Ang pagtingin sa mga modelo at kilalang tao ay maaaring nagtataka sa iyo kung anong uri ng diet o programang ehersisyo ang sinusunod nila upang mapanatili ang kanilang payat at toned na hitsura. Maraming mga modelo ang may dalubhasang tulong ng mga trainer, dietitian at isang walang limitasyong badyet upang matulungan silang mawalan ng timbang o manatiling payat. Habang maaaring hindi makatotohanang iyon para sa lahat, mayroong ilang mga tip at trick na maaari mong kopyahin mula sa mga modelo at kilalang tao upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang pagkain at pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at bumuo ng masa ng kalamnan. Gumawa ng mga hakbang upang mapanatiling malusog ang iyong sarili habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagdiyeta Tulad ng isang Modelo
Hakbang 1. Punan ang mga gulay
Ang mga gulay ay mababa ang calorie, mataas sa hibla, bitamina, mineral, at antioxidant. Ang mga ito ay hindi lamang mahusay para sa isang malusog, balanseng diyeta, ngunit ang pagpuno sa mga pagkaing nakapagpalusog sa nutrisyon ay makakatulong suportahan ang iyong pagbawas ng timbang.
- Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat na kumain ng halos 2-3 tasa ng gulay araw-araw. Tutulungan ka nitong matugunan ang iyong pang-araw-araw na rekomendasyon.
- Maghangad ng 1-2 servings ng gulay sa bawat pagkain o gumawa ng kalahati ng iyong pagkain batay sa gulay. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay 1 tasa o 2 tasa ng mga dahon ng gulay.
- Ang pagpuno sa mga pagkaing mababa ang calorie ay maaaring makatulong na paghigpitan kung magkano ang ibang mga pagkaing maaari mong kainin. Bilang karagdagan, ang paggawa ng kalahati ng iyong mga gulay sa plato ay awtomatikong nangangahulugang kalahati ng iyong pagkain ay mababa ang calorie.
Hakbang 2. Pumili ng payat na protina
Maraming mga tanyag na diyeta sa pagbawas ng timbang ang nagtataguyod ng mas mataas na halaga ng matangkad na protina. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang protina ay maaaring makatulong na suportahan ang pagbawas ng timbang at pamahalaan ang iyong gana sa pagkain.
- Ang halaga ng protina na kailangan mo araw-araw ay magkakaiba batay sa iyong kasarian, edad at antas ng aktibidad. Gayunpaman, ang pagkain ng 1-2 servings ng matangkad na protina sa bawat pagkain ay makakatulong na matiyak na kumakain ka ng sapat na halaga.
- Ang isang paghahatid ng protina ay tungkol sa 3-4 ounces. Ito ay tungkol sa laki ng isang deck ng mga kard o iyong palad.
- Pumili ng iba`t ibang mga pagkaing walang protina tulad ng mga legumes, manok, itlog, sandalan ng baka, mga produktong mababang gatas na taba, pagkaing-dagat, baboy o tofu.
Hakbang 3. Limitahan ang mga carbs
Maraming mga diet at tanyag na tao ang nakatuon sa paglilimita sa mga carbs. Maaaring ito ay isang magandang ideya dahil ipinakita ng mga pag-aaral ang mas mababang mga pagdidiyetang karbatang gumagawa ng mas mabilis na pagbaba ng timbang.
- Ang mga diet na low carb ay nakatuon sa pagbawas ng mga pagkaing maraming karbohidrat. Karaniwang kasama dito ang mga prutas, butil, legume, starchy gulay, at mga pagkaing pagawaan ng gatas.
- Sa isip, bawasan ang mga carbs mula sa grains group ng pinakamarami. Karamihan sa mga nutrisyon na matatagpuan sa mga pagkaing ito ay maaari ding matagpuan sa protina, prutas, at gulay.
Hakbang 4. Laktawan ang alkohol
Tuwing sinusubukan mong bawasan ang timbang, isang matalinong ideya na gupitin ang anumang hindi kinakailangang mga caloryo. Sinasabi ng modelo ng diet at mga tanyag na tao upang maibuhos ang alkohol.
- Ang alkohol ay maaaring mataas sa calories at hindi nagbibigay ng nutrisyon sa iyong katawan. Ang paglaktaw ng mga labis na calory na ito ay maaaring makatulong na suportahan ang iyong pagbawas ng timbang.
- Kung umiinom ka ng alak, panatilihin ito sa isang minimum. Ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng higit sa isang inumin bawat araw at ang mga kalalakihan ay hindi dapat magkaroon ng higit sa dalawa.
Hakbang 5. Uminom ng isang toneladang tubig
Mahalaga ang tubig sa anumang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang sapat na hydration ay mahalaga din sa pagbaba ng timbang.
- Ang mga rekomendasyon ay mula sa 8 baso hanggang 13 baso sa isang araw. Ang bawat isa ay mangangailangan ng bahagyang magkakaibang halaga batay sa kanilang edad at antas ng aktibidad.
- Ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang iyong gana. Maraming mga beses na maaari kang makaramdam ng gutom, kung talagang uhaw ka - ang mga signal ay nararamdaman at parang pareho.
Bahagi 2 ng 4: Mag-ehersisyo Tulad ng isang Modelo
Hakbang 1. Gumawa ng higit pang mga hakbang sa bawat araw
Ang ilang mga modelo at kilalang tao ay nakatulong na madagdagan ang kanilang pagsunog ng calorie sa pamamagitan ng pagdaragdag kung gaano karaming mga hakbang ang ginagawa nila bawat araw. Ang bawat dagdag na hakbang ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mas maraming mga calorie.
- Ang mga hakbang sa pagbibilang ay makakatulong sabihin sa iyo kung gaano ka aktibo sa buong araw. Ang mas paglipat mo, mas maraming calories ang iyong sinusunog sa buong iyong buong araw.
- Inirerekumenda ng ilang mga propesyonal sa kalusugan ang pagkuha ng 10, 000 na mga hakbang araw-araw. Bagaman hindi ito isang pormal na rekomendasyon, ang pag-abot sa layunin sa araw-araw na ito ay nangangahulugang napaka-aktibo mo.
- Ang anumang aktibidad na lampas sa kasalukuyan mong ginagawa ay magreresulta sa ilang mga benepisyo sa kalusugan at posibleng pagbawas ng timbang.
- Maaari kang bumili ng pedometer o mag-download ng isang app para sa iyong smartphone upang makita kung gaano ka aktibo sa kasalukuyan. Dahan-dahang taasan ang iyong mga hakbang sa paglipas ng panahon. Magsimula sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng 1, 000 na mga hakbang sa isang araw.
Hakbang 2. Pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan
Maraming mga modelo at kilalang tao ang nakikita na magkakasamang nag-eehersisyo. Kapag nag-eehersisyo ka sa isang kaibigan, ipinapakita ng mga pag-aaral na mas malamang na manatili ka sa iyong gawain sa pag-eehersisyo.
- Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang pagtatrabaho kasama ang isang kaibigan ay maaaring makatulong na gawing pang-matagalang ugali ang pag-eehersisyo.
- Tanungin ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya o katrabaho tungkol sa ehersisyo na magkakasama. Mag-iskedyul sa ilang mga session sa isang linggo nang magkasama.
- Maaari ka ring masiyahan sa pagkuha ng mga klase sa gym. Ang mga klase ng pangkat ay may pakinabang ng pagkakaroon ng mga bagong kaibigan at tangkilikin ang isang pangkaligirang kapaligiran.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo sa umaga
Inirekomenda ng mga celebrity trainer ang pag-eehersisyo sa umaga sa halip na hapon o gabi.
- Habang may ilang magkasalungat na katibayan, may mga pag-aaral na nagpapakita ng pag-eehersisyo sa umaga na sumunog ng mas maraming taba.
- Kung balak mong maabot ang gym o mag-ehersisyo sa AM, maghangad ng 150 minuto sa buong linggo. Ito ang rekomendasyon para sa average, malusog na matatanda.
- Magsama ng iba't ibang mga ehersisyo sa cardio tulad ng jogging / running, gamit ang elliptical, swimming, pagsayaw o pagkuha ng mga aerobic class.
Hakbang 4. Gumawa ng regular na pagsasanay sa lakas
Ang mga modelo at kilalang tao ay palaging mukhang tinukoy at naka-tonelado ng mga kalamnan. Ang pagsasama ng regular na pagsasanay sa lakas ay makakatulong din sa iyo na makamit ang isang katulad na hitsura.
- Layunin na gawin ang lakas ng pagsasanay tungkol sa 2-3 araw sa isang linggo. Gumugol ng 20-30 minuto upang magtrabaho ang lahat ng iyong pangunahing mga pangkat ng kalamnan (braso, binti, core, at likod).
- Palaging isama ang isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga araw kung saan nagsagawa ka ng mga aktibidad sa pagsasanay sa lakas. Makakatulong ito sa iyong mga kalamnan na mabawi at maayos.
- Magsama ng iba`t ibang mga ehersisyo tulad ng pag-aangat ng timbang (alinman sa mga libreng timbang o may mga makina ng timbang), yoga, pilates o ehersisyo sa timbang ng katawan (tulad ng lunges, push-up o crunches).
Bahagi 3 ng 4: Pamamahala sa Iyong Timbang
Hakbang 1. Dahan-dahan ito
Ang mga modelo na pumayat at pinamamahalaang panatilihin itong pangmatagalan ay mabagal at tumatag. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi napapanatiling pangmatagalan at mas madaling makabawi.
- Sa pangkalahatan, nais mong hangarin na mawala ang tungkol sa 1-2 pounds (0.45-0.9 kilo) sa isang linggo. Ito ay itinuturing na ligtas, malusog na pagbaba ng timbang na mas madaling mapanatili.
- Ang mabagal at matatag na pagbawas ng timbang ay karaniwang mga resulta mula sa paggawa ng mas maliit na mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta. Kapag gumawa ka ng mga dramatikong pagbabago o sumunod sa isang diet sa pag-crash, malamang na hindi ka makasabay sa lifestyle na iyon.
Hakbang 2. Pamahalaan ang stress
Ang pamamahala ng stress ay isang bagay na parehong gumagana ang mga kilalang tao at modelo para sa kanilang kalusugan sa emosyonal ngunit upang makatulong din na suportahan ang pagbawas ng timbang. Ang pagpapanatiling mababa sa antas ng stress at sa kontrol ay maaaring makatulong sa suporta sa pagbaba ng timbang at pamahalaan ang gutom at gana.
- Sa mga oras ng matinding stress, mas mahirap pamahalaan ang mga pagnanasa dahil maaari kang makaramdam ng gutom at mapansin na mas mahirap mawalan ng timbang. Ito ay isang natural na tugon sa stress ng iyong katawan.
- Panatilihing naka-check check ang stress Subukang i-journal, makinig ng musika, mamasyal o makipag-usap sa isang kaibigan para sa kaluwagan.
- Maaari mo ring subukan na magsanay ng yoga o pagmumuni-muni upang makatulong na kalmado at matahimik ang iyong isip.
- Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi gumagana nang maayos, o kung sa palagay mo kailangan mo ng karagdagang tulong, subukang humingi ng tulong ng isang therapist o dalubhasa sa pag-uugali. Maaari ka nilang bigyan ng karagdagang gabay at istraktura para sa kung paano pamahalaan ang iyong stress.
Hakbang 3. Magpakasawa sa iyong mga paboritong pagkain
Kahit na sinusubukan ng mga modelo na mawalan ng timbang, maaari silang paminsan-minsan magpakasawa sa ilan sa kanilang mga paboritong pagkain o gamutin. Ang pagbabawal sa mga masasarap na pagkaing kumportable na ito magpakailanman ay hindi makatotohanang at maaaring magdulot sa iyo ng mas mataas na pagnanasa sa paglipas ng panahon.
- Ang susi sa pagbaba ng timbang ay balanse. Hindi ka maaaring magpalubha sa iyong mga paboritong pagkain o maaari mong ipagsapalaran ang pagbagal ng pagbawas ng timbang o kahit pagkakaroon ng timbang.
- Mag-iskedyul sa mga espesyal na paggamot sa iyong linggo o buwan. Ang pag-alam na paparating na o pinaplano, ay maaaring makatulong sa iyo na magbayad para sa labis na mga calory. Maaari kang pumunta sa gym nang mas madalas, gumawa ng mas mahabang ehersisyo o kumain ng mas magaan sa mga araw na pinaplano mong magpakasawa.
Bahagi 4 ng 4: Manatiling Malusog
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga layunin
Ang pagkawala ng timbang, at pagpapanatili ng iyong perpektong bigat ng katawan sa sandaling nakamit mo ito, ay maaaring maging napakahirap. Nakasalalay sa iyong kasalukuyang katayuan sa timbang at kalusugan, isang mahigpit na diyeta at pamumuhay ng ehersisyo ay maaari ring lumikha ng mga potensyal na panganib sa kalusugan. Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang bagong pamumuhay sa pagbaba ng timbang.
- Matutulungan ka ng iyong doktor na magtakda ng malusog na mga layunin sa pagbawas ng timbang at magmungkahi ng ligtas na mga diskarte para sa pagkawala ng timbang.
- Maaari ka ring irefer ng iyong doktor sa isang nakarehistrong dietitian o fitness professional na makakatulong sa iyong lumikha at makamit ang mga makatotohanang layunin.
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili
Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba. Ang pagbawas ng timbang ay maaaring maging mas mahirap (at potensyal na hindi malusog) para sa ilang mga tao kaysa sa iba. Bago subukan na makamit ang isang modelo ng runway na katawan, bigyan ng ilang seryosong pag-iisip kung anong uri ng mga layunin sa pagbawas ng timbang na maaari mong makamit nang makatuwiran. Maghangad ng mga layunin na mas matalino
- Tiyak na. Planuhin nang eksakto kung magkano ang ehersisyo na gagawin mo bawat linggo, o kung gaano karaming mga calory ang iyong gugugugin araw-araw.
- Masusukat. Ang pagpapanatili ng nasusukat sa iyong mga layunin ay makakatulong sa iyo na matukoy kung gaano ka matagumpay sa pagtugon sa kanila. Halimbawa, habang hindi mo masusukat ang isang layunin tulad ng "kumakain ng mas malusog," tiyak na masusukat mo ang isang layunin tulad ng "pagkain ng 1, 200 calories bawat araw."
- Natatamo. Isaalang-alang kung mayroon kang oras, mapagkukunan, at kakayahang pisikal na matugunan ang iyong mga layunin. Ang iyong mga pang-araw-araw na layunin ba sa pag-eehersisyo ay katugma sa iyong iskedyul ng trabaho? Natutugunan ba ng iyong mga plano sa diyeta ang iyong tukoy na mga pangangailangan sa kalusugan / nutrisyon?
- Makatotohanan. Mayroon lamang napakaraming timbang na maaari mong ligtas na mawala sa isang naibigay na dami ng oras. Kausapin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa kung anong uri ng pagbaba ng timbang ang maaari mong asahan na makamit ang makatotohanang.
- Masusubaybayan. Dapat mong masukat ang iyong pag-unlad sa ilang paraan, maging sa pamamagitan ng lingguhang pagtimbang o pag-iingat ng talaarawan ng iyong pisikal na aktibidad at paggamit ng calorie araw-araw.
Hakbang 3. Turuan ang iyong sarili tungkol sa mga panganib ng pamumuhay ng isang modelo
Tandaan na ang mga modelo ay madalas na kumukuha ng matinding at mapanganib na mga hakbang upang mawala o mapanatili ang timbang. Ang mga modelo ay nasa mataas na peligro para sa pagbuo ng mga problemang pisikal at sikolohikal bilang resulta ng hindi malusog at hindi makatotohanang mga hinihiling na inilagay sa kanila ng industriya ng fashion. Basahin ang tungkol sa mga potensyal na panganib sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal bago tangkaing makamit ang isang modelong pisikal na landasan.
- Ang mga modelo ng runway ay madaling kapitan ng pagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia.
- Sa ilang mga bansa, inilalagay ang mga bagong batas upang ipagbawal ang mga ahensya ng pagmomodelo mula sa pagkuha ng mga modelo na ang timbang ay bumaba sa ibaba ng isang malusog na limitasyon para sa uri ng kanilang katawan.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tandaan na maraming mga larawan ng mga modelo ang naka-airbrush, kaya't panatilihing makatotohanang ang iyong mga inaasahan. Nais mong hangarin ang isang malusog na timbang at isang malusog na katawan, hindi lamang pagiging payat.
- Ang hindi pagiging isang modelo ay hindi nangangahulugang hindi ka maganda.
- Tandaan na ang lahat ay naiiba. Ang iyong pangkalahatang pagbuo at pagpapaganda ng genetiko ay maaaring mangahulugan na ang pagkamit ng isang uri ng moda ng runway-model ay hindi isang makatotohanang layunin para sa iyo. Magtrabaho patungo sa pagyakap ng iyong tukoy, personal na uri ng kagandahan kaysa sa pagpuntirya para sa isang pamantayan na itinakda ng ibang tao.
- Tandaan na ang media ay maaaring magsulong ng isang uri ng diyeta na ginawa ng isang modelo o kilalang tao na sa pangkalahatan ay hindi ligtas o inirerekomenda para sa karamihan ng mga tao. Dahil lamang sa isang modelo na nawalan ng timbang sa isang tukoy na programa sa pagdidiyeta ay hindi nangangahulugang magiging ligtas o epektibo para sa iyo.
- Laging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pagbawas ng timbang. Masasabi nila sa iyo kung ang pagbaba ng timbang ay ligtas at naaangkop para sa iyo.
