Alam nating lahat kung gaano kadali sumandal sa kumportableng sofa pagkatapos ng trabaho o kutob sa aming smartphone habang sumakay kami sa bus. Ngunit kung mayroon kang isang crick sa iyong leeg o nagising na may masakit na likod pagkatapos ng isang mahabang araw ng pagtahimik sa paligid, ang iyong pustura ay maaaring sisihin. Upang ayusin ang hindi magandang pustura, ang ilang mga tao ay pumupunta sa isang postura na tagapagwawasto, na kung saan ay isang tela sa likod na brace na hinihila ang iyong balikat at hinihikayat kang mapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod. Habang ang mga nagwawasto na ito ay maaaring maging isang solidong paalala upang umayos ng upo, malamang na hindi ito isang pangmatagalang solusyon. Sa kabutihang palad, kung gugugol ka ng ilang minuto sa pag-eehersisyo araw-araw at paalalahanan ang iyong sarili na umupo at tumayo nang tuwid, maaari mong pagbutihin ang iyong pustura nang walang isang magarbong likod ng brace sa kasing 6-12 na linggo!
Mga hakbang
Tanong 1 ng 4: Gumagana ba talaga ang tagapagpatuwid ng pustura?
Hakbang 1. Hindi talaga, ngunit makakatulong sila kung naghahanap ka ng isang gabay o paalala
Walang tanong tungkol sa mga it-posture correctors ay ganap na ibabalik ang iyong balikat at paalalahanan kang tumayo at umupo ng tuwid. Gayunpaman, talagang ayaw mong umasa sa kanila bilang anupaman maliban sa isang simpleng paalala na huminto sa pag-slouch. Habang maaaring ipakita sa iyo ng isang taga-postura kung paano umupo at tumayo nang tuwid kung isinusuot mo ito ng ilang minuto, hindi sila isang mahusay na pangmatagalang solusyon kung talagang nais mong ayusin ang paraan ng iyong pag-upo at pagtayo dahil hindi nila maaayos ang pinagbabatayanang isyu.
- Kung mayroon kang isang uri ng kondisyong medikal na nakakaapekto sa iyong paggalaw, ang isang tagapagpatay ng pustura ay maaaring mapawi ang ilang mga masakit na sintomas pansamantala, ngunit hindi ka nila matutulungan na permanenteng mabawi.
- Kung sa tingin mo ng isang postura na tagapagwawasto bilang isang gabay at hindi bilang isang medikal na paggamot, maaaring mayroong ilang benepisyo.
Tanong 2 ng 4: Maaari ba akong magsuot ng isang postura na nagwawasto sa buong araw?
Hakbang 1. Hindi, hindi ka dapat magsuot ng isa nang higit sa ilang oras sa isang araw
Kung umaasa ka sa isang postura na tagapagwawasto upang tumayo o umupo nang tuwid, ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagawa ng alinman sa gawain upang maitaguyod ka. Kaya't habang ang iyong pustura ng pustura ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod habang isinusuot mo ito, gagawing mas mahina ng kalamnan ang iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Ito ay tunay na maaaring gumawa ng iyong mga problema sa pustura kung magsuot ka ng suhay ng masyadong mahaba.
Ang ilang mga tagapagtuwid ng pustura ay inilaan na magsuot lamang ng 20 minuto sa isang araw. Sundin ang mga tagubilin na kasama ng iyong postur corrector kung bumili ka na nito
Tanong 3 ng 4: Inirerekumenda ba ng mga doktor ang mga tagapagtama ng pustura?
Hakbang 1. Hindi, ang karamihan sa mga doktor ay may posibilidad na isiping mas marami ang kanilang ginagawang pinsala kaysa sa mabuti
Hindi pa nagkaroon ng maraming mga medikal na pag-aaral sa pangmatagalang paggamit ng mga tagapagpatuwid ng pustura dahil sila ay medyo kamakailang kalakaran. Gayunpaman, tila ang mga propesyonal sa medisina ay hindi tiwala na sila ay kapaki-pakinabang bilang isang pangmatagalang solusyon. Maraming mga doktor ang naniniwala na ang mga tagapagtuwid ng pustura ay maaaring maging masama para sa iyong likod sa pangmatagalan dahil pinipigilan nila ang iyong mga kalamnan mula sa pagbuo sa isang paraan na ginagawang madali upang mapanatili ang isang magandang pustura.
Kung nakakakita ka ng isang doktor at tinanong sila kung paano mo mapapagbuti ang iyong pustura, marahil ay magrerekomenda sila ng regular na ehersisyo, pag-uunat, at pag-iwas sa matagal na panahon ng pag-upo. Ito ay isang napatunayan na formula para sa tagumpay pagdating sa pag-aayos ng masamang pustura
Hakbang 2. Iniisip ng ilang mga mananaliksik na ang isang tagapagwawas ay maaaring gawing mas may kamalayan sa iyong pustura
Kung mayroong anumang pakinabang sa isang postura na tagapagwawasto, marahil ay pinapansin ka nila sa iyong pag-upo at paninindigan. Maaari ka nitong gawing mas malamang na itama ang iyong sarili, dahil nakasuot ka ng isang aparato na nakaupo sa iyong balikat at likod. Kung gumagamit ka ng isang postura na nagwawasto ng ilang minuto sa isang araw at tiningnan mo ang aparato bilang isang paalala, malamang na walang gaanong pinsala dito.
Upang mailagay ito sa ibang paraan, marahil ay hindi ka makakasakit ng anupaman kung isuot mo ang postur corrector ng 5-10 minuto bawat iba pang araw o higit pa upang paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang hitsura ng tamang pustura. Ngunit kung magsuot ka ng brace ng 6 na oras sa isang araw, maaari kang magwakas na makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuting pagkaakit ng iyong kalamnan
Tanong 4 ng 4: Gaano katagal bago maayos ang masamang pustura?
Hakbang 1. Depende ito, ngunit maaari mong mapabuti ang iyong pustura sa loob ng 6-12 na linggo
Upang magkaroon ng magandang pustura, kailangan mong palakasin ang iyong core, likod, at balikat. Gayunpaman, ang dami ng oras na kinakailangan upang palakasin ang mga kalamnan na ito ay magkakaiba sa bawat tao. Kung regular kang nag-eehersisyo at nagsimula kang umupo at tumayo nang tuwid, maaari mong ayusin ang iyong mga problema sa pustura kahit kaunti sa isang buwan o dalawa!
- Tulad lamang ng isang paalala, nais mong ang iyong leeg ay liko nang pasulong nang kaunti, ang iyong itaas na likod ay dumikit nang kaunti, at ang iyong ibabang likod upang liko pasulong. Ang iyong paikutin ay dapat magmukhang uri tulad ng letrang S. Panatilihin ang iyong baba at panatilihing perpektong patayo ang iyong gulugod sa tuwing makakaya mo.
- Ang mga tabla, tulay, pull-up, at extension ng likod ay lahat ng mahusay na mga callisthenic na ehersisyo kung hinahangad mong palakasin ang mga kalamnan na umaasa sa iyo para sa wastong pustura.
- Ang pag-unat o paggawa ng yoga ng ilang minuto araw-araw ay kapansin-pansing mapabuti ang iyong pustura.
Hakbang 2. Ang pagbabago ng iyong mga nakagawian ay maaaring talagang mapabilis ang prosesong ito
Kung gugugol mo ang halos lahat ng iyong araw na nakayuko sa isang computer screen, nakayuko sa isang upuan, o nakatingin sa iyong telepono, magiging mahirap talagang ayusin ang iyong pustura. Subukang iwasan ang paggastos ng buong araw na nakaupo o nakahiga. Magpahinga nang madalas, tumingin sa paglalakad, at huwag tumitig sa iyong telepono habang nasa bus o sumakay sa kung saan.
- Kung pinipilit kang umupo araw-araw para sa trabaho, igulong ang isang tuwalya at i-slide ito sa likod ng iyong mga balikat. Ituon ang pag-upo nang tuwid upang ang tuwalya ay mananatiling nakaipit sa likuran ng upuan. Karaniwan ito ay kapareho ng bagay bilang isang tagapagpatay ng pustura, maliban sa iyong mga kalamnan ay magiging mas malakas habang pinapabuti mo ang iyong pustura!
- Kung gumugol ka ng maraming oras sa computer, mag-tape ng tala sa iyong computer screen upang umayos ng upo. Matutulungan ka nitong ipaalala na mapanatili ang mahusay na pustura kung may posibilidad kang mahuli sa iyong ginagawa at humina o bumalik habang nakaupo ka.
