Ang Scoliosis ay isang kondisyon na nagdudulot ng curve ng gulugod sa isang hindi likas na paraan. Kung mayroon kang scoliosis, kakailanganin mong maging sobrang maingat tungkol sa paraan ng pagtulog, dahil ang pagpili ng hindi magandang posisyon ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas sa scoliosis. Mayroon ding ilang mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong sarili na matulog nang mas mabuti kung mayroon kang scoliosis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtulog sa Tamang Posisyon
Hakbang 1. Matulog sa iyong likuran
Ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog para sa mga taong may scoliosis ay patag sa likod. Ito ay isang walang kinikilingan na posisyon na hindi nagdudulot ng anumang hindi kinakailangang pilay o lumikha ng anumang hindi likas na kurba sa gulugod.
Lalo na ginusto ang posisyon na ito para sa mga taong may lateral spinal curvature
Hakbang 2. Iwasang matulog sa iyong tiyan
Ang pagtulog sa iyong tiyan ay napakasama para sa iyong likod kung mayroon kang scoliosis. Ito ay sapagkat pinipilit ng posisyon ang gitna at mas mababang mga seksyon ng iyong gulugod upang maging tuwid, at ang iyong leeg upang paikutin.
Hakbang 3. Subukang huwag matulog sa iyong tabi
Habang hindi masama sa pagtulog sa iyong tiyan, ang pagtulog sa iyong panig ay hindi rin perpekto para sa mga pasyente ng scoliosis. Ang posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang presyon sa iyong pelvis, leeg at balikat.
Hakbang 4. Sanayin ang iyong sarili na matulog sa isang bagong posisyon
Kung hindi ka sanay na natutulog sa likuran, maaari itong pakiramdam hindi likas. Kung nakita mo ang iyong sarili na likas na pagbabago sa ibang posisyon ng pagtulog sa gabi, maaaring kailanganin mong gumamit ng ilang mga trick upang masira ang ugali na iyon.
- Ang isang pagpipilian ay upang lumikha ng isang barricade sa paligid ng iyong sarili na may labis na mga unan upang hindi ka maaaring gumulong.
- Ang isa pang pagpipilian ay i-tape ang mga hindi lutong mga gisantes (o anumang katulad na item) sa iyong mga panig. Gagawin nitong hindi komportable ang pagtulog sa iyong panig, kaya't babalik ka sa iyong likuran.
Bahagi 2 ng 3: Paggamit ng Tamang Mga Suportadong Device
Hakbang 1. Mamuhunan sa isang mahusay na kutson
Napakahalaga na magkaroon ng isang komportable, sumusuporta sa kutson kung mayroon kang scoliosis. Para sa karamihan ng mga indibidwal, ang isang medium hanggang firm na kutson ay ang pinakamahusay na pagpipilian, kahit na pinakamahalaga na komportable ka.
Ang memorya ng foam ay maaaring hindi tamang pagpipilian para sa mga taong may scoliosis, dahil hindi ito laging nagbibigay ng mas maraming suporta bilang isang tradisyunal na kutson
Hakbang 2. Gumamit ng mga sumusuportang unan
Maraming mga tao na may scoliosis ay walang tamang dami ng curvature sa kanilang leeg at mababang likod. Subukang matulog sa isang cervical pillow at isang lumbar roll upang makatulong na hikayatin ang iyong gulugod na liko sa isang malusog na paraan.
Ang isang solong unan o rol ay mas gusto kaysa sa maraming mga unan. Ang pagtulog sa isang stack ng unan ay maaaring maging mapanganib
Hakbang 3. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor tungkol sa pagsusuot ng iyong brace
Kung mayroon kang isang brace upang itama ang kurbada sa iyong gulugod, mahalaga na isuot mo ito hangga't sinabi sa iyo ng iyong doktor. Karamihan sa mga pasyente ay dapat na magsuot ng kanilang mga tirante ng 21 oras o higit pa sa bawat araw, na nangangahulugang dapat nilang panatilihin ang mga ito sa gabi.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Mas Mabuting Pagtulog
Hakbang 1. Manatiling aktibo
Ang pananatiling aktibo sa araw ay maaaring makatulong na maibsan ang anumang sakit sa likod na mayroon ka. Tutulungan ka din nitong magsunog ng enerhiya, na magpapadali sa pagtulog sa gabi.
- Ang eerobic na ehersisyo, lumalawak, at mga ehersisyo na nagpapalakas ng core ay mahusay para sa mga taong may scoliosis.
- Iwasang makipag-ugnay sa mga sports, pati na rin ang mapagkumpitensyang paglangoy, na maaaring makapinsala sa iyong likod.
Hakbang 2. Panatilihing madilim
Ang mga taong may scoliosis ay maaaring makagawa ng mas mababang antas ng hormon melatonin, na makakatulong sa pagtulog. Ang ilaw sa gabi, maging ito man mula sa isang ilawan, telebisyon, o anumang iba pang mapagkukunan, nakakagambala sa paggawa ng melatonin para sa lahat, at lalo itong masama para sa mga indibidwal na gumawa ng mas kaunti dito upang magsimula. Panatilihing maganda at madilim ang iyong silid upang maiwasan ang makagambala sa paggawa ng melatonin ng iyong katawan.
Ang mga batang may scoliosis ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng paglago ng hormon. Kapag may mataas na antas ng paglago ng hormon sa katawan, ang antas ng melatonin ay kadalasang mababa
Hakbang 3. Maging mapagpasensya habang inaayos ang iyong brace
Kung nabigyan ka lamang ng isang brace na isusuot para sa iyong scoliosis, maaari mong pakiramdam na komportable ang pagtulog dito ay imposible. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga tao ay mabilis na nasanay sa kanilang mga brace, kaya marahil ay hindi ka nito maaabala pagkatapos ng isang linggo o dalawa.
Kung nagpapatuloy kang magkaroon ng kakulangan sa ginhawa habang natutulog pagkatapos ng unang ilang linggo, kausapin ang iyong doktor at tingnan kung may anumang mga pagsasaayos na maaaring gawin sa brace
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong sakit
Habang ang ilang mga tao ay hindi nakakaranas ng anumang sakit mula sa scoliosis, ang iba ay nagdurusa mula sa matinding sakit. Kung pinapanatili ka ng gising sa gabi, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na mga opsyon sa paggamot para sa iyo. Mayroong iba't ibang mga paraan upang gamutin ang sakit sa scoliosis, depende sa kalubhaan ng iyong kondisyon.
- Para sa banayad na sakit, maaari kang kumuha ng mga over-the-counter na NSAIDs, tulad ng ibuprofen. Kung ang iyong sakit ay mas matindi, maaaring imungkahi ng iyong doktor na uminom ka ng gamot sa pang-reseta na sakit.
- Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng mga iniksyon sa gulugod upang makatulong na mapawi ang sakit, kahit na bibigyan ka lamang nito ng pansamantalang kaluwagan.
- Ang pisikal na therapy o paggamot sa chiropractic ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang pangmatagalang kaluwagan sa sakit.
- Kung walang ibang gumagana upang makontrol ang iyong sakit, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon. Ang pinakakaraniwang uri ng operasyon na isinagawa para sa scoliosis ay ang decompression surgery, na ginagawa upang alisin ang isang disc o buto na pinipiga ang isang nerve, at spinal fusion surgery, na ginagawa upang pagsamahin ang dalawa o higit pa sa vertebrae nang magkasama, sa gayon ay nagpapabuti ng hugis ng gulugod.
