Ang Binge Eating Disorder (BED) ay nakakuha ng higit na pansin kamakailan, kasama ang pagsasama nito ng DSM-5. Ang BED ay madalas na nauugnay sa labis na timbang ngunit maaari ring makaapekto sa mga taong may normal na timbang, o sa mga sobra sa timbang ngunit hindi natutugunan ang threshold ng labis na timbang. Ang madalas na mga yugto ng labis na pagkain ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng katawan at maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagkabalisa sa emosyon. Maraming matagumpay na namamahala sa BED, na may paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala ng Mga Urges
Hakbang 1. Tanggalin ang hindi malusog na pagkain sa paligid ng bahay
Huwag iimbak ang iyong pantry ng basura at mga pagkaing handa nang kainin. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang hindi balanse at napakataas ng caloriya, carbohydrates at asukal. Gumawa ng isang may malay na pagsisikap punan ang iyong kusina ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain.
- Maghanda ng sarili mong pagkain at kumain ng sariwa. Kung kailangan mong ihanda ang iyong pagkain, kakailanganin nito ang isang may malay-tao na desisyon na gumawa ng pagkain sa halip na kumuha lamang ng isang bag ng cookies o pinta ng sorbetes at kumain nang hindi nag-iisip.
- Tiyaking magtapon ng mga junk food mula sa mga lihim na stash.
Hakbang 2. Manatiling aktibo at iwasan ang pagkabagot
Minsan ginagamit ang Binge pagkain upang punan ang vacuum sa iyong oras, kahit na hindi ka nagugutom. Kapag natagpuan mo ang iyong sarili na walang ginagawa, lumabas ng bahay, lakarin ang iyong aso, mamasyal sa kalapit na parke, o magbisikleta sa paligid ng kapitbahayan. Ang pagkabagot ay maaaring makapagbunga ng hindi malusog na pagnanasa para sa pagkain.
Ang regular na ehersisyo ay magpapabuti din sa katatagan at makakatulong sa iyo na mas mabisang pamahalaan ang stress
Hakbang 3. Kumain ng malusog na diyeta
Iwasan ang paglaktaw ng pagkain at pumili ng mga pagkain na maraming halaga sa nutrisyon. Kumain ng isang malusog na agahan at sundin ito sa isang balanseng tanghalian at hapunan. Itaas ito sa isang masustansyang meryenda. Ang pagkain nang tama sa buong araw ay maaaring makontrol ang hindi malusog na pagnanasa para sa pagkain.
Panatilihin ang isang journal ng pagkain upang matulungan kang makilala kung kumakain ka para sa mga kadahilanan ng emosyonal at gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain
Hakbang 4. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain at pag-uugali na kasama ng pagkain ay makakatulong sa iyo na maging mas maingat sa iyong mga gawi sa pagkain. Ito ay makakatulong sa iyo upang makagawa ng malusog na pagbabago sa pag-uugali sa pagkain.
- Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa kung ano at kung magkano ang kinakain mo, isama din ang impormasyon tungkol sa iyong kalagayan, kumain ka lamang mag-isa o sa iba, kung ano ang iba pang mga aktibidad na iyong nakikipag-ugnayan habang kumakain, oras at lokasyon. Bibigyan ka nito ng pananaw sa mga kumplikadong pag-uugali sa pagkain.
- Lumikha ng isang grid na may mga label ng haligi upang matiyak na nagsasama ka ng maraming impormasyong pang-asal hangga't maaari.
Hakbang 5. Magsanay ng malalim na paghinga upang makapagpahinga at pamahalaan ang pagkapagod
Ang isang malaking porsyento ng mga taong nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain ay nagdurusa rin sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Iminumungkahi nito ang pagkabalisa ay maaaring maging isang pangunahing kadahilanan ng nag-aambag sa hindi maayos na pagkain.. Maaari kang makahanap ng stress ay isang pag-uudyok para sa iyong binging na pag-uugali. Ang mabisang pamamahala ng stress ay makakatulong upang mabawasan ang saklaw ng pagkapagod na sapilitan ng stress.
Subukang sumali sa isang lokal na klase sa yoga. Karamihan sa mga klase sa yoga ay nagsasama ng pag-iisip at iba't ibang mga diskarte sa paghinga
Hakbang 6. Kumuha ng kalidad ng pagtulog
Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain, partikular ang mga nagsasangkot ng binge behavior. Ang ilang mga kemikal na nakakaapekto sa gana sa pagkain ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel sa pagsasaayos ng pagtulog. Ang pagbuo ng isang regular na pattern ng pagtulog ay maaaring makatulong upang makontrol ang mga hormone at iba pang mga kemikal na nakakaapekto sa gana sa pagkain.
- Lumikha ng mga ritwal sa pagtulog upang makondisyon ang iyong sarili upang makabuo ng isang malusog na pattern sa pagtulog. Magtakda ng oras ng pagtulog at maghanda para sa kama sa parehong paraan tuwing gabi. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na makaramdam ng antok kapag sinimulan mo ang iyong gawain sa oras ng pagtulog.
- Iwasang mag-daytime. Ang pag-idid ay malamang na gawing mas mahirap ang pagtulog sa gabi. Kung sa tingin mo pagod ka sa araw, subukang itulak ang iyong pagkaantok hanggang sa isang makatuwirang oras ng pagtulog.
Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Disorder
Hakbang 1. Maghanap ng psychotherapy
Para sa marami, ang psychotherapy ang pinakamabisang paraan upang gamutin ang BED. Maaari itong isama ang nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT), na tumutukoy sa mga proseso ng pag-iisip na nagpapalitaw sa mga episode ng labis na pagkain. Ang kamalayan sa sarili ay ang pangwakas na layunin ng ganitong uri ng therapy, pagtulong sa mga taong may BED na kilalanin ang kanilang mga pag-trigger at mag-isip ng mga diskarte para sa kung paano makaiwas sa mga pag-trigger o kung ano ang gagawin kapag nakatagpo sila. Kadalasang nagsasama rin ang CBT ng psychoedukasyon tungkol sa malusog na gawi.
Ang interpersonal psychotherapy ay maaaring makatulong sa mga nagdurusa ng BED na makipag-usap nang mas mahusay sa mga kaibigan, kasama, at pamilya. Matutulungan nito ang mga taong may BED na maitaguyod ang malusog na relasyon upang matiyak ang kinakailangang suporta sa emosyonal at gamutin ang anumang pinagbabatayan ng mga isyung panlipunan
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga taong may BED
Maaari kang matulungan na malaman upang pamahalaan ang mga paghihimok at pakiramdam na hindi gaanong mapag-iisa. Pinapayagan ng mga pangkat ng suporta ang mga tao na kumonekta sa iba pa na may mga katulad na problema, na nagbibigay ng edukasyon at suporta sa emosyonal.
Ang mga Overeater na Anonymous ay may mga pangkat sa maraming mga lungsod sa buong U. S
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng psychotherapy at mga interbensyon sa pag-uugali na may naaangkop na gamot
Ang Topamax at iba't ibang mga gamot na antidepressant ay maaaring makatulong na makontrol ang mga episode ng BED; gayunpaman, ang mga gamot na ito ay dapat gamitin kasabay ng therapy at pakikilahok sa mga pangkat ng suporta. Talakayin ang mga posibleng benepisyo at epekto sa iyong doktor kapag nagpapasya kung ang gamot ay tama para sa iyo.
Upang maging gamot, kailangan mong magkaroon ng reseta mula sa iyong doktor o psychiatrist
Hakbang 4. Basahin hangga't maaari
Ang pagbabasa ay isang mabuting paraan upang mas maunawaan ang BED at makakuha ng pananaw sa iyong mga karanasan. Ang pagbabasa ng mga kwento ng tagumpay ay maaari ring magbigay ng pag-asa at mapanatili kang motivate.
Habang nagbabasa, tandaan na ang iyong karanasan ay natatangi. Magbayad ng pansin sa mga pagkakatulad, ngunit iwasang ihambing ang iyong sarili at ang iyong pag-unlad sa iba
Hakbang 5. Maunawaan ang proseso ng pagbawi ay habambuhay at inaasahan ang mga pag-setback
Ang mga hamon ay tiyak na mag-iipon ngayon at pagkatapos. Napakahalaga na magpatuloy na manatili sa plano ng paggamot, hindi alintana ang pana-panahong pag-relaps.
Huwag talunin ang iyong sarili kung mayroon kang isang sagabal. Ituon ang pangkalahatang pag-unlad kaysa sa maliit na pagkabigo. Sa kaganapan ng malalaking mga sagabal, mag-focus sa pag-unlad sa hinaharap
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Karamdaman
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng Binge Eating Disorder
Ang sinumang tao ay maaaring nagkasala ng pagkain ng labis na pagkain para sa araw, o labis na labis ito sa mga piyesta opisyal o mga espesyal na kaganapan, ngunit ang BED ay talamak at nagdudulot ng malaking pagkabalisa. Ang BED ay nailalarawan sa pamamagitan ng:
- Mabilis na pagkain (pagtatapos ng maraming pagkain sa loob lamang ng dalawang oras o mas kaunti).
- Ang pagganyak na panatilihin sa pagkain hanggang sa pakiramdam hindi komportable o may sakit.
- Ang pagnanasang kumain kahit na wala ang pakiramdam ng gutom.
- Ang ginustong kumain nang mag-isa dahil sa kahihiyan mula sa pagkain ng hindi normal na malaking halaga ng pagkain.
- Nakakaramdam ng kahihiyan, pagkakasala, o pagkasuklam pagkatapos ng labis na kainang episode.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga emosyonal na karanasan ng BED
Ang pagkain ng Binge ay madalas na ginagawa nang lihim at magdulot ng kahihiyan at pagkakasala. Upang makayanan ang mga negatibong damdaming ito, ang nagdurusa ay maaaring makisali sa karagdagang binging. Nagsisimula ito ng isang bisyo na magpapatuloy hanggang sa malusog ang mga diskarte sa pagkaya.
Ang pagkain ay maaaring makaabala mula sa o mabawasan ang mga negatibong damdamin, ngunit ang mga benepisyo na ito ay pansamantala
Hakbang 3. Maunawaan ang mga sanhi ng BED
Maraming tao ang naniniwala na ang BED ay isang simpleng problema sa pag-uugali, ngunit ang mga sanhi ay kumplikado. Ang biology, kultura at sikolohiya lahat ay nag-aambag sa pag-unlad ng BED.
- Ang mga kritikal na komento tungkol sa isang katawan at gawi sa pagkain habang bata ay maaaring magtakda ng yugto para sa pagsisimula ng BED.
- Ang mga taong nakikipagpunyagi sa mga laban ng pagkalumbay ay maaaring mas madaling kapitan ng pagbuo ng BED. Ang mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili at kalungkutan ay maaari ding magbigay ng mga salik.
