Ang malusog na pagkain ay mahalaga; gayunpaman, ang iyong pagnanais na maging malusog at mawalan ng timbang ay maaaring humantong sa isang hindi malusog na relasyon sa pagkain. Upang matukoy kung mayroon kang isang hindi malusog na relasyon sa pagkain, magpasya kung pinaghihigpitan mo ang iyong paggamit ng pagkain, kung sa tingin mo ng pagkain sa mga negatibong termino, at kung ikinonekta mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa iyong timbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Mga Ideya Tungkol sa Pagkain
Hakbang 1. Pansinin kung iniisip mo ang tungkol sa pagkain sa lahat ng oras
Kung mayroon kang isang hindi malusog na relasyon sa pagkain, maaari mong isipin ito palagi. Maaari kang mahumaling tungkol dito, kung ito man ang kakainin mo, kung kakain ka, kung ano ang hindi mo makakain, kung paano mo ito ihahanda, o anupaman. Ang pag-iisip tungkol sa pagkain sa lahat ng oras at pakiramdam ng pagkabalisa tungkol dito ay maaaring magturo sa isang problema.
Halimbawa, maaari mong isipin kung paano mo nais ang chocolate cake, ngunit hindi mo maaaring payagan ang iyong sarili na magkaroon nito. Maaari mong isipin ang tungkol sa katotohanan na may isa pang dalawang oras bago ka kumain, o na kung kumain ka ng mga chips na talagang gusto mo ay magiging isang pagkabigo ka
Hakbang 2. Magpasya kung gumamit ka ng pagkain upang makontrol ang bahagi ng iyong buhay
Maraming mga tao na hindi naramdaman ang kontrol sa kanilang buhay ay maaaring makahanap ng anumang paraan upang makakuha ng kontrol. Para sa ilan, maaaring ito ay sa pamamagitan ng pagkain. Maaari kang maging nahuhumaling sa pagkontrol kung ano ang pumapasok sa iyong bibig, na maaaring humantong sa hindi malusog na pang-unawa sa pagkain.
Halimbawa, maaari kang kumain ng mas kaunti o maraming pagkain upang makakuha ng kontrol, na maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain
Hakbang 3. Suriin ang iyong damdamin tungkol sa pagkain
Ang pagkain ay gasolina para sa ating mga katawan at nagbibigay ng sustansya sa atin. Maaari kang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at kumain ng tatlong pagkain na may meryenda sa buong araw. Dapat kang maging matapat tungkol sa iyong damdamin tungkol sa pagkain. Matutulungan ka nitong matukoy kung ang iyong ugnayan sa pagkain ay malusog o hindi.
Halimbawa, kung nag-iisip ka ng anumang pagkain, gaano man kalusog o mabuti para sa iyo, masama, maaari kang magkaroon ng problema sa pagkain
Hakbang 4. Isipin kung paano mo pinag-uusapan ang tungkol sa pagkain
Ang paraan ng pag-refer sa pagkain ay maaaring sabihin tungkol sa aming kaugnayan sa pagkain. Naiisip mo ba ang pagkain sa mga kategorya na "masama" at "mabuti"? Maaari itong maging simula ng isang hindi malusog na relasyon. Ang pag-iisip na maaari kang kumita ng isang tiyak na pagkain, gumawa ng isang listahan ng mga "naaprubahan" o "walang kasalanan" na pagkain, at pag-iisip ng mga "cheat" na pagkain ay maaari ring magturo sa mga problema.
Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Hindi ko makakain niyan. Ito ay isang masamang pagkain, "o," Sa tingin ko ay makakakain ako niyan, ngunit dahil lamang sa isang cheat meal."
Paraan 2 ng 3: Pagkilala sa Mga Pag-uugali na May Suliranin
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung tumitigil ka sa pagkain kapag nasiyahan ka
Ang isang hindi malusog na relasyon sa pagkain ay hindi lamang naghihigpit sa caloriya. Maaari ka ring bumuo ng isang hindi malusog na relasyon sa pagkain sa pamamagitan ng labis na pagkain. Ang ilang mga tao ay maaaring isipin na hindi na nila makakakuha muli ng pagkain, ang ilang mga tao ay maaaring kailanganing linisin ang kanilang plato sa lahat, o ang ilang mga tao ay nagpatuloy na kumain nang wala sa ugali o pagkabalisa.
- Ang patuloy na pagkain pagkatapos mong nasiyahan o nabusog at nagtatapos ng pakiramdam na pinalamanan o may sakit ay isang palatandaan na maaaring may problema.
- Halimbawa, kung nasiyahan ka, ngunit may pagkain sa harap mo, maaari mo itong kainin. Maaari kang pumunta para sa isang pangalawang mangkok ng ice cream kahit na alam mong sobra ito dahil sa palagay mo kailangan mo ito.
Hakbang 2. Magpasya kung mananatili ka sa mahigpit na mga patakaran sa pagkain
Ang isang sintomas ng isang hindi malusog na relasyon sa pagkain ay dumidikit sa mahigpit at mahigpit na mga patakaran tungkol sa pagkain. Ang mga patakarang ito ay maaaring mukhang malusog, ngunit ang pag-aalis ng mga pangkat ng pagkain o hindi pagpapahintulot sa iyong sarili ng anumang kakayahang umangkop ay maaaring magresulta sa mga problema at hindi malusog na relasyon.
- Halimbawa, ang mga mahigpit na panuntunan ay maaaring isama ang hindi kailanman pagkain ng asukal, pasta, o butil. Maaari kang umalis sa iyong paraan upang magdala ng pagkain sa iyo upang maiwasan ang pagkain ng ilang mga pagkain habang naglalakbay.
- Dahil sa mahigpit na mga panuntunang ito, maaaring hindi mo kailanman pahintulutan ang iyong sarili na magamot o ang kakayahang umangkop upang masiyahan sa pagkain sa mga espesyal na pangyayari, tulad ng habang nagbabakasyon o sa isang espesyal na okasyon sa hapunan.
Hakbang 3. Alamin kung maaari kang kumain nang walang partikular na nakabalangkas na pagkain
Ang ilang mga tao ay hindi nararamdaman na sila ay nasa kontrol kung hindi sila mananatili sa isang mahigpit na istraktura ng pagkain araw-araw. Maaaring ito ay isang iskedyul ng pagkain kung saan kumakain ka ng parehong oras araw-araw, kumakain lamang ng ilang mga pagkain, kumakain sa loob ng isang tiyak na halaga ng mga calorie, o ilang iba pang istraktura ng pagkain.
Halimbawa, maaaring hindi ka makalabas upang kumain nang hindi mo alam nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang nasa mga pagkain o kung gaano karaming mga onsa ng pagkain ang iyong kinakain
Hakbang 4. Pansinin kung pupunta ka sa labis na haba upang maiwasan ang ilang mga pagkain
Kung mayroon kang isang hindi malusog na relasyon sa pagkain, maaari kang gumawa ng anumang bagay upang maiwasan ang mga pagkaing hindi mo mapigilan ang iyong sarili sa paligid. Maaari mong maiwasan ang ilang mga restawran o pagtitipunan, maaaring mayroon kang mga ritwal o panuntunan tungkol sa pagkain ng pagkain, o maaari kang gumawa ng matinding bagay upang sirain ang pagkain upang hindi mo ito makakain. Ang matinding mga aksyon na ito ay tumutukoy sa isang problemang may kaugnayan sa pagkain.
Halimbawa, maaari mong ibuhos ang isang bagay na hindi nag-aalis sa cake upang matiyak na hindi mo ito kinakain o hilingin sa isang kaibigan na huwag hayaang magkaroon ka ng higit sa ilang mga kagat ng isang tiyak na pagkain
Paraan 3 ng 3: Pag-uunawa Kung Paano Kumokonekta ang Pagkain sa Iyong Pag-iisip sa Sarili
Hakbang 1. Tukuyin kung ibabatay mo ang iyong halaga sa iyong kinakain
Maraming tao na may hindi malusog na relasyon sa pagkain ang hinahayaan ang mga pagkaing kinakain na makaimpluwensya sa nararamdaman nila. Kung nahulog sila sa kanilang plano sa pagkain, kumakain ng mas maraming caloriya kaysa sa iniisip nila na pinapayagan sila, o magaspang sa pagkain, nagagalit sila at iniisip na sila ay masamang tao. Maaari rin itong negatibong makaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.
- Kung nag-splurge ka sa isang cheat food o kung kumakain ka ng mas maraming kalori kaysa sa karaniwang ginagawa mo, maaari mong isipin na ikaw ay isang masamang tao. Maaari mong talunin ang iyong sarili tungkol dito at isipin na hindi ka karapat-dapat dahil sa paglihis mula sa iyong istraktura ng pagkain.
- Maaari mong tawagan ang iyong sarili na isang kabiguan o maiisip na ikaw ay mataba kung hindi ka mananatili sa iyong istraktura ng pagkain.
Hakbang 2. Magpasya kung hindi ka nasisiyahan sa iyong timbang o laki
Hindi nagugustuhan kung magkano ang timbangin mo o kung anong sukat ang iyong isinusuot na maaaring humantong sa paghihigpit sa pagkain at hindi malusog na mga pagpipilian. Maraming tao ang nakabatay sa kung ano ang kanilang kinakain sa kung ano ang hitsura nila, kaya't pinutol nila ang mga pangkat ng pagkain, laktawan ang mga pagkain, at mabilis, na ang lahat ay nakawan ang iyong katawan ng mahahalagang bitamina at nutrisyon.
Halimbawa, nais mo bang "maging payat" o magbawas ng timbang, at gupitin ang mga caloriya o iwasang kumain ng ilang mga pagkain upang magawa ito? Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong katawan, maaaring magresulta ito sa isang hindi malusog na relasyon sa pagkain
Hakbang 3. Alamin kung susubukan mo ang bawat fad diet na naririnig mo
Ang mga taong hindi tumitingin sa pagkain bilang gasolina at isang paraan upang mapangalagaan ang kanilang katawan ay maaaring makita ang pagkain bilang kaaway. Dahil dito, maaari nilang subukan ang fad diet. Ang pagdiyeta ng Yo-yo ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mahahalagang nutrisyon at kahit na higit na pagtaas ng timbang.
Tanungin ang iyong sarili kung gaano karaming beses mong sinubukan ang isang bagong "garantisadong" diyeta. Suriin ang iyong mga reaksyon kapag sinabi ng isang tao na mayroon silang bagong diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang. Kung naisip mo kaagad na dapat mo itong subukan, maaari itong ituro sa isang hindi malusog na ugnayan sa pagkain
Hakbang 4. Suriin kung gaano karaming beses na timbangin mo ang iyong sarili
Ang patuloy na pagkahumaling sa iyong timbang at pagkuha sa sukatan ay maaaring magturo sa isang problema sa pagkain. Ikonekta mo ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa iyong timbang, at kung tumaba ka o hindi nawalan ng timbang, nakakapangilabot ka.
Kung hindi mo timbangin ang iyong sarili, maaari kang makakuha ng pagkabalisa. Kung ang iskala ay gumagalaw paitaas, mayroon kang isang natutunaw. Ipinapahiwatig nito ang isang hindi malusog na ugnayan sa pagkain
Hakbang 5. Tingnan ang iyong mga nakagawiang ehersisyo
Ang ehersisyo ay bahagi ng isang malusog na pamumuhay, ngunit ang pagkonekta sa ehersisyo nang direkta sa pagkain ay maaaring magpahiwatig ng isang hindi malusog na ugnayan sa pagkain. Maraming tao ang parusahan ang kanilang sarili para sa splurging o pagkain ng pagkain na sa palagay nila ay "masama" na may labis na ehersisyo. Tingnan ang paraan ng iyong pag-eehersisyo at kung kailangan mong mag-ehersisyo ng higit pa kung kumain ka ng isang bagay na sa palagay mo hindi dapat.
