Halos isang isang-kapat ng mga Amerikano na higit sa edad na 65 ay bumagsak bawat taon, at ang mga pagbagsak na ito ay madalas na humantong sa pinsala na maaaring magkaroon ng pangmatagalang mga epekto sa kalusugan at kagalingan ng isang nakatatandang indibidwal. Sa katunayan, ang pagbagsak ay ang pangunahing sanhi ng pinsala at pagkamatay para sa mga matatandang Amerikano. Walang paraan upang magarantiyahan na ang isang matandang mamamayan ay hindi mahuhulog, ngunit may pag-iingat na maaari mong gawin sa bahay pati na rin sa labas ng bahay upang makatulong na protektahan ang mga nakatatanda mula sa pagbagsak. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ang bahay ay ligtas sa lahat ng mga sagabal na inilipat, tinitiyak na ang nakatatanda ay may tamang sapatos at mga pantulong sa paglalakad sa labas ng bahay, inasnan ang mga lugar na may nagyeyelong, at nakikipagtulungan sa nakatatanda sa kanilang balanse at pangkalahatang kalusugan, makakatulong kang maprotektahan ang isang nakatatandang tao mula sa isang potensyal na mapanganib na pagkahulog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-set up ng Tahanan
Hakbang 1. Panatilihing malinaw ang mga sahig
Ayon sa Pambansang Konseho sa Kaligtasan, ang karamihan sa mga pagbagsak ay nangyayari sa bahay, at ang isa sa pinakamadaling paraan upang ikaw ay makakatulong na maprotektahan ang isang nakatatanda mula sa pagkahulog sa bahay ay ang alisin ang mga sagabal sa sahig. Panatilihing malinaw ang sahig ng mga bagay tulad ng mga laruan, damit, at kahit na iba pang mga produktong paglilinis tulad ng mga walis o vacuum.
- Itabi ang mga item mula sa muwebles na malinis sa sahig sa pamamagitan ng paglalagay sa mga ito sa mga itinalagang lugar tulad ng mga aparador o hamper.
- Panatilihin ang mga lubid mula sa sahig hangga't maaari. Subukan ang mga cordless phone at iba pang mga wireless device kung saan nagagawa mo. Para sa mga lugar na nangangailangan ng mga tanikala, panatilihin itong naka-tacked pababa sa dingding o mga baseboard.
- Palaging panatilihing malinaw ang mga hagdan at pintuan.
- Subukan na yoru nakatatanda iwasan ang pamumuhay sa isang bahay na may mga hagdan.
- Tanggalin ang lahat ng basahan ng basahan hangga't maaari dahil karaniwang ang mga ito ay sanhi ng pagkahulog at pagbagsak. Kung kinakailangan ang isang basahan, gumamit ng flat o low-pile rug, at i-secure ang mga gilid ng mga kuko o adhesive.
- Alisin ang kalat at anumang kasangkapan sa bahay na hinaharangan ang mga landas.
- Panatilihin ang mga item na ginagamit araw-araw sa isang lugar kung saan madali silang naa-access. Isaalang-alang ang pagbili ng pinalawig na grabber na umaabot sa mga pantulong kung sakaling may isang bagay na nahulog sa lugar sa paligid ng bahay. Ang baluktot upang kunin ang isang bagay ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagkahilo at nahuhulog sa mga nakatatanda.
Hakbang 2. Ilaw nang maayos ang iyong mga silid
Ang pagbibigay ng wastong pag-iilaw sa mga mahahalagang lugar ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga paglalakbay at pagbagsak ng bahay. Siguraduhin na mayroong hindi bababa sa dalawang mga bombilya na nag-iilaw ng mga mahahalagang lugar tulad ng mga pintuan at mga pasilyo, at na may mga switch na nakalagay sa naa-access na taas sa magkabilang panig ng isang pagpasok sa silid o bulwagan.
Kung tumutulong ka sa pag-aalaga ng isang independiyenteng nakatatanda, isaalang-alang ang pagtulong sa kanila na bumili at mag-install ng mga ilaw na maaaring maitakda sa mga timer upang awtomatikong bumukas ang mga ilaw sa mahahalagang bahagi ng araw, tulad ng gabi
Hakbang 3. Siguraduhin na ang kasangkapan ay ang tamang taas
Ang muwebles na masyadong mataas o masyadong mababa, lalo na ang mga upuan, sofa, at kama, ay maaaring lumikha ng isang seryosong peligro at pagbagsak na panganib para sa mga matatanda. Siguraduhin na ang nakatatandang indibidwal ay maaaring umupo nang tuwid at ang kanilang mga paa ay kumportable na maupong patag sa sahig, at ang kanilang mga tuhod ay hindi tumaas sa itaas ng kanilang mga balakang.
Kung ang mga paa sa kasangkapan ay masyadong mahaba, maaaring kailanganin itong paikliin o palitan ang kasangkapan. Kung ang mga binti ay masyadong maikli, maaari kang pangkalahatang bumili ng mga risers o suporta upang maiangat ang mga kasangkapan sa bahay hanggang sa tamang taas
Hakbang 4. I-install ang mga grab bar
Nag-install ng mga grab bar sa tub at shower at sa tabi ng banyo upang matulungan ang nakatatandang indibidwal na buhatin at suportahan ang kanilang sarili sa isang madalas na madulas na kapaligiran. Madali itong mabibili mula sa isang tindahan ng pagpapabuti sa bahay o mai-install ng isang propesyonal.
- Makipagtulungan sa nakatatandang tao upang makatulong na matiyak na ang mga grab bar ay nasa tamang taas para sa kanilang mga pangangailangan. Umupo o tumayo sila sa mga kinakailangang lugar upang masukat kung saan mo dapat mai-install ang mga bar.
- Mag-install ng isang nakataas na upuan sa banyo, dahil maaari nitong gawing mas madaling maupo at bumangon, maliban kung ang taong pinag-uusapan ay napaka-ikli.
Hakbang 5. Kumuha ng isang sistema ng alerto
Mayroong isang bilang ng mga sistema ng alerto na magagamit para sa mga matatanda upang maaari silang mag-ulat ng isang taglagas. Ang ilan ay naka-mount sa pader, tulad ng mga pindutan o switch, habang ang iba ay naisusuot. Kausapin ang nakatatandang indibidwal at hayaan silang magpasya kung anong sistema ang tama para sa kanila.
Ang isang personal na kwintas ng alerto o relo ay madalas na mas gusto dahil ang mga switch at pindutan ay kailangang mai-install sa bawat silid sa buong bahay, at maaaring hindi pa rin ma-access pagkatapos ng pagbagsak ng isang nakatatanda
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Labas ng Labas
Hakbang 1. Asin ang bangketa
Kung ikaw ay nasa isang maniyebe o nagyeyelong kapaligiran, siguraduhin na ang mga sidewalks at hakbang ay nalilimas ng niyebe at yelo hangga't maaari, at inasnan nang labis upang makatulong na makapagbigay ng mas mahusay na traksyon. Ang mga nakatatandang indibidwal na nakatira nang nakapag-iisa ay maaaring humiling ng serbisyo ng mga kapitbahay, mga mahal sa buhay, o kanilang lungsod upang matulungan silang mapanatiling malinaw ang kanilang panlabas na kapaligiran.
Kung tutulong kang pangalagaan ang isang nakatatandang indibidwal, mag-alok na lumapit at tulungan silang malinis ang mga lugar tulad ng kanilang bangketa at daanan at ilalagay ang asin sa panahon ng taglamig
Hakbang 2. Kumuha ng mahusay na gamit
Ang mga tamang sapatos at tungkod o walker ay maaaring makatulong na mapanatiling matatag ang isang senior citizen kapag wala sila sa bahay. Siguraduhin na ang mga panlakad at tungkod ay may ilalim na goma upang makatulong na mapanatili ang lakas, at ang nakatatandang indibidwal ay nagsusuot ng sapatos na may solong goma na may mga mahigpit na pagkakahawak. Ang paglalapat ng mga bola ng tennis sa harap ng dalawang paa ay makakatulong sa walker slide sa paglalagay ng carpeting nang hindi nananatili, at potensyal na hindi nakapagbalanse ng gumagamit.
- Ang mga de-kalidad na sapatos na may soled na goma ay madalas na matatagpuan para sa isang makatwirang presyo mula sa maraming mga tindahan ng sapatos, at madalas na ibinebenta bilang mga sapatos na pang-trabaho.
- Magtanong sa isang doktor o medikal na propesyonal para sa mga rekomendasyon sa wastong mga katulong sa paglalakad para sa panlabas na paggamit.
- Bumisita sa isang tindahan ng medikal na supply para sa higit pang mga ideya at mungkahi sa mga produktong maaaring magamit.
Hakbang 3. Iwasan ang mga lugar na may mga bitak o kaldero
Kung mayroong isang lugar na nalalaman na mayroong maraming mga basag, libak, o iba pang hindi pantay na mga ibabaw, dapat payuhan ang mga nakatatanda na iwasan ang lugar na iyon hanggang sa ito ay makumpleto. Ang mga pangunahing panganib ay dapat iulat sa lungsod para sa agarang pagkumpuni.
- Kung ang isang kalapit na parke o path ng paglalakad ay hindi angkop para sa mga alalahanin sa kaligtasan ng isang nakatatanda, tulungan silang makahanap ng isang bagong panlabas na lugar na madali nilang ma-access sa paglalakad o sa pamamagitan ng ibinigay na transportasyon.
- Mag-ulat kaagad ng anumang pangunahing mga libak o peligro na napapunta malapit sa bahay ng isang senior citizen sa lokal na pamahalaan at hilingin na ang lugar ay maayos sa lalong madaling panahon para sa kaligtasan ng nakatatandang residente.
Paraan 3 ng 3: Pag-eehersisyo at Pagtatrabaho sa isang Doktor
Hakbang 1. Subukan ang regular na ehersisyo ng balanse
Ang mga ehersisyo tulad ng Tai Chi na nagtataguyod ng lakas at balanse ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng isang nakatatanda sa isang hindi mapamahalaan na pagbagsak. Pag-isipang mag-sign up para sa isang mababang epekto ng lakas at balanse ng epekto sa pamamagitan ng isang sentro ng pamayanan o senior service center kung ikaw ay isang nakatatandang indibidwal.
- Kung makakatulong kang pangalagaan ang isang nakatatandang mamamayan, kausapin sila tungkol sa isang mababang-epekto na gawain sa ehersisyo na nakatuon sa lakas at balanse. Tulungan silang makahanap ng isang klase tulad ng Tai Chi na nakatuon sa mga nakatatanda.
- Subukang kumuha ng ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto ng tatlong beses sa isang linggo upang matulungan ang panatilihing matalim ang balanse.
Hakbang 2. Kumuha ng regular na mga pagsusuri sa paningin
Siguraduhin na ang mga hadlang at hadlang ay maaaring makita nang malinaw at kaagad sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng taunang mga pagsusulit sa paningin. Mahalagang suriin ng mga matatanda ang kanilang mga mata kahit isang beses sa isang taon, at ang kanilang mga reseta ng salamin sa mata at contact ay napapanahon.
Ang mga problema tulad ng macular degeneration, cataract, at glaucoma ay maaaring gawing mas mahirap ang nakikita ang mga hadlang. Kumunsulta sa isang opthamologist tungkol sa pangmatagalang paggamot at mga pagpipilian sa pamamahala bilang isang bahagi ng isang pangkalahatang plano ng senior wellness
Hakbang 3. Subaybayan ang mga gamot
Maraming mga kinakailangang gamot ay maaaring may mga epekto na maaaring makaapekto sa paningin, balanse, o lakas. Kung ikaw ay isang nakatatandang indibidwal o tumutulong ka sa pag-aalaga ng isa, siguraduhin na ang gamot ay dadalhin sa tamang dosis at sa tamang oras araw-araw.
- Ipasuri sa isang doktor o parmasyutiko ang lahat ng kasalukuyang mga reseta sa tuwing naglabas ang isang bagong reseta upang matiyak na ang lahat ng kasalukuyang mga gamot ay maaaring gumana nang magkasama.
- Gumamit ng isang aparato tulad ng isang nag-time na dispenser ng pill upang matiyak na ang tamang mga tabletas ay kinukuha sa tamang oras sa mga tamang araw.
Mga Tip
- Hayagang makipag-usap sa isang nakatatandang indibidwal tungkol sa kung ano ang nakikita mong maging panganib sa pagbagsak at kung ano ang nakikita nila bago ito ipatupad ang isang plano sa kaligtasan ng taglagas
- Tiyaking ang isang listahan ng mga numero ng emerhensya ay madaling magagamit para sa isang nakatatandang indibidwal sakaling magkaroon ng pagkahulog.
- Palaging kausapin ang isang doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa pag-eehersisyo.
- Isaalang-alang ang isang First-Alert system o isang bagay na maihahambing sa kaso ng pagbagsak sa bahay. Ang seguro ay maaaring magbayad ng bahagi o lahat ng buwanang gastos. Ang mga serbisyong ito ay nakikipag-usap sa nakatatanda sa isang intercom at makipag-ugnay sa tulong na pang-emergency upang ang nakatatanda ay hindi na kailangang mag-crawl sa isang telepono.
