Ang paggastos ng oras sa labas ng araw ay maaaring maging masaya, ngunit ang pagkuha ng sunog ng araw ay tiyak na hindi. Hindi lamang ito nangangahulugang pansamantalang sakit din - ang pagkasunog ay magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa kanser sa balat at mga palatandaan ng maagang pag-iipon. Kung nais mong panatilihin ang iyong balat na walang burn, nagsisimula ang lahat sa wastong aplikasyon ng sunscreen at limitadong pagkakalantad sa araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng Sunscreen
Hakbang 1. Pumili ng isang malawak na sunscreen na spectrum
Ang araw ay gumagawa ng 3 uri ng ultraviolet (UV) ray - UVA, UVB, at UVC ray. Maaaring sunugin ng mga sinag ng UVB ang iyong balat, habang ang mga sinag ng UVA ay nagdudulot ng maagang pag-iipon, tulad ng mga wrinkles at dark spot. Parehong UVA at UVB ray ay maaaring dagdagan ang iyong tsansa na magkaroon ng cancer sa balat. Para sa pinakamahusay na proteksyon, dapat kang gumamit ng sunscreen na nagpoprotekta laban sa parehong uri ng ray, kaya suriin ang label upang matiyak na nagbibigay ito ng ganap o malawak na spectrum na proteksyon.
Hakbang 2. Pumili ng angkop na SPF
Sinusukat ng SPF ng isang sunscreen kung gaano kahusay pinoprotektahan nito ang iyong balat mula sa mga sinag ng UVB kumpara sa hindi pagsusuot nito. Halimbawa Dapat kang gumamit ng isang produkto na mayroong SPF na hindi bababa sa 15.
- Kung gagastos ka lamang ng ilang minuto dito at doon sa araw, ang paggamit ng isang moisturizer sa mukha o aftershave na may SPF 15 ay karaniwang sapat upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pagkasunog.
- Kung ikaw ay lubos na aktibo at balak mong gugulin ang buong araw sa labas, ang isang sunscreen na lumalaban sa tubig na may mas mataas na SPF, tulad ng SPF 30, ay isang mas mahusay na pagpipilian.
- Para sa maputla, sensitibong balat na madaling masunog, mas mahusay na gumamit ng sunscreen na may SPF 50.
Hakbang 3. Suriin ang petsa ng pag-expire
Ang mga sunscreens ay nagiging hindi gaanong epektibo sa kanilang pagtanda, kaya mahalagang gumamit ng isa na nagagawa pang protektahan ang iyong balat. Ang isang petsa ay karaniwang naka-print sa isang lugar sa bote na nagsasaad kung kailan dapat gamitin ng sunscreen, kaya laging suriin upang matiyak na mahusay pa rin itong gamitin.
Karamihan sa mga sunscreens ay mabuti sa humigit-kumulang na tatlong taon pagkatapos mo itong bilhin. Dahil kailangan mong mag-apply muli nang regular, malamang na gumamit ka ng isang tubo o bote bago pa ito mag-expire
Hakbang 4. Masaganang mag-apply
Kung hindi ka maglalapat ng sapat na sunscreen, hindi ka makakakuha ng buong mga benepisyo, at maaaring masunog ka. Para sa pinakamahusay na proteksyon, kailangan mo ng 1 onsa, o isang shot glass na puno, ng sunscreen upang takpan ang iyong buong katawan, kasama ang iyong mukha, tainga, at anit.
- Tiyaking ilapat ang iyong sunscreen 30 minuto bago mo planong lumabas, kaya't ang mga sangkap ay may sapat na oras upang maunawaan ang iyong balat.
- Ang ilang mga sunscreens ay maaaring magrekomenda ng isang partikular na halaga upang mailapat. Palaging kumunsulta sa label upang matiyak na sapat ang iyong paglalapat.
Hakbang 5. Regular na mag-apply
Kung pupunta ka sa araw para sa isang matagal na tagal ng panahon, ang iyong sunscreen ay mawawala, at malalagay ka sa peligro para sa sunog ng araw. Upang mapanatili ang proteksyon ng iyong balat, dapat kang mag-apply muli bawat dalawang oras kapag nasa araw ka. Kung lumangoy ka o pawis nang husto, mag-twalya at agad na muling ilapat.
- Dahil kailangan mong mag-apply muli sa isang regular na batayan, maaari mong asahan na gumamit ng ¼ hanggang ½ ng isang 8 onsa na bote ng sunscreen kung gugugol mo ang isang mahabang araw sa beach. Palaging siguraduhing mayroong sapat na sunscreen sa kamay para sa muling paggamit.
- Ang mga spray sunscreens ay kadalasang mas madaling mag-apply muli, kaya't sila ay isang mas mahusay na pagpipilian kapag ikaw ay on the go.
- Kung magsuot ka ng pampaganda, ang mga sunscreens ng pulbos ay karaniwang pinaka maginhawa para sa muling paggamit dahil hindi nila maaabala ang iyong pundasyon, tagapagtago, o iba pang mga produkto ng mukha sa paraang ginagawa ng isang losyon o cream sunscreen.
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Exposure ng Araw
Hakbang 1. Manatiling wala sa araw sa mga oras na rurok
Ang mga sinag ng UV ng araw ay pinakamalakas sa pagitan ng mga oras ng 10 ng umaga at 4 ng hapon, kaya't kapag ikaw ay nasa pinakamataas na peligro na magkaroon ng sunog ng araw. Kung mananatili ka sa loob ng tanghali, maaari mong maiwasan ang mga mapanganib na sinag at protektahan ang iyong balat. Iskedyul ang iyong mga panlabas na aktibidad, tulad ng paglalakad sa aso o paggapas ng damuhan, bago ang 10 o pagkatapos ng 4 hangga't maaari.
- Kung hindi ka sigurado kung gaano kalakas ang mga sinag ng UV ng araw, bigyang pansin ang iyong anino. Kapag mas mahaba ito sa iyo, mababa ang pagkakalantad sa UV. Gayunpaman, kapag ang iyong anino ay mas maikli kaysa sa iyo, ang pagkakalantad sa UV ay mataas, kaya dapat mong subukang manatili sa loob ng bahay.
- Kung kailangan mong lumabas sa labas kung ang araw ay pinakamalakas, subukang limitahan ang oras na gugugol mo sa labas ng bahay. Ang mas kaunting pagkakalantad mo sa araw, mas mababa ang pagkakataong magkaroon ka ng sunog ng araw.
Hakbang 2. Magsuot ng tamang damit
Minsan, kailangan mong lumabas sa labas kahit sa mga oras ng rurok ng araw, kaya ang susi sa pag-iwas sa sunog ng araw ay tinatakpan ang iyong sarili ng naaangkop na damit. Ang mga kamiseta na may mahabang manggas at pantalon ay sumasakop sa iyong balat kaysa sa mga tank tank at shorts, upang matulungan nilang hadlangan ang araw. Ang mas maraming balat na sakop ng iyong damit, mas protektado ka.
- Ang mga damit na maluwag na gawa sa mahigpit na pinagtagpi, gawa ng tao na tela, tulad ng lycra, nylon, at acrylic, ay nag-aalok ng pinakamahusay na proteksyon mula sa araw.
- Maaaring hadlangan ng madilim na damit ang higit pang sikat ng araw kaysa sa mas magaan na mga item na may kulay.
- Ang ilang mga damit ay gawa sa tela na may built-in na proteksyon sa araw. Isasaad ng label ang UV protection factor (UPF) ng item, upang malaman mo kung gaano ito ka epektibo sa pag-block ng mga sinag ng araw. Pumili ng damit na may rating na UPF na hindi bababa sa 30 para sa pinakamabisang proteksyon.
Hakbang 3. Gumamit ng mga aksesorya upang maprotektahan ang iyong ulo at mga mata
Ang tamang sumbrero ay hindi lamang naka-istilo, ngunit maaaring maprotektahan ang iyong anit mula sa isang posibleng sunog ng araw. Tiyaking magtapon ng isang pares ng salaming pang-araw bago ka lumabas ng pinto din dahil maaaring maging mahirap na mag-apply ng sunscreen sa paligid ng lugar ng mata.
- Habang ang isang baseball cap o visor ay nag-aalok ng ilang proteksyon sa araw, ang isang malapad na sumbrero na may hindi bababa sa isang 4-pulgada na labi ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ito ay kalasag sa iyong anit, mata, tainga, at leeg.
- Pumili ng mga salaming pang-araw na nagbibigay ng 100% proteksyon sa UV, kaya't ang iyong mga mata ay protektado mula sa parehong UVA at UVB ray.
- Siguraduhin na ang iyong salaming pang-araw ay umaangkop nang maayos at huwag idulas ang iyong ilong, ilalantad ang lugar ng mata sa araw.
Hakbang 4. Manatili sa lilim
Kapag kailangan mong lumabas, pumili ng mga lugar na hindi maabot ng araw, tulad ng sa ilalim ng isang malaki, malabay na puno. Kung pupunta ka sa isang lugar kung saan walang likas na lilim, tulad ng beach, magdala ng payong, portable canopy, o tent na maaaring kalasag sa iyo mula sa araw.
Ang pagiging nasa lilim ay hindi nagbibigay ng kumpletong proteksyon mula sa araw dahil makakatanggap ka pa rin ng hindi direktang sikat ng araw na sumasalamin sa kalapit na mga ibabaw, kaya dapat ka pa ring magsuot ng damit na proteksiyon at sunscreen upang maiwasan ang sunog ng araw
Hakbang 5. Huwag subukan para sa isang base tan
Ipinapalagay ng ilang tao na kung ang kanilang balat ay kayumanggi, hindi ito masusunog kapag nahantad sa araw, kaya't humiga sila upang magtatag ng isang "base" upang maprotektahan sila. Gayunpaman, ang isang kulay-balat ay hindi nag-aalok ng anumang totoong proteksyon mula sa araw - at ang pangungulti sa isang regular na batayan, maging sa araw o sa isang tanning bed, ay maaaring makagawa ng pangmatagalang pinsala sa iyong balat, kaya dapat itong iwasan.
Kung nais mo ng ilang kulay, ang tanging ligtas na mga tans ay ang mga resulta ng spray sa o mga produktong pansarin sa sarili. Gayunpaman, tandaan na ang isang artipisyal na tan ay hindi nagbibigay ng anumang proteksyon sa araw, kaya't dapat mo pa ring protektahan ang iyong balat sa sunscreen at iba pang mga hakbang sa kaligtasan ng araw
Mga Tip
- Tandaan na gumamit din ng sunscreen sa mga maulap na araw din. Ang UV rays ay dadaan sa mga ulap.
- Maaari kang makakuha ng sunog ng araw sa taglamig din, kaya't magsuot ng sunscreen kapag nag-ski ka, nag-shovel ng niyebe, o naglalakad lamang ng aso sa isang malamig na araw.
- Kung nakakuha ka ng sunog ng araw, ang aloe vera gel ay isang napakalambing at hindi nakakalason na solusyon. Bilhin ito sa mga tubo o tubs at masaganang amerikana ang iyong sunog ng araw. Hindi na kailangang kuskusin ito; ito ay sumisipsip sa balat nang mag-isa.
- Mag-apply ng sunscreen tuwing 2 oras para sa garantisadong proteksyon ng araw. Kung pupunta ka sa tubig at pagkatapos ay bumalik, muling ilapat ang sunscreen.
- Kung pupunta ka sa tubig ngunit kailangan mong muling ilapat ang sunscreen sa paglaon, pagkatapos ay patuyuin ng isang tuwalya, muling ilapat at hintayin ang iyong balat na makuha ito. Kung hindi mo ito gagawin, huhugasan ito sa tubig.
Mga babala
- Habang ang sunburn ay naka-link sa melanoma, ang pinaka nakamamatay na anyo ng cancer sa balat, ang regular na pagkakalantad sa araw na hindi nagreresulta sa pagkasunog ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng balat at dagdagan ang iyong panganib para sa iba pang mga uri ng cancer sa balat.
- Ang araw ay hindi lamang sanhi ng mga sunog, nagdudulot din ito ng pagkahapo ng init at stroke ng init. Kung nakakaranas ka ng pagduwal, pagsusuka, pamamaga, panginginig, pagkapagod, o kahinaan sa iyong sunog ng araw, kumunsulta sa isang doktor.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa mga kemikal sa sunscreen, alinman sa paghahanap ng natural na mga sunscreens tulad ng sink o mga naglalaman lamang ng mga hadlang na hindi kemikal o higit na umaasa sa mga sumbrero, pagtakip at hindi pagkakalantad.
- Bigyang pansin ang anumang mga gamot, kabilang ang mga herbal remedyo, na naglilista ng pagkasensitibo ng araw bilang isang posibleng epekto.
