Ang pagsusuka ay hindi kaaya-aya na karanasan para sa sinumang indibidwal. Bagaman maraming tao ang hindi pa naririnig ang tungkol sa emetophobia, o takot sa pagsusuka, ito ay isang napaka-karaniwang sakit sa pagkabalisa - ito ang ikalimang pinaka-karaniwang phobia - at lalo na karaniwan sa mga kababaihan at kabataan. Para sa isang emetophobic na tao, ang pagkabalisa na kasama ng posibilidad ng pagsuka ay maaaring makapagpahina. Sa katunayan, ang emetophobia ay maaaring magkaroon ng mga katulad na sintomas sa panic disorder at maging sanhi ng pag-iwas sa anumang nagdudulot sa kanila ng suka tulad ng pagiging malapit sa mga taong may sakit, kumakain sa mga restawran, pag-inom ng mga inuming nakalalasing, at paggamit ng mga pampublikong banyo. Ngunit ang aktibong pagharap sa iyong takot sa pagsusuka at pagpapagaan ng pagduwal ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang emetophobia.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa Takot sa pagsusuka
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Sa karamihan ng mga kaso, ang emetophobia ay na-trigger ng isang bagay na tukoy, tulad ng isang pabango o nakaupo sa likurang upuan ng isang kotse. Ang pag-alam kung ano ang nagpapalitaw sa iyong emetophobia ay makakatulong sa iyo na maiwasan ito o maabot ito sa therapy. Ang ilang mga karaniwang nag-uudyok ay:
- Nakakakita o nag-iisip ng ibang tao o hayop na nagsusuka
- Pagbubuntis
- Paglalakbay o transportasyon
- Gamot
- Mga samyo o amoy
- Mga pagkain
Hakbang 2. Iwasan ang mga pag-trigger
Para sa maraming mga tao, ang pagharap sa kanilang emetophobia ay maaaring maging kasing simple ng pag-iwas sa kung ano ang nagpapalitaw sa karamdaman at ang kaugnay na pagkabalisa. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na maaaring hindi ito laging posible, tulad ng kung mayroon kang isang anak na may sakit, at dapat kang magkaroon ng mga kahalili na paraan upang harapin ang iyong takot kung kinakailangan.
- Alamin nang maaga kung paano maiiwasan ang iyong gatilyo. Halimbawa, kung ang ilang mga pagkain ay nagpapasigla ng iyong takot, huwag itago ito sa iyong bahay. Kung ikaw ay nasa isang restawran, maaari mong hilingin sa iyong mga tablemate na iwasan o takpan ang mga pagkain na maaaring magkasakit sa iyo.
- Manatiling malayo sa iyong mga pag-trigger hangga't hindi ito nakakaapekto sa iyong buhay o ng ibang tao. Halimbawa, kung nasusuka ka sa paggamit ng isang pampublikong banyo, tiyaking hindi ito sanhi upang manatili ka sa bahay.
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong karamdaman
Ang Emetophobia ay medyo karaniwan, ngunit maaari pa rin itong makapagpahina kung magdusa ka mula rito. Ang paggawa ng kapayapaan sa iyong sarili tungkol sa takot sa suka ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, na maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagkabalisa na nauugnay sa iyong takot.
- Ang pagtanggap ng iyong emetophobia ay maaari ring makatulong sa iba na tanggapin ang iyong karamdaman.
- Ang pagyakap sa iyong karamdaman ay maaaring hindi mangyayari sa magdamag dahil ang takot ay maaaring maging makabuluhan. Unti-unting sabihin sa iyong sarili "Okay lang na magkaroon ng takot na ito, at okay ako."
- Isaalang-alang ang pagbibigay ng pang-araw-araw na positibong mga pagpapatunay upang makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa at makapagpahinga sa iyo. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili: "Matagumpay akong gumagamit ng pampublikong transportasyon araw-araw at ngayon ay hindi magkakaiba."
- Basahin ang mga online forum mula sa mga mapagkukunan tulad ng International Emetophobia Society, na maaaring magbigay sa iyo ng mga tip sa pagtanggap ng iyong karamdaman pati na rin makipag-ugnay sa mga emetophobic na tao.
Hakbang 4. Makipag-usap sa mga tao
Kakaibang reaksyon ng mga tao ang iyong pag-uugali sa mga sitwasyong iniiwasan mo ang mga pag-trigger. Maging matapat tungkol sa iyong karamdaman sa iba, na maaaring maiwasan ang hindi komportable na mga sitwasyon o katanungan. Kaugnay nito, makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at makontrol ang iyong takot.
- Ipaalam sa iba ang tungkol sa iyong takot bago mangyari ang anumang bagay. Halimbawa, kung nakakaabala sa iyo ang amoy ng dressing ng ranch, sabihin mo, Mayroon akong karamdaman na ito na nagduduwal sa akin kapag nasa paligid ako ng dressing ng ranch, "o," Ang pagpapalit ng maruming diapers ay ginagawang medyo nasusuka ako, kahit na kasing cute ng iyong sanggol. " Maaari mong malaman na makakatulong sa iyo ang mga tao na maiwasan ang mga pag-trigger tulad nito sa pamamagitan ng hindi pag-order ng pagkain o pagpapalit ng mga diaper kapag wala ka.
- Isaalang-alang ang paggamit ng katatawanan sa iyong pakinabang. Ang paggawa ng isang biro tungkol sa iyong emetophobia ay maaaring maglabas ng pag-igting. Halimbawa, kung nasa isang kotse ka masasabi mong, "Maaari ba akong umupo sa harap na upuan upang hindi ito maging kometa ng pagsusuka?"
Hakbang 5. Pagparaya ang mga stigma sa lipunan
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi maunawaan ang emetophobia o naniniwala na mayroon ito. Subukan at unawain kung stigmatize ka nila at napagtanto na ang kanilang pag-uugali ay maaaring magmula sa kamangmangan tungkol sa karamdaman.
- Huwag pansinin ang anumang mga pahayag na nakakagalit sa iyo o kontra sa kanila ng impormasyon tungkol sa karamdaman.
- Ang pakikipag-usap sa o pagsandal sa pamilya at mga kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang iyong mga damdamin at anumang stigmatization na iyong nadarama.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Dahil ang emetophobia ay napaka-pangkaraniwan, mayroong iba't ibang mga aktwal at virtual na mga pangkat ng suporta na maaari kang sumali. Ang pagiging bahagi ng isang pamayanan na mayroong magkatulad na karanasan ay maaaring makatulong sa iyo na mas mabisang makitungo na ikaw ang iyong emetophobia o kumuha ng paggamot para dito.
- Makilahok sa mga talakayan at forum sa iyong uri ng emetophobia. Tanungin ang iyong doktor o lokal na ospital tungkol sa mga pangkat ng suporta. Maaari ka ring maghanap sa online para sa mga virtual na komunidad, kabilang ang International Emetophobia Society.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong nagdurusa sa pagkabalisa, dahil ang emetophobia ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Ang mga pangkat tulad ng Anxiety and Depression Association of America ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng isang lokal o virtual na grupo ng suporta para sa iyong pagkabalisa na nauugnay sa emetophobia.
- Kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong karamdaman, na maaaring magbigay ng agarang suporta kung sumiklab ang iyong takot.
Bahagi 2 ng 3: Pagtanggap ng Paggamot
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng appointment ng isang doktor
Kung ang iyong takot sa pagsusuka ay nakakaapekto sa iyong kakayahang magkaroon ng isang normal na buhay, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Maaari kang makatulong sa iyo sa mga mekanismo sa pagkaya o magreseta ng mga anti-emetics, na maaaring magpagaan ng pagduwal o pagsusuka.
- Tandaan na kahit na ang takot sa pagsusuka ay karaniwan, kung nakakaapekto ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, mahalaga na humingi ng tulong.
- Tanungin ang iyong doktor kung maaaring may mga kalakip na sanhi ng iyong emetophobia at mga paraan upang harapin ito, tulad ng isang masamang karanasan bilang isang bata o sa panahon ng pagbubuntis.
- Isaalang-alang ang pagtingin sa isang psychiatrist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip, na maaaring matulungan kang matugunan ang iyong takot sa pagsusuka sa pamamagitan ng iba't ibang uri ng therapy.
Hakbang 2. Sumailalim sa therapy
Ang Emetophobia ay hindi kinakailangang isang bagay kung saan kailangan mong magdusa sa natitirang bahagi ng iyong buhay, kahit na ito ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang gamutin. Ang sakit ay maaaring matagumpay na malunasan ng iba't ibang mga uri ng therapy, na hindi dapat maging sanhi sa iyo upang talagang magsuka, na makakatulong sa iyo na mabuhay ang iyong buhay sa paraang gusto mo nang walang takot sa pagsusuka. Ang mga karaniwang therapies na maaari kang sumailalim ay kasama ang:
- Exposure therapy, na naglalantad sa iyo sa mga nag-trigger tulad ng pagkakita ng salitang pagsusuka pati na rin ang mga amoy, video, litrato, o pagkain sa mga buffet table.
- Ang Cognitive-behavioral therapy, na nagsasangkot ng isang mas unti-unting pagkakalantad sa mga nagpapalitaw at sa huli ay makakatulong sa iyo na maalis ang pagkakaugnay ng pagsusuka sa takot, panganib, o kamatayan.
Hakbang 3. Uminom ng gamot
Kung ang iyong emetophobia at kaugnay na pagduwal ay malubha, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang matulungan kang makitungo sa pareho. Magtanong tungkol sa pagkuha ng isang anti-emetic, na maaaring maiwasan ang pagduwal at pagsusuka, at isang anti-pagkabalisa o anti-depressant na gamot upang makitungo sa mga pinagbabatayan na karamdaman.
- Kumuha ng reseta para sa pinakakaraniwang mga anti-emetics kabilang ang chlorpromazine, metoclopramide, at prochlorperazine.
- Subukan ang mga gamot sa pagkakasakit sa paggalaw o antihistamines, na maaaring mapawi ang anumang pagduwal at pagsusuka kung hindi ka makakarating kaagad sa iyong doktor. Ang isang karaniwang antihistamine para sa pagduwal ay dimenhydrinate.
- Kumuha ng mga antidepressant tulad ng fluoxetine, sertraline, o paroxetine o mga anti-pagkabalisa na gamot kasama ang alprazolam, lorazepam, o clonazepam upang matulungan ang labanan ang iyong takot sa pagkahulog.
Hakbang 4. Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga
Dahil ang emetophobia ay madalas na may katulad na sintomas sa panic disorder, ang pagrerelaks ay maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga reaksyon at mapagaan ang pagduwal o pagsusuka. Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan ang iyong sarili na huminahon at guminhawa ang pakiramdam. Ang ilang mga posibleng ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Malalim na paghinga upang mapawi ang pag-igting. Huminga at huminga nang palabas sa isang balanseng pattern. Halimbawa, huminga sa isang bilang ng apat, hawakan para sa dalawang bilang, at pagkatapos ay huminga para sa apat na bilang. Tiyaking nakaupo ka nang patayo sa iyong balikat upang makakuha ng pinakamainam na mga benepisyo mula sa malalim na paghinga.
- Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan upang makapagpahinga ang iyong buong katawan. Simula sa iyong mga paa at paglipat patungo sa iyong ulo, higpitan at kontrata ang bawat pangkat ng kalamnan sa loob ng limang segundo Pagkatapos ay bitawan ang iyong mga kalamnan sa loob ng 10 segundo upang makakuha ng malalim na pagpapahinga. Pagkatapos ng 10 segundo, lumipat sa susunod na pangkat ng kalamnan hanggang sa matapos ka.
Bahagi 3 ng 3: Pagpapagaan ng Pagduduwal o pagsusuka
Hakbang 1. Kumain ng mga simpleng pagkain
Kung nagkakaroon ka ng atake sa pagduwal o pagsusuka, baka gusto mong kumain gamit ang prinsipyo ng BRAT, na nangangahulugang saging, bigas, mansanas, at toast. Ang mga pagkaing ito ay maaaring tumira sa iyong tiyan at mapagaan ang takot sa pagsusuka dahil madali itong matunaw.
- Subukan ang iba pang mga madaling natutunaw na pagkain tulad ng crackers, pinakuluang patatas, at may lasa na gulaman.
- Magdagdag ng mas kumplikadong mga pagkain ayon sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Halimbawa, maaari mong subukan ang cereal, prutas, lutong gulay, peanut butter, at pasta.
- Lumayo mula sa mga nag-trigger ng pagkain o anumang bagay na maaaring makapinsala sa iyong tiyan. Halimbawa, ang mga produktong gatas at pagkain na may asukal ay maaaring makaramdam ng pagkahilo.
Hakbang 2. Uminom ng malinaw na likido
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagdulas ng ulo at maaaring magpalitaw ng iyong emetophobia. Uminom ng malinaw na likido sa buong araw upang mapanatili ang hydrated at hindi labis na labis sa iyong tiyan.
- Uminom ng anumang likido na malinaw o natutunaw sa malinaw na likido, tulad ng isang ice cube o popsicle.
- Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pagpili ng mga inumin tulad ng tubig, mga fruit juice na walang sapal, sopas o sabaw, at mga malinaw na soda tulad ng luya ale o Sprite.
- Sip ng luya o peppermint tea, na maaaring panatilihin kang hydrated at mapadali ang pagduwal. Maaari mong gamitin ang alinman sa komersyal na luya o mga peppermint tea bag o magluto ng iyong sariling tsaa na may ilang mga dahon ng mint o isang piraso ng luya.
- Iwasan ang anumang mga likido na maaaring maging sanhi ng pagduwal tulad ng alkohol, kape, o gatas.
Hakbang 3. Magpahinga ng sapat at magpahinga
Tiyaking natutulog ka nang sapat bawat gabi, na makakatulong na makapagpahinga ka at maaaring makatulong na makontrol ang iyong mga kinakatakutan. Isaalang-alang ang isang maikling pagtulog sa maghapon upang mapawi ang pagduwal.
Bawasan ang iyong aktibidad kung nakakaranas ka ng isang hindi magandang yugto dahil ang maraming kilusan ay maaaring pasiglahin ang pagduwal at pagsusuka
Hakbang 4. Magsuot ng maluwag na damit
Ang pagsusuot ng nakahigpit na damit ay nagbibigay ng presyon sa iyong tiyan. Maaari itong madagdagan ang pakiramdam ng pagduwal o maging sanhi ng iyong pagsusuka. Ang pag-iwas sa masikip na damit ay maaaring panatilihin ang iyong tiyan at pinapagpahinga ka at mapagaan ang takot sa pagsusuka.
