Ang katawan ay puno ng maraming mga kemikal ng iba't ibang mga uri, tulad ng mga hormon, mga enzyme at neurotransmitter. Ang mga imbalances ng kemikal ay nangyayari dahil sa mga sakit, pinsala, pag-iipon, talamak na pagkapagod at hindi magandang nutrisyon. Kapag ang karamihan sa mga tao ay nagsasalita ng kawalan ng timbang ng kemikal, gayunpaman - lalo na ang mga doktor at mananaliksik - tumutukoy sila sa isang kawalan ng timbang ng mga neurotransmitter o mga kemikal na messenger ng utak. Ang umiiral na teoryang medikal ay ang pagkalumbay, schizophrenia at maraming mga karamdaman / ugali sa pag-uugali ay sanhi ng kawalan ng timbang ng mga neurotransmitter, tulad ng serotonin, dopamine at norepinephrine. Ang mga gamot na psychotropic ay karaniwang inirerekomenda ng mga doktor na subukan at balansehin ang mga neurotransmitter na ito at pagbutihin ang kalooban, kahit na maraming mga natural na pamamaraan ng pagtaguyod at pagpapanatili ng malusog na kimika ng utak na hindi nagpapalit ng malubhang epekto.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Balanseng Brain Chemicals Naturally
Hakbang 1. Mas madalas na mag-ehersisyo
Kapag mayroon kang pagkabalisa o pagkalumbay, ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi mataas sa iyong listahan ng priyoridad, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na maaari itong makagawa ng malaking epekto sa kondisyon sa pamamagitan ng pagpapasigla at / o pagbabalanse ng maraming mga kemikal at neurotransmitter sa katawan. Ang regular na ehersisyo ay na-teorya upang makatulong na mapagaan ang pagkalumbay at pagkabalisa sa maraming paraan, tulad ng: pagpapalabas ng mga mabuting pakiramdam ng kemikal sa utak (neurotransmitter, endorphins at endocannabinoids); pagbabawas ng mga kemikal ng immune system na nauugnay sa lumalalang depression; at pagtaas ng temperatura ng katawan, na tila may pangkalahatang mga pagpapatahimik na epekto.
- Natuklasan ng pananaliksik noong 2005 na ang mabilis na paglalakad nang halos 35 minuto araw-araw limang beses bawat linggo o 60 minuto araw-araw ng tatlong beses bawat linggo ay may malaking epekto sa banayad hanggang sa katamtamang pagkalumbay.
- Ang iba pang mga uri ng pag-eehersisyo sa puso na maaaring magbigay ng katulad na mga benepisyo kasama ang paglangoy, pagbibisikleta, pag-jogging at pagsayaw.
Hakbang 2. ubusin ang mas maraming omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acid ay itinuturing na mahahalagang taba, na nangangahulugang kailangan ng iyong katawan (partikular ang iyong utak) na gumana nang normal, ngunit hindi ito magagawa ng katawan. Tulad ng naturan, dapat mong makuha ang mga ito mula sa pagkain o suplemento. Ang mga taba ng Omega-3 ay lubos na nakatuon sa utak at lilitaw na mahalaga para sa katalusan (memorya ng utak at pagganap) at pag-uugali. Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng omega-3 fatty acid (sa pagitan ng 1, 000 at 2, 000 mg araw-araw) ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng depression, bipolar disorder, schizophrenia at attention deficit hyperactive disorder (ADHD).
- Ang mga Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mataba na isda (salmon, mackerel, tuna, halibut), iba pang mga pagkaing-dagat, kabilang ang hipon, algae at krill, pati na rin ang ilang mga mani at buto (mga nogales, flaxseed).
- Kung pupunan, isaalang-alang ang pagkuha ng langis ng isda, langis ng krill at / o langis na flaxseed.
- Ang mga simtomas ng kakulangan sa omega-3 fatty acid ay kasama ang mahinang memorya, pagbabago ng mood at depression, bukod sa iba pa.
- Sa isang pag-aaral, ipinakita na 10 gramo ng langis ng isda araw-araw ang tumutulong sa mga pasyenteng bipolar na gamutin ang kanilang mga sintomas.
Hakbang 3. Tiyaking hindi ka kulang sa bitamina D
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa iba't ibang mga pag-andar sa katawan kabilang ang pagsipsip ng kaltsyum, malusog na tugon sa immune at normal na pagbagu-bago ng kondisyon. Sa katunayan, ang bitamina D ay mas tulad ng hormon sa mga kilos nito kaysa sa anumang iba pang bitamina at ang kakulangan nito ay naiugnay sa pagkalumbay pati na rin iba pang mga karamdaman sa pag-iisip. Sa kasamaang palad, maraming mga tao (kabilang ang karamihan sa mga Amerikano) ay kulang sa bitamina D, na maaaring responsable para sa ilan sa halos 15 milyong mga kaso ng depression sa mga matatanda sa Estados Unidos. Ang Vitamin D ay gawa ng iyong balat bilang tugon sa matinding sikat ng araw sa tag-init at matatagpuan sa ilang mga pagkain.
- Ang pag-iwas sa araw ay maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit tulad ng isang lumalaking bilang ng mga tao ay kulang sa bitamina D. Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang makita kung ikaw ay kulang.
- Ang bitamina D ay nakaimbak sa katawan, kaya't ang pagkuha ng sapat na sikat ng araw sa tag-init ay maaaring tumagal sa iyo sa buong mga buwan ng taglamig.
- Kung pupunan, gamitin ang form na D3 ng bitamina at layunin para sa pagitan ng 1, 000 at 4, 000 IU bawat araw (hanggang 40, 000 IU araw-araw ay ipinapakita na ligtas).
- Ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay may kasamang laman ng mataba na isda (salmon, tuna, mackerel), mga langis ng atay ng isda, atay ng baka at mga itlog ng itlog.
- Tandaan na ang bitamina D ay natutunaw sa taba, nangangahulugang ang labis na halaga ay maiimbak sa iyong katawan (hindi tulad ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig, na dadaan lamang sa iyong ihi), na ginagawang posible na labis na dosis. Tinukoy ng Institute of Medicine ang isang matatagalan na antas ng paggamit sa itaas na limitasyon upang maging 100 mcg o 4, 000 IU sa isang araw sa mga malulusog na matatanda.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot na nakabatay sa halaman
Kung nakakaramdam ka ng pagkalumbay o pagkabalisa at napagtanto na ang iyong mga saloobin at pag-uugali ay hindi malusog, pagkatapos isaalang-alang ang therapy na batay sa halaman upang matulungan ang balansehin ang kimika ng iyong utak. Ito ay lumalabas na higit sa 1/2 ng mga Amerikano na may pag-atake ng gulat o matinding pagkalumbay ay gumagamit ng ilang uri ng herbal therapy upang labanan ito. Ang ugat ng Valerian, passionflower, kava kava, ashwagandha root, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, ginseng at kahit chamomile ay ginagamit bilang natural sedatives o antidepressants dahil sa kanilang kakayahang makaapekto sa utak at mabawasan ang stress at pagkabalisa.
- Naglalaman ang ugat ng Valerian ng mga phytochemical na nakikipag-ugnay sa isang kemikal sa utak na tinatawag na GABA, na kung saan ay kasangkot sa pagkontrol ng pagkabalisa, pagkalumbay at mga kaugnay na kalagayan (ang mga gamot tulad ng Valium at Xanax ay gumagana sa katulad na paraan) - pinakamahusay na naisip bilang isang gamot na pampakalma at tulong sa pagtulog.
- Ang wort ni St. John ay binabawasan ang mga sintomas sa mga taong wala sa banayad hanggang sa katamtaman, ngunit hindi matinding pagkalumbay. Ang ilang pagsasaliksik ay gumagana ito pati na rin mga antidepressant na gamot na Prozac at Zoloft.
- Ang L-theanine (matatagpuan sa berdeng tsaa at ilang iba pang mga halaman) ay nagdaragdag ng mga antas ng GABA at dopamine sa utak at nagiging sanhi ng mga pagbabagong psychoactive, kabilang ang pagbawas ng pagkabalisa, pagpapabuti ng katalusan at pagbabalanse ng kalagayan.
- Ang 5-Hydroxytr Egyptophan (5-HTP) ay isang amino acid na na-convert sa utak sa serotonin (pakiramdam ng mahusay na kemikal ng utak).
Hakbang 5. Subukan ang mga paggamot sa acupuncture
Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagdikit ng napaka manipis na mga karayom sa mga tukoy na puntos ng enerhiya sa loob ng balat / kalamnan sa pagsisikap na bawasan ang sakit, labanan ang pamamaga, pasiglahin ang paggaling at balansehin ang mga proseso ng katawan.. Kamakailan-lamang na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang acupunkure ay maaaring maging epektibo para sa pagkalumbay at iba pang mga problemang nauugnay sa mood tulad ng mga gamot na antidepressant, ngunit walang alinman sa mga epekto. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng paglabas ng iba't ibang mga sangkap kabilang ang mga endorphin at serotonin, na kumikilos upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang kondisyon.
- Inaangkin din na ang acupunkure ay nagpapasigla sa daloy ng enerhiya, tinutukoy bilang chi, na maaari ring kasangkot sa pagbabalanse ng kimika ng utak.
- Ang mga puntos ng Acupuncture na maaaring magbigay ng kaluwagan para sa iyong kawalan ng timbang ng kemikal ay kumakalat sa buong katawan, kabilang ang ulo, kamay at paa.
- Ang Acupuncture ay isinasagawa ng iba't ibang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kabilang ang ilang mga manggagamot, kiropraktor, naturopaths at psychologist - ang sinumang pipiliin mo ay dapat na sertipikado ng NCCAOM.
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Tulong mula sa Mga Propesyonal sa Medikal
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Kung ang stress, pagkabalisa at / o pagkalumbay ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay, pagkatapos ay makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang isang psychiatrist, psychologist o tagapayo ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pananaw sa iyong isyu at tangkaing tugunan ang pinagbabatayanang sanhi ng iyong kawalan ng timbang. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan kung minsan ay gumagamit ng mga diskarte at therapies na walang gamot, tulad ng psychotherapy at cognitive-behavioral therapy. Kung ang psychotherapy o cognitive-behavioral therapy ay maaaring balansehin ang mga kemikal sa utak ay hindi malinaw, ngunit ang parehong mga therapies ay mayroong track record ng tagumpay sa pagharap sa depression at pagkabalisa - kahit na madalas itong tumagal ng maraming linggo o buwan.
- Ang Psychotherapy ay isang uri ng pagpapayo na tumutugon sa emosyonal na tugon sa mga sakit sa isip. Hinihimok ang mga pasyente na makipag-usap sa mga diskarte para sa pag-unawa at pagharap sa kanilang karamdaman.
- Ang Cognitive-behavioral therapy ay nagsasangkot sa mga pasyente na natututo kilalanin at baguhin ang kanilang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na humantong sa mga nakakagambalang damdamin.
- Sa kasamaang palad, walang mga pagsusuri sa dugo na maaaring direktang masukat ang antas ng neurotransmitter sa utak; gayunpaman, ang isang kawalan ng timbang ng mga hormone (tulad ng insulin o teroydeo hormon) ay maaaring napansin ng mga pagsusuri sa dugo at maaaring maiugnay sa binago ang kalagayan. Ang iba pang mga nasusukat na sangkap sa dugo na na-link sa pagkalumbay ay nagsasama ng napakataas na antas ng tanso, masyadong maraming tingga at mababang antas ng folate.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga SSRI
Ang mga neurotransmitter serotonin, dopamine at norepinephrine ay malapit na nakatali sa pagkalumbay at pagkabalisa, kaya't ang karamihan sa mga gamot na antidepressant ay idinisenyo upang makaapekto sa mga kemikal na ito. Para sa pagkalumbay, ang mga doktor ay karaniwang nagsisimula sa pamamagitan ng pagreseta ng isang pumipili na serotonin reuptake inhibitor (SSRI) dahil ang mga gamot na ito ay medyo mas ligtas at nagdudulot ng mas kaunting malubhang epekto kaysa sa iba pang mga uri ng antidepressants. Pinapagaan ng mga SSRI ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagharang sa reabsorption (muling paggamit) ng serotonin ng ilang mga nerve cells sa utak, na nag-iiwan ng mas maraming serotonin na magagamit upang mapabuti ang kondisyon.
- Kasama sa mga SSRI ang fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) at escitalopram (Lexapro).
- Ang mga SSRI ay itinuturing na medyo epektibo para sa paggamot ng lahat ng mga karamdaman sa pagkabalisa, kabilang ang depression at obsessive-compulsive disorder (OCD).
- Kasama sa mga karaniwang epekto ng SSRIs ang hindi pagkakatulog (kawalan ng kakayahang makatulog), sekswal na Dysfunction at pagtaas ng timbang.
- Kahit na ang SSRIs ay madalas na ibinibigay sa mga pasyente na may ipinapalagay na kawalan ng timbang ng kemikal ng serotonin, ang kanilang paggamit kung minsan ay nagpapalitaw ng "serotonin syndrome" - mapanganib na mataas na antas ng serotonin.
- Kasama sa mga sintomas ng Serotonin Syndrome ang pag-flush ng balat, pagtaas ng rate ng puso, pagtaas ng temperatura, pagtaas ng presyon ng dugo, pagsusuka, at pagtatae. Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas na ito at nasa isang SSRI pagkatapos ay kumunsulta kaagad sa doktor.
- Kung nagkakaroon ka ng mga problema sa mga epekto mula sa SSRIs makipag-usap sa iyong doktor ng pamilya o psychiatrist. Mayroong iba't ibang mga profile para sa bawat gamot at bawat isa ay may iba't ibang mga pakinabang at kawalan. Ang iyong doktor ay mas makakakilala kung aling gamot ang magreseta.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga SNRI bilang isang kahalili
Ang mga serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI) ay katulad ng mga SSRI, ngunit mayroon silang dalawahang mekanismo ng pagkilos: pinapataas nila ang mga antas ng parehong serotonin at norepinephrine sa pamamagitan ng pagbabawal sa kanilang reabsorption sa mga neuron sa utak. Ang mga gamot na SNRI ay itinuturing na kasing epektibo ng mga SSRI, kaya't itinuturing din silang unang paggamot na karaniwang inireseta ng mga doktor, lalo na para sa paggamot ng pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa.
- Kasama sa mga SNRI ang duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) at levomilnacipran (Fetzima).
- Kasama sa mga karaniwang epekto ng SNRIs ang hindi pagkakatulog, pagkabalisa sa tiyan, labis na pagpapawis, sakit ng ulo, sekswal na Dysfunction at hypertension (mataas na presyon ng dugo).
- Ang ilang mga SNRI tulad ng Cymbalta ay naaprubahan upang gamutin ang pagkalumbay sa mga may malalang sakit na sakit. Ang isang gamot na tulad ng kamay na Effexor ay maaaring magamit sa mga taong may pangkalahatang pagkabalisa na pagkabalisa pati na rin ang pagkalumbay.
- Ang pagkuha ng SNRIs ay maaari ring magpalitaw ng kawalan ng timbang ng mga antas ng serotonin sa utak na tinukoy bilang serotonin syndrome.
Hakbang 4. Mag-ingat sa benzodiazepines at tricyclic antidepressants
Ang Benzodiazepines ay isang mas matandang klase ng mga gamot na ginagamit pa rin para sa panandaliang pamamahala ng pagkabalisa. Maaari silang maging lubos na epektibo sa paglulunsad ng pagpapahinga, pagbawas ng pag-igting ng kalamnan at iba pang mga pisikal na sintomas na nauugnay sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapahusay ng epekto ng neurotransmitter GABA. Ang Benzodiazepines ay hindi naaangkop para sa pangmatagalang paggamit, gayunpaman, dahil maaaring magkaroon ng mga seryosong epekto, tulad ng pananalakay, kapansanan sa pag-iisip, pagkagumon, at mas malalim na pagkalumbay. Tulad ng naturan, ang mga alalahanin tungkol sa pangmatagalang paggamit ng benzodiazepines ay humantong sa maraming mga psychiatrist at manggagamot na pabor sa mga tricyclic antidepressant bago dumating ang SSRI at SNRIs sa merkado. Ang mga tricyclics ay medyo epektibo para sa paggamot ng pagkabalisa dahil pinapataas nila ang mga antas ng serotonin sa utak, ngunit sila ay may problemang pangmatagalan din. Dahil dito, ang mga tricyclic antidepressant ay hindi karaniwang inireseta maliban kung ikaw ay nasa isang SSRI at hindi ito gumana para sa iyo.
- Kasama sa Benzodiazepines ang alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) at lorazepam (Ativan).
- Kasama sa Tricyclic antidepressants ang imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) at protriptyline (Vivactil).
- Ang tricyclic antidepressants ay may potensyal na maging lason-cardio at dapat gamitin sa pag-iingat sa mga taong may sakit sa puso.
Mga Tip
- Tumutulong ang Serotonin na pangalagaan ang kalagayan, pagtulog at gana sa pagkain, at pinipigilan ang sakit. Ang talamak na mababang antas ng serotonin sa utak ay naugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagpapakamatay.
- Mahalaga ang Dopamine para sa paggalaw, nakakaimpluwensya sa pagganyak at may papel sa pang-unawa ng katotohanan. Ang mababang antas ng dopamine ay nauugnay sa psychosis (baluktot na pag-iisip na nailalarawan sa pamamagitan ng mga guni-guni o maling akala).
- Ang Norepinephrine ay humihigpit sa mga ugat at nagpapataas ng presyon ng dugo, pati na rin ang tumutulong na matukoy ang pagganyak. Karaniwan nang mataas na antas ay maaaring mag-udyok ng pagkabalisa at maging kasangkot sa mga damdaming nalulumbay.
- Ang pagkuha ng maayos na pagtulog (kapwa sa mga tuntunin ng tagal at kalidad) at pagbawas ng mga antas ng stress (mula sa trabaho at mga relasyon) ay may positibong epekto sa mga neurotransmitter at makakatulong na balansehin ang kimika ng utak.
