Ang kasiya-siyang pagtulog ay maaaring mahirap makuha kung mayroon kang mga problema sa sinus. Sa kasamaang palad, maraming mga solusyon. Gumamit ng mga decongestant at gamot na nakapagpapagaan ng sakit upang matulog ka. Itaguyod ang iyong ulo ng labis na mga unan upang payagan ang iyong mga sinus na maubos. Maglagay ng isang moisturifier malapit sa tabi ng iyong kama upang maiwasan ang iyong mga sinus mula sa pagbara sa gabi, at uminom ng isang mataas na baso ng tubig bago matulog. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng mga solusyon sa iyong mga problema sa sinus kung kinakailangan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng isang Mabisang Karaniwan sa Oras ng Pagtulog
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Ang pagkuha ng maraming tubig ay makakatulong na panatilihing payat ang iyong uhog at maiwasan ang pagkasikip ng sinus. Subukang uminom ng isang malaking basong tubig bago matulog. Maglagay ng isang bote ng tubig o tasa ng tubig sa tabi ng iyong kama upang maaari kang uminom ng higit pa kung magising ka na may mas maraming problema sa sinus sa gabi.
Huwag mag-atubiling magkaroon ng isang tasa ng decaffeined tea kung magpapabuti sa iyong pakiramdam, ngunit lumayo sa kape at iba pang mga inuming caffeine
Hakbang 2. Maligo ka
Ang singaw na ginawa ng shower ay magpapagaan ng presyon at kasikipan sa iyong mga sinus. Sa sandaling ang uhog ay maluwag at payatin, mas madali mong maputok ang iyong ilong. Dapat itong mapanatili kang komportable, kahit na pansamantala. Pumunta sa kama sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang mainit na shower.
Gumawa ng isang bagay upang makapagpahinga bago matulog. Kung makakahanap ka ng isang bagay na payapa na nagpapakalma sa iyong isipan at nagbabawas ng iyong stress, magkakaroon ka ng mas madaling oras sa pagtulog
Hakbang 3. Gumawa ng isang irigasyon sa ilong
Ang isang patubig sa ilong ay katulad ng mga komersyal na spray ng asin, ngunit gumagamit ito ng mas malaking halaga ng asin at mas mabisang banlaw ang uhog mula sa ilong. Ito ay madali at abot-kayang gumawa ng iyong sariling nasal saline solution sa bahay upang mapawi ang presyon ng sinus. Paghaluin lamang ang ½ kutsarita ng di-yodo na asin, ½ kutsarita ng baking soda, at dalawang tasa (473 mililitro) ng maligamgam na tubig.
- Punan ang isang bombilya syringe o neti pot na may ilan sa mga solusyon.
- Sumandal sa iyong bathtub o lumubog at ikiling ang iyong ulo. Ilagay ang dulo ng bombilya syringe sa itaas na butas ng ilong.
- Pihitin ang bombilya ng bombilya na hiringgilya o ibuhos ang solusyon mula sa Neti pot. Ang solusyon ay mauubusan ng iyong ibabang butas ng ilong.
- Ulitin sa kabilang panig. Hugasan ang syringe ng bombilya at ilagay ito sa isang malinis na lokasyon. Gawin ito nang maraming beses sa isang araw - lalo na sa umaga at gabi - upang mapawi ang mga problema sa sinus.
Hakbang 4. Lumayo sa usok ng sigarilyo
Kung naninigarilyo ka, tumigil sa paninigarilyo upang mabawasan ang pangangati at pamamaga ng iyong mga sinus. Kung ang iyong mga kaibigan o pamilya ay naninigarilyo, igiit na hindi sila naninigarilyo sa paligid mo o iwasang gumugol ng oras sa kanila (lalo na sa iyong bahay), dahil ang pangalawang usok ay maaaring maging kapinsalaan sa iyong kalusugan sa sinus tulad ng paninigarilyo ng sigarilyo mismo.
- Upang tumigil sa paninigarilyo, pumili ng isang umalis na petsa sa pagitan ng dalawa at apat na linggo sa hinaharap.
- Unti-unting bawasan ang halagang usok mo sa pagitan ngayon at ng umalis na petsa.
- Halimbawa, kung pipiliin mong umalis sa loob ng 15 araw, agad na bawasan ang iyong pagkonsumo ng sigarilyo ng 25%. Pagkatapos ng limang araw, bawasan ito ng kalahati. Pagkatapos ng isa pang limang araw, gupitin ang iyong pagkonsumo ng sigarilyo hanggang sa 25% ng kung ano ito bago ka magpasya na tumigil. Pagkatapos sa iyong huling araw, itigil ang paninigarilyo nang sama-sama.
- Gumamit ng mga patch ng nikotina at gum upang matulungan kang lumayo sa mga sigarilyo kung kinakailangan.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga diskarte upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago sa Kapaligiran ng Silid-tulugan
Hakbang 1. Matulog gamit ang iyong ulo
Kung maglalagay ka ng isang labis na unan o dalawa sa ilalim ng iyong ulo habang natutulog, makakatulong ito sa iyo na maubos ang uhog mula sa iyong mga sinus. Kung ihuhulog mo at iikot sa gabi, maaari mong isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang remote-control na nakataas na kama.
Sa una, maaari mong i-angulo ang iyong ulo sa isang 20-degree na anggulo. Kung hindi ito gumana, patuloy na dagdagan ang anggulo sa mga pagtaas ng 10-degree upang makita kung maaari kang makinabang mula sa pagtulog sa iyong ulo na itinaguyod sa ibang paraan
Hakbang 2. Buksan ang humidifier
Ang mga tuyong kapaligiran ay maaaring magpalala ng iyong sinusitis. Buksan ang isang cool na mist moisturifier sa iyong silid-tulugan upang mapanatili ang mataas na paligid ng halumigmig.
Ayusin ang halumigmig sa isang antas na gagana para sa iyo. Kung itinakda mo ang iyong humidifier sa isang setting na nasa kalagitnaan at hindi nakakaranas at nagpapabuti sa iyong kakayahang makatulog nang maayos sa mga problema sa sinus, itakda ito sa isang mas mataas na setting
Hakbang 3. Iwasan ang iyong mga nag-trigger
Kung ang iyong mga problema sa sinus ay sanhi ng mga alerdyi, maghanap ng mga paraan upang limitahan o maiwasan ang iyong mga allergy na pag-trigger. Halimbawa, kung sanhi ka ng ragweed na magkaroon ng mga problema sa sinus, panatilihing sarado ang iyong windows at maglagay ng isang air purifier o pagsasala system sa iyong silid-tulugan. Kung alerdye ka sa alikabok, regular na i-vacuum at alikabok ang iyong bahay, at hugasan ang iyong damit at kumot. Ang pag-install ng isang filter ng hangin o yunit ng paglilinis ng hangin ay maaari ding makatulong.
- Kung alerdye ka sa alaga ng iyong sambahayan, itago ito sa iyong silid-tulugan upang payagan kang matulog nang maayos sa mga problema sa sinus na nauugnay sa allergy.
- Sa kaso ng mga alerdyi na nakabatay sa halaman o pollen, dapat ka ring manatili sa loob (lalo na sa mataas na araw ng bilang ng polen), hilingin sa mga kaibigan o pamilya na alagaan ang iyong gawain sa bakuran, at magsuot ng mahabang manggas kapag nagtungo sa panahon ng allergy.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Interbensyong Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor
Kadalasan, hindi mo kakailanganin na magpatingin sa doktor, at ang iyong katawan ay makakakuha ng impeksyong sinus sa sarili nitong loob ng 7-10 araw. Ngunit kung mayroon kang matagal na problema sa sinus (higit sa 10 araw na kasikipan ng sinus o sakit), o kung ang iyong mga sintomas ay labis na malubha, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor.
- Maaaring mag-alok ang iyong doktor ng isang nagpapakalma sa sakit na antibiotiko o reseta-lakas.
- Kung mayroon kang matagal na problema sa sinus higit sa tatlong beses bawat taon, maaari kang magkaroon ng talamak na sinusitis. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang dalubhasa sa ilong, tainga, at lalamunan.
Hakbang 2. Tratuhin ang iyong sakit sa gamot
Ang iyong problema sa sinus ay maaaring maging sanhi ng masakit na pananakit ng ulo o sakit sa likod ng iyong mga pisngi. Sa kasong ito, maaaring mahirap matulog. Bumili ng isa sa maraming mga gamot na nakakapagpahinga ng sakit sa counter upang mapawi ang iyong sakit ng ulo sa sinus.
- Ang aspirin o ibuprofen (halimbawa, Advil o Motrin IB) o acetaminophen (tulad ng Tylenol) ay epektibo para sa banayad na sakit.
- Ang mas matinding sakit ay pinakamahusay na ginagamot sa mga gamot na nagsasama sa acetaminophen, aspirin, at / o caffeine (tulad ng Excedrin Migraine)
- Panoorin ang mga epekto - kabilang ang pagduwal, pagsusuka, magaan ang ulo, pagpapawis, o pangkalahatang pagkapagod - at mga negatibong pakikipag-ugnayan sa droga. Palaging basahin ang mga tagubiling ibinigay sa iyong gamot upang maiwasan ang mga potensyal na negatibong pakikipag-ugnayan sa iba pang mga reseta at over-the-counter na gamot.
Hakbang 3. Gumamit ng isang compress upang maibsan ang sakit
Ang isa pang paraan upang mapawi ang sakit ay ang paggamit ng isang mainit na compress sa iyong mukha. I-init lang ang compress at ilagay ito sa iyong mukha kung saan pinakamalaki ang presyon ng sinus. Maaari mo ring ilapat ang isang tuwalya sa kamay na hugasan ng mainit na tubig, pagkatapos ay ibalot hanggang sa mamasa-masa.
Ang ilang mga problema sa sinus ay guminhawa sa pamamagitan ng paglalapat ng mga malamig na compress - iyon ay, ang mga tuwalya ng kamay na nabasa sa malamig na tubig, napalabas nang bahagya, at inilapat sa lugar na sanhi ng sakit sa sinus
Hakbang 4. Kumuha ng mga decongestant ng ilong
Ang mga decongestant ng ilong ay maaaring makatulong sa iyo na gamutin ang kasikipan at sakit ng ulo ng sinus. Maaari kang makakuha ng mga decongestant ng ilong sa iba't ibang mga form, kabilang ang mga tablet, likido, o chewable capsule. Sumangguni sa mga tagubilin na kasama ng iyong partikular na decongestant para sa karagdagang impormasyon tungkol sa paggamit.
- Kasama sa mga tanyag na decongestant ang Alka-Seltzer Plus Cold at Sinus at Mapap Sinus Congestion at Pain.
- Iwasang gumamit ng mga decongestant ng ilong nang higit sa isang araw o dalawa. Pinagsapalaran mo ang isang rebound effect, na nagdudulot ng mas mataas na pamamaga at kasikipan habang nawawala ang gamot.
- Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, mag-check sa doktor bago gumamit ng mga oral decongestant. Maaari nilang dagdagan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapakipot ng mga daluyan ng dugo sa iba pang mga lugar ng katawan.
Hakbang 5. Sumubok ng isang spray ng steroid na ilong
Ang Steroid nasal sprays ay maaaring mabawasan ang pamamaga na dulot ng sinusitis, sa gayon mabawasan ang laki at bilang ng mga nasal polyp na sanhi ng sleep apnea. Karaniwan din silang inireseta para sa mga taong nagdurusa sa mga alerdyi na nakakaapekto sa mga sinus. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga steroid spray.
- Upang magamit ang spray ng steroid, alisin ang takip at kalugin ang bote nang maraming beses.
- Pilitin ang bote ng spray ng steroid ng ilang beses upang maihanda ito.
- Ipasok ang walang putol na dulo sa isang butas ng ilong gamit ang kamay sa kaukulang bahagi. Halimbawa, kung spray mo muna ang steroid sa iyong kanang butas ng ilong, gamitin ang iyong kanang kamay upang gawin ito.
- Gamitin ang iyong kabilang kamay - ang hindi hawak ang bote ng spray - upang isara ang butas ng ilong sa kabilang panig.
- Pihitin ang spray na bote sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong hinlalaki sa ilalim nito at paghila ng mga "palikpik" sa magkabilang panig ng walang putol na tubo gamit ang iyong index at gitnang mga daliri. Huminga habang pinipisil.
- Ulitin sa kabilang panig. Maaaring kailanganin mong mag-spray ng isang beses, dalawang beses, o tatlong beses. Kumunsulta sa iyong mga tagubilin sa reseta para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 6. Iwasan ang mga antihistamine maliban kung inirekomenda sila ng iyong doktor
Ang antihistamines ay isang klase ng gamot na pumipigil sa paggawa ng histamine, isang kemikal na nagiging sanhi ng pamamaga kapag nalantad ka sa mga alerdyen. Sa pamamagitan ng pagharang sa paggawa ng histamine, pipigilan mo ang pagbahin, makati o puno ng mata, isang runny nose, at mga problema sa sinus. Sa kasamaang palad, gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng iyong uhog na mas makapal at mas mahirap na maubos.
- Ang mga antihistamine ay naaangkop para sa mga taong ang mga problema sa sinus ay na-trigger ng mga alerdyi.
- Kasama sa karaniwang mga over-the-counter na antihistamine ay ang Claritin (loratadine) at Zyrtec (cetirizine).
- Kasama sa karaniwang mga antihistamine na reseta ang Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine), at Xyzal (levocetirizine). Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga gamot na ito.
Hakbang 7. Kumuha ng mga tabletas na steroid
Kung mayroon kang talamak na sinusitis, malamang na mayroon kang mga ilong polyps - isang serye ng labis na pamamaga ng mga sacs sa nasal tissue. Maaaring mapaliit ng mga steroid steroid ang sinus polyps na sanhi ng sleep apnea. Mapapabuti nito ang lalim at kalidad ng iyong pagtulog. Upang kumuha ng mga tabletas na steroid, kumunsulta sa iyong doktor. Ang iyong doktor lamang ang kwalipikadong magbigay ng reseta para sa mga steroid na tabletas.
