Ang Burping ay isang natural na kilos, ngunit ito rin ay isang social gaff. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay madalas na madalas na lumulubog. Maaari itong maging sanhi ng kahihiyan pati na rin ang kakulangan sa ginhawa. Habang walang paraan upang ganap na pigilan ang paglubog sa panahon ng pagbubuntis, may mga paraan upang mabawasan ang mga epekto ng gas.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkain ng mas maliit, mas madalas na pagkain
Malaking pagkain ay maaaring gumawa ka ng burp higit pa at pakiramdam ng mas bloated. Sa halip na kumain ng pamantayang tatlong pagkain sa isang araw tulad ng karaniwang gusto mo, isaalang-alang ang pagkain ng anim na maliliit, pantay-pantay na pagkain.
- Bukod sa pag-minimize ng labis na burping, ang paglipat sa anim na maliliit na pagkain ay maaari ring makatulong sa iyo na makayanan ang sakit sa umaga. Maraming kababaihan ang nalaman na ang pagkakaroon ng kaunting pagkain sa kanilang tiyan sa lahat ng oras ay binabawasan ang kanilang pagduwal.
- Iwasang kumain sa loob ng tatlong oras ng oras ng pagtulog. Payagan ang iyong sarili ng oras para sa pantunaw, kahit na sa isang mas maliit na pagkain.
Hakbang 2. Pansinin kung ano ang nagpapalitaw sa pagbabaon
Magbabago ang mga hormon ng iyong katawan habang nagbubuntis. Ang iyong reaksyon sa mga pagkain ay magkakaiba. Ang isang journal ng pagkain ay isang paraan upang malaman ang higit pa tungkol sa pagtugon ng iyong katawan sa mga partikular na pagkain. Kung napansin mo na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay sinusundan ng pagbabaon, tingnan kung ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay nagreresulta sa mas kaunting pagbabaon.
- Mga karaniwang nag-uudyok para sa paglubog habang nagbubuntis ay ang mga fruit juice, tsokolate, o mayamang pagkain.
- Ang pag-inom ng isang baso ng gatas ay maaaring makatulong na mapawi ang gas, lalo na kapag sinamahan ng heartburn.
Hakbang 3. Maghangad ng balanseng pagkain
Subukang gawing kasama ang bawat maliliit na pagkain ng isang matangkad na protina, isang kumplikado o starchy na karbohidrat, at isang prutas at / o gulay. Sa partikular, ang mga payat na protina ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mga nutrisyon at maging sanhi ng napakakaunting gas.
- Ang maliliit na balanseng pagkain ay magbibigay sa iyo ng mga bitamina, mineral, protina, antioxidant, hibla, at iba pang mga nutrisyon na kailangan mo.
- Ang sobrang pagkain sa isang pagkakataon, o masyadong mabilis, ay madalas na magdulot ng paglubog. Ang pagkain ng pagbagal, pagnguya ng mabuti ang bawat kagat, ay makakatulong na maiwasan ang pag-burping.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing sanhi ng gas
Mayroong ilang mga pagkain na mas masahol kaysa sa iba pagdating sa gas. Ang ilan sa mga ito ay may kasamang beans, broccoli, repolyo, Brussels sprouts, asparagus, at bran. Subukang iwasan ang pagkain ng mga item na ito kung nais mong bawasan ang dami ng ginagawa mong burping.
- Dapat mo ring lumayo mula sa mga produktong walang asukal, dahil maaari silang maglaman ng maltitol at sorbitol, na kapwa may ugali na maging sanhi ng gas.
- Mataba, pritong pagkain ay madalas na nag-uudyok ng burping at heartburn. Ang pagpili ng inihaw, steamed, o inihurnong pagkain ay isang mas mahusay na pagpipilian.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Tinutulungan ka ng tubig na matunaw ang iyong pagkain nang mas mahusay at samakatuwid ay makakatulong sa iyo na mabawasan kung gaano ka kalugin. Kapag nabuntis ka, ang iyong mga kalamnan ay nagpapahinga nang higit pa kaysa sa dati. Ang pagpapahinga ng kalamnan ay sanhi ng pagbagal ng proseso ng iyong panunaw at nagiging sanhi ng pagbuo ng mga gas. Makakatulong ang tubig na mapula ang iyong system at mabawasan ang mga gas na natigil sa iyong digestive tract.
- Maghangad na uminom ng 64 ounces (o higit pa) ng likido araw-araw, karamihan sa tubig. Ang inuming tubig ay talagang tumutulong upang maiwasan ang pagpapanatili ng tubig, na kung saan ay isa pang hindi kanais-nais na epekto ng pagbubuntis.
- Ang mga caffeine na tsaa, kape, at iba pang inumin ay dapat na limitahan sa 200 mg bawat araw. Karaniwan itong isinasalin sa isang 12-onsa na tasa.
- Nagdadala rin ng tubig ang mga sustansya sa iyong sanggol, at maiiwasan ang pagkatuyot. Kung hindi mo gusto ang lasa ng tubig, subukang magdagdag ng isang wedge ng lemon o kalamansi, o isang sanga ng sariwang mint.
Hakbang 6. Gupitin ang mga inuming carbonated
Ang mga sodium at iba pang carbonated na inumin ay naglalaman ng mga naka-compress na gas na naghihikayat sa pagbaba. Iwasan ang mga ito kung nais mong ihinto ang madalas na pag-burping.
- Magkaroon ng kamalayan na maraming mga soda ay naglalaman ng mataas na calory na nilalaman pati na rin ang caffeine. Kung pinili mong uminom ng soda habang nagbubuntis, iinumin ito ng tipid.
- Ang mga pag-diet na soda ay dapat na iwasan nang sama-sama sa panahon ng pagbubuntis. Ipinakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng diet soda ay maaaring maging sanhi ng paghahatid ng preterm.
Hakbang 7. Subukan ang herbal na tsaa
Ang Peppermint ay isang carminative - isang halaman o paghahanda na pumipigil sa pagbuo ng gas sa gastrointestinal tract o pinapabilis ang pagpapatalsik nito. Ang pag-inom ng peppermint tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang burping.
- Ang chamomile tea ay mayroon ding katulad na epekto sa katawan.
- Maraming iba pang mga carminatives, at ang ilan sa mga ito - kabilang ang kanela, bawang, at luya - ay madaling isama sa iyong diyeta. Gayunpaman, makipag-usap sa iyong doktor, bago subukan ang iba pang mga remedyo sa erbal, dahil maaaring hindi sila lahat ay ligtas na kunin habang nagbubuntis.
Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Ano ang maaari mong kainin upang makatulong na mapawi ang gas at heartburn?
Gatas
Sakto naman! Ang pag-inom ng isang basong gatas ay makakatulong na mapawi ang parehong gas at heartburn. Tandaan na uminom din ng maraming tubig, na makakatulong sa iyong digest ng pagkain nang mas madali, kaya't mabawasan ang gas. Maghangad ng 64 ounces (1.9 L) na tubig araw-araw. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Soda
Hindi masyado! Dapat mo talagang limitahan ang caffeine habang nagbubuntis. Bilang karagdagan, ang mga carbonated na inumin tulad ng soda ay maaaring maging sanhi ng gas! Sumubok ng isa pang sagot …
Mataba na pagkain
Hindi! Ang mga mataba na pagkain ay nagdudulot ng burping at heartburn. Sa halip, subukan ang inihaw, steamed, o inihurnong pagkain. Pumili ng isa pang sagot!
Repolyo
Talagang hindi! Sa katunayan, ang repolyo ay kilala na sanhi ng gas. Dapat mo ring iwasan ang beans, broccoli, brussels sprouts, asparagus, at bran. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Pagbabawas ng Halaga ng Air na Lumamon mo
Hakbang 1. Dahan-dahang kumain
Kapag kumakain ka ng napakabilis, nakakalamon ka ng hangin kasama ang iyong pagkain. Nagreresulta ito sa burping. Ang pagkain ng mabilis ay maaari ding maging isang tanda ng stress, na konektado sa nadagdagan na produksyon ng gas.
- Iwasan ang isyung ito sa pamamagitan ng upo nang tuwid, dahan-dahang pagkain, at pagnguya ng mabuti ang iyong pagkain.
- Dapat mo ring iwasan ang pagsasalita habang kumakain ka dahil hindi mo namamalayan ang paglunok ng mas maraming hangin kapag kausap at ngumunguya.
- Kung sa palagay mo ay nagkaroon ka ng isang pagkain na maaaring makapagpalagot ka ng marami, pumunta sa isang paglalakad pagkatapos mong kumain. Ang paglalakad ay makakatulong upang ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract at mabawasan ang pagnanasang dumaloy.
Hakbang 2. Bawasan ang dami ng nilamon mong hangin kapag umiinom
Iwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng magandang pustura, upo nang tuwid kapag umiinom ka. Ang direktang pag-inom mula sa isang tasa o baso ay makakatulong na maiwasan ang paglunok ng hangin.
- Dapat mo ring iwasan ang mabilis na paglipat mula sa maiinit hanggang sa malamig na inumin (at kabaliktaran), dahil ang biglaang pagbabago sa temperatura ng tiyan ay maaaring lunukin mo ang mas maraming hangin.
- Ang baluktot na inumin mula sa isang fountain ng tubig ay nagreresulta sa paglunok ng hangin, na humahantong sa paglubog. Magdala ng isang bote ng tubig, at punan ito mula sa isang fountain ng tubig kung kinakailangan.
Hakbang 3. Iwasan ang alkohol
Ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay nagdaragdag ng kaasiman ng tiyan, na humahantong sa iyong paglunok ng mas maraming hangin. Dagdagan din nito ang mga pagkakataon ng ilang mga depekto sa kapanganakan. Inirekomenda ng mga medikal na manggagawa na matanggal nang buong alkohol, lalo na sa mga paunang yugto ng pagbubuntis.
- Kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo ang pag-aalis ng alak mula sa iyong diyeta, humingi ng tulong. Kung hindi ka komportable na kausapin ang iyong medikal na tagapagbigay tungkol sa isyung ito, maraming mga hindi nagpapakilalang mga helpline na maaari mong tawagan.
- Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang sobrang pag-inom ng alak sa huling yugto ng pagbubuntis ay hindi magreresulta sa pinsala. Ang ilaw na paggamit ay nangangahulugang isa hanggang dalawang mga yunit ng alkohol bawat linggo (isa hanggang dalawang 5 onsa na baso ng alak).
- Mahigit sa anim na mga yunit bawat araw ay maaaring magresulta sa Fetal Alcohol Syndrome, isang panghabambuhay na laganap na karamdaman sa pag-unlad.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay sanhi ng iyong paglunok ng hangin, na humahantong sa mas mataas na gas at burping. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ng sigarilyo ay ang nangungunang sanhi ng masamang resulta para sa mga sanggol.
- Ang usok ng sigarilyo ay naglalaman ng higit sa 4000 na kemikal. Maraming nakakalason sa iyo at sa iyong sanggol. Dahil ang tanging mapagkukunan ng oxygen ng sanggol ay ang hangin na iyong natupok, ang mga kemikal na ito ay may malaking epekto sa pag-unlad ng iyong sanggol.
- Hilingin sa iyong tagabigay ng medikal para sa tulong na huminto sa paninigarilyo.
Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Paano mo mababawas ang dami ng nilamon mong hangin habang kumakain at umiinom?
Mag-usap habang kumakain
Subukan ulit! Ang pakikipag-usap habang kumakain ay naging sanhi ng iyong paglunok ng mas maraming hangin habang nakikipag-usap at ngumunguya. Sa halip, maghintay hanggang natapos mo ang pagnguya at paglunok upang pag-usapan. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Uminom mula sa isang fountain ng tubig
Hindi! Ang baluktot na inumin ay sanhi na lumunok ka ng mas maraming hangin, na nagreresulta sa pag-burping. Kung kailangan mong uminom mula sa isang fountain, magdala ng isang bote ng tubig at punan ito, pagkatapos ay uminom. Hulaan muli!
Umayos ng upo habang kumakain
Oo! Upang mabawasan ang dami ng nilamon mong hangin habang kumakain, umupo ng tuwid, kumain ng dahan-dahan, at nginunguyang mabuti ang iyong pagkain. Kung nakakaramdam ka pa rin ng gassy pagkatapos kumain, maglakad-lakad, na magpapalipat-lipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive system, binabawasan ang pangangailangan na mag-burp. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Wala sa nabanggit
Hindi eksakto! Kapag kumakain ka o uminom nang mabilis, nakakalunok ka ng mas maraming hangin, na kung saan ay sanhi ka ng pag-burp. Ang mabilis na pagkain ay isang tanda ng stress, kaya subukang mag-relaks bago kumain. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Iba Pang Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Manatiling kalmado, at magpatuloy
Ang pag-igting at pag-aalala ay hindi kapaki-pakinabang sa iyo o sa iyong sanggol, at maaari nilang dagdagan ang gas at burping.
- Ito ay isang pagkakataon upang makisali sa mga mababang-key na aktibidad na nasisiyahan ka. Ang panonood ng mga pelikula sa mga kaibigan, pagbabasa ng isang libro, o pagkuha ng masahe ay maaaring maging therapeutic pati na rin ang kasiyahan.
- Ang malalalim na buntong hininga ay maaari ring maging sanhi ng iyong paglunok ng mas maraming hangin kaysa sa normal, na kung saan ay hahantong sa gas.
Hakbang 2. Magsanay ng maingat na pagmumuni-muni
Kasabay ng pagtulong sa iyo na makapagpahinga, ang pagbubulay-bulay ay makakatulong din sa iyo na huminga nang mas mahinahon at mabisa, sa gayon tinanggal ang anumang labis na hangin na maaari mong malunok.
- Ang pagmumuni-muni ay maraming benepisyo. Ipinakita itong mabisa upang mabawasan ang pagbabago ng mood, upang madagdagan ang kamalayan sa sarili, at mabawasan ang stress, na may direktang ugnayan sa burping.
- Maaari kang magsagawa ng pag-iisip ng pagmumuni-muni sa halos anumang setting.
Hakbang 3. Mag-sign up para sa isang yoga o klase ng pagmumuni-muni na partikular na idinisenyo para sa mga buntis
Pinapabuti ng yoga ang paghinga, nagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan na makakatulong sa iyo sa sobrang hangin, at pag-burping.
- Ang yoga ay nakakonekta din sa mas mahusay na pagtulog, nabawasan ang pagkabalisa, at mas kaunting sakit ng ulo.
- Iwasan ang mainit na yoga, mga posing na nangangailangan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan o likod, at anumang pose na nagbibigay presyon sa iyong tiyan.
Hakbang 4. Regular na pag-eehersisyo. Maaari kang makaramdam ng pagod, ngunit ang regular, banayad hanggang katamtamang pag-eehersisyo ay may mahalagang papel sa pagpapalabas ng mga hormone, enzyme, digestive juice, at acid sa tiyan. Kung regular kang nag-eehersisyo, maaari mong bawasan ang labis na pag-burping at itaguyod ang mahusay na sirkulasyon, na nagbibigay ng mas mahusay na suplay ng dugo sa iyong sanggol.
- Maglakad-lakad, o gumawa ng magaan na trabaho sa iyong hardin. Kahit na ang pagtayo upang maghugas ng pinggan kasunod ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagliit ng burping.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga plano sa pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Inirekomenda ng ilang doktor na iwasan ang mabibigat na aktibidad. Maraming nakasalalay sa iyong indibidwal na kalusugan, kaya kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Mahalaga ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, at ang pagkuha ng solidong walong oras bawat gabi ay maaaring makatulong na mabawasan ang nakakainis na mga sintomas ng pagbubuntis. Kapag natutulog ka sa gabi, humiga sa iyong kaliwang bahagi kasama ang isa o pareho mong mga binti na nakatakip at baluktot. Ang posisyon na ito ay makakatulong sa iyong digestive tract upang gawin ang trabaho nito, na binabawasan ang dami ng gas na ginagawa ng iyong katawan sa gabi.
- Iwasang mag-ehersisyo malapit sa oras ng pagtulog.
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulong sa hindi pagkakatulog, at mabawasan ang stress.
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Saang posisyon ka dapat matulog upang mabawasan ang dami ng gas na iyong ginagawa sa gabi?
Sa iyong tiyan
Hindi! Ang pagtulog sa iyong tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging napaka hindi komportable sa isang malaking tiyan. Maaari rin itong bawasan ang sirkulasyon ng dugo, na maaaring makapinsala sa sanggol. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Sa likuran mo
Talagang hindi! Ang pagtulog sa iyong likod habang nagdadalang-tao ay nagdudulot ng bigat ng matris na pumindot sa iyong tiyan. Maaari nitong gawing hindi komportable ang pagtulog. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Sa tabi mo
Ang ganda! Ang pinakamahusay na posisyon ay sa iyong kaliwang bahagi na baluktot ang iyong mga binti. Hindi lamang ang posisyon na ito ang pinaka komportable, ngunit tumutulong din ito sa panunaw sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng gas na ginagawa ng iyong katawan. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
