa iyong pagkabata
Ang isang paraan upang muling buhayin ang relasyon sa iyong panloob na anak ay ang "paglalakbay sa oras" pabalik sa iyong pagkabata. Gawin ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga bagay na nagdala sa iyo ng kagalakan noong bata ka pa. Galugarin ang mga magagandang alaala na ito at subukang alalahanin ang kamangha-manghang pagkabata. Magandang ideya rin ang muling pagsuri sa mga aktibidad na ito. Ang ilang mga ideya:
- Palakasan, soccer man, football, basketball, baseball, o iba pa.
- Paggalugad sa kakahuyan. Ang isang masarap na piknik ay isang mahusay na ideya.
- Naglalaro na kunwari. Maaari itong magbihis at magkaroon ng isang tea party o kahit na labanan ang isang banda ng masama, palihim na mga pirata.
- Kulay, maging sa isang bata o pang-adulto na pangkulay na libro.
- Magpakasawa sa isang paboritong gamutin sa pagkabata, maging ito ay isang paboritong cereal, isang bagay na gagawin sa iyo ng iyong ina, o isang tukoy na uri ng kendi.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong tukoy na panloob na anak
Bagaman ang bawat isa ay may magkakaibang pagkabata, may mga pattern na karaniwan sa karamihan sa mga tao. Kung ang relasyon sa iyong panloob na anak ay nabawasan sa paglipas ng mga taon, subukang kilalanin kung anong yugto ng pag-unlad ang iyong pagkabata ngayon. Tutulungan ka nitong lumikha ng isang roadmap para ibalik ang iyong panloob na anak sa iyong buhay. Tandaan na may ilang mga karaniwang tema na maaaring magkaroon ng "panloob na anak" ng isang tao. Ang mga halimbawang ito ay madalas na maging kung ano ang iyong panloob na anak ay "karamihan". Ang ilang mga halimbawa ay:
- Ang inabandunang anak. Ang panloob na bata na ito ay madalas na nagmumula bilang isang resulta ng paghihiwalay ng mga magulang o masyadong abala upang makalikay ng pansin. O maaari itong maging matindi, sa mga kaso ng pang-aabuso o pagpapabaya. Ang ilan sa mga pahiwatig ay takot sa pagiging inabandona at pakiramdam malungkot o walang katiyakan.
- Ang batang mapaglarong. Ang batang ito ay isang malusog, madalas napapabayaang aspeto ng karampatang gulang. Ang mapaglarong bata ay nais na magkaroon ng kusang kasiyahan at mabuhay nang malaya sa pagkakasala o pagkabalisa.
- Ang natatakot na bata. Ang bata na ito ay marahil ay nakatanggap ng maraming pagpuna bilang isang bata at nakakaranas ng pagkabalisa tuwing nabigo itong makakuha ng sapat na pagpapatibay.
Hakbang 3. Sumulat ng isang liham sa iyong panloob na anak
Maaari itong maging isang paghingi ng tawad kung sa palagay mo ay napabayaan mo ang iyong panloob na anak at nais mong ayusin ang koneksyon na iyon. Maaari rin itong isang simpleng liham na nagpapahayag ng iyong pagnanais na palakasin ang pagkakaibigan.
Ipasadya ang iyong liham sa uri ng panloob na anak na mayroon ka. Kung siya ay natatakot, subukang siguruhin siya at palambutin ang mga takot na iyon. Kung nag-aalala siya tungkol sa pagiging inabandona, ipagbigay-alam sa kanya na gagawin mo ang iyong makakaya upang laging nandiyan para sa kanya. Kung siya ay mapaglarong, sabihin sa kanya na nais mong igalang ang gaanong gaanong kalayaan
Hakbang 4. Linangin ang isang bukas na espasyo
Ang iyong panloob na anak ay isang taong mahina. Maaaring kailanganin niya ang isang ligtas na puwang bago niya ipakita ang kanyang sarili. Maraming tao ang nagtatago o tumatanggi sa pagkakaroon ng panloob na bata sapagkat sa palagay nila ito ay nagpapahina sa kanila. Upang hayaang lumiwanag ang iyong panloob na anak, maging banayad at kumpirmahin. Lumapit sa kanya ng mahina, tulad ng isang maliit na hayop na ang pagtitiwala na nais mong makuha.
Tahimik na umupo at sabihin sa iyong panloob na anak na nais mong malaman ang tungkol sa kanya, na magagamit kang makipag-usap, at nais mong pakiramdam niya ay ligtas siya. Maaari itong tunog hangal, ngunit ang ginagawa mo ay pag-access ng isa pang bahagi ng iyong sarili at ng iyong walang malay na pag-iisip
Hakbang 5. Makinig sa iyong damdamin
Isang mahalagang paraan upang makipag-ugnay sa iyong panloob na anak ay ang bigyang pansin ang mga damdaming umusbong sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaaring masubaybayan ang mga ito sa marami sa mga kamangha-mangha at masakit na karanasan ng pagkabata noong ikaw ay bata at nakakaakit. Ang mga takot at kawalang-katiyakan sa panloob na bata, pati na rin ang kanyang mga kasiyahan at damdaming pinagtataka, ay madalas na lumalahad sa mga emosyonal na pattern ng aming buhay na may sapat na gulang.
Sa buong araw, mag-check in sa iyong sarili. Itanong, "ano ang nararamdaman ko ngayon?" Subukang ilagay ang mga salita sa mga damdaming ito
Hakbang 6. Maging maingat sa iyong panloob na kritiko
Ang isa sa pinakamalaking hadlang sa pagbibigay ng pansin at pangangalaga sa iyong panloob na anak ay isang kritikal na boses. Maaaring sabihin sa iyo ng boses na ito na ikaw ay masyadong matanda upang magkaroon ng kawalang-kasiyahan sa bata o yakapin ang kalokohan ng pagkabata.
- Ang panloob na kritiko ay nagsisimulang umunlad sa pagkabata; ito ay isang reaksyon sa panloob na bata na pinigilan. Igalang ang iyong panloob na kritiko bilang bahagi ng iyong panloob na anak na pinabayaan o nasaktan ngunit iwasang bumili sa negatibong pag-uusap sa sarili.
- Tumugon sa iyong panloob na kritiko sa pagsasabing "Naiintindihan ko kung saan ka nanggaling. Naiintindihan ko na nasaktan ka. Narito ako para sa iyo."
- Isa pang kapaki-pakinabang na parirala: "Oo, ito ay medyo nakakaloko. Ngunit ito ang dapat kong gawin ngayon. Maaari mo bang magpahinga at hayaan mo akong gawin ito?"
Bahagi 2 ng 3: Pag-aalaga ng Inner mong Anak
Hakbang 1. Seryosohin ang iyong panloob na anak
Maaari kang matukso na itulak ang iyong panloob na anak dahil ang kanyang mga problema ay tila walang katuturan sa iyong buhay bilang isang may sapat na gulang. Ito ay hindi totoo, gayunpaman, dahil ang marami sa aming pinakamalalim na damdamin ay dinala ng panloob na anak. Iwasan ang tukso na huwag pansinin o huwag pansinin ang iyong panloob na anak. Hindi siya matatabi.
Makinig sa kanya tulad ng isang aktuwal na bata na kaharap mo. Siya ay tulad ng totoo at ang kanyang damdamin ay mahalaga
Hakbang 2. Tanggapin ang damdamin ng iyong panloob na anak
Maaari kang makaranas ng pagkabigo kung ang mga pakiramdam ng galit o kawalan ng kapanatagan ay nasa loob mo. Mahalagang ipaalam sa iyong sarili ang lakas na ito, gayunpaman, dahil ito ang panloob na bata na nakikipag-usap sa iyo.
Maaari siyang magtampo o mapanglaw. Maaari mong tanggapin ang mga emosyong ito nang hindi "nagbibigay sa" sa kanila. Kilalanin ang mga ito at pagkatapos ay magpatuloy nang hindi hinayaan silang idikta ng iyong mga aksyon
Hakbang 3. Gumamit ng muling pagiging magulang upang magpagaling
Ang muling pagiging magulang ay batay sa ideya na bilang isang may sapat na gulang nagtataglay ka ngayon ng kaalaman at mga mapagkukunan upang ibigay sa iyong panloob na anak kung ano ang kailangan niya. Kung sa palagay mo ang iyong panloob na anak ay nangangailangan ng ilang paggaling bago siya magpakita sa iyong buhay sa kanyang makakaya, maaari itong maging isang mahusay na diskarte upang subukan. Mas alam mo kaysa sa iba ang kailangan niya, batay sa mga nakakasakit na karanasan sa nakaraan, at kung paano tumulong.
- Halimbawa, kung ang iyong mga magulang ay hindi kailanman binigyan ka ng isang birthday party, magtapon ng isa para sa iyong sarili. Anyayahan ang iyong mga kaibigan at sabihin sa kanila na bumabawi ka para sa bahaging ito ng iyong pagkabata.
- Para sa isa pang halimbawa, kumpirmahin ang iyong sarili kapag alam mong nagawa mo ang isang bagay na maipagmamalaki mo. Sabihin na "Ipinagmamalaki ko ang aking sarili at ang aking mga nakamit."
Hakbang 4. Protektahan ang iyong panloob na anak
Bagaman nais mong iwasang mapigilan ng mga takot sa pagkabata, magandang ideya na maging sensitibo din sa mga pangangailangan ng iyong panloob na anak. Kung mayroon kang mga partikular na kawalang-seguridad na hindi mo pa ganap na nalampasan, igalang ang mga ito. Maaari kang magkaroon ng takot sa taas na unang nagpakita sa pagkabata. Maging mabait sa bahagi mo na hindi ka pa sigurado tungkol sa mataas na diving board o pag-akyat.
Gayundin, huwag lumayo sa mga nakakalason na sitwasyon. Kung ang pagiging malapit sa mga tukoy na tao ay nagpapatibay sa mga pagkabalisa sa pagkabata, limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga indibidwal na iyon. Halimbawa, kung mayroon kang isang kapatid na pumili sa iyo at pinapasama mo ang iyong sarili, iwasang gumugol ng mas maraming oras sa kanya kaysa kinakailangan
Hakbang 5. Ayusin ang iyong lugar ng pamumuhay
Gawing mas bukas ang iyong tahanan sa landi ng pagkabata. Ang pagbabago sa iyong kapaligiran ay magbabago ng nararamdaman mo, kaya mag-iniksyon ng ilang tulad ng bata na kusang at pagkamalikhain sa iyong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga bagay na kasing simple ng iba't ibang mga kulay ay maaaring makaapekto sa mood. Ilagay ang pamilyar na mga bagay tulad ng mga tropeo o pinalamanan na hayop sa iyong mantle. Humukay ng mga lumang larawan mo at ng iyong pamilya upang mailagay sa paligid ng bahay. Subukang i-sprate ang kulay ng iyong mga dingding, alinman sa pagpipinta sa kanila o pagbitay ng magaan na likhang sining.
Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng iyong Sense of Fun
Hakbang 1. Maglaro ng itago at hanapin
Kung mayroon kang mga anak o pamangkin / pamangkin, ipalaro ka sa kanila. Ang pagsasangkot sa iyong mga kaibigan na nasa hustong gulang ay maaari ding maging masaya. Mayroong isang buong sikolohiya sa likod ng pagtago at paghahanap na nagsasabing ito ay isang nakakatibay na laro ng paggalugad at pagmamahal.
Hakbang 2. Bumili ng isang trampolin o gumamit ng iba
Maaari ka ring magrenta ng isang bouncy house para sa isang araw at anyayahan ang lahat ng iyong mga kaibigan. Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo na masunog ang stress, at ang karanasan ay magpapaalala sa iyo kung gaano ka nasiyahan sa pagba-bounce bilang isang bata.
Hakbang 3. Fingerpaint, gumuhit, o bumili ng isang pangkulay na libro
Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na mag-tap sa iyong pagkamalikhain sa pagkabata, kung saan ang mga bagay na iguhit mo ay hindi lamang mga bagay sa isang pahina, ngunit buksan ang buong emosyonal na mundo. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagguhit ay tumutulong sa mga bata na ipahayag ang kanilang emosyon, na hindi pa nila namamalayan sa parehong paraan kaysa sa mga may sapat na gulang. Ang pagguhit at iba pang mga visual arts ay maaaring makatulong sa iyong panloob na anak na ipahayag ang kanyang sarili.
Hakbang 4. Magtapon ng isang dance party
Matutulungan ka ng sayawan na masunog ang stress tulad ng iba pang pisikal na aktibidad, at ito rin ay isang malikhaing paraan ng pagpapahayag na sumasaklaw sa iba't ibang mga pangkat ng edad. Gustung-gusto ng lahat na sumayaw, mula pagkabata hanggang sa pagtanda. Gumamit ng sayaw upang kumonekta sa iyong panloob na anak sa isang paraan na iginagalang din ang iyong mga kagustuhan at interes na nasa karampatang gulang.
Tiyaking isama ang mga kanta mula sa iyong pagkabata sa playlist
Hakbang 5. Subukan ang libreng pagsulat o libreng pagguhit
Ito ay nagsasangkot ng pagpapaalam sa iyong nakakamalay na isip habang ang iba pang mga bahagi ng iyong sarili ay pumalit. Maaari itong maging isang makapangyarihang mapagkukunan ng pagkamalikhain at kasiyahan, lalo na kung itinakda mo ang hangarin na hayaan ang iyong panloob na anak na ipahayag ang kanyang sarili sa tingin niya na angkop.
Gumamit ng mga krayola, may kulay na lapis, o may kulay na papel upang gawing mas masaya ang mga bagay
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung mayroon kang mga anak mong sarili, subukang makita ang mundo sa kanilang mga mata. Kapag nagawa mong sama-sama ang mga bagay, gamitin ang walang pag-uugaling pag-uugali na iyon.
- Maaari kang lumikha ng kasiyahan kahit saan. Humingi ng tulong sa iyong panloob na anak habang gumagawa ka ng mga gawain sa bahay at tuparin ang iba pang mga responsibilidad. Gawin ang isang bagay sa isang laro.
Mga babala
- Iwasan ang mga taong nag-iisip na hindi pa sapat ang pagiging tanga. Ang mga taong ito ay marahil ay may isang sobrang aktibo sa panloob na kritiko at hindi kinikilala ang kahalagahan ng kanilang panloob na anak.
- Iwasang mapunta sa mode ng bata na napapabayaan mo ang iyong mga responsibilidad sa pang-adulto. Maghanap ng isang balanse na gagana para sa iyo.
