Kung ikaw ay nasa iyong panahon at nakakaranas ka ng isang mapurol na sakit o matinding sakit sa iyong tiyan, marahil ay mayroon kang panregla. Ang mga hindi komportable na cramp na ito ay sanhi ng pagkontrata ng iyong matris upang malaglag ang panloob na lining nito at matulungan ang daloy ng dugo. Habang ang panregla cramp ay maaaring saklaw mula sa banayad na hindi kasiya-siya hanggang sa talagang masakit, maraming mga bagay na maaari mong subukang bawasan ang iyong mga pulikat sa sandali at sa paglipas ng panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Sumakay sa gamot na pang-counter
1 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring mabawasan ng mga pain relievers ang iyong sakit sa panregla nang mabilis
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) tulad ng ibuprofen o naproxen ay magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng gamot. Magsimula sa pamamagitan ng pag-inom ng 400-600 mg ng ibuprofen tuwing 4-6 na oras o 800 mg bawat 8 oras na may maximum na dosis na 2400 mg araw-araw.
- Simulang uminom ng gamot sa sandaling maramdaman mong dumarating ang mga pulikat, at ipagpatuloy ang pag-inom ng mga ito hanggang sa lumipas ang iyong cramping.
- Subukan ang mga tatak ng ibuprofen tulad ng Advil at Motrin. Maaari mo ring subukan ang mga naproxen na tatak tulad ng Aleve.
Paraan 2 ng 10: Gumamit ng isang pampainit
1 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang init ay isang napaka mabisang paraan upang maibsan ang sakit mula sa panregla
Maglagay ng isang pampainit o isang mainit na bote ng tubig sa iyong ibabang bahagi ng tiyan o sa iyong mas mababang likod. Hawakan ito roon sa loob ng 10 hanggang 20 minuto hanggang sa magsimula ang iyong pag-cramping upang gumaan ang pakiramdam.
Maaari ka ring bumili ng mga patch ng init mula sa tindahan ng gamot na dumidikit sa iyong balat
Paraan 3 ng 10: Maligo na mainit
2 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ito ay isa pang paraan ng paglalagay ng init sa iyong ibabang bahagi ng tiyan
Punan ang iyong batya ng maligamgam na tubig o magpaligo. Ituon ang pagrerelaks at hayaan ang iyong tiyan at ibabang likod na magbabad sa tubig hanggang sa gumaan ang pakiramdam ng iyong mga pulikat.
Upang gawing mas nakakarelaks, subukang mag-ilaw ng ilang mga kandila at magdagdag ng ilang mga asing-gamot sa paliguan. Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang magandang gamutin upang makabawi sa sakit at kakulangan sa ginhawa na maaari mong pakiramdam
Paraan 4 ng 10: Mahusay na masahe ang iyong tiyan
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Minsan, nakakatulong na ilagay ang banayad na presyon sa mga apektadong lugar
Humiga at itaguyod ang iyong mga paa. Mula sa iyong nakahilig na posisyon, dahan-dahang imasahe ang iyong ibabang likod at tiyan. Kung masakit ang masahe, subukang bawasan ang dami ng presyon na inilalagay mo sa iyong balat.
Maaari ka ring humiling sa iba na imasahe ang iyong tiyan para sa iyo. Gayunpaman, pag-iingat sa kanila laban sa pagpunta sa napakahirap, at tiyakin na nakakaramdam ka ng kaluwagan sa halip na mas maraming sakit
Paraan 5 ng 10: Gumawa ng kaunting ehersisyo
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng panregla sa pangkalahatan
Nagpapalabas ang ehersisyo ng mga endorphin na natural na nagpapagaan ng sakit. Tumutulong din ang mga endorphins na pigilan ang mga prostaglandin sa iyong katawan na sanhi ng pag-ikli at sakit. Dahil dito, maaaring makatulong ang pisikal na aktibidad na mapawi ang mga cramp.
Subukan ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo sa aerobic, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, kayaking, hiking, o isang klase sa gym
Paraan 6 ng 10: magnilay o mag yoga
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang aspeto ng pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit
Kung naramdaman mo ito, subukang gawin ang ilang mga simpleng yoga posing, tulad ng pababang aso o pose ng bata. O, tahimik na umupo ng 5 hanggang 10 minuto at subukang alisan ng laman ang iyong isip habang nakatuon sa iyong paghinga.
Kung nagkakaproblema ka sa pagmuni-muni sa kauna-unahang pagkakataon, subukang maghanap ng isang gabay na video sa pagmumuni-muni
Paraan 7 ng 10: Kumuha ng pang-araw-araw na mga pandagdag
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga bitamina ay makakatulong sa pagbaba ng mga panregla sa paglipas ng panahon
Ang mga mekanismo para dito ay hindi naiintindihan nang mabuti, ngunit ang maraming mga pandagdag sa pagdidiyeta ay ipinakita upang mabawasan ang cramping. Kumuha ng Vitamin E, omega-3 fatty acid, bitamina B-1 (thiamin), bitamina B-6, o mga pandagdag sa magnesiyo araw-araw.
Maaari kang makahanap ng mga suplemento sa karamihan sa mga tindahan ng kalusugan. Palaging basahin ang mga tagubilin sa dosis sa likuran, at huwag kumuha ng higit sa itinuro sa isang pagkakataon
Paraan 8 ng 10: Kumain ng mga pagkain na labanan ang pamamaga
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mas kaunting pamamaga ay maaaring humantong sa mas kaunting sakit sa panahon ng regla
Subukang kumain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, legume, mani, at buto sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mabawasan ang iyong panregla sa paglipas ng panahon. Subukang limitahan ang dami ng taba ng hayop at langis na iyong kinakain upang maiwasan na lumala ang iyong cramping.
- Subukang iwasan ang mga mataba na pagkain tulad ng donut, keso, pritong pagkain, at chips kapag nasa panahon ka na.
- Manatiling malayo sa pinong butil tulad ng puting tinapay, pino na mga siryal, at pastry.
Paraan 9 ng 10: Subukan ang acupunkure
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Acupuncture ay ginamit bilang isang paraan ng pagpapagaan ng sakit sa loob ng 2, 000 taon
Sa pamamaraang ito, ang mga karayom na manipis ng buhok ay inilalagay sa balat sa mga tukoy na lokasyon sa iyong katawan. Ang mga karayom ay hindi nagdudulot ng sakit sa karamihan ng mga tao, at ang ilan ay nalaman na binabawasan nito ang panregla.
Bagaman mayroong ilang mga pag-aaral sa acupuncture at panregla cramp, hindi pa ito sinusuportahan ng agham ng 100% pa. Gayunpaman, hindi nasasaktan upang subukan
Paraan 10 ng 10: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpigil sa kapanganakan
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang hormonal control ng kapanganakan ay makakatulong na mabawasan ang sakit sa iyong panahon
Kung sinubukan mo ang bawat lunas sa bahay at hindi pa ito gumagana, ang pagpipigil sa kapanganakan ay maaaring maging tamang pagpipilian para sa iyo. Makipagkita sa iyong doktor upang pag-usapan ang iyong mga pagpipilian at alamin kung makakatulong ito sa sakit ng iyong panahon. Mayroong mga tonelada ng iba't ibang mga uri ng hormonal control ng kapanganakan, kabilang ang:
- Birth control pill
- Patch ng birth control
- Implant ng birth control
- IUD
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Sikaping makaabala ang iyong sarili kapag nasasaktan ka na magtuon ng pansin sa iba pa. Ang pagbabasa ng isang libro, pakikinig sa isang podcast, o paggawa ng sining ay makakatulong na maiisip mo sa ibang lugar.
- Karaniwan nang hindi gaanong masakit ang panregla cramp sa iyong pagtanda.
- Kung ang iyong sakit sa panahon ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor.
