Ang gout ay isang sakit na nagreresulta mula sa mataas na antas ng uric acid sa iyong katawan. Ang uric acid ay maaaring humantong sa urate crystal formations na ideposito sa iyong mga kasukasuan at iba pang mga tisyu, na humahantong sa gout. Kung umaasa kang mawalan ng timbang habang nakikipag-usap sa gout, kakailanganin mong baguhin ang iyong diyeta, magsimula at mag-ehersisyo ang pamumuhay, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot sa gout.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Lumilikha ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa purine
Ang mga purine ay natural na sangkap na talagang matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkain. Gayunpaman, mayroon lamang isang maliit na bilang ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng purine. Maaaring madagdagan ng purine ang iyong mga antas ng uric acid, na maaaring humantong sa gota o mayroon nang gota na nagiging mas malala. humantong sa mga kristal na urate. Ang mga pagkaing maiiwasan na isama:
- Mga anchovie, sardinas gravies, pulang karne, sweetbreads, at mga produktong hayop tulad ng atay at utak.
- Dapat mo ring iwasan ang mga pagkain tulad ng asparagus, carp, cauliflower, ulang, kabute, talaba, kuneho, spinach, trout at veal.
Hakbang 2. Panatilihin ang diyeta na mababa ang asukal
Kapag binawasan mo ang dami ng kinakain mong asukal, maaari mong malaman na mayroon kang isang mas madaling oras na mawalan ng timbang. Ang Fructose, na isang uri ng asukal, ay nagdaragdag din ng uric acid kaya mas mabuti na iwasan ang mga pagkaing may fructose kung mayroon kang gota.
Iwasan ang mga produktong fructose tulad ng syrup ng mais at ilang mga softdrink
Hakbang 3. Balansehin ang mga kinakain mong karbohidrat
Mayroong parehong magagaling na carbohydrates, tulad ng buong butil, at masamang carbs, tulad ng mga pagkaing may puspos na taba. Subukang gupitin ang pinong mga carbs at ituon ang mga kumplikadong carbs.
Kasama sa mga kumplikadong carbs ang: Buong butil, tinapay na trigo, at mga siryal
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng kinakain mong taba
Ang saturated fat ay maaaring makapagpabagal ng kakayahan ng iyong katawan na alisin ang uric acid. Ang mga pagdidiyetang mataas sa taba ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib na labis na timbang at madagdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng atake sa gota, kaya kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, simulang bigyang pansin kung magkano ang kinakain mo sa bawat araw.
- Lumipat sa mga produktong mababang pagawaan ng gatas upang mabawasan ang ilan sa mga taba sa iyong diyeta.
- Maghanap ng mga sandalan na protina na may kaunti o walang taba na nilalaman.
- Gumamit ng langis ng oliba, na isang monounsaturated fat (isang mabuting taba) kaysa mantikilya o margarine kapag nagluto ka.
Hakbang 5. Manatiling hydrated
Kapag uminom ka ng sapat na tubig, babaan ang iyong panganib na magkaroon ng mga kristal na urate sa paligid ng iyong mga kasukasuan. Habang ang dami ng inuming tubig ay nakasalalay sa iyong timbang at lifestyle, subukang uminom ng tubig sa buong araw.
Sa pangkalahatan, subukang uminom ng halos dalawang litro ng tubig. Kung nag-eehersisyo ka ng marami, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtaas ng iyong paggamit at pag-inom ng halos 3 litro (0.8 US gal) bawat araw
Hakbang 6. Uminom ng mas kaunting mga inuming nakalalasing
Maaaring maputol ng alkohol ang proseso ng pag-alis ng uric acid mula sa iyong katawan. Naglalaman din ang alkohol ng maraming calorie, kaya't ang pag-inom ng labis ay maaaring makapagpalakas ng timbang.
Naglalaman din ang beer at matapang na alak ng mas maraming mga purine kaysa sa alak, kaya tandaan iyon kapag pinipili ang iyong inumin para sa gabi
Paraan 2 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong Aktibidad na Pisikal
Hakbang 1. Subukang mag-ehersisyo nang regular
Upang mawala ang timbang, dapat mong subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto, limang araw sa isang linggo. Magsimula sa mas magaan na ehersisyo at gawin ang iyong paraan hanggang sa isang mas matinding gawain sa ehersisyo. Gayunpaman, palaging isang magandang ideya na makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong pamumuhay ng ehersisyo kung mayroon kang gota.
- Magsimula sa mga gaanong ehersisyo tulad ng paglalakad, paglangoy, pagbisikleta nang dahan-dahan, o paghahardin.
- Halimbawa, maaari kang magsimulang maglakad bilang bahagi ng iyong pamumuhay sa ehersisyo. Maglakad nang dahan-dahan at sa isang maikling distansya kapag nagsimula ka. Sa iyong paglakas, lumakad nang mas mabilis at para sa mas mahabang distansya.
Hakbang 2. Subukan ang mga ehersisyo sa puso
Kapag nagsimula ka nang mag-ehersisyo nang mas madalas, magsimulang magtrabaho sa ilang mas matinding ehersisyo para sa cardiovascular. Dadagdagan ng mga ehersisyo sa cardio ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng oxygen, na makakatulong upang mapetema ang uric acid at mawala ang timbang.
Subukan ang mga aktibidad tulad ng jogging, biking, swimming, hiking, roller -blading at pagsayaw
Hakbang 3. Magpahinga kung mayroon kang atake sa gout
Sa mga okasyon, ang isang atake sa gout ay maaaring maidulot ng mga pisikal na aktibidad. Kung mayroon kang isang atake ng gota dapat mong:
- Humiga at panatilihing nakataas ang iyong apektadong binti o braso.
- Yumuko nang kaunti ang kasukasuan habang nakataas ito.
- Protektahan ang kasukasuan at huwag masyadong ilipat.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga gamot upang matulungan kang labanan ang gota at mawalan ng timbang
Bukod sa pagkain ng isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo, maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng mga gamot. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot magagawa mong mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng atake sa gout habang sumasailalim sa iskedyul ng iyong diyeta at ehersisyo.
Ang mga pagpipilian para sa gamot ay ilalarawan sa mga sumusunod na hakbang
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa Colchisin
Maaaring kunin ang gamot na ito kung nakakaranas ka ng matinding atake. Nakagagambala ang Colchisin sa mga puting selula ng dugo na gumagawa ng tugon sa pamamaga na dulot ng mga kristal na urate. Kapag ginawa nila ito, ang iyong mga sintomas sa pag-atake ng gout ay magsisimulang lumakas.
Ang karaniwang dosis sa pangkalahatan ay 0.5 hanggang 1.2 mg, pagkatapos ay 0.5 hanggang 0.6 mg bawat isa hanggang dalawang oras, o 1 hanggang 1.2 mg bawat 2 oras hanggang sa maibsan
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkuha ng Allopurinol
Ang gamot na ito, na tinatawag ding Purinol, Zyloprim, o Lopurin, ay maaaring inumin upang makatulong na maiwasan ang gout arthritis. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong katawan na maiwasan ang paggawa ng uric acid.
Ang gamot na ito ay maaaring uminom nang pasalita. Ang normal na dosis sa pangkalahatan ay 100 mg bawat araw. Ang iyong dosis ay maaaring tumaas sa lingguhang agwat depende sa paggawa ng uric acid ng iyong katawan
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng Probenecid
Ang gamot na ito, na tinatawag ding Benuryl o Probalan, ay tumutulong upang maiwasan ang pag-ulit ng gout arthritis. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtigil sa reabsorption ng uric acid at tumutulong sa iyong mga bato na matanggal ang acid.
Ang dosis ay karaniwang 250 mg dalawang beses sa isang araw sa loob ng 1 linggo. Maaaring may pagtaas sa 500 mg dalawang beses araw-araw kung ang iyong katawan ay gumagawa ng maraming uric acid
Mga Tip
- Tiyaking mayroon kang malusog na protina na nakabatay sa halaman sa tuwing kumain ka.
- Huwag subukang makisali sa iyong sarili sa masipag na ehersisyo lalo na kung nagsisimula ka lang sa programa ng ehersisyo. Magsimula ng dahan-dahan at dahan-dahan.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta, magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo, o pagkuha ng isang bagong gamot.
