Ang isang ligtas na lugar, santuario sa isip, o masayang lugar ay isang lokasyon ng pag-iisip na nakikita mo upang mapahusay ang iyong pagninilay at mabawasan ang iyong stress. Ang paglikha ng isang ligtas na lugar ay isang personalized at nakakarelaks na karanasan. Bago ka magsimula, maaaring makatulong na magkaroon ka ng ideya kung ano ang iyong ligtas na lugar. Habang nagmumuni-muni ka, maaari mong mailarawan ang isip at lumipat sa iyong ligtas na lugar. Ang iyong ligtas na lugar ay kung saan maaari kang bumalik nang paulit-ulit, kaya mahalaga na tiyakin na mahahanap mo ang iyong paraan pabalik doon sa hinaharap. Habang maaaring tumagal ng ilang pagsasanay, ang pagpunta sa iyong ligtas na lugar ay maaaring maging isang natural at pagpapatahimik na gawain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng Iyong Santuario
Hakbang 1. Mga ideya sa utak ng utak
Ang layunin ng isang ligtas na lugar ay pakiramdam ligtas, masaya, kalmado, at ligtas. Upang lumikha ng iyong sariling ligtas na kaisipan, dapat mong subukang magkaroon ng isang lugar na magpapasaya sa iyo o ligtas. Tumingin sa mga lumang litrato, libro, magazine, at piraso ng sining. Pumili ng mga magbibigay sa iyo ng positibong damdamin, at itabi ito.
- Nararamdaman mo ba ang kapayapaan sa natural na mga setting, tulad ng beach o sa isang hardin, o sa tingin mo ay mas ligtas ka sa loob ng isang gusali, tulad ng isang kastilyo o isang bahay?
- Mayroon bang mga quote, tula, o kwento na makaramdam ka ng kapayapaan?
- Mas gusto mo ba ang mga energetic at populasyon na lugar o matahimik at ilang mga lugar?
Hakbang 2. Mag-isip ng isang oras kung naramdaman mong ligtas o masaya ka
Ang iyong mga alaala ay isa sa mga pinakamahusay na lugar upang hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Subukang isipin ang mga oras kung kailan ka kalmado, masaya, o mapayapa. I-pin down kung saan naganap ang mga alaalang ito. Maaaring ito ang kusina ng iyong lola, ang lugar kung saan nagpakasal ka sa iyong asawa, isang palaruan, o isang paboritong parke. Tanungin ang iyong sarili:
- Saan ito naganap?
- Sino ang kasama ko?
- Ilang taon na ako?
- Bakit ito ang nagpapasaya sa akin?
Hakbang 3. Lumikha ng iba't ibang mga silid
Ang iyong ligtas na lugar ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga seksyon, silid, o mga compartment upang payagan ang iyong sarili sa iba't ibang mga lugar upang pumunta. Ang mga silid na ito ay maaaring isaayos ayon sa emosyon, tema, o problema. Papayagan ka nito ng puwang upang lumipat sa iyong ligtas na puwang, at makakatulong ito sa iyo na maipaayos at makitungo sa mga indibidwal na problema.
- Halimbawa, baka gusto mong magkaroon ng hardin kung saan ka pupunta kung ikaw ay nai-stress mula sa trabaho. Kung nakakaramdam ka ng kaba o pagkabalisa, maaari kang maglakbay mula sa iyong hardin patungo sa isang silid ng katahimikan, kung saan makakahanap ka ng kapayapaan. Maaaring ito ay isang hindi nagkalat na silid na may maliliit na kulay, tulad ng lavender o malambot na asul.
- Kung ang iyong ligtas na lugar ay nasa labas, maaari ka pa ring magkaroon ng iba't ibang mga lugar. Halimbawa, kung ang iyong ligtas na lugar ay nasa isang gubat, maaari kang magkaroon ng isang lugar na nasa tabi ng isang mahusay na ilog, isa pa na nasa taas ng puno, at isa pa na nasa isang patch ng mga bulaklak.
Hakbang 4. Punan ito ng iyong mga paboritong tao
Habang ang ilang mga tao ay maaaring ginusto na magkaroon ng isang tahimik, nakahiwalay na ligtas na lugar, ang iba ay maaaring makita na nakakaaliw na makita ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya sa kanilang ligtas na lugar. Mag-isip tungkol sa mga taong nagpapasaya sa iyo, at isipin na binabati ka nila sa iyong ligtas na lugar.
Kung mayroong anumang namatay na mga kaibigan o miyembro ng pamilya na nais mong makita muli, maaari mong isipin na sila ay nasa iyong ligtas na lugar. Maaari kang makipag-usap sa kanila o humingi ng payo sa kanila
Hakbang 5. Kasabwat ang lahat ng iyong pandama
Ang iyong ligtas na lugar ay hindi dapat maging isang tanawin na nakikita mo. Gamitin ang lahat ng iyong pandama upang isipin ang santuwaryong ito sa pag-iisip. Ang amoy, tunog, paghawak, at panlasa ay makakatulong sa iyo na isawsaw ang iyong sarili.
- Ano ang nakikita mo? Maaari mong isipin ang mga puno, bundok, sapa, o kuweba. Maaaring mayroong isang hardin o isang silid-aklatan. Kung mayroon kang isang paboritong quote o mantra, maaari mong isipin na nai-post ito sa dingding ng isang silid.
- Ano ang amoy nito Kung naiisip mo ang karagatan, amoy ang alat ng asin. Kung nasa isang bundok ka, maaari kang amoy mga pine pine. Kung ikaw ay nasa isang matandang bahay sa pagkabata, maaari kang amoy mga lutong kalakal.
- Ano ang tunog nito Maaari mong marinig ang ihip ng hangin sa mga puno o ang banayad na dagundong ng karagatan. Maaaring mayroong mga huni ng mga ibon o mga tunog ng huni ng hangin na nakikipag-jingling.
- Isipin ang iyong sarili na hinahawakan ang iyong paligid. Ano ang nararamdaman mo? Ito ba ay makinis, magaspang, magaspang, o makintab? Mainit ba o malamig? Matigas o malambot?
- May matitikman ka ba? Kung naiisip mo ang iyong sarili na nakaupo sa isang Parisian cafe, maaari mong tikman ang tinapay. Kung nasa dagat ka, maaari mong tikman ang maalat na hangin.
Hakbang 6. Isulat ang bawat detalye
Kapag nilikha mo ang iyong ligtas na lugar, isulat ang bawat solong detalye na maaari mong isipin. Ilarawan ito nang detalyado upang madali mong makabalik dito kahit kailan mo kailangan pumunta. Kung gusto mo, maaari kang gumuhit, magpinta, mag-sculpt, o mag-tape ng video ng iyong paglalarawan.
- Ano ang setting?
- Ano ang nakapaligid sa iyo?
- Anong mga kulay ang nakikita mo?
- Gaano kalaki o maliit ito?
- Anong mga sensasyong nararamdaman mo?
- Mayroon bang mga hayop o ibang tao doon?
Paraan 2 ng 3: Pagpunta sa Iyong Ligtas na Lugar
Hakbang 1. Mamahinga
Humanap ng isang komportableng lugar kung saan maaari kang umupo ng labing limang hanggang tatlumpung minuto nang hindi maaistorbo. Maaari itong nasa isang paboritong upuan, sa labas ng damuhan, o sa isang banig ng yoga. Habang ang ilang mga tao ay ginusto na magnilay sa isang cross-legged na posisyon ng lotus, maaari kang umupo sa anumang paraang gusto mo hangga't wala kang sakit.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, baka gusto mong isara ang iyong pintuan habang nagmumuni-muni. Kung wala kang pintuan, dumulas sa banyo, walang laman na silid ng kumperensya, o sa iyong sasakyan.
- Kung nahihiga ka habang nagmumuni-muni, maaari kang makatulog.
Hakbang 2. Huminga ng malalim
Ang paghinga ay isang mahalagang bahagi ng proseso. Tinutulungan ka nitong makapagpahinga at makontrol ang iyong katawan sa iyong pagpunta sa iyong ligtas na lugar. Magsimula sa isang malalim na paghinga, at dahan-dahang huminga nang palabas. Sa bawat paghinga, ang iyong paghinga ay dapat na maging mas mabagal hanggang sa maging kalmado ka at ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks.
Maaari kang matulungan na mailarawan ang iyong hininga na dumadaloy sa iyong katawan hanggang sa hukay ng iyong tiyan habang lumanghap. Tutulungan ka nitong huminga nang malalim
Hakbang 3. Hanapin ang iyong panloob na kapayapaan
Ituon ang iyong hininga upang matulungan kang mai-shut out ang ingay at makagambala ng labas ng mundo. Patuloy na gawin ito hanggang sa makapag-focus ka sa katahimikan at katahimikan ng iyong isip. Ito ang iyong sona ng kapayapaan, at makakatulong itong mapalakas ang katahimikan ng iyong ligtas na lugar.
Hakbang 4. Mailarawan ang iyong ligtas na lugar
Pumikit ka. Larawan ang iyong sarili na nakatayo sa iyong ligtas na lugar. Kung hindi mo agad mahanap ang iyong sarili doon, larawan ang iyong sarili sa ilalim ng isang hagdanan o sa simula ng isang daanan. Maglakad sa daanan na ito hanggang sa makarating ka sa iyong ligtas na lugar.
Hakbang 5. Pakawalan ang anumang mga negatibong saloobin
Subukang huwag magdala ng anumang negatibiti, galit, sama ng loob, insecurities, o pagkakasala sa iyong ligtas na puwang. Pakawalan sila sa pintuan. Kung nahihirapan kang gawin ito, subukang gumamit ng isang mantra. Ulitin ang mantra hanggang sa hindi ka na nakadama ng pagkabalisa, panahunan, galit, o pagkabalisa.
Ang isang simpleng mantra na maaari mong gamitin ay ang "Bitawan" o "Kalmado ako."
Hakbang 6. Lumipat sa iyong ligtas na lugar
Pagdating mo sa iyong ligtas na lugar, dumaan dito hanggang sa makita mo ang silid, lugar, o patutunguhan na iyong hinahanap. Payagan ang ligtas na lugar na buhay sa paligid mo. Sa halip na isang static na imahe, hayaan ang mga dahon pumutok sa hangin, mga ibon lumipad sa hangin, o mga ulap lumutang sa itaas. Maglakad sa bundok o bato sa isang duyan. Ang mga pagkilos na ito ay hindi lamang ginagawang mas totoo sa iyong ulo ang ligtas na lugar, ngunit nagbibigay din ito ng pagpapatahimik sa iyo.
Hindi ka limitado sa makatotohanang mga aksyon din. Kung nais mong lumipad sa hangin o lumangoy sa kailaliman ng mga karagatan, magagawa mo ito, sa kondisyon na ito ay isang pang-amoy na pakiramdam mo ay payapa at malaya ka
Hakbang 7. Gawing mga bagay ang iyong takot
Kung may nag-aalala sa iyo, maaari mo itong harapin sa iyong ligtas na lugar. Kilalanin ang problema at kung bakit ka nag-aalala. Payagan itong kumuha ng isang pisikal na anyo o hugis. Maaari itong isang bato, isang marmol, o isang kahon. Ngayon larawan ang bagay na nawasak o kinuha malayo sa iyo.
Halimbawa, maaari mong isipin ang iyong mga problema na lumilitaw sa isang mahabang papel. Gupitin ang papel na iyon at itapon sa basurahan. Maaari mong ilibing ang papel, o maaari mo itong punitin sa maraming iba't ibang mga piraso
Paraan 3 ng 3: Pagbabalik sa Iyong Ligtas na Lugar
Hakbang 1. Basahin ang iyong paglalarawan
Upang matulungan kang bumalik sa iyong ligtas na lugar, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong paglalarawan dito. Maaari mo ring tingnan ang anumang mga guhit, larawan, o teyp na iyong ginawa tungkol sa iyong ligtas na lugar. Gamitin ang mga ito upang matulungan kang muling mailarawan ang iyong ligtas na lugar.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isulat ang anumang bago mong matuklasan tungkol sa iyong ligtas na lugar habang binubuo mo ito. Magtabi ng limang minuto pagkatapos ng bawat pagmumuni-muni upang isulat o gumuhit ng anumang bagong nahanap o nilikha mo sa session na ito
Hakbang 2. Magpatugtog ng musika
Maghanap ng isang nakakarelaks na kanta o recording na makakatulong sa iyong mailarawan ang iyong ligtas na lugar. Maaari itong maging klasikal na musika, mga pag-record ng kalikasan, pag-chanting, o mga tunog ng hangin. Kung pinatugtog mo ang musikang ito sa tuwing nai-visualize mo ang iyong ligtas na lugar, mahahanap mo na tumutulong ito sa iyong bumalik nang mas mabilis at epektibo.
Hakbang 3. Pumili ng isang magandang oras ng araw
Mayroong ilang mga oras ng araw na mas mahusay para sa pagninilay kaysa sa iba. Kung gagawin mong regular ang pag-visualize ng iyong ligtas na lugar, pumili ng oras kung kailan hindi ka naagaw o inaantok. Kung nahahanap mo ang iyong tulog sa panahon ng iyong visualization, maaaring kailangan mong pumili ng ibang oras.
Ang umaga, maagang gabi, at oras ng tanghalian ay maaaring mainam para sa pagbubulay-bulay. Kung susubukan mong magnilay bago matulog, gayunpaman, maaari kang makatulog
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras
Sa simula, maaari mo lamang bisitahin ang iyong ligtas na lugar sa loob ng tatlo hanggang limang minuto nang paisa-isa. Ito ay normal. Sa pagsasanay, ang panahong ito ay maaaring maging mas mahaba. Maaari mong mapanatili ang iyong pagninilay sa loob ng labing limang o tatlumpung minuto. Kapag binisita mo ang iyong ligtas na lugar, tiyaking mayroon kang hindi bababa sa dalawampung minuto kapag hindi ka magambala.
Dapat mong patayin ang lahat ng mga nakakaabala, tulad ng iyong telepono. Kung naghihintay ka ng isang tawag sa telepono, baka gusto mong i-save ang iyong visualization para sa ibang pagkakataon
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Walang isang paraan upang lumikha ng isang ligtas na lugar. Ang bawat isa ay magkakaroon ng magkakaibang puwang. Hangga't nakakarelaks ito sa iyo, maayos ang iyong ginagawa.
- Kung nakita mong gumagala ang iyong isip, mahuhuli mo ang iyong sarili at gabayan ang iyong sarili na bumalik sa iyong ligtas na lugar. Bagaman natural ang ilang pagala sa pag-iisip, dapat mong subukang mag-focus sa iyong ligtas na lugar upang maiwasan ang paglabas ng balisa o pagkabalisa ng damdamin.
- Habang maraming tao ang nag-iisip ng mga ligtas na lugar bilang ilang o nakahiwalay sa likas na katangian, ang ilang mga tao ay maaaring makita ang mga tanawin ng lunsod na mas kumakalma.
