Ang Carpal tunnel syndrome (CTS) ay sanhi ng pamamaga at pamamaga ng mga nerbiyos na nakalinya sa lukab ng carpal tunnel ng pulso, na matatagpuan sa pulso ng bawat kamay. Ang CTS ay isang pangkaraniwang pangyayari sa panahon ng pagbubuntis dahil sa edema, ang pagbuo ng mga likido sa mga tisyu ng katawan. Sa pamamagitan ng ilang mga pagtatantya, pataas ng 60 porsyento ng mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng carpal tunnel syndrome sa iba't ibang antas ng intensity. Kasama sa mga karaniwang sintomas ng CTS ang sakit, pamamanhid, kahirapan sa paghawak ng mga bagay, at isang pangingilabot na sensasyon sa mga kamay, palad, at daliri. Bagaman ang carpal tunnel syndrome ay kadalasang tatalikod sa pagtatapos ng iyong pagbubuntis, maaari itong magpatuloy hanggang anim na buwan pagkatapos ng panganganak. Ang pag-alam kung paano gamutin ang mga sintomas mula sa simula upang hindi sila lumala ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang sakit at mabawi ang iyong buong saklaw ng paggalaw.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pinapawi ang Sakit ng CTS
Hakbang 1. Yelo ang pulso
Ang ice therapy ay isang mahusay na nagpapagaan ng sakit at paggamot na laban sa pamamaga, dahil nakakatulong ito sa pamamanhid ng mabilis na sakit na pamamanhid. Maaari ding mabawasan ng yelo ang pamamaga sa pamamagitan ng pagbagal ng daloy ng dugo sa lugar ng pinsala.
- Gumamit ng isang malamig na pack, o balutan ng ilang mga ice cube sa isang malinis na tuwalya ng pinggan. Maaari mo ring patakbuhin ang iyong pulso sa ilalim ng malamig na gripo ng tubig sa loob ng 10 minuto nang paisa-isa.
- Huwag maglagay ng mga ice pack nang mas mahaba sa 20 minuto nang paisa-isa. Alisin ang yelo nang hindi bababa sa 10 minuto bago muling ilapat ito.
- Nalaman ng ilang tao na ang alternating malamig at mainit na therapies ay maaaring maging epektibo para sa pagbawas ng sakit sa carpel tunnel. Upang magawa ito, kahalili sa pagitan ng isang ice compress at isang mainit na compress para sa bawat minuto bawat isa, sa loob ng lima hanggang anim na minuto. Kung nagpapalitan ng mainit at malamig na mga therapies, maaari mong ulitin ang nakagawian na paggamot tatlo hanggang apat na beses bawat araw.
Hakbang 2. I-splint ang pulso
Maraming tao ang nalaman na ang pagsusuot ng pulso ay makakatulong na mabawasan ang paggalaw ng pulso habang mananatili ang mga sintomas ng CTS. Pinapayagan nitong manatili ang pulso na medyo matatag upang gumaling.
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pahinga
Ang pahinga ay mahalaga upang makabawi mula sa anumang pinsala, sapagkat pinapayagan nito ang oras ng katawan na gumaling. Partikular itong mahalaga pagdating sa mga bahagi ng katawan na ginagamit nang mataas tulad ng mga kamay at pulso.
Bawasan o alisin ang mga hindi kinakailangang aktibidad. Iwasang gumawa ng anumang masipag sa mga kamay o pulso hangga't maaari habang nagpapagaling mula sa CTS
Hakbang 4. Itaas ang iyong mga kamay
Sa panahon ng pamamahinga, maaaring makatulong na itaas ang braso at kamay (o pareho, kung nakakaranas ng CTS sa parehong pulso). Ang pagtaas ng pinsala ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa pamamagitan ng pagbagal ng daloy ng dugo.
Upang maiangat ang mga braso, gumamit ng unan o isang malinis, pinagsama na tuwalya
Hakbang 5. Magtaguyod ng maayos na pustura sa pagtulog
Mahusay na matulog sa iyong tabi o bumalik kapag buntis. Siguraduhin na ang mga kamay ay hindi clenched, ngunit nasa isang walang kinikilingan na nakakarelaks na posisyon. Kung natutulog sa iyong tagiliran, maaari kang gumamit ng unan upang ipahinga ang iyong kamay, na pinapanatili ang isang walang kinikilingan na posisyon. Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi na may pamamanhid o pangingilabot, subukang ilabas ang iyong kamay hanggang sa mawala ang sakit. Palaging tiyakin na ang iyong pulso ay hindi baluktot habang natutulog, o na natutulog ka sa iyong mga kamay. Ang isang splint ay maaaring makatulong upang mapanatili ang tuwid na pulso.
Bahagi 2 ng 3: Pag-eehersisyo ang Mga pulso para sa Kaluwagan ng CTS
Hakbang 1. Ibaluktot ang pulso pataas at pababa
Ang Carpel tunnel syndrome ay nagbabawas ng kadaliang kumilos sa pulso, at maaaring pahirapan itong gawin kahit na ang pinaka pangunahing mga pagpapaandar sa manu-manong. Ang isang paraan upang palakasin ang pulso ay sa pamamagitan ng pagbuo ng lakas gamit ang pag-uulit ng banayad na paggalaw. Ang pagpapaikot sa pulso pataas at pababa ay maaaring makatulong na madagdagan ang kadaliang kumilos at muling itayo ang iyong saklaw ng paggalaw.
- Panatilihing tuwid ang iyong mga daliri at iunat ang iyong braso nang diretso sa harap mo.
- Baluktot ang pulso pasulong at paatras, itataas ang buong kamay pataas at pababa sa banayad, alternating paggalaw.
- Kung nagkakaproblema ka sa pag-eehersisyo na ito gamit ang iyong braso sa harap mo, maaari mong palawakin ang iyong braso sa isang mesa o braso gamit ang pulso na nakabitin sa gilid.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses bawat araw.
Hakbang 2. Ugaliing igalaw ang iyong mga daliri
Bilang karagdagan sa nabawasan na kadaliang kumilos ng pulso, maraming mga tao na dumaranas ng carpal tunnel syndrome ay nahihirapang ilipat ang kanilang mga daliri o bumuo ng kamao. Bilang karagdagan sa mga pagsasanay sa pulso, pantay na mahalaga na muling itayo ang lakas at kadaliang kumilos sa mga daliri at kamay.
- Bumuo ng isang kamao gamit ang iyong kamay, at pisilin ang iyong kamao sa iyong makakaya nang hindi nagdudulot ng sakit.
- Hawakan ang kamao sa loob ng lima hanggang 10 segundo bago ituwid ang mga daliri pabalik sa isang pinalawig na posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses bawat araw.
Hakbang 3. Palawakin ang iyong saklaw ng paggalaw
Ang isang komprehensibong pamumuhay ng ehersisyo sa carpal ay dapat na gumana upang palakasin ang lahat ng bahagi ng kamay at pulso. Ang bawat isa sa mga indibidwal na daliri ay maaaring makaranas ng isang nabawasan na saklaw ng paggalaw, kaya mahalaga na ituon ang pansin sa bawat indibidwal na digit ng kamay.
- Hawakan ang iyong hintuturo sa iyong hinlalaki, na bumubuo ng isang "O" na hugis (tulad ng pag-sign para sa "okay").
- Ilipat ang kamay, hawakan ang bawat indibidwal na daliri sa hinlalaki.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses, na gumagalaw pataas at pababa sa hilera ng mga daliri.
Bahagi 3 ng 3: Paggamot sa CTS Pagkatapos ng Iyong Paghahatid
Hakbang 1. Malaman kung kailan makakakita ng doktor
Karamihan sa mga kaso na sanhi ng pagbubuntis ng carpal tunnel syndrome ay may posibilidad na malinis sa kanilang sarili sa loob ng ilang linggo pagkatapos na ipanganak ang sanggol. Gayunpaman, ang ilang mga kaso ng CTS na nauugnay sa pagbubuntis ay maaaring magpatuloy paitaas ng anim na buwan pagkatapos ng paghahatid. Kung ang CTS ay ginagamot nang maaga, madalas na madaling pamahalaan ang mga sintomas hanggang sa mawala ang sakit nang mag-isa. Gayunpaman, kung ang CTS ay hindi ginagamot, maaari itong umunlad at maging sanhi ng malawak na pinsala.
Sa matinding mga kaso kapag ang CTS ay hindi ginagamot, maaaring mangailangan ito ng operasyon o therapy
Hakbang 2. Uminom ng gamot
Maaaring payuhan ka ng iyong doktor laban sa pag-inom ng mga gamot sa sakit, kabilang ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAID) habang buntis. Gayunpaman, pagkatapos na maipanganak ang sanggol, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng gamot upang makatulong na maibsan ang sakit.
- Mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong anak sa pamamagitan ng gatas ng ina, kung plano mong magpasuso sa iyong anak.
- Ang mga karaniwang gamot sa sakit ay kasama ang mga NSAID tulad ng ibuprofen at acetaminophen. Para sa mas malubhang sakit, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang de-resetang lakas na gamot sa sakit.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga corticosteroids
Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong carpal tunnel syndrome, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga injection na corticosteroid. Ang Corticosteroids, tulad ng cortisone, ay maaaring makatulong na mapawi ang pamamaga at pamamaga, na maaaring makapagpagaan ng presyon sa mga nerbiyos sa iyong pulso.
Ang mga ibinibigay na oral na corticosteroids ay hindi kasing epektibo ng mga injection para sa pagpapagamot sa CTS
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga opsyon sa pag-opera
Sa karamihan ng mga kaso, ang carpal tunnel syndrome ay malilinaw nang mag-isa sa sandaling ipinanganak ang iyong sanggol, kaya malamang na hindi mo kakailanganin ang operasyon. Gayunpaman, kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa carpal tunnel at ang iyong mga sintomas ay hindi malilinaw pagkatapos mong maipanganak ang iyong sanggol, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon bilang isang pagpipilian. Ang operasyon ay nagdadala ng mga panganib, kabilang ang panganib ng pinsala sa ugat o vaskular na maaaring permanenteng paghigpitan ang iyong saklaw ng paggalaw. Ang mga opsyon sa pag-opera ay karaniwang ligtas, bagaman, at maaaring maging epektibo para sa pangmatagalang kaluwagan sa sakit.
- Ang endoscopic surgery ay isang pamamaraan ng CTS kung saan ang isang siruhano ay gumagamit ng isang endoscope (isang mahaba, manipis na instrumento sa teleskoping) upang pumasok sa carpal tunnel at putulin ang ligament na nagdudulot ng sakit at pamamaga. Ang endoscopic surgery ay karaniwang itinuturing na hindi gaanong masakit kaysa sa bukas na operasyon.
- Ang bukas na operasyon ay nagsasangkot ng isang siruhano na gumagawa ng isang medyo mas malaking paghiwa sa iyong palad. Pagkatapos ay ang siruhano ay pumapasok sa pulso sa pamamagitan ng paghiwa at inalis ang ligament upang mapalaya ang ugat. Ang pamamaraan ay katulad ng endoscopic surgery, ngunit ito ay higit na nagsasalakay, at dahil dito maaaring mas matagal itong gumaling.
Hakbang 5. Subukan ang rehabilitative therapy
Ang ilang mga tao na may pangmatagalang sakit na carpal tunnel ay maaaring mangailangan ng pisikal at pang-trabaho na therapy upang mabawi ang malawak na saklaw ng paggalaw sa pulso at kamay. Ang ilang mga diskarte sa rehabilitative therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at palakasin ang mga kalamnan sa mga kamay at pulso.
Bilang karagdagan sa pisikal at pang-trabaho na therapy, nalaman ng ilang tao na ang matindi-intensidad na ultrasound therapy ay maaaring makatulong sa pulso. Ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng pagtaas ng temperatura sa loob at paligid ng pulso upang mabawasan ang sakit at maitaguyod ang daloy ng dugo upang payagan ang pinsala na gumaling
Hakbang 6. Gumawa ng mga ehersisyo na nagpapatibay sa sandaling ang iyong pulso ay sapat na malakas
Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa sandaling ang sakit ay mabawasan nang malaki. Magsimula sa mga isometric na ehersisyo, tulad ng mga sumusunod: Panatilihin ang iyong pulso sa isang walang kinikilingan na posisyon sa iyong palad, at ilagay ang iyong iba pang kamay sa tuktok ng iyong pulso. Panatilihing nakasara ang kamao at subukang ibalik ang iyong pulso, habang kasabay nito ang pagbibigay ng sapat na paglaban sa iyong kabilang kamay upang mapanatili ang paggalaw ng pulso mo. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo at ulitin ang lima hanggang 10 beses.
- Maaari mong maisagawa ang ehersisyo na ito ng tatlong beses bawat linggo.
- Maaari mo na ngayong iposisyon ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap pataas, kasama ang iyong kamay sa isang komportableng saradong posisyon. Ilagay ang iba pang kamay sa tuktok ng saradong kamay at subukang ibaluktot ang iyong pulso, habang naglalapat ng sapat na paglaban sa kabilang kamay upang ang iyong pulso ay hindi gumalaw. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at ulitin ng limang beses.
