Mananagot ang iyong mga bato sa pagsala ng mga lason sa iyong katawan, kaya gugustuhin mong panatilihing malusog sila at sa maayos na pagkilos hangga't maaari. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang suportahan ang iyong kalusugan sa bato. Sa pangkalahatan, kung wala kang anumang mga sakit sa bato, pagkatapos ng pagsunod sa isang malusog na pandiyeta at pamumuhay na gawain ay dapat mapanatili ang pagpapaandar ng iyong bato. Kung mayroon kang mga isyu sa bato, dapat kang magpatingin sa doktor bago subukan ang anumang paggamot sa bahay. Maaaring gusto ng doktor na kumuha ka ng ilang mga gamot o sumailalim sa isang pamamaraan upang suportahan ang iyong mga bato. Pagkatapos nito, maaari mong subukan ang ilang mga pamamaraan sa pamamahala ng pamumuhay upang mapabuti ang pag-andar ng iyong bato sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Ang Renal Diet
Ang isang diyeta sa bato ay isang planong pandiyeta na madaling gamitin sa bato na idinisenyo para sa pangkalahatang kalusugan sa bato. Partikular nitong nililimitahan ang mga bagay na maaaring makapinsala sa iyong mga bato, lalo na ang sodium, potassium, at posporus. Binabawasan din nito ang antas ng presyon ng dugo, asukal sa dugo, at antas ng kolesterol upang maiwasan ang stress sa iyong mga bato at matulungan silang gumana nang mas mahusay. Ang mga sumusunod na pagbabago sa pandiyeta ay maaaring makamit ang mga layuning iyon at suportahan ang iyong kalusugan sa bato. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pagbabagong ito ay hindi magpapalakas ng pagpapaandar ng iyong bato sa kanilang sarili kung mayroon kang sakit sa bato, kaya mahalagang makita muna ang iyong doktor at sundin din ang kanilang mga rekomendasyon sa paggamot.
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig araw-araw
Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa iyong mga bato na mag-filter ng mga lason sa iyong katawan. Pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga may sapat na gulang ay uminom ng halos 8 baso ng tubig bawat araw upang manatiling mahusay na hydrated sa lahat ng oras.
Ang bilang ng mga baso na ito ay isang gabay lamang, at maaaring kailanganin mo ng higit pa kung nakatira ka sa isang mainit na klima o maraming ehersisyo. Sa pangkalahatan, uminom ng sapat upang ang iyong ihi ay dilaw na dilaw at hindi ka nakaramdam ng pagkauhaw
Hakbang 2. Kumain ng iba`t ibang mga prutas at gulay araw-araw
Ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nagbibigay ng maraming mga bitamina at mineral nang walang idinagdag na mga kemikal o taba na maaaring makapinsala sa paggana ng iyong bato. Ang mga prutas at gulay ay tumutulong din na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, at ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa bato. Kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng veggies at prutas araw-araw.
Pumili ng mga prutas at gulay na mababa sa potasa, tulad ng mansanas, blueberry, ubas, melokoton, peras, raspberry, broccoli, pipino, talong, gulay, litsugas, mga sibuyas, at paminta
Hakbang 3. ubusin ang 0.8 gramo ng protina bawat 1 kilo (2.2 lbs) ng bigat ng katawan bawat araw
Kailangan mo ng protina para gumana nang maayos ang iyong mga kalamnan, ngunit labis na maapi ang iyong mga bato. Panatilihin ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng protina sa loob ng inirekumendang 0.8 gramo bawat kilo (2.2 lbs) ng timbang ng katawan upang maiwasan ang labis na labis na ito.
- Halimbawa, ang isang 150 pon (68 kg) na tao ay mangangailangan ng halos 54 gramo ng protina bawat araw.
- Ang eksaktong dami ng protina na kailangan mo ay maaaring mag-iba batay sa iyong kondisyon, kaya sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor.
- Dumikit na may mga sandalan na protina, kabilang ang mga beans at mga beans, na mas mababa sa taba at mas malusog sa pangkalahatan.
Hakbang 4. Ipagpalit ang pulang karne para sa mas matangkad na mga protina
Ang pulang karne ay naglalaman ng maraming mga puspos na taba at nagdagdag ng mga kemikal. Ang mga pagkain na mataas sa pulang karne ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, na siya namang, ay naiugnay sa sakit sa bato. Subukang sumama sa mga mas payat na pagpipilian, tulad ng puting karne ng manok o isda, higit sa pulang karne ng hindi bababa sa isang beses bawat araw.
Hakbang 5. Kumuha lamang ng 2, 000-3, 000 mg ng potassium bawat araw
Ang labis na potasa ay maaaring mapuno ang iyong mga bato, kaya makontrol ang iyong paggamit ng potasa. Ubusin ang 2, 000-3, 000 mg bawat araw, na mas mababa sa average na 4, 500 mg para sa maraming mga tao.
- Ang potasa ay mahalaga pa rin sa pagkaing nakapagpalusog, kaya't huwag gupitin ito nang buo. Mahusay na tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa iyo.
- Ang mga karaniwang mapagkukunan ng potasa ay mga saging, patatas, kamatis, melon, orange juice, at mga produktong gawa sa gatas. Subukang huwag kumain ng masyadong marami sa mga pagkaing ito upang hindi ka makonsumo ng labis na potasa.
Hakbang 6. Tanggalin ang maraming idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta hangga't maaari
Ang mga idinagdag na sugars ay may mataas na index ng glycemic at tataas ang iyong asukal sa dugo. Ginagawa nitong mas mahirap ang iyong mga bato at mai-set up ka para sa mga kundisyon tulad ng diabetes. Ubusin ang hindi hihigit sa 25-35 g ng mga idinagdag na sugars bawat araw upang maiwasan ang labis na labis na ito.
- Ang mga dessert ay hindi lamang ang mga pagkaing mataas sa idinagdag na asukal. Palaging suriin ang mga label ng nutrisyon sa mga pagkain kapag namimili ka at huwag bumili ng mga item na mataas sa asukal.
- Ang mga idinagdag na sugars ay naiiba mula sa natural na sugars na nangyayari sa mga pagkain tulad ng prutas. Hindi mo kailangang limitahan ang iyong pag-inom ng natural na sugars.
Hakbang 7. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium
Tinaasan ng sodium ang iyong presyon ng dugo, kaya malamang na sundin mo ang isang diyeta na mababa ang asin upang mapalakas ang paggana ng iyong bato. Ang pangkalahatang rekomendasyon ay kumakain ng hindi hihigit sa 2, 300 mg ng sodium bawat araw, ngunit maaaring kailanganin mong limitahan ang iyong sarili nang higit pa kung may kapansanan sa pagpapaandar ng bato. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa perpektong paggamit ng sodium.
- Subukang magluto nang walang asin at huwag magdagdag ng anumang asin sa iyong pagkain. Marahil ay mapuputol nito ang marami sa iyong pang-araw-araw na asin.
- Iwasan din ang mga pagkaing may posibilidad na maging mataas sa asin, tulad ng pritong at naprosesong pagkain.
Paraan 2 ng 2: Mga remedyo sa Pamumuhay
Bilang karagdagan sa pamamahala ng iyong diyeta, ang ilang mga karagdagang mga remedyo sa pamumuhay ay maaaring makatulong na suportahan ang iyong kalusugan sa bato. Ang mga pagbabagong ito ay maaari ring babaan ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang stress sa iyong mga bato. Ipinares sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, ang mga pamamaraang ito ay maaaring mapanatili ang paggana ng iyong mga bato sa hinaharap. Kung mayroon kang sakit sa bato, gayunpaman, tiyaking makipagkita sa iyong doktor nang regular upang matalakay ang iyong paggamot at pag-unlad.
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw
Ang pananatiling aktibo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang presyon ng iyong dugo at pasiglahin ang paggana ng bato. Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo 5-7 araw bawat linggo para sa pinakamahusay na mga resulta.
Ang aerobic na ehersisyo ay pinakamahusay para sa presyon ng dugo at kontrol sa timbang. Ituon ang pagtakbo, paglalakad, paglangoy, o pagbisikleta
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan
Ang sobrang timbang ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at maglagay ng higit na stress sa iyong mga bato. Kung ikaw ay sobra sa timbang, makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang pinaka-malusog na timbang para sa iyo. Pagkatapos ay magdisenyo ng isang diyeta at ehersisyo na pamumuhay upang maabot at mapanatili ang timbang.
Kasunod sa isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo, na lahat ay maaaring mapabuti ang paggana ng bato, makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang
Hakbang 3. Matulog ng 7-8 na oras bawat gabi
Ang kawalan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at mataas na presyon ng dugo. Ang pareho sa mga kundisyong ito ay maaaring maglagay ng mas maraming pilay sa iyong mga bato. Gawin ang iyong makakaya upang regular na makatulog ng buong gabi at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, subukang gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad sa loob ng isang oras bago matulog. Ang pagbabasa, pag-uunat, pakikinig sa malambot na musika, o pagligo lahat ay nakakatulong sa pag-relaks ng iyong isip at maghanda para sa pagtulog
Hakbang 4. Bawasan ang stress upang mapanatili ang presyon ng iyong dugo
Mataas na antas ng stress ang nakataas ang iyong presyon ng dugo at pinipigilan ang iyong mga bato na gumana nang maayos. Kung madalas kang ma-stress, kung gayon ang pagkuha ng ilang mga hakbang upang palabasin ang iyong pag-igting at pagkabalisa ay maaaring makinabang nang malaki sa iyong kalusugan.
- Para sa nakakarelaks, mga aktibidad na nakakabawas ng stress, subukang magmuni-muni, yoga, o malalim na pagsasanay sa paghinga upang matulungan ang iyong sarili na huminahon.
- Gumawa ng ilang oras para sa mga bagay na nasisiyahan ka rin. Ang paggawa ng libangan, maging sa paglalaro ng isang instrumento, pagguhit, paglalaro ng mga video game, o pakikinig ng musika, ay mahusay para sa pagbawas ng iyong stress.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor bago gumamit ng anumang mga pandagdag sa pagdidiyeta
Kailangang salain ng iyong mga bato ang lahat ng mga herbal o pandiyeta na suplemento na kinukuha mo, kaya huwag kumuha ng anuman nang hindi ka muna nagtatanong sa iyong doktor. Kahit na ang mga suplemento na inaangkin na makikinabang sa iyong kalusugan sa bato ay maaaring mapangibabawan ang mga organong ito, lalo na kung mayroon ka nang mga problema sa bato.
- Ang ilang mga halaman na maaaring mapanganib para sa mga taong may sakit sa bato ay root ng licorice, barberry, perehil, horsetail, at claw ng pusa. Mahirap silang mai-filter at maaaring humantong sa pagbuo ng mga lason sa iyong system.
- Ang ilang iba pang mga suplemento ay maaaring maglaman ng potasa o posporus, na kapwa maaaring mapuno ang iyong mga bato. Ang ilang mga halimbawa ay mapait na melon, ginseng, alfalfa, kelp, at sassafras.
Hakbang 6. Uminom ng alak sa katamtaman
Ang regular na pag-inom ng alak ay maaaring ma-stress at makapinsala sa iyong mga bato. Limitahan ang iyong pagkonsumo sa 1-2 alkohol na inumin bawat araw upang maiwasan na mapinsala ang paggana ng iyong bato.
Kung mayroon kang mga problema sa bato, malamang na dapat mong ihinto ang pag-inom ng alkohol nang sama-sama
Hakbang 7. Tumigil sa paninigarilyo o iwasang magsimula nang buo
Ang paninigarilyo ay nagpapahina sa paggana ng iyong bato at nagdudulot ng maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Kung naninigarilyo ka, mas mabuting umalis ka sa lalong madaling panahon. Kung hindi mo maiiwasan na magsimula sa una.
Huwag payagan ang sinumang manigarilyo sa iyong tahanan. Ang pangalawang usok ay maaari ding maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan
Mga Pagdadala sa Medikal
Tiyak na natural na mga paraan upang mapabuti ang paggana ng iyong bato at kalusugan. Sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong presyon ng dugo, kolesterol, at asukal sa dugo, maiiwasan mo ang sobrang pagmamalabis sa mga organ na ito at matiyak na patuloy silang gumagana nang maayos. Kung mayroon kang sakit sa bato, gayunpaman, ang mga pamamaraang ito ay maaaring hindi sapat sa kanilang sarili. Tiyaking binisita mo ang iyong doktor kung pinaghihinalaan mo na ang iyong mga bato ay hindi gumagana nang maayos at sundin ang kanilang mga pagpipilian sa paggamot para sa pinakamahusay na mga resulta.
