Maraming mga diyeta at programa sa pagdidiyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit marami sa mga ito ay lubos na mahigpit sa mga tuntunin ng kung ano ang maaari at hindi makakain. Ang ilan ay nangangailangan sa iyo na bumili ng mga paunang gawa na pagkain na maaari mo lamang mapadaan sa ilang mga kumpanya, at ang mga diet na ito ay maaaring mabilis na magdagdag ng mga gastos. Ang bentahe ng Subway Diet ay na ito ay mura at hinahayaan kang kumain ng regular na pagkain araw-araw. Ang pagsunod sa Subway Diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpili ng Tamang Pagkain
Hakbang 1. Mag-browse sa menu ng Mga Pagpipilian ng Fresh Fit
Ang menu ay orihinal na tinawag na menu ng Seven Under Six Grams of Fat, dahil lahat ng pitong sandwich ay mayroong 6 o mas kaunting gramo ng taba sa bawat 6-pulgada na sub. Simula nang mapalitan ito ng menu ng Fresh Fit Choices, at naglalaman ngayon ng walong 6-pulgada na mga sandwich. Ang mga sandwich sa menu ng Fresh Fit Choices ay:
- Black Forest Ham (4.5 gramo ng kabuuang taba, 290 calories kapag inihatid sa isang 6-pulgada na siyam na butil na trigo na trigo na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino, na walang keso o pagbibihis)
- Oven Roasted Chicken (5.0 gramo ng kabuuang taba, 320 calories kapag hinahain sa isang 6-pulgada na siyam na butil na trigo na trigo na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino, na walang keso o pagbibihis)
- Ang Rotisserie-Style Chicken Chicken (6.0 gramo na kabuuang taba, 350 calories kapag inihain sa isang 6-pulgada na siyam na butil na trigo na trigo na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino, na walang keso o pagbibihis)
- Roast Beef (5.0 gramo ng kabuuang taba, 320 calories kapag hinahain sa isang 6-pulgada na siyam na butil na tinapay na trigo na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino, na walang keso o pagbibihis)
- Subway Club (4.5 gramo ng kabuuang taba, 310 calories kapag hinahain sa isang 6-pulgada na siyam na butil na trigo na trato na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino, na walang keso o pagbibihis)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4.5 gramo ng kabuuang taba, 370 calories kapag hinahain sa isang 6-inch siyam na butil na trigo na trigo na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino, na walang keso o pagbibihis)
- Turkey Breast (3.5 gramo ng kabuuang taba, 280 calories kapag hinahain sa isang 6-pulgada na siyam na butil na trigo na trigo na may litsugas, kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino, na walang keso o pagbibihis)
- Veggie Delite (2.5 gramo ng kabuuang taba, 230 calories kapag inihain sa isang 6-pulgada na siyam na butil na trigo na trigo na may litsugas, mga kamatis, sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino, na walang keso o pagbibihis)
Hakbang 2. Piliin ang iyong tinapay
Upang mapanatili sa 6 gramo ng maximum na taba, dapat mong piliin ang isa sa mga pagpipilian sa mababang taba ng tinapay. Gusto mo ring pumili ng mga nilalaman na mababa ang taba at mababang calorie. Mayroong maraming mga pagpipilian sa tinapay na nahulog sa ilalim ng 6 gramo ng taba, ngunit sulit na alalahanin na ang iyong mga pagpuno at toppings ay magdaragdag ng ilang mga taba at calories sa iyong sandwich. Ang anim na pulgadang tinapay na nahulog sa ilalim ng 6 gramo ng taba ay:
- Siyam na Grain Wheat Bread (2.0 gramo na kabuuang taba)
- Flatbread (4.5 gramo kabuuang taba)
- Nakakatawang Italian Bread (2.5 gramo na kabuuang taba)
- Honey Oat (3.0 gramo kabuuang taba)
- Italyano (Puti) Tinapay (2.0 gramo kabuuang taba)
- Multigrain Flatbread (4.5 gramo ng kabuuang taba)
- Parmesan Oregano Bread (2.5 gramo kabuuang taba)
- Inihaw na Bawang (2.5 gramo kabuuang taba)
- Sourdough Bread (3.0 gramo na kabuuang taba)
- Garlic Bread (2.5 gramo kabuuang taba)
- Mini Italyano (Puti) Tinapay (1.5 gramo na kabuuang taba)
- Mini Wheat Bread (1.5 gramo na kabuuang taba)
Hakbang 3. Piliin ang iyong mga gulay
Mayroong maraming mga pagpipilian sa gulay sa counter ng Subway. Lahat maliban sa paghahatid ng abukado ay ganap na walang taba. Ang mga gulay na karaniwang magagamit sa Subway ay may kasamang:
- Avocado (5.0 gramo kabuuang taba)
- Mga banana peppers - tatlong singsing (0 gramo na kabuuang taba)
- Mga pipino - tatlong hiwa (0 gramo ng kabuuang taba)
- Mga berdeng peppers - tatlong piraso (0 gramo na kabuuang taba)
- Jalapeño peppers- tatlong singsing (0 gramo ng kabuuang taba)
- Lettuce (0 gramo kabuuang taba)
- Mga Olibo - tatlong singsing (0 gramo na kabuuang taba)
- Mga sibuyas (0 gramo kabuuang taba)
- Mga atsara - tatlong chips (0 gramo na kabuuang taba)
- Spinach (0 gramo kabuuang taba)
- Tomato - tatlong gulong (0 gramo kabuuang taba)
Hakbang 4. Iwasan ang karamihan sa mga dressing, sarsa, at keso
Ang mga dressing ng salad, keso, at sarsa tulad ng mayonesa ay maaaring magdagdag ng isang makabuluhang calory na nilalaman sa kahit na ang pinaka-malusog na sandwich. Upang makamit ang ninanais na halaga ng nutrisyon ng pagiging mas mababa sa 6 gramo ng taba, pinakamahusay na iwasan ang karamihan sa mga dressing at hiwa ng keso.
Ang suka, pampalasa, at mustasa ay lahat ng mga pagpipilian na mababa ang taba, mababang calorie na maaaring magdagdag ng lasa sa iyong sandwich
Hakbang 5. Laktawan ang iba pang mga karagdagan na mataas ang calorie
Ang pag-order ng pinatamis na inumin, cookies, o chips ay maaaring mabilis na mawala sa iyong diyeta. Pumili ng isang mababa o walang calorie na inumin (tulad ng hindi matamis na tsaa o tubig na may lemon). Kung ang iyong sandwich ay hindi sapat na pagkain, magkaroon ng isang piraso ng buo, sariwang prutas bilang meryenda.
Bahagi 2 ng 2: Pagsasama sa Ehersisyo
Hakbang 1. Balansehin ang mga kinakain na calorie at sinunog ang calories
Upang maging matagumpay ang anumang diyeta, ang layunin ay upang masunog ang mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo sa bawat araw. Lumilikha ito ng tinatawag na "calicit deficit." Ang kabuuang paggamit ng caloric sa Subway Diet ay magkakaiba, depende sa aling tinapay, gulay, at karne (kung mayroon man) ang idaragdag mo sa iyong sandwich.
Hakbang 2. Tumagal ng paglalakad
Ang paglalakad ay bahagi ng orihinal na Diyeta sa Subway. Bilang karagdagan sa pagkain ng mga sandwich ng Subway na mababa ang taba, ang diyeta ay nangangailangan ng regular na ehersisyo. Ang tagapagsalita ng Subway na nagpasimula sa Subway Diet ay naglalakad ng 1.5 milya (2.4 kilometro) bawat araw habang pinapanatili ang kanyang taba at calorie na paggamit na mababa. Gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog habang naglalakad ay nakasalalay sa kung gaano kalayo ang iyong lakad, kung gaano kabilis ang iyong lakad, at kung gaano ka timbang.
- Ang isang 160 pounds (73 kg) na indibidwal na naglalakad ng isang oras sa 2 mph ay magsunog ng 204 calories. Sa 3.5 mph, ang indibidwal na iyon ay magsunog ng 314 calories.
- Ang isang 200 pounds (91 kg) na indibidwal na naglalakad ng isang oras sa 2 mph ay magsunog ng 255 calories. Sa 3.5 mph, ang indibidwal na iyon ay magsunog ng 391 calories.
- Isang 240 pounds (109 kg) na indibidwal na naglalakad ng isang oras sa 2 mph ay magsunog ng 305 calories. Sa 3.5 mph, ang indibidwal na iyon ay magsunog ng 469 calories.
Hakbang 3. Maunawaan ang Diet sa Subway
Habang ang tagapanguna ng diyeta at tagapagsalita ng Subway ay kumakain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw, maraming eksperto sa medisina ang nag-iingat sa pag-iingat laban sa diyeta na napakababa ng calories. Maghangad ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw upang maiwasan ang kakulangan sa iron, calcium, at protein, at upang maiwasan ang pagbagal ng iyong metabolismo. Ang tagapanguna ng diyeta ay nawalan ng 245 pounds. Gayunpaman, nag-iingat ang Subway na ang mga resulta ay hindi pangkaraniwan.
Kausapin ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian bago simulan ito o anumang iba pang plano sa pagbawas ng timbang
Mga Pagkain na Makakain at Iwasan at Mga Sample na Kumbinasyon
Mga Pagkain na Mapipili upang Mawalan ng Timbang sa isang Diet sa Subway
Mga Item sa Menu na Maiiwasan sa Subway Diet
Mga Sample na Kumbinasyon para sa isang Diet sa Subway
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig. Kahit na hindi ka nag-eehersisyo, dapat kang manatiling hydrated.
- Gupitin ang junk food at hindi malusog na inumin mula sa iyong diyeta.
- Ang mga pagpipilian sa mababang taba sa Subway para sa kahit isa o dalawang pagkain bawat araw ay maaari pa ring makatulong sa iyo na bawasan ang taba at calories sa iyong diyeta.
- Huwag kalimutang magdagdag ng mga mansanas para sa iyong gilid ng Subway sandwich.
Mga babala
- Kausapin ang iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian bago simulan ito o anumang iba pang plano sa pagbawas ng timbang.
- ang diyeta na ito ay maaaring mataas sa sodium dahil sa nilalaman ng sodium ng naprosesong karne, atsara at olibo.
