Ang Cankles, isang pag-urong mula sa term na "calf-ankles," ay tumutukoy sa mga mabilog na bukung-bukong na may mahinang kahulugan o isang kakulangan ng pagkakaiba mula sa kung saan natatapos ang mas mababang bahagi ng kalamnan ng guya at nagsisimula ang bukung-bukong. Ang Cankles ay hindi isang terminong medikal, ngunit sa halip isang mapanirang termino na karaniwang nakalaan para sa paglalarawan ng makapal na bukung-bukong ng kababaihan. Ang iba't ibang mga kadahilanan at kundisyon ay nag-aambag sa pagbuo ng mga cankle tulad ng genetika (marahil ang pinakakaraniwan), labis na timbang, diabetes, hypertension, sakit sa puso at lymphedema. Ang pagliit o pagtanggal ng mga cankle ay nakasalalay sa kanilang dahilan. Ang mga Cankle na sanhi ng mga kondisyon sa kalusugan ay may posibilidad na mas magamot kaysa sa mga idinidikta ng mga genetikong kadahilanan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 5: Pagtukoy sa Sanhi
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor
Kung napansin mo ang iyong mga bukung-bukong maging makapal (lalo na kung may biglaang pagbabago), pagkatapos ay mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor ng pamilya. Susuriin ng iyong doktor ang iyong mga paa, bukung-bukong at binti, magtanong tungkol sa iyong kasaysayan ng pamilya, diyeta at pamumuhay, at baka kunin ang iyong presyon ng dugo o ipadala ka para sa isang pagsusuri sa dugo (upang suriin ang mga antas ng kolesterol). Tukuyin ng iyong doktor kung ang iyong mga cankle ay mayroong medyo benign sanhi (tulad ng pagtaas ng timbang o edema mula sa labis na asin sa pagdidiyeta) o kung nauugnay sila sa isang problema sa kalusugan (tulad ng mahinang sirkulasyon o sakit sa puso). Gayunpaman, ang iyong doktor ng pamilya ay hindi isang dalubhasa sa paa o gumagala, kaya maaaring kailanganin mo ng isang referral sa ibang doktor na may mas dalubhasang pagsasanay.
- Sa genetiko, ang ilang mga kababaihan ay may natural na mas malalaking buto / bukung-bukong mga kasukasuan at mas makapal na kalamnan ng guya, na hindi malunasan nang walang nagsasalakay na operasyon.
- Malinaw na ang labis na katabaan ay nagsasangkot ng akumulasyon ng taba sa paligid ng katawan, ngunit ang mukha, tiyan, pigi at hita ay mas karaniwang mga patutunguhan para sa paglalagay ng taba kaysa sa mga bukung-bukong.
Hakbang 2. Tingnan ang isang dalubhasa tungkol sa iyong bukung-bukong
Kung sa palagay ng doktor ng iyong pamilya ang iyong mga cankle ay nauugnay sa isang problema sa daloy ng dugo tulad ng kakulangan sa venous (isang kondisyon sa ugat na sanhi ng dugo at iba pang likido na makaipon sa paligid ng bukung-bukong at paa) kung gayon maaari kang mag-refer sa isang vaskuron para sa isang konsulta. Kung pinaghihinalaan ang isang problemang hormonal (tulad ng mababang antas ng insulin, na nagpapahiwatig ng diabetes), maaari kang ipadala sa isang endocrinologist. Kung pinaghihinalaan ang isang problema sa puso (tulad ng congestive heart failure), kung gayon ang isang cardiologist ay maaaring ang pinakaangkop na doktor upang makita at gamutin ang iyong problema.
- Ang vascular ultrasound ay isang pamamaraan na walang sakit na nagpapahintulot sa isang doktor na masuri ang pagpapaandar ng mga ugat at mga ugat ng iyong ibabang binti.
- Ang mga Podiatrist ay mga dalubhasa sa paa na maaaring makatulong din sa pag-diagnose ng mga problema sa bukung-bukong.
Hakbang 3. Kumuha ng tumpak na pagsusuri at maunawaan ang sanhi
Tiyaking nakukuha mo sa doktor na malinaw na ipaliwanag ang diagnosis, lalo na ang sanhi (kung maaari), at bibigyan ka ng iba't ibang mga opsyon sa paggamot para sa iyong mga cankle. Kung natukoy na wala kang mga isyu sa kalusugan at ang iyong mas malaki kaysa sa normal na bukung-bukong ay dahil lamang sa genetika at uri ng katawan, pagkatapos ay higit na ituon ang pagtanggap sa katawan at pangkalahatang kalusugan, habang hindi gaanong nag-aalala tungkol sa isang bagay na walang kabuluhan tulad ng mga aesthetics ng iyong bukung-bukong. Ang mga hugis at sukat ng katawan ay maaaring mabago nang kaunti, ngunit sa loob lamang ng mahusay na natukoy na mga limitasyon.
- Ang mga uri ng kalamnan na hibla at istraktura ng buto ay minana na mga katangian, kaya ang pagkawala ng timbang at pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa binti ay maaaring magkaroon ng napakaliit na epekto sa iyong mga cankles.
- Magsaliksik ng iba`t ibang mga sanhi ng makapal na bukung-bukong sa internet. Bibigyan ka nito ng mga ideya ng mga potensyal na paggamot na maaari mong gawin sa bahay, ngunit palaging mananatili sa kagalang-galang na mga medikal / pangkalusugan na site.
Bahagi 2 ng 5: Paglaban sa Sakit sa Vaskular
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ang iyong mga binti nang higit pa
Ang paglalakad, pag-jogging at pagbibisikleta ay lahat ng mahusay na pagsasanay na pumipilit sa iyong mga kalamnan sa ibabang binti na magkontrata. Kung mayroon kang mahinang sirkulasyon sa iyong mga binti dahil sa may sira o tumutulo na mga balbula sa loob ng iyong mga ugat (isang karaniwang sanhi ng kakulangan ng kulang sa hangin), kung gayon ang pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa ibabang binti ay maaaring kumilos tulad ng isang pangalawang puso sapagkat pipilipitin nila ang mga ugat at makakatulong na maibalik ang venous blood bumalik sa sirkulasyon.
- Kung magpasya kang mag-jogging, pagkatapos ay tumakbo sa mas malambot na mga ibabaw (tulad ng damo) at magsuot ng maayos na sapatos o kung madagdagan mo ang panganib na mapinsala o ma-sprain ang iyong mga bukung-bukong at mag-ambag sa iyong problema.
- Ang pag-unat ng iyong mga bukung-bukong at ibabang binti ay maaari ding magsulong ng mas mahusay na pagdaloy ng dugo at lymph.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga mas payat sa dugo
Ang akumulasyon ng likido (edema) sa paligid ng mga bukung-bukong ay maaari ding sanhi ng peripheral arterial disease, na nangyayari kapag ang maliliit na mga ugat na nagdadala ng dugo sa mga binti ay dahan-dahang makitid o mai-block mula sa akumulasyon ng plaka sa loob ng mga arterial wall - isang proseso ng sakit na tinatawag na atherosclerosis. Nang walang tamang daloy ng dugo, ang mga tisyu ng paa at bukung-bukong ay hindi nakakakuha ng sapat na oxygen at iba pang mga nutrisyon at nasira. Sa oras, ang mga paa at bukung-bukong ay maaaring maging inflamed. Ang pag-inom ng mga payat sa dugo (karaniwang isang de-resetang gamot) ay pumipigil sa pag-iipon ng plaka sa mga ugat at nagtataguyod ng mas mahusay na daloy ng dugo at presyon ng dugo.
- Karaniwang inirekumenda na mga nagpapayat ng dugo ay kasama ang aspirin at warfarin (Coumadin).
- Naglalaman ang arterial plaka ng kolesterol, kaya't ang pagpapanatili ng malusog na antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring makatulong na maiwasan ang atherosclerosis.
Hakbang 3. Magsuot ng compression stockings
Ang mga stocking ng compression ay magagamit online, sa mga tindahan ng supply ng medikal, o baka ang iyong espesyalista sa medisina ay magbibigay ng libre para sa iyo kung nasuri ka na may isang sakit sa vaskular. Ang mga stocking ng compression ay nagbibigay ng suporta sa mga kalamnan at daluyan ng dugo, na binabawasan ang edema / pamamaga at nagtataguyod ng mas mahusay na sirkulasyon.
- Ang paglalagay ng iyong mga paa habang nagpapahinga, nanonood ng TV o nakaupo sa computer ay makakatulong sa pagdaloy ng dugo mula sa iyong mga binti dahil sa pagbawas ng epekto ng grabidad. Ang paghiga ay mas mabuti pa.
- Ang pagbabad sa iyong mga paa at bukung-bukong sa isang mainit na Epsom salt bath ay maaaring makabuluhang bawasan ang sakit at pamamaga.
Bahagi 3 ng 5: Paglaban sa Labis na Katabaan
Hakbang 1. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo
Kung ang iyong mga cankle ay sanhi ng labis na timbang, pagkatapos ay ang pagbuhos ng ilang timbang ay dapat ding makatulong na mapayat ang iyong mga bukung-bukong kalaunan, pati na rin ang pagpapabuti ng iyong pangkalahatang katayuan sa kalusugan (tulad ng isang pinababang panganib ng atake sa puso at stroke). Nakasalalay sa antas ng iyong labis na timbang, baka gusto mong magsimula sa mga ehersisyo na hindi masyadong maraming presyon sa iyong mga bukung-bukong at iba pang mga kasukasuan ng binti, tulad ng paglangoy o pagbibisikleta. Kapag naibaba mo ang iyong timbang sa mas ligtas na mga antas, magdagdag ng mga ehersisyo na nakakapagbigay ng timbang tulad ng paglalakad o pagbaon sa isang mini trampolin, na magsusulong din ng mas mahusay na sirkulasyon ng dugo sa loob ng iyong mga paa at binti.
- Ang mga regimen sa pag-eehersisyo para sa mga taong napakataba ay dapat na pangasiwaan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
- Karaniwang nangyayari ang pagkawala ng taba mula sa mukha at tiyan nang una, kaya maging matiyaga para sa fat na masunog mula sa paligid ng iyong mga bukung-bukong.
- Isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga pagsasanay sa paa na nagdaragdag ng kahulugan ng iyong mga guya (tulad ng pag-akyat sa hagdan) nang hindi pinapalaki ang mga kalamnan. Ang pinahusay na kahulugan ng kalamnan ay maaaring magpakita ng iyong mga bukung-bukong mas payat.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pagkonsumo ng calory
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa puso, tumuon sa pagbawas ng bilang ng mga calorie na iyong natupok sa araw-araw. Karamihan sa mga tao na medyo nakaupo ay nangangailangan lamang ng halos 2, 000 calories bawat araw upang mapanatili ang kanilang mga proseso sa katawan at magkaroon ng sapat na enerhiya para sa banayad na antas ng pag-eehersisyo. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng calorie ng 500 calories araw-araw ay magreresulta sa halos 4 pounds ng pagkawala ng taba ng tisyu bawat buwan.
- Ang mga salad na ginawa ng mga dahon na gulay at sariwang gulay ay mahusay na pagpipilian para sa pagbawas ng timbang dahil mababa ang calorie, mataas sa nutrisyon at medyo malaki (mataas sa hibla), kaya pinupuno nila ang iyong tiyan. Tandaan lamang na maging madali sa dressing ng salad.
- Ang pag-inom ng maraming tubig ay mahusay para sa pagbawas ng timbang dahil wala itong calorie at nakakatulong upang mapigilan ang iyong gana sa pagkain.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang liposuction
Kung nagkakaproblema ka sa pagkawala ng mga deposito ng taba sa paligid ng iyong bukung-bukong, pagkatapos ay mag-iskedyul ng isang konsulta sa isang vascular o cosmetic surgeon upang pag-usapan ang pagtanggal ng taba sa pamamagitan ng liposuction. Ang pagiging nagsasalakay, ang operasyon ay dapat na ang iyong huling pagpipilian upang labanan ang iyong mga cankles, hindi ang iyong unang pagpipilian dahil sa potensyal na kaginhawaan. Bilang karagdagan sa liposuction, maaaring mag-ahit o baguhin ng siruhano ang mga buto at kalamnan ng mas mababang guya at bukung-bukong.
Tiyaking naiintindihan mo ang lahat ng mga panganib na sumailalim sa operasyon, tulad ng mga reaksiyong alerhiya sa kawalan ng pakiramdam, mga impeksyon at mabibigat na pagkawala ng dugo
Bahagi 4 ng 5: Paglaban sa Pagpapanatili ng Tubig
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pag-inom ng asin sa pagdidiyeta
Ang mga pagdidiyet na mataas sa asin ay may posibilidad na magmukha ang mga tisyu dahil ang sodium sa loob ng asin ay hinihila ang tubig mula sa mga cell papunta sa mga nakapaligid na puwang ng interstitial, na lumilikha ng isang uri ng pamamaga na tinatawag na edema. Ang mukha, kamay at paa / bukung-bukong ay karaniwang mga lugar na apektado ng mga pagdidiyet na mataas ang asin. Karamihan sa mga pagkaing naproseso ay mataas sa sodium, kaya higit na ituon ang pansin sa mga sariwang karne at makagawa.
- Ang mga naka-kahong sarsa ng kamatis, salsas, crackers at adobo na mga halaman ay partikular na mataas sa sosa. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium ay dapat nasa pagitan ng 1, 500 mg at 2, 300 mg.
- Ang isang diyeta na mababa ang sosa na inirerekumenda ng maraming mga doktor ay tinatawag na DASH diet.
Hakbang 2. Maging mapagpasensya kung ikaw ay buntis
Ang pagbubuntis ay hindi lamang nagsasangkot ng pagtaas ng timbang na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong mga bukung-bukong, ngunit din sa mga panahon ng mahinang sirkulasyon at mga pagbabago sa mga antas ng hormonal, na madalas na nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa mas mababang mga binti. Kaya't kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga cankles sa panahon ng pagbubuntis, tiyak na maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng sodium, ngunit maghintay lamang hanggang sa manganak at makita kung ang iyong mga bukung-bukong ay bumalik sa normal na laki.
- Ang pagpunta sa katamtamang bilis ng paglalakad at palaging pagtaas ng iyong mga binti kapag nakaupo ka ay makakatulong na mabawasan ang edema sa iyong mga bukung-bukong habang ikaw ay buntis.
- Napagtanto din na ang edema ay maaaring dumating at sumama sa siklo ng panregla ng isang babae.
Hakbang 3. Iwasan ang pag-inom ng labis na alkohol, lalo na ang beer
Ang talamak na pag-inom ng alkohol ay maaaring makapinsala sa pancreas at atay dahil ang etanol ay medyo nakakalason. Ang isang nasirang atay ay hindi gagana nang maayos sa paggawa ng mga enzyme at pagproseso ng mga amino acid, na hahantong sa edema (pagpapanatili ng tubig) sa katawan. Ang alkohol ay medyo mataas din sa mga kaloriya na nakabatay sa asukal (lalo na kapag isinama sa soda pop) nang hindi naglalaman ng anumang iba pang mga nutrisyon, na nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Ang beer ay maaaring maging partikular na may problema dahil ang ilang mga tatak ay mataas din sa sosa.
- Isaalang-alang ang paglipat sa pulang alak, na mas malusog para sa iyong mga daluyan ng dugo.
- Iwasang kumain ng mga mani at pretzel na hinahain sa ilang mga bar, dahil pareho ang napakataas sa asin.
Bahagi 5 ng 5: Pagbibihis upang Gawing Mas Maliit ang Mga Cankle
Hakbang 1. Magsuot ng mahaba, malapad na pantalon
Tatakpan ng mahabang pantalon ang iyong mga cankle at magpapayat sa iyong mga binti nang sabay. Ang mga malapad na estilo ng paa ay pinakamahusay, dahil hindi nito yakapin ang iyong mga bukung-bukong. Sikaping iwasan ang payat na maong at mga tinadtad na istilo na pinutol mismo sa itaas ng bukung-bukong.
Ang mga mahabang damit at palda ay mayroon ding epekto sa pagpapayat. Siguraduhin lamang na pinutol nila ang bukung-bukong, hindi sa itaas nito
Hakbang 2. Pumili ng mga bottoms na may mataas na baywang
Ang mga babaeng may mataas na baywang ay pinahaba ang iyong mga binti, na nagreresulta sa isang mas payat na bukung-bukong. Subukan ang pantalon na may mataas na baywang o isang mahabang palda na may mataas na baywang.
Hakbang 3. Pumili ng chunky heels
Ang chunky heels ay maaaring gawing mas payat ang malalaking mga bukung-bukong. Manatiling malayo sa stilettos, na kung saan ay maliit at manipis, na ginagawang mas malaki ang iyong mga bukung-bukong sa paghahambing.
Hakbang 4. Iwasan ang sapatos na may mga strap ng bukung-bukong
Ang mga strap ng bukung-bukong ay tatawag lamang ng pansin sa iyong mga cankle. Sa halip, pumili ng mga sapatos na tumatakip sa iyong mga bukung-bukong, tulad ng matataas na bota, o sapatos na may matulis na daliri ng paa, na makakatulong na pahabain ang iyong mga binti.
Hakbang 5. Iguhit ang pansin sa ibang lugar gamit ang mga accessories
Kung hindi mo nais na talikuran ang pinutol na pantalon o sandalyas na may mga bukung-bukong strap, subukang mag-access. Ang mga matapang na accessories, tulad ng mga handbag, salaming pang-araw, at alahas, ay kukuha ng mga mata paitaas at malayo sa iyong mga cankle.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Spot pagsasanay ng isang lugar upang mawala ang timbang doon ay hindi gagana. Kaya, ang pag-eehersisyo ng iyong buong katawan ay mawawalan ng timbang mula sa iyong mga bukung-bukong nang mas mabilis kaysa sa pagtuon lamang sa mga paggalaw na tina-target ang iyong mga ibabang binti.
- Ang estrogen na nilalaman ng birth control pills ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa ilang mga bukung-bukong at binti ng kababaihan.
- Ang pagsasanay sa timbang ay karaniwang mas mahusay para sa pagkawala ng timbang kaysa sa ehersisyo sa cardiovascular.
