Ang pagduwal ay isang sakit na pakiramdam sa iyong tiyan na karaniwang humahantong sa pagsusuka. Maaari itong sanhi ng maraming bagay, kabilang ang pagkabalisa, stress, pagkabalisa sa dagat, at sakit sa umaga (para sa mga buntis na kababaihan). Ang pagduwal ay maaari ding isang sintomas ng isang mas seryosong karamdaman, tulad ng pagkalason sa pagkain o trangkaso sa tiyan, kaya't kung ang iyong pagduwal ay hindi napabuti pagkalipas ng 48 na oras, pumunta sa iyong doktor. Kung ang iyong pagduwal ay resulta ng isang hindi gaanong seryosong karamdaman, o pangkalahatang pagkabalisa at stress, may mga pamamaraan na maaari mong subukang matanggal nang mabilis ang iyong pagduwal.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Agarang Pagkilos
Hakbang 1. Umupo ka pa rin sa isang tahimik na puwang
Ang pagduduwal ay maaaring ma-trigger o lumala sa pamamagitan ng paggalaw. Subukang magpahinga habang nakaupo sa isang tahimik na puwang o silid sa isang kama o isang banig. Kung nakakaramdam ka pa rin ng pagkahilo, dahan-dahan ang iyong sarili sa isang nakahiga na posisyon ngunit itaguyod ang iyong ulo sa anumang bagay ngunit higit na mas mabuti na may isang unan (mas madaling makatulog at mas komportable).
Kung makapagpahinga ka ng maayos, ang mabilis na pagtulog ay maaari ding mapupuksa ang iyong pagduwal. Maaari kang makaramdam ng mas mahusay sa oras na magising ka
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Ang isang hininga ng sariwang hangin ay maaaring malinis ang iyong baga, mabawasan ang pagkabalisa, at gawing mas gumaan ang pakiramdam ng iyong tiyan.
- Umupo sa isang tahimik na puwang at isara ang iyong mga mata, subukang isipin ang anupaman maliban sa iyong pagduwal (upang maisip ang pakiramdam).
- Bumaba sa lahat ng electronics, ang sakit ng ulo ay maaaring makuha ng sobrang oras sa electronics at hindi mo kailangang magdagdag ng sakit ng ulo sa iyong pagduwal.
- Huminga ng malalim sa iyong ilong at hawakan ito. Pagkatapos, dahan-dahang huminga ang iyong bibig. Ulitin ito nang maraming beses.
Hakbang 3. Maglagay ng isang cool na compress sa likod ng iyong leeg
Ang pagduduwal ay maaaring sanhi ng isang lagnat, ngunit kahit na hindi, ang iyong temperatura ay maaaring tumaas bilang isang resulta ng katamtaman hanggang sa matinding pagduwal. Ang mga cool na temperatura ay maaaring makatulong na patatagin ang temperatura ng iyong katawan.
Kumuha ng isang malinis na labador at isawsaw ito sa malamig na tubig. Pindutin ang compress sa ilalim ng iyong leeg kung nakahiga sa iyong likod. Kung nakaupo ka nang tuwid, isusuot ito sa likuran ng iyong leeg
Hakbang 4. Alisin ang iyong isip sa pagduwal
Manood ng isang pelikula, tumawag sa isang kaibigan, o gumawa ng anumang iba pang banayad, magaan na aktibidad na pumipigil sa iyo na mag-ayos ng iyong pagduwal.
- Ang ilang pagduduwal ay maaaring ma-trigger o lumala ng pagkabalisa. Ang pag-iisip sa anumang iba pang mga alalahanin na mayroon ka ay maaaring makatulong sa pagduwal na umalis.
- Iwasan ang mga aktibidad na nangangailangan ng matinding pokus. Halimbawa, ang pagbabasa o pagsusulat na nangangailangan ng iyong mga mata na mag-focus sa isang bloke ng teksto para sa isang mahabang oras ay maaaring maging sanhi ng pagkakasala ng mata. Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, ang pilay na ito ay maaaring hindi makakaapekto sa iyo, ngunit habang nakadarama ka ng pagkahilo, anumang labis na pilay o stress ay maaaring lumala ang iyong mga sintomas.
- Pagpigil sa anumang pisikal na aktibidad na may kalakasan na intensidad. Habang ang banayad na paggalaw ay maaaring makatulong sa iyong pagduwal, malamang, ang karamihan sa pisikal na aktibidad ay magdudulot ng labis na stress sa iyong tiyan, na maaaring magpalala sa iyong pagduwal.
Hakbang 5. Iwasan ang matapang na amoy
Ang iyong pang-amoy ay nakakonekta sa iyong digestive system, kaya't ang isang malakas na amoy ay maaaring magpadala sa iyong tiyan na sumasakit at magpapalala ng iyong pagduwal (iwasan ang pintura sa lahat ng mga gastos).
Huwag magluto, manigarilyo, o maglagay ng pabango. Sa katunayan, kung posible, dapat mong alisin ang iyong sarili mula sa isang lugar kung saan ang tao ay nagluluto, naninigarilyo, o nakasuot ng malakas na pabango
Bahagi 2 ng 6: Paggamit ng Acupressure at Stretching
Hakbang 1. Ilapat ang acupressure sa iyong mga daliri
Ang Acupressure ay isang sinaunang pamamaraang Tsino na nagsasangkot ng paglalagay ng presyon sa isang lugar ng iyong katawan, gamit ang iyong mga daliri. Ang acupressure, tulad ng acupuncture, ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabago ng mga mensahe ng sakit na ipinapadala ng mga nerbiyos sa iyong utak.
- Dalhin ang iyong gitnang at i-index ang mga daliri at bumuo ng isang "C" na hugis. Gamitin ang hugis na ito upang mahigpit na pumindot sa uka sa pagitan ng dalawang malalaking litid sa loob ng iyong pulso na nagsisimula sa base ng iyong palad.
- Hawakan sila doon sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Pagkatapos, bitawan ang iyong mga daliri mula sa iyong pulso. Dapat mong pakiramdam ang pagtaas ng iyong pagduwal o pagbagsak.
Hakbang 2. Gumamit ng isang acupressure band
Kung kailangan mong malaya ang iyong mga kamay, maaari mo pa ring subukan ang acupressure sa pamamagitan ng pagbili ng acupressure o paggalaw na pulseras. Ang mga banda ay may isang pindutan na naglalapat ng presyon sa mga puntos sa iyong pulso na patuloy, na nagbibigay sa iyo ng kaluwagan sa buong araw.
Hakbang 3. Gumawa ng yoga upang mabatak ang iyong likod at leeg
Minsan, ang pagduwal ay sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa iyong likod at leeg. Ang banayad na pag-inat ay maaaring mapawi ang sakit sa iyong likod at leeg at makakatulong upang mapawi ang iyong pagduwal.
- Upang mabatak ang iyong pang-itaas na likod, gawin ang isang pababang nakaharap sa cross legged pose. Umupo na naka-cross-leg sa sahig at yumuko ang iyong katawan. Itigil ang baluktot pasulong kapag ang iyong katawan ay nasa anggulo ng 45 degree sa iyong mga binti. Itapat ang iyong mga bisig sa isang upuan sa harap mo. Kung ikaw ay mas nababaluktot, maaari mo ring yumuko ang iyong katawan hanggang sa mahawakan ng iyong noo ang lupa sa harap mo at ang iyong mga kamay ay nakaunat sa labas.
- Upang maiunat ang iyong leeg, umupo sa isang upuan. Relaks ang iyong mga balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong balikat at hawakan ng 15 hanggang 30 segundo. Itabi ang iyong balikat. Huminga ng malalim at ibalik ang iyong ulo sa gitna. Ulitin ito 2 hanggang 4 na beses para sa bawat panig.
- Ang isa pang mahusay na anti-nausea yoga pose ay inilalagay ang iyong mga binti sa isang pader. Humiga sa isang banig sa yoga o karpet sa isang pader. Ilagay ang iyong tailbone at pigi sa pader at itoy ang iyong mga binti sa pader. Manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5 minuto, o 40-50 na paghinga. Ang pose na ito ay dapat makatulong upang kalmado ang iyong pagduwal at mabawasan ang anumang stress o pag-igting sa iyong katawan.
Bahagi 3 ng 6: Pagkonsumo ng Pagkain at Mga Likido
Hakbang 1. Kumain ng pagkain sa kaunting halaga, sa buong araw
Kapag ang iyong tiyan ay nababagabag dahil sa pagduwal, kailangan mong kumain ng kaunting dami ng pagkain at dahan-dahang uminom ng kaunting likido upang maiwasan ang labis na pag-tiyan.
Mahalagang kumain at uminom kahit pakiramdam mo ay nasusuka. Ang kagutuman at pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagduwal o pagpapalala ng iyong pagduwal
Hakbang 2. Naubos ang mga pagkain na mura at hydrating
Habang ang pagkain ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin, ang walang laman na tiyan ay magpapalala lamang sa iyong pagduwal. Upang maiwasan na mapahamak ang iyong tiyan, subukang kumain ng mga madaling ma-digest na pagkain.
- Ang mga magagandang halimbawa ng mga pagkain na walang halong pagkain ay kasama ang mga crackers, toast, patatas, noodles, bigas, at English muffins. Kung ang iyong pagduwal ay banayad lamang, maaari mo ring subukan ang lutong o pinakuluang manok o isda.
- Ang mga magagandang halimbawa ng mga hydrating na pagkain ay kasama ang mga popsicle, malinaw na sabaw na batay sa sabaw, at Jello.
- Iwasan ang mga pagkaing madulas, maalat, o maanghang. Halimbawa, ang sausage, fast food, pritong pagkain, at potato chips ang iyong kaaway habang nagdurusa ka. Ang mga pagkaing ito ay napakabigat para sa iyong tiyan na hawakan kapag pakiramdam ito ay sensitibo.
Hakbang 3. Subukang huwag ihalo ang maiinit at malamig na pagkain
Ang pagkakaiba-iba ng temperatura ay maaaring magpadala ng iyong tiyan para sa isang pag-ikot, na kung saan ay ang huling bagay na nais mo habang labanan ang pagduwal.
Bilang isang pangkalahatang patnubay, ang malamig na pagkain ay karaniwang mas malumanay sa tiyan at napatunayan na mas epektibo sa pagpapatahimik ng pagduwal kaysa sa mainit na pagkain. Ang mainit na pagkain ay maaaring magkaroon ng matapang na amoy, na maaaring magpalala ng iyong pagduwal
Hakbang 4. Malinaw, malamig na likido sa buong araw
Mahalaga ang hydration sa panahon ng pagduwal. Ang pag-inom ng tubig at mga fruit juice sa maliit na halaga sa buong araw ay makakatulong na mapawi ang iyong pagduwal. Gumamit ng isang dayami upang matulungan kang humigop, kaysa sa tulog, likido.
- Ang tubig ang iyong pinakamahusay na pagpipilian, ngunit ang mga juice ng prutas tulad ng apple juice ay maaari ring gumana. Ang flat soda, lalo na ang flat luya ale, ay maaaring makatulong na maayos ang isang nasusuka na tiyan.
- Kung nagsuka ka, uminom ng inumin sa palakasan na naglalaman ng glucose, asin, at potasa upang mapalitan ang alinman sa mga mineral na maaaring nawala sa iyo.
- Iwasan ang mga inuming naglalaman ng caffeine at alkohol.
Hakbang 5. Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain
Maaari nitong mapabagal ang iyong pantunaw at humantong sa sakit ng tiyan, sa tuktok ng iyong pagduwal. Maghintay ng hindi bababa sa kalahating oras hanggang isang oras bago ka humiga pagkatapos kumain ka upang bigyan ang iyong tiyan ng oras upang matunaw.
Bahagi 4 ng 6: Paglalapat ng Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Kumain ng luya
Ang luya na tsaa, hilaw na luya, at candied luya ay maaaring magamit upang makatulong na mabawasan ang isang pagduduwal. Itinataguyod ng ugat ng luya ang pagtatago ng iba't ibang mga digestive juice at mga enzyme na makakatulong sa pag-neutralize ng tiyan acid. Ang mga phenol sa luya ay nakakarelaks din ang mga kalamnan sa iyong tiyan, sa gayon binabawasan ang dami ng aktibidad sa iyong tiyan habang tinutulungan ang iyong bituka na itulak ang mga lason sa iyong system nang mas mabilis.
- Gumawa ng luya na tsaa na may halos 2 pulgada ng luya na ugat. Hugasan ang ugat ng luya at balatan ito. Hiwain ito sa maliliit na piraso, o durugin ito sa pamamagitan ng pagtakip nito sa wax paper at paggamit ng isang kutsara upang mabasag ito.
- Pakuluan ang 2-3 tasa ng tubig sa katamtamang mataas na init. Pagkatapos, idagdag ang luya at pakuluan ito ng 3-5 minuto.
- Alisin ang tsaa mula sa init at salain ito kung hindi mo nais ang maliit na piraso ng luya sa iyong tsaa. Pagkatapos, ibuhos ito sa isang tabo at magdagdag ng pulot kung nais mo. Dahan-dahan ito.
Hakbang 2. Gumamit ng peppermint
Ang peppermint tea at matapang na peppermint na kendi ay may mga nakaka-aliw na katangian na katulad ng sa luya.
Ang bango ng peppermint ay napakabisa din sa pagbawas ng pagduwal. Maglagay ng ilang patak ng ligtas na langis na peppermint oil nang direkta sa loob ng iyong pulso o iyong gilagid
Hakbang 3. Gumawa ng toast ng gatas
Makakatulong ang pagkain sa Bland upang maamo ang iyong tummy, kabilang ang gatas at tinapay. Ang tinapay ay sumisipsip ng labis na acid, habang pinahiran ng gatas ang iyong tiyan at tumutulong upang maayos ito. Gayunpaman, hindi mo nais na uminom ng gatas nang diretso, dahil ang pagawaan ng gatas lamang ay maaaring mapataob ang iyong tiyan, kaya gumawa ng toast ng gatas para sa isang masayang daluyan.
- Kung mayroon kang trangkaso sa tiyan (o gastroenteritis), huwag subukan ang lunas na ito, dahil hindi maganda ang reaksyon ng trangkaso sa tiyan sa pagawaan ng gatas.
- Init ang 1 tasa ng gatas hanggang sa ito ay mainit, ngunit hindi kumukulo. Ibuhos ang gatas sa isang mangkok.
- Nag-toast ng isang piraso ng tinapay at kumalat dito ng isang maliit na halaga ng unsalted butter.
- Gupitin ang toast sa gatas at pukawin ito. Kainin mo ng dahan dahan.
Hakbang 4. Sumuso sa isang limon
Ang isang malamig o frozen na lemon ay pinakamahusay na gumagana. Ang matalim na amoy at lasa ng citrus ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagduwal.
- Gupitin ang isang lemon sa kalahati at ilagay ito ng sapat na malapit sa amoy nang hindi ito naging napakalaki.
- Kung ang amoy ng lemon ay hindi gumagana, gupitin ito sa mga wedges at ilagay ang mga ito sa freezer ng 30 minuto o higit pa. Kapag sila ay pinalamig o nagyelo, pagsuso sa hiwa ng limon upang mabilis na mapawi ang iyong pagduwal.
Bahagi 5 ng 6: Paggamit ng Mga Propesyonal na remedyo
Hakbang 1. Gumamit ng gamot na over-the-counter
Kung maaari kang gumawa ng isang mabilis na paglalakbay sa iyong lokal na tindahan ng kaginhawaan o supermarket, kunin ang isang paggamot na hindi reseta na may label na para magamit laban sa pagduwal.
- Ang Bismuth subsalicylate ay isang tanyag na over-the-counter na gamot na ginagamit upang gamutin ang maraming uri ng digestive upset, kabilang ang pagduwal. Ang kaluwagan ay dapat na halos madalian pagkatapos mong kunin ito.
- Ang generic na "anti-nausea likido" ay matatagpuan sa maraming mga tindahan ng gamot at supermarket. Ang mga gamot na ito ay karaniwang higit pa sa isang kumbinasyon ng dextrose, fructose, at phosphoric acid.
Hakbang 2. Lumayo sa mga gamot na nagpapahiwatig ng pagduwal
Maraming mga gamot sa sakit, halimbawa, ay maaaring magpalitaw at magpalala ng pagduduwal.
- Ang isang mabilis, simpleng paraan upang matukoy kung ang isang gamot ay maaaring magpalala ng iyong pagduwal ay upang suriin ang mga karaniwang epekto nito. Kung ang "pagduwal" ay nakalista bilang isang posibleng epekto, ang gamot na iyon ay maaaring maging isang sanhi ng iyong pagduwal.
- Ang mga halimbawa ng pagduduwal sa pagdurusa sa counter ng gamot ay kasama ang Tylenol, Advil, Aleve, at Motrin.
Bahagi 6 ng 6: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kumuha kaagad ng medikal na atensyon kung magtapon ka ng tatlong beses o higit pa sa isang araw
Dapat ka ring makakuha ng medikal na atensyon kung hindi mo mapipigilan ang anumang pagkain o tubig, o nasusuka nang higit sa 48 oras.
- Dapat ka ring humingi ng medikal na atensyon kung sa tingin mo mahina ka, may lagnat, may sakit sa tiyan, o hindi maiihi sa loob ng 8 oras o higit pa.
- Kung may dugo sa iyong suka, maliwanag na pula o kape sa hitsura at kung mayroon kang matinding sakit ng ulo o isang matigas na leeg o matinding sakit sa tiyan, pumunta sa doktor.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong anak sa doktor kung ang pagsusuka ay tumatagal ng higit sa ilang oras, o nilalagnat
Dapat mo ring dalhin ang iyong anak sa isang doktor kung hindi pa siya naiihi sa loob ng 4-6 na oras, mayroon siyang mga palatandaan ng pagkatuyot, at nakakaranas siya ng pagtatae.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor para sa isang gamot laban sa pagduwal
Mayroong maraming mga de-resetang gamot na gumagana upang mabawasan ang pagduwal. Karamihan ay nagsisimulang magtrabaho sa loob ng 30 hanggang 60 minuto.
- Magagamit ang Promethazine hydrochloride bilang isang tablet, syrup, injection, o supositoryo.
- Magagamit lamang ang Chlorpromazine bilang isang supositoryo.
- Ang Prochlorperazine ay parehong tablet at supositoryo.
- Ang Trimetho-benzamide hydrochloride ay magagamit bilang isang capsule, injection, syrup, o supositoryo.
- Ang Metoclopramide hydrochloride ay dumating bilang isang syrup, tablet, o injection.
- Para sa kaluwagan mula sa pagduwal na konektado sa pagkakasakit sa paggalaw, tanungin ang iyong doktor tungkol sa scopolamine o Dramamine patch.
