Nakikita mo ang pamagat at iniisip na, "Talaga? Posible ba iyon?" Kaya, ito ay! Tinutulungan ka ng artikulong ito na magmukha at makaramdam ng mas mahusay sa mga maikli, at mai-tone ang iyong puwit. Kung malapit na ang tag-init, o narito na at nais mong magmukhang mabuti, basahin ang artikulong ito!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkain
Hakbang 1. Panoorin ang iniinom
Sa halip na magkaroon ng inuming enerhiya, subukan ang tubig ng niyog! Mayroon itong parehong sipa bilang isang inuming enerhiya, ngunit mayroon itong natural na asukal. Maaari mo ring idagdag ang iyong paboritong fruit juice sa seltzer, na karaniwang pareho sa isang "Izze". Sa halip na kape mula sa Starbucks, subukan ang isang tsokolate o strawberry smoothie. Panatilihing hydrated ang iyong sarili araw-araw.
Hakbang 2. Kumain ng malusog
Uminom ng mas maraming tubig! Palitan ang soda ng tubig at mas mahusay at mas hydrated ang pakiramdam mo! Kumain ng mas kasiya-siyang pagkain! Subukan ang mga tip na ito:
- Sa agahan: Isang balot ng Apple at paglubog ng yogurt. (Tingnan ang mga tip sa kung paano gumawa ng isa).
- Sa tanghalian: Isang inihaw na manok na Parmesan sandwich.
- Sa hapunan: Spaghetti na may turkey meatballs.
-
Para sa meryenda:
- Kalagitnaan ng umaga: popcorn masaya na halo (tumingin sa mga tip kung paano ito gawin).
- Hapon: Mga slider ng cracker (Tumingin sa mga tip kung paano gumawa ng ilan).
- Pagkatapos ng Hapunan: Baluktot s'more (Tumingin sa mga tip kung paano gumawa ng isa).
Hakbang 3. Panoorin kung ano ang kinakain mo kapag kumain ka sa labas
Minsan, kapag kumain ka sa labas, maaari kang pumunta sa isang maliit na tubig sa pagkain. Subukan ang mga tip na ito upang maiwasan ang pagkakaroon ng ilang pounds sa isang hapunan:
- Sa Panera Bread- Sa halip na isang Baked Potato Soup sa isang Bread Bowl, kumuha ng isang Chicken Noodle Soup at 1/2 Smokehouse Turkey Panini.
- Sa Olive Garden- Sa halip na isang Limang Keso na si Ziti al Forno, kumuha ng isang Cheese Ravioli kasama ang Marinara Sauce.
- Sa Chipotle- Sa halip na isang Grilled Steak Burrito, kumuha ng isang Grilled Steak Burrito Bowl na may itim na beans, salsa, guacamole, keso at bigas.
- Sa Applebee's- Sa halip na isang Cowboy Burger na nilagyan ng sarsa ng BBQ, bacon, keso, at mga string ng sibuyas, AT mga fries, kumuha ng isang regular na Cheeseburger at isang panig na Caesar Salad.
Paraan 2 ng 3: Toning Your Butt
Hakbang 1. Tono ang iyong puwit
Kapag nagsusuot ng shorts, mahalaga na ma-tone ang iyong puwit. Sundin ang mga hakbang na ito para sa mga tip at trick upang mai-tone ang iyong puwit:
-
Yumuko at SUMAKIHIN BALIK:
- 1. Kumuha sa iyong mga kamay at tuhod. Palawakin ang kaliwang binti nang direkta sa likuran mo ng diagonal na may mga daliri ng paa.
- 2. Ilipat ang iyong tuhod patungo sa kaliwang balikat sa taas ng balakang hanggang sa baluktot ito ng 90 degree at pagkatapos ay ibalik sa 1.
-
BUHAYIN AT PINAGLALAKAY:
- 1. Kumuha sa mga kamay at tuhod at ipahinga ang iyong kanang binti sa upuan ng isang upuan gamit ang iyong tuhod na baluktot ng 90 degree.
- 2. Itaas ang iyong kanang binti pataas, pinapanatili ang baluktot ng tuhod.
- 3. Ituwid ang iyong binti upang ang iyong paa ay umabot sa itaas ng upuan, pagkatapos ay bumalik sa 1.
-
EXTEND SWING PULSE:
- 1. Tumayo na nakahawak sa likod ng isang upuan. Palawakin ang iyong kaliwang binti sa likuran mo, ang iyong balakang ay medyo naikot sa gilid.
- 2. Ugoy ang iyong kaliwang binti sa taas ng balakang, hanggang sa diretso ito sa gilid gamit ang iyong mga tuhod at daliri sa paa na nakaturo sa unahan.
- 3. Iwagayway ang iyong binti pabalik sa 1. at pagkatapos ay itaas ito nang bahagya.
-
SCISSOR SPLIT:
- 1. Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong kanang braso na sumusuporta sa iyo at baluktot ang iyong mga tuhod. Gawin ang iyong kaliwang bukung-bukong upang hawakan ang iyong kanang tuhod.
- 2. Ituwid at palawakin ang iyong ibabang kaliwang binti pasulong at itaas na binti sa likod, pagkatapos ay ibaluktot ang mga ito pabalik sa 1. Pagkatapos ng 40, ulitin ang nakahiga sa iyong kaliwang bahagi.
Paraan 3 ng 3: Piliin ang Tamang Shorts
Hakbang 1. Pumili ng mga shorts na may bulsa na sumasakop sa likod ng iyong puwitan
Hakbang 2. Gumamit ng isang sinturon kung ang shorts ay pakiramdam na parang mahuhulog
Mga Tip
- Tandaan na kumain ng malusog!
-
Subukang gawin ang mga meryenda na ito:
- Apple Wrap Recipe: Microwave isang buong tortilla ng trigo sa loob ng 10 segundo. Ikalat ang isang manipis na layer ng peanut butter dito. Tumaga ng isang mansanas at ilagay ang tinadtad na mga piraso ng mansanas sa tortilla. Igulong ang tortilla.
- Popcorn Fun Mix Recipe: Ihagis na magkasama ang isang tasa ng light popcorn, 2 tbsp. ng pinatuyong prutas (mga pasas o cranberry), 2 kutsara. ng mga almond, at 2 tbsp. ng M & M's.
- Twisted S'more Recipe: Maglagay ng 2 kutsara. ng vanilla frozen yogurt at ilang manipis na hiwa ng saging sa isang graham cracker, ambon na may tsokolate syrup at itaas sa isa pang cracker.
