Ang pagkakasala ay isang likas na damdamin ng tao na nararanasan ng bawat isa sa ilang mga punto o iba pa. Gayunpaman, para sa maraming tao, ang matindi o talamak na pakiramdam ng pagkakasala o kahihiyan ay sanhi ng matinding pagkabalisa. Ang proporsyonal na pagkakasala ay pagkakasala para sa isang aksyon, desisyon, o ibang pagkakamali na kung saan dapat kang kumuha ng responsibilidad, at na ang ibang mga tao ay maaaring naapektuhan ng negatibong. Ito ang malusog na pagkakasala na maaaring mag-udyok sa iyo upang iwasto ang mga maling gawain, lumilikha ng pagkakaisa sa lipunan at isang nakabahaging pakiramdam ng responsibilidad. Ang hindi katimbang na pagkakasala, sa kabilang banda, ay pagkakasala para sa mga bagay na hindi mo maaaring panagutan, tulad ng mga pagkilos at kagalingan ng ibang tao, at mga bagay na hindi mo mapigilan, tulad ng mga kinalabasan ng karamihan sa mga sitwasyon. Ang ganitong uri ng pagkakasala ay nagdudulot sa amin na pag-isipan ang aming pinaghihinalaang mga pagkabigo, na lumilikha ng kahihiyan at sama ng loob. Kung ang iyong pagkakasala ay nagmula sa isang dating maling gawain o lumitaw nang hindi sinasadya, may mga hakbang na maaari mong gawin upang malutas ang mga damdaming ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa Proporsyadong Pagkakasala
Hakbang 1. Kilalanin ang uri ng pagkakasala na mayroon ka at ang layunin nito
Ang pagkakasala ay isang kapaki-pakinabang na damdamin kapag nakakatulong ito sa ating lumaki at matuto mula sa ating pag-uugali na nakakasakit o nakasakit sa ating sarili o sa iba. Kapag lumitaw ang pagkakasala mula sa pananakit sa isa pa o pagkakaroon ng negatibong epekto na maaaring mapigilan, sinenyasan kami na baguhin ang pag-uugaling iyon (o ipagsapalaran ang mga kahihinatnan). Ang pagkakasala na ito, ang "proporsyonal" na pagkakasala ay maaaring maging isang gabay para sa pag-redirect ng pag-uugali at pag-aayos ng aming pakiramdam kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang hindi.
Halimbawa, kung ang iyong pagkakasala ay mula sa pagkalat ng mga alingawngaw tungkol sa isang katrabaho upang makakuha ka ng isang promosyon sa kanilang lugar, madarama mo proporsyonado pagkakasala Kung nakuha mo lang ang promosyong ito para sa pagiging mas kwalipikado at pakiramdam mo ay nagkasala pa rin, pagkatapos ay nakikipag-usap ka na hindi katimbang pagkakasala
Hakbang 2. Patawarin ang iyong sarili
Ang pagpapatawad sa sarili, tulad ng pagpapatawad sa iba, ay maaaring maging isang mahirap na proseso. Ang mga hakbang na mahalaga sa proseso ng pagpapatawad sa sarili ay kasama ang:
- Pagkilala sa tunay na pananakit na dulot nang hindi pinalalaki o minimize ang nangyari.
- Ang pagtugon sa antas kung saan ka responsable para sa pinsala na ito - maaaring mayroong isang bagay na maaaring nagawa mo nang iba, ngunit maaaring hindi ka maging responsable para sa lahat. Ang sobrang pagmamalabis sa iyong responsibilidad ay maaaring pahabain ang pagkakasala nang mas matagal kaysa kinakailangan.
- Pag-unawa sa iyong estado ng pag-iisip sa oras ng (mga) nakakapinsalang aksyon
- Makipag-dayalogo sa iba pang (mga) negatibong naapektuhan ng iyong mga aksyon. Ang isang taos-pusong paghingi ng tawad ay maaaring malayo pa. Ito ay mahalaga na ikaw at ang iba pang (mga) alam na alam mo ang pinsala na nagawa at malinaw sa kung anong mga aksyon ang gagawin (kung mayroon man) nang paumanhin nang humihingi ng paumanhin.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pag-aayos o pagbabago sa lalong madaling panahon
Ang pananatiling nagkakasala sa halip na gumawa ng kinakailangang pag-aayos o pag-aayos ay kung paano natin parusahan ang ating sarili. Sa kasamaang palad, ang pag-uugaling ito ay mapapanatili ka lamang sa sobrang pagkahiya upang gawin ang aksyon na makakatulong talaga. Ang paggawa ng mga pagbabagong panunumbalik ay nangangahulugang paglunok ng iyong pagmamataas at pagtitiwala na ang iba ay magpapasalamat sa iyong gawain sa paglutas ng mapagkukunan ng pagkakasala.
-
Kung ang paghingi ng tawad ay kung paano mo gagawi, subukang iwasan ang katwiran kung ano ang iyong ginawa o ituro ang mga bahagi ng sitwasyon na hindi ka mananagot. Kilalanin lamang ang sakit ng iba nang hindi nakakaabala ng labis na mga paliwanag o pagtatangka na muling bisitahin ang mga detalye ng sitwasyon.
Maaaring mas madali na humingi ng paumanhin para sa isang hindi kilalang salita na nagsanhi ng ilang sakit. Ngunit kapag ang pag-uugali ay tumagal ng ilang oras, sabihin mong hindi mo pinansin ang pagkabalisa ng iyong kapareha tungkol sa iyong relasyon sa loob ng maraming taon, kakailanganin ang higit na katapatan at kababaang-loob
Hakbang 4. Magsimula ng isang journal
Ang pagsusulat ng mga entry sa journal tungkol sa mga detalye, damdamin, at alaala ng sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon. Ang pagtatrabaho upang mapagbuti ang iyong pag-uugali sa hinaharap ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang pagkakasala. Maaaring sagutin ng iyong mga entry ang mga tanong tulad ng sumusunod:
- Ano ang naramdaman mo tungkol sa iyong sarili at sa lahat ng kasangkot na humahantong sa, habang, at pagkatapos ng sitwasyon?
- Ano ang iyong mga pangangailangan sa oras na iyon, at natutugunan ang mga ito? Kung hindi, bakit hindi?
- Mayroon ka bang mga motibo para sa aksyong ito? Ano o sino ang naging sanhi para sa pag-uugaling ito?
- Ano ang mga pamantayan ng paghatol sa sitwasyong ito? Ang mga ito ba ay iyong sariling mga halaga, iyong mga magulang, iyong mga kaibigan ', iyong asawa, o nagmula sa isang institusyong tulad ng batas? Ang mga naaangkop ba na pamantayan ng paghatol, at kung gayon, paano mo malalaman?
Hakbang 5. Tanggapin na may ginawa kang mali, ngunit magpatuloy
Alam natin na imposibleng baguhin ang nakaraan. Kaya, pagkatapos ng paggastos ng oras sa pag-aaral mula sa iyong mga aksyon at paggawa ng mga pag-aayos at pag-aayos kung saan man posible, mahalaga na huwag manatili nang masyadong mahaba. Ipaalala sa iyong sarili na sa lalong madaling panahon na ikaw ay makaramdam ng pagkakasala, mas maaga kang makapagdadala ng mas mataas na pagtuon sa iba pa, mas kasalukuyang mga bahagi ng iyong buhay.
Ang isa pang pakinabang ng paggamit ng isang journal upang makitungo sa pagkakasala ay ang pagsubaybay sa iyong mga damdamin upang maipakita sa iyong sarili kung gaano kabilis maaaring mabawasan ang pagkakasala sa pagdalo natin rito. Lalo na mahalaga ay ang paggawa ng tala kung paano ang pagbabago at pag-aayos ng sitwasyon ay nagbago sa kanila. Tutulungan ka nitong ipagmalaki ang iyong pag-unlad at sa mga lehitimong paraan na positibong ginamit mo ang pagkakasala
Paraan 2 ng 2: Pakikitungo sa Di-katimbang na Pagkakasala
Hakbang 1. Kilalanin ang uri ng pagkakasala na mayroon ka at ang layunin nito
Hindi tulad ng kapaki-pakinabang na "proporsyonal" na pagkakasala na hudyat sa amin na iwasto ang ating mga maling pagkakamali, ang hindi katimbang na pagkakasala ay karaniwang nagmumula sa isa sa mga sumusunod na mapagkukunan:
- Gumagawa ng mas mahusay kaysa sa isang tao (pagkakasala ng nakaligtas).
- Nararamdaman na hindi mo sapat ang nagawa upang matulungan ang isang tao.
- Isang bagay na sa tingin mo lang ay ginawa mo.
-
Isang bagay na hindi mo nagawa ngunit nais mong gawin.
Gumawa ng halimbawa ng pakiramdam na nagkasala para sa pagkuha ng isang promosyon. Kung nagkalat ka ng mga hindi magagandang alingawngaw tungkol sa isang katrabaho upang makuha ito, ang pagkakasala na ito ay talagang ginagarantiyahan o proporsyonado sa aksyon. Ngunit, kung nakuha mo lang ang promosyong ito mula sa pagkamit nito at pakiramdam mo ay nagkasala pa rin, kung gayon nakikipag-usap ka hindi katimbang pagkakasala Ang ganitong uri ng pagkakasala ay hindi nagbibigay ng makatuwirang layunin.
Hakbang 2. Suriin kung ano ang maaari mong makontrol kumpara sa hindi mo maaaring
Sa isang journal, isulat ang mga bagay na talagang may kontrol ka sa iyo. Isama din ang mga bagay na mayroon ka lamang bahagyang kontrol. Ang pagsisi sa iyong sarili para sa isang pagkakamali o insidente na bahagyang nasa iyong pagkontrol ay nangangahulugang galit ka sa iyong sarili para sa mga bagay na lampas sa iyo.
- Nakatutulong din upang isaalang-alang na hindi ka masisisi sa mga bagay na pinagsisisihan mong hindi gawin, dahil hindi mo maaaring alam noon ang alam mo ngayon. Malamang na ginawang magagamit mo ang pinakamahusay na paghuhusga sa iyo sa oras.
- Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka masisisi para makaligtas sa isang trahedya na ang iba, kahit na ang isang taong malapit sa iyo ay hindi.
- Kilalanin na hindi ka huli na responsable para sa ibang mga tao. Kahit na mayroon kang labis na pagmamahal at pag-aalala para sa mga nasa buhay mo, sinisingil sila ng paglakas upang matiyak ang kanilang sariling kagalingan (tulad mo sa iyo).
Hakbang 3. Suriin ang iyong mga pamantayan para sa mga nakamit at pagtulong sa iba
Sumusulat sa isang journal, tanungin ang iyong sarili na tanungin ang iyong sarili kung ang mga ideal na pag-uugali na itinakda mo para sa iyong sarili ay maaaring masyadong mataas. Kadalasan ang mga pamantayang ito ay ipinapataw sa amin mula sa mga puwersa sa labas na maaaring nakatulong sa amin na makakuha ng paanan sa maagang edad, ngunit na ngayon ay napakahigpit at hindi maaabot na nagdudulot ng matinding pagkabalisa.
Nagsasangkot din ito ng pagkilala sa iyong karapatan na protektahan at panindigan para sa iyong sariling mga interes sa sarili. Dahil madalas kaming nagkonsensya dahil sa hindi baluktot na paatras para sa iba o pagsasakripisyo ng isang bagay na minamahal natin (tulad ng libreng oras o aming sariling puwang), ito ay isang mahalagang bahagi ng pagwawasto sa pagkakasala. Ipaalala ang iyong sarili na tanggapin na ang mga interes ng mga tao ay maaaring magkasalungatan, at natural ito. Walang sinuman ang may kasalanan para sa taimtim na naghahangad na matupad ang kanilang sariling mga pangangailangan
Hakbang 4. Ituon ang kalidad, hindi dami kapag tumutulong sa iba
Ang pagkakasala ay madalas na nagmumula sa pag-iisip na hindi kami sapat na sensitibo sa iba. At, dahil mayroon ka lamang labis na ibibigay sa iyong sarili, tandaan na ang kalidad ng iyong tulong ay mababawasan kung sinusubukan mong labis na tumulong sa lahat ng oras o tulungan ang lahat na pinapahalagahan mo sa lahat ng oras, anuman ang.
Upang maiwasan ang ganitong uri ng pagkakasala, maging mas may kamalayan sa mga sitwasyon kung kailan ikaw talaga ang dapat tumulong. Ang pagiging matukoy tungkol sa mga sandaling nag-aalok ng tulong ay magbibigay sa iyo ng isang malusog na pakiramdam ng kung magkano ang responsibilidad mo para sa iba, awtomatikong binabawasan ang pagkakasala. Mapapabuti din nito ang kalidad ng iyong tulong, na gagawin kang mas may kamalayan sa iyong mabubuting ginagawa kaysa sa kung ano-ano pang mga bagay na maaari mong gawin
Hakbang 5. Humingi ng pagtanggap at kahabagan sa pamamagitan ng pag-iisip
Ang pag-iisip at mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na malaman na obserbahan ang iyong sariling mga proseso sa pag-iisip, kasama ang mga kaugaliang nagpapanatili ng pagkakasala, tulad ng pagsisisi sa sarili at labis na pagpuna sa sarili. Kapag natutunan mong obserbahan ang mga prosesong ito, maaari kang magsimulang maging higit na mahabagin sa iyong sarili, na kinikilala na ang mga kaisipang ito ay hindi dapat seryosohin o aksyunan.
Maaari ding maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang malapit na pakikipag-ugnay sa mga mahal sa buhay na tatanggapin sa iyo bilang ikaw at nagpapakita ng walang pasubali na pagkahabag para sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtingin sa iba na tratuhin ka ng ganitong paraan, mas madali mong mabuo ang ganitong ugali sa iyong sarili. Gayunpaman, ikaw responsable para sa pagtanggap sa sarili at pagkahabag sa sarili, at magagawa ito nang may tulong o wala.
Hakbang 6. Makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung nagpupumilit kang magpatuloy
Kapag nakakaranas ka ng hindi katimbang na pagkakasala, maaaring napakahirap malutas ang mga isyu nang nag-iisa, o kahit na sa tulong ng mga mahal sa buhay. Makita ang isang kwalipikadong therapist sa kalusugan ng kaisipan o tagapayo na sertipikado sa klinika upang matulungan ka nilang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga damdamin at muling pag-isipan ang iyong mga saloobin tungkol sa isang insidente.
Ang isang therapist ay maaari ring makipagtulungan sa isang miyembro ng pamilya upang makatulong na malutas ang mga isyu ng pagkakasala at galit na maaaring makaapekto sa mga oras na minsan sa buong pamilya
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Dapat mong palaging patawarin ang iyong sarili upang maging mas mahusay ang pakiramdam.
- Mag-isip ng positibong saloobin lamang. Marahil ay nagawa mo ang maraming nakakasakit na bagay sa iba at sa iyong sarili, ngunit ang tanging solusyon ay patawarin ang iyong sarili at magpatuloy. Kung humingi ka na ng tawad sa kanila at hindi nila tinanggap ang iyong paghingi ng tawad, dapat mong bigyan sila ng puwang. Kung patuloy kang humihingi ng tawad at hindi pa rin nila tinanggap, lalo lang itong magpapalala sa iyo. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Sa susunod na gumawa ka ng isang bagay na maaaring makasakit, isipin bago gawin ito.
- Huwag maging isang perpektoista tungkol sa iyong pagkakasala! Hangga't hindi ka abutan ng mga damdaming ito, ang ilang pagkakasala ay makakatulong sa iyo na sikaping kumilos nang may katapatan, integridad, at pag-aalaga sa iba.
