Ang pagpapaalam sa isang rant ng mapang-abusong wika sa iba ay madalas na isang mekanismo ng pagtatanggol, na lumabas kapag nasa pagtatapos ka ng iyong tether at pakiramdam na ang mga bagay ay hindi nangyayari sa iyong paraan. Habang ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang mekanismo ng cathartic coping, ito ay isang diskarte na mananagot upang maging sanhi ng iba na mawalan ng respeto sa iyo, na hahantong sa kanila na iwaksi ang iyong totoong mga alalahanin. Ang pagiging negatibo sa pamamagitan ng wika ay isang bagay na matutunan mong kontrolin, upang makahanap ka ng mga tamang salita upang maunawaan ng iba ang iyong pananaw nang malinaw at walang galit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paglikha ng Mabuting Gawi
Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa mga mahirap na araw at masamang pakiramdam
Mahirap na oras ang mangyayari, at mababaho sila. Kapansin-pansin ang mga bagay na tulad ng "napakatayog ako ngayon" o "Nabigla ako ngayon" dahil maaari kang tumuon sa pagharap sa iyong mahirap na damdamin.
- Subukang alamin kung bakit ka nagkakaganito, at kung ano ang nag-uudyok na na-set off ka.
- Kilalanin na ang stress ay maaaring makaapekto sa iyong pagnanasa na gumamit ng mapang-abusong wika. Kapag nasobrahan ka, maaari mong maramdaman ang pagnanasa na magwasak bilang isang paraan upang mapawi ang pag-igting at panloob na kaguluhan.
Hakbang 2. Magsanay ng pagpansin at pag-label ng iyong emosyon
Nakatutulong na makilala ang mga bagay tulad ng "Nabigla ako," "Nabigo ako," o "nasa gilid ako." Matutulungan ka nitong mapatunayan at maproseso ang iyong sariling damdamin, at gumawa ng mga maingat na desisyon kung paano hahawakan ang mga ito.
- Ugaliing itanong sa sarili ang iyong sarili na "Ano ang pakiramdam ko?"
- Pagnilayan kung ano ang naramdaman mong ganoon. Subukang tanungin ang iyong sarili "Ano ang lumilikha ng galit na ito sa loob ko?"
- Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang iba't ibang mga emosyon, kahit na mahirap o hindi kanais-nais. Ang pagbotelya dito ay magpapataas lamang sa panganib ng isang pagsabog, habang ang paghahanap ng isang malusog na labasan ay makakatulong sa iyo na makaya, pagkatapos ay sumulong.
Hakbang 3. Makiramay sa ibang tao, at maging mapagpatawad
Hindi mo alam kung nahihirapan sila, kung wala silang balak na gumawa ng isang bagay, o kung ang isang partikular na bagay ay lalong mahirap para sa kanila. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan tulad ng…
- Ano kaya ang pakiramdam ng taong ito ngayon?
- Maaaring nahihirapan ang taong ito sa isang bagay na hindi ko alam?
- Posible bang ito ay isang matapat na pagkakamali, at hindi nila sinasadya na mapahamak ako?
- Posible bang ginagawa nila ang kanilang makakaya sa isang matigas na sitwasyon?
Hakbang 4. Tumingin sa pagpapayo
Ang pamamahala ng galit o therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-aaral na kilalanin ang iyong mga nag-trigger, iwasan ang paglabog, at baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Ang isang tagapayo ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mas mahusay na mga paraan upang pamahalaan ang iyong mahirap na damdamin, at makipag-usap kapag nagalit ka sa isang tao.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong mga mahal sa buhay tungkol sa sinusubukan mong gawin
Marahil ay napansin nila ang iyong galit, at maaaring nasaktan sila sa nakaraan. Ang pag-uusap tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa, at pag-aakma na nagmamalasakit ka sa kanila, ay makakatulong sa kanila na makilala na nais mong magbago.
Halimbawa, "Alam kong naging mapag-uba ako kani-kanina lamang, at na nakakaapekto ito nang hindi maganda. Sinusubukan kong gumawa ng isang mas mahusay na trabaho sa pagpigil sa aking galit. Nagtatrabaho ako sa pagkuha ng pahinga, sa halip na palabasin, at ako ay nakikipag-usap din sa isang tagapayo para sa payo. Mangyaring maging mapagpasensya sa akin habang ginagawa ko ito, at huwag mag-atubiling sabihin sa akin na huminto o magpahinga kung ako ay nasisiraan ng loob. Nais kong maging isang mas mahusay na tagapakinig at isang mas mabuting kaibigan."
Pamamaraan 2 ng 2: Pangangasiwa ng mga Puwersang Paputok
Hakbang 1. Lumayo ka doon
Kapag ang iyong mekanismo ng away-flight-o-freeze ay naaktibo, maaaring maging mahirap na mag-isip nang maayos at pigilan ang iyong sarili. Ito ay normal. Sa halip na manatili at lumala ang sitwasyon, magpahinga muna. Ito ay ganap na okay na umalis kung hindi mo alam kung paano hawakan ang isang sitwasyon.
- Sabihin na "Kailangan kong pumunta" o "Kailangan ko ng kaunting hangin."
- Kung may sumusubok na protesta o sundin ka, sabihin na "Kailangan ko talagang mag-isa."
- Kung nais mo, ipaliwanag "Nahihirapan akong kontrolin ang aking galit kaya kailangan ko ng pahinga."
Hakbang 2. Manatiling malayo hanggang sa maramdaman mong may antas ang ulo
Maaaring tumagal ng ilang oras upang huminahon, at ayos lang. Payagan ang iyong sarili ng oras upang maproseso ang iyong galit o iba pang mahirap na damdamin.
- Maglakad o mag-jogging, o maglaro ng palakasan.
- Sumulat sa isang journal, o sa isang random na piraso ng papel.
- Isulat ang lahat ng mga negatibong bagay na nararamdaman mong gusto mong sabihin. Pagkatapos ay isulat ang papel, gupitin ito, at i-recycle ito. (Wasakin ang mga salitang hindi makakilala upang hindi ito mabasa ng ibang tao at pagkatapos ay isipin na talagang sinasadya mo ang mga bagay na iyon.)
Hakbang 3. Gumamit ng di-akusasyong wika sa iyong pagbabalik
Kapag naging mahinahon ka, maaari mong ipahayag ang iyong sarili gamit ang mga pahayag na "I" at hindi marahas na komunikasyon. Nakatuon ito sa iyong damdamin at kung ano ang nangyari, sa halip na sabihin sa kanila.
- Sa halip na "napakatanga mo," sabihin na "Nabigo ako na nakalimutan mo."
- Sa halip na "Hindi ako makapaniwala sa iyo, ikaw na witch na walang puso," sabihin na "Ipinagkanulo kita na sinabi mo sa kanya na pagkatapos mong hilingin sa iyo na itago mo ito nang pribado."
- Sa halip na "bakit wala kang magawa ng tama?" sabihin na "Kinikilala ko ito ay isang matapat na pagkakamali. Maaari ko bang ipakita sa iyo kung paano ito gawin nang maayos sa hinaharap?"
- Sa halip na "wala kang halaga at hindi na kita nais na makita ka ulit," sabihin na "Talagang nababagabag ako na tumawid ka sa aking mga hangganan at hindi ako sigurado na nais kong ipagpatuloy ang pagkakaibigan na ito."
Hakbang 4. Humingi ng tawad kung nagkagulo
Ang paglabag sa mga dating gawi ay nangangailangan ng oras at kasanayan, at paminsan-minsan ay maaari kang madulas at pakitunguhan nang masama ang iba. Kung nangyari ito, maglaan ng oras upang taos-puso na humihingi ng paumanhin.
