Ang MCH (o ibig sabihin ay corpuscular hemoglobin) ay tumutukoy sa average na masa ng hemoglobin sa iyong mga pulang selula ng dugo. Kadalasan, ang mababang antas ng MCH ay ang resulta ng kakulangan sa iron at / o anemia, nangangahulugang ang pinakamahusay na mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng MCH ay upang baguhin ang iyong diyeta at suplemento na pamumuhay. Sa ilang mga bihirang kaso, ang mababang MCH ay maaaring sanhi ng mas malubhang mga kondisyon at dapat na masuri ng doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-diagnose ng Mababang MCH
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas
Kung naniniwala kang nakakaranas ka ng mababang antas ng MCH, maglaan ng kaunting oras upang mapansin at ma-catalog ang iyong mga sintomas. Ang mga karaniwang sintomas ng mababang MCH ay maaaring kabilang ang:
- Pagkapagod
- Igsi ng hininga
- Madali ang pasa
- Maputlang balat
- Pangkalahatang kahinaan
- Pagkahilo
- Pagkawala ng tibay
Hakbang 2. Makipag-usap sa iyong doktor
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng mababang MCH, pinakamahusay para sa iyo na talakayin ang mga ito sa iyong doktor. Ang mababang MCH ay maaaring sanhi ng anemia, ilang uri ng cancer, parasites, digestive disorders (tulad ng Crohn's disease o celiac disease), o ibang mga kondisyon. Ang mga antas ng MCH ay maaari ring maapektuhan ng ilang mga gamot. Maging handa na sabihin sa iyong doktor:
- Anong mga sintomas ang naranasan mo
- Nang magsimula ang mga sintomas na ito
- Ang iyong kasaysayan ng medikal
- Ano ang mga gamot na kasalukuyan mong iniinom (kung mayroon)
- Ano ang karaniwang kinakain mo
Hakbang 3. Patakbuhin ang isang kumpletong pagsubok sa bilang ng dugo
Susuriin ka ng iyong doktor at magpatakbo ng isang serye ng mga pagsubok. Ang mga resulta ng mga pagsubok na ito ay makakatulong sa iyong doktor na ibalangkas ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos upang gamutin ang iyong mababang antas ng MCH. Ang ilan sa mga pagsubok na ito ay maaaring may kasamang:
- isang pagsusuri sa dugo na susuriin ang iyong mga antas ng MCHC (ibig sabihin ay corpuscular hemoglobin na antas)
- isang ibig sabihin ng pagsubok ng dami ng corpuscular volume (MCV) upang masukat ang average na dami ng iyong mga pulang selula ng dugo
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pagkain upang Magamot ang Mababang Dugo na Bakal
Hakbang 1. Talakayin ang iyong diyeta sa iyong doktor
Ang pinakakaraniwang sanhi ng MCH ay isang iron deficit anemia, at ang pagbabago ng iyong diyeta ay maaaring dagdagan ang antas ng iron. Bago ka gumawa ng anumang matinding pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay, isang magandang ideya para sa iyo na makipag-usap sa iyong doktor. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang tamang dami ng iron (at iba pang mga nutrisyon) na kailangan mo at makakatulong sa iyo na makagawa ng isang planong may malay na kalusugan.
Hindi mo kailangang itaas ang mga antas ng MCH kung wala kang pinagbabatayanang sanhi, tulad ng anemia
Hakbang 2. Taasan ang iron sa iyong diyeta
Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng MCH ay upang maisama ang mas maraming pagkaing mayaman sa bakal sa iyong diyeta. Ang dami ng iron na kailangan mo bawat araw ay magkakaiba batay sa iyong edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan. Sumangguni sa tsart na ito sa https://ods.od.nih.gov/factheets/Iron-Consumer/ upang matukoy ang antas na tama para sa iyo. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa iron ang:
- Kangkong
- Mga beans
- Seafood
- Pulang karne at manok
- Mga gisantes
Hakbang 3. Tiyaking kumain ka ng sapat na B-6
Upang maayos na makahigop ng bakal ang iyong katawan, dapat na naroroon ang bitamina B-6. Maaari kang makatulong upang mapagbuti ang iyong mga antas ng MCH sa pamamagitan ng pagtiyak na kumain ka ng maraming B-6, sa tabi ng iron. Ang mga pagkaing mataas sa bitamina B-6 ay kinabibilangan ng:
- Saging
- Wild tuna (hindi itinaas sa bukid)
- Dibdib ng manok
- Salmon
- Kamote
- Kangkong
Hakbang 4. Taasan ang dami ng hibla sa iyong diyeta
Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng anumang diyeta. Para sa mga may mababang antas ng MCH, ang pagtaas ng dami ng kinakain mong hibla ay makakatulong sa pagsipsip ng bakal sa mga bituka. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang:
- Mga gisantes
- Lentil
- Itim na beans
- Broccoli
- Brussels sprouts
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Kumuha ng mga pandagdag sa bakal
Kung hindi ka nasiyahan sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal (o sa mga araw kung kailan ka masyadong abala) ang isa pang pagpipilian ay ang kumuha ng iron supplement. Ang mga pandagdag sa bakal ay hindi magastos at ligtas.
Iwasang kumuha ng mga suplementong bakal na may mataas na dosis kung hindi ka anemiko dahil ang labis na maaaring makapinsala sa mahahalagang bahagi ng katawan
Hakbang 2. Mag-ingat sa mga side-effects
Sa kasamaang palad, ang mga pandagdag sa bakal ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto. Ang ilan sa mga ito ay banayad, at maaaring mawala habang nasanay ang gamot sa iyong katawan. Ang iba pang mga side-effects (kahit na hindi gaanong karaniwan) ay maaaring maging seryoso at dapat kang mag-udyok sa iyo upang humingi ng pangangalagang medikal. Siyempre, kung ang anumang epekto ay nakakaabala, o kung mayroon kang mga katanungan, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
-
Ang mga side-effects na hindi karaniwang nangangailangan ng medikal na atensyon ay kasama ang:
- Paninigas ng dumi
- Pagtatae o pagsusuka
- Mga cramp ng binti
- Madilim na ihi
- May mantsa ng ngipin
- Heartburn
-
Ang mga side-effects na dapat mag-agos ng medikal na atensyon ay kasama ang:
- Sakit ng likod o kalamnan
- Malubhang pagduwal o pagsusuka
- Metalikong lasa
- Nahihilo o nahimatay
- Sakit, pamamanhid, o pagkalagot sa mga kamay at paa
- Mabilis na tibok ng puso
- Matinding sakit ng ulo
- Namula ang balat
- Pantal o pantal
- Problema sa paghinga
- Pamamaga ng bibig at lalamunan
Hakbang 3. Karagdagan ang bitamina B-6
Kung natupok man ito sa porma ng pagkain o sa pamamagitan ng mga pandagdag, ang bitamina B-6 ay isang kinakailangang kasama para sa iron. Tuwing kumuha ka ng iron supplement, ipares ang mga ito sa isang suplemento ng bitamina B-6.
Hakbang 4. Iwasang kumuha ng labis na calcium
Kung kukuha ka ng mga suplemento sa calcium, tiyaking hindi ka kukuha ng higit sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang sobrang kaltsyum sa iyong system ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong katawan na makahigop ng bakal.
