Karamihan sa mga malulusog na tao ay nakakaranas ng isang malawak na hanay ng mga emosyon. Kasama sa damdamin ang mga damdaming tulad ng kaligayahan, kalungkutan, galit, at kaguluhan, at maaaring mag-iba mula sa matindi hanggang sa banayad. Minsan, ang mga tao ay may problema sa pagkontrol sa kalubhaan ng kanilang emosyon. Minsan ito ay isang resulta ng isang karamdaman sa pagkatao o pang-emosyonal na pagkabigo, ngunit madalas, ang mga nagbabagong emosyon na ito ay isang resulta ng hindi natutugunan na mga pangangailangan sa iyong isip o katawan. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng iyong emosyon at pag-aalaga ng iyong sarili sa pag-iisip at pisikal ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga pagbabago-bago sa iyong damdamin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Mga Paraan upang Maibalanse ng Pangkaisipan ang Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang pakiramdam ng isang tugong emosyonal
Ang pisikal na aspeto ng isang pang-emosyonal na pagtugon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pagbabago sa paghinga, rate ng puso, daloy ng dugo, at pag-igting ng kalamnan. Ang tugon na ito ay bilang reaksyon sa isang kaisipan o pangyayari, at may kasamang emosyonal na damdamin. Magkaroon ng kamalayan ng iyong katawan at pansinin kung kailan nagsisimulang magbago ang mga katangiang ito. Ipinapahiwatig nito na tumutugon ka sa emosyonal, at pinapayagan kang i-moderate ang iyong tugon nang naaangkop.
Kung naglalakad ka sa kalye at nakakakita ka ng isang tao na mas gugustuhin mong kausapin, maaari mong mapansin na ang iyong puso ay nagsisimulang lahi o na pinipigilan mo ang hininga hanggang sa dumaan sila. Ito ang mga pahiwatig na nagkakaroon ka ng isang emosyonal na tugon sa sitwasyon
Hakbang 2. Pag-aralan kung ano ang sanhi kung paano ka tumugon sa emosyonal
Kung nalaman mong madalas kang pagkakaroon ng isang emosyonal na tugon, dapat mong i-journal o itala ang mga bagay na humantong sa gayong tugon. Sa ganitong paraan, maaari mong simulang makilala ang mga pattern at maging handa kapag pumupunta ka sa isang sitwasyon na magiging sanhi ng pagiging emosyonal mo.
Halimbawa, maraming tao ang naging emosyonal tungkol sa kinakailangang pagsasalita sa publiko. Ang pag-unawa sa iyong emosyonal na tugon sa pagsasalita sa publiko ay magbibigay-daan sa iyo upang higit na ihanda ang iyong sarili kapag alam mong kakausapin mo sa isang pagpupulong o makipag-usap sa isang karamihan
Hakbang 3. Ituro kung ano ang nararamdaman mo
Sa sandaling nakilala mo na nagkakaroon ka ng isang emosyonal na tugon, kailangan mong matukoy kung anong damdamin ang iyong nararanasan. Ang galit, pagkabalisa, kaligayahan, atbp., Ay pawang mga emosyon, ngunit nagreresulta sa iba't ibang mga pagkilos. Ang pag-alam kung anong emosyon ang naiugnay mo sa isang tiyak na pag-iisip o kaganapan na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyon nang mas epektibo.
Tanungin ang iyong sarili "Ano ang nararamdaman ko ngayon?" Kung hindi mo alam kung paano ito ilarawan, magsimulang dumaan sa isang listahan ng mga emosyon na "Masaya ba ako? Nalulungkot ba ako Galit ba ako?"
Hakbang 4. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay naroroon sa ginagawa mo ngayon. Kung sanayin mong ganap na nakatuon sa iyong kasalukuyang mga pagkilos, ang iyong isip ay mas magagala. Ang mga simpleng paraan upang maging maingat ay kasama ang paglalakad nang walang patutunguhan, nalalasahan ang iyong kinakain at inumin, huminga ng malalim, at nagmumuni-muni.
Ang pag-iisip ay hindi paghuhusga o pag-aalala tungkol sa kasalukuyan. Hindi rin nito iniisip ang nakaraan o hinaharap
Hakbang 5. Baguhin ang iyong pag-iisip
Ang pagkakaroon ng positibong pag-iisip ay mahalaga sa pagkakaroon ng positibong damdamin. Ang iyong pag-iisip ay maaaring maapektuhan ng iyong mga saloobin, kapaligiran, at kilos. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao, maghanap ng positibong media, kumain ng isang malusog na diyeta, at mag-ehersisyo upang mapanatili ang isang positibong pag-iisip. Iwasan ang mga bagay tulad ng masamang balita, mga negatibong kaibigan, at labis na pagkabahala sa hindi malusog na pagkain o gamot.
Hakbang 6. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang pagpapahinga ay magbabawas ng rate ng iyong puso at presyon ng dugo, papayagan kang huminga nang mas malalim, at mabawasan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan. Sa madaling salita, ang pagpapahinga ay ang kabaligtaran ng isang pang-emosyonal na tugon sa iyong katawan. Upang mapamahalaan ang iyong emosyon, matutong magpahinga. Kasama sa mga paraan upang makapagpahinga ang pag-iisip, pag-eehersisyo, pagninilay, paggabay ng imahe, yoga, masahe, at malalim na paghinga.
Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Maraming mga tao ang nabigo upang makakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Ito ay humahantong sa pagkapagod at pagkapagod na ginagawang isang mahirap na gawain ang pamamahala ng iyong stress at emosyon. Upang matulog nang mas mahusay, dapat kang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, ilantad ang iyong sarili sa sikat ng araw hangga't maaari sa araw, iwasan ang mga screen at ilaw sa oras ng gabi, kumuha ng maraming ehersisyo, at kumain ng isang malusog na diyeta. Iwasan ang caffeine at nikotina, na nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog.
- Ang eksaktong dami ng pagtulog na kakailanganin mo ay nag-iiba sa bawat tao, ngunit ang karamihan ng mga tao ay nahuhulog sa pagitan ng pito at siyam na oras bawat gabi.
- Itala kung gaano karaming oras ang pagtulog mo sa isang gabi sa pamamagitan ng paggamit ng isang journal o pagsubaybay sa pagtulog app. Sa mga araw na sa tingin mo ay nagpahinga at kalmado, suriin upang makita kung gaano karaming oras ang iyong pagtulog. Sa paglipas ng panahon, malalaman mo kung gaano karaming oras ang kailangan mo upang maging maganda ang pakiramdam sa susunod na araw.
Hakbang 2. Kumain ng balanseng diyeta
Ang pagkaing kinakain ay may malaking papel sa iyong kalagayan. Ang pagkakaroon ng naaangkop na dami ng mga nutrisyon at tubig ay ipinapakita upang maiangat ang iyong kalooban. Sa gilid na pitik, ang labis na caffeine at asukal ay ipinapakita na negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban. Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay araw-araw, uminom ng maraming tubig, at iwasan ang naproseso at labis na pinatamis na pagkain. Gumawa ng isang punto upang makakuha ng maraming hibla, protina, at malusog na taba.
Hakbang 3. Regular na mag-ehersisyo
Naglabas ang ehersisyo ng mga hormon na kilala bilang endorphins. Ang mga endorphin ay ipinapakita upang maiangat ang kalooban at magkaroon ng positibong epekto sa iyong pang-emosyonal na estado. Mag-ehersisyo araw-araw, kahit na maaari mo lamang gawin ang isang katamtamang halaga. Ang pagpapatakbo, paglalakad, paggawa ng yoga, at mga ehersisyo ng paglaban ay isang mabuting paraan upang mapalakas ang enerhiya at pamahalaan ang mga emosyon. Karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda ang isang katamtamang antas ng ehersisyo na taliwas sa pagtulak ng iyong sarili nang napakahirap. Kung hindi ka nag-eehersisyo, dapat kang magsimulang mag-ehersisyo.
- Kung gumagawa ka ng katamtamang dami ng ehersisyo, magagawa mong makapagpatuloy sa isang pag-uusap nang hindi hinihingal, ngunit ang pagsasalita ay magiging medyo mahirap.
- Kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo nang regular, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang kaunti araw-araw. Maglakad pataas at sa kalye o sa paligid ng bloke. Sa paglipas ng panahon, dahan-dahang taasan ang distansya na iyong nilalakad.
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol, tabako, at iba pang mga gamot
Ang iyong katawan ay nakasalalay sa mga kemikal na kilala bilang mga hormone at neurotransmitter upang makontrol ang iyong emosyon. Ang mga gamot sa kalye (ligal o iligal) ay mga sangkap na kemikal na makagambala sa mga hormon at neurotransmitter na ito. Ang pagkagambala ay nagpapahirap sa iyong katawan at utak na ayusin ang iyong mga saloobin at emosyon, at sa ilang mga kaso, maaari ka ring maging umaasa sa gamot na iniinom mo.
Hakbang 5. Ituon ang iyong paghinga
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at lumabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang iyong tiyan ay dapat na tumaas at mahulog sa iyong hininga, at ang iyong dibdib ay dapat manatili nang tahimik. Huminga nang dahan-dahan at malalim, at subukang panatilihin ang iyong mga paghinga sa ritmo.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Kinakailangan na Tulong
Hakbang 1. Kilalanin ang mga palatandaan ng isang problemang medikal
Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng isang malawak na hanay ng mga emosyon. Minsan, kasama rin dito ang nakakaranas ng mga emosyon sa sobrang sukat, ngunit maaaring ito ay may problema kapag nakakaranas ka ng isang matinding (galit, pagkalungkot, kaligayahan) anuman ang sitwasyon, o bounce pabalik-balik sa pagitan ng labis na labis. Kung hindi mo mapigilan kung paano ka kumilos bilang tugon sa isang damdamin, ito ay itinuturing na isang kawalan ng kontrol ng salpok. Kung ang iyong emosyon ay madalas na nagbabago o wala kang kontrol sa salpok, dapat mong makita ang iyong doktor.
Halimbawa, maraming tao ang nagagalit, ngunit kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili na tamaan o sumigaw sa isang tao na galit na galit, nagpapakita ka ng kawalan ng kontrol sa salpok
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor
Hindi mo ma-diagnose ang iyong sarili ng mga karamdaman sa pagkatao o pang-emosyonal na pagdidisiplina, ni maaari kang matukoy ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang mga pamantayan para sa mga kundisyong ito ay tiyak at maaari lamang silang masuri ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung ang iyong emosyon ay nakakagambala sa iyong kalidad ng buhay, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 3. Subukan ang pagpapayo
Ang pagpapayo ay isang mabuting paraan upang maipahayag ang iyong damdamin. Maaari ka ring makatanggap ng puna at suporta. Karamihan sa pagpapayo para sa mga kondisyong pang-emosyonal ay nakatuon sa pagtuturo sa iyo ng mga paraan upang makayanan ang iyong emosyon at bibigyan ka ng isang lugar upang magsanay ng mga diskarte tulad ng malalim na paghinga.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang gamot
Minsan, ang mga emosyonal na imbalances ay dapat harapin sa mga gamot na makakatulong na makontrol ang mga kemikal sa iyong utak. Kung nabigo ang pagpapayo at pagsasaayos ng sarili, maaari mong isiping makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang gamot. Laging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor sa mga gamot, at huwag kailanman subukan na magamot ng sarili. Magtanong sa mga kaibigan o pamilya para sa mga rekomendasyon kung hindi ka sigurado kung paano makahanap ng isang mahusay na tagapayo.
Hakbang 5. Maghanap ng isang personal na sistema ng suporta
Ang isang personal na sistema ng suporta ay magbibigay sa iyo ng isang lugar upang lumiko kapag ang iyong emosyon ay napakalaki. Ang mga pinagkakatiwalaang kaibigan at miyembro ng pamilya ay mahalaga para sa pagkakaroon ng malusog, balanseng buhay. Kung nagkulang ka sa ganitong uri ng suporta, dapat kang makipag-ugnay at gumawa ng mga bagong kaibigan at simulang buuin ang sistemang sumusuporta para sa iyong sarili.
Mga Tip
- Kung nakikipaglaban ka sa mga emosyon na pumapalibot sa isang kamakailang kaganapan, kausapin ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya para sa suporta.
- Magsanay ng mabuting kalinisan (paliguan, magsipilyo ng ngipin, atbp sa regular na batayan). Pinapabuti nito ang iyong kumpiyansa, na may positibong epekto sa iyong emosyon.
Mga babala
- Huwag kailanman subukan na pagamot ng sarili ang iyong mga problemang pang-emosyonal.
- Kung mayroon kang mga saloobin o hilig na saktan ang iyong sarili o ang iba, humingi kaagad ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung ito ay isang emergency, tumawag sa isang hotline ng krisis sa pagpapakamatay. Sa US, tumawag sa 1-800-273-8255. Sa UK, tawagan ang 0 8 457909090. Sa Canada, tawagan ang 1-833-456-4566. Sa Australia, tumawag sa 131114.
