Habang ang kaligayahan ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pamumuhay ng magandang buhay, maraming tao ang nahihirapang maging masaya. Gayunpaman, maraming mga paraan upang bumuo ng mga gawi na nagdaragdag ng iyong kaligayahan sa araw-araw. Sa pamamagitan ng positibong pag-iisip, pagtamasa ng buhay, at pamumuhay na malusog, makakagawa ka ng mga ugali na nagtataguyod ng kaligayahan. Sa huli, ang iyong kalidad ng buhay ay magpapabuti at ang mga nasa paligid mo ay makikinabang din.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Positive na Pag-iisip
Hakbang 1. Bigyang-diin ang mabuti
Ang isa sa mga palatandaan ng masasayang tao ay ang kanilang ugali na makita ang positibo sa halos lahat ng mga bagay. Sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa mabuti sa mga bagay, sanayin mo ang iyong sarili na mag-isip ng positibo.
- Ituon ang mabuti o kasiya-siyang aspeto ng anumang aktibidad na dapat mong kumpletuhin sa isang naibigay na araw. Halimbawa, kung kailangan mong sanayin ang isang bagong empleyado sa trabaho, sa halip na makita ito bilang isang gawain, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang matulungan ang iba at ibahagi ang iyong karanasan.
- Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa iba, bigyang-diin ang kanilang mga positibong katangian. Halimbawa, kapag nakikipag-usap ka sa isang kaibigan tungkol sa isang kakilala na ngayon mo lang nakilala, sa halip na sabihin na "Sa palagay ko hindi ganoon ka-bright si Johnny," sabihin na "Si Johnny ay tila isang magandang lalaki at napakahirap magtrabaho."
- Lumapit sa mga nakababahalang sitwasyon o negatibong kaganapan bilang mga pagkakataong lumago o matulungan ang iba. Halimbawa, kung nagdusa ka ng isang kamatayan sa pamilya, subukang tingnan ito bilang isang pagkakataon upang aliwin ang iyong mga mahal sa buhay na maaaring mas mahirap ang pagkawala.
Hakbang 2. Tingnan ang katatawanan sa mga bagay
Ang katatawanan ay isa sa pinakadakilang mapagkukunan ng kaligayahan sa buhay ng maraming tao. Sa pamamagitan ng pagsasama ng katatawanan sa iyong pang-araw-araw na buhay, lilikha ka ng isang kailangang-kailangan at nakakaapekto na ugali ng kaligayahan.
- Subukang tawanan ang mga bagay na maaaring makagalit o magalit sa iyo. Halimbawa, sa halip na magmura kung may nahulog ka sa iyong paa, subukang patawanin ito.
- Gumawa ng isang puntong tumawa sa tuwing makakaya mo. Ang pagtawa ay ipinakita upang madagdagan ang kaligayahan.
- Sabihin ang isang biro o gaanong gaan ng panahon o hindi komportable na mga sitwasyon. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang pag-uusap na tumigil sa isang mahirap na katahimikan, sabihin sa isang biro na naaangkop sa sitwasyon. Mapapatawa mo ang mga tao at mai-save ang pag-uusap.
Hakbang 3. Masiyahan sa sandali
Sa pamamagitan ng pagtamasa ng sandali at pagpapasalamat sa kung ano ang mayroon ka, bubuo ka ng isang ugali sa kaligayahan. Sa huli, makakatulong ito sa iyo na muling isipin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa mga bagay. Dadagdagan din nito ang iyong kasiyahan at antas ng personal na katuparan.
- Iwasan ang pagkabalisa sa hindi katiyakan sa hinaharap na wala kang magagawa. Halimbawa, kung malapit ka nang magtapos sa kolehiyo at wala ka pang trabaho, huwag i-stress ang tungkol dito. Masiyahan sa sandali at mag-apply sa mga trabaho.
- Mabuhay sa kasalukuyan. Halimbawa, kung nasa isang laro ka ng baseball, tangkilikin ang laro sa halip na mag-alala tungkol sa kung paano ka makakalabas sa parking lot sa isang mabisang pamamaraan.
- Sabihin sa iyong sarili kung gaano ka kaswerte na magkaroon ng mayroon ka. Halimbawa, sa halip na pag-isipan kung paano ka walang bagong SUV tulad ng iyong mga kaibigan, isipin kung gaano ka maswerte na magkaroon ng isang kotse na tumatakbo at maihatid ka at mula sa trabaho. O sa halip, isipin kung gaano ka kaswerte na maging malusog at magkaroon ng isang mapagmahal na pamilya.
Hakbang 4. Subukang ngumiti
Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong dagdagan ang iyong kaligayahan sa pamamagitan ng simpleng pagngiti. Sa huli, ang pagngiti ay hindi lamang sumasalamin ng kaligayahan ngunit isa sa mga pinakamahusay na gawi sa kaligayahan na maaari mong gamitin. Ang pagngiti ay may isang bilang ng mga benepisyo, kabilang ang:
- Maaari itong bawasan ang stress.
- Maaari itong makatulong na mapababa ang rate ng iyong puso. Ipinakita ang isang pag-aaral na ang mga taong ngumingiti ay nakakabawi mula sa mga nakababahalang aktibidad na mas mabilis kaysa sa mga hindi.
- Matutulungan ka nitong makaramdam ng mas mahusay sa pangkalahatan.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang journal tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka
Ang regular na pagsusulat tungkol sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo ay magiging positibo ka. Bilang isang resulta, lilikha ka ng isang mas masigasig na pag-iisip.
- Pumili ng isang oras ng araw na sa tingin mo ay komportable kang magsulat.
- Gumugol ng ilang minuto, hindi hihigit sa lima (maliban kung nais mo), at sumulat tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka. Halimbawa, kung nagkaroon ka ng magandang panahon sa iyong pamilya sa araw na iyon, isulat ang tungkol sa iyong pamilya at kung gaano mo pinahahalagahan ang oras na ginugol mo sa kanila.
- Ituon ang positibo. Halimbawa, huwag pansinin ang negatibo, tulad ng pakikipag-away sa iyong kapatid.
Paraan 2 ng 3: Masisiyahan sa Buhay
Hakbang 1. Magreserba ng oras para masaya
Nang walang regular na oras para sa kasiyahan bawat linggo, malamang na mahihirapan kang maging masaya nang regular. Kaya, kailangan mong gawing ugali ang pagkakaroon ng kasiyahan. Ito ay mahalaga dahil ang kasiyahan ay makakatulong na mabawasan ang stress at magpapasaya sa iyo.
- Magplano ng regular na paglalakbay kasama ang mga kaibigan o pamilya sa pagtatapos ng linggo ng trabaho. Halimbawa, tingnan ang isang pelikula, pumunta sa hapunan, o dumalo sa isang pampalakasan na kaganapan.
- Itabi ang maliit na sandali upang magsaya. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa paglalaro ng isang laro sa iyong mobile device, maghanap ng 20 minuto araw-araw upang magawa ito.
- Pigain ang kasiyahan sa mga oras na maaaring maging nakababahala. Halimbawa, gawing isang masayang oras ang iyong hectic commute sa pamamagitan ng pagkanta kasama ang iyong mga paboritong kanta.
Hakbang 2. Linangin ang mga positibong ugnayan
Sa pamamagitan ng pagpaligid sa iyong sarili ng mga mapagmahal at positibong tao, lilikha ka ng isang regular na mapagkukunan ng kaligayahan sa iyong buhay. Ito ay dahil ang iyong mga kaibigan at pamilya ay magpapatibay ng kaligayahan tuwing nakikipag-ugnay ka sa kanila. Magtrabaho sa pagkonekta sa iyong komunidad, pamilya, kapitbahay, kaibigan, at mga katrabaho. Ang pagtaguyod sa koneksyon na ito ay makakatulong sa iyo na pakiramdam na ikaw ay bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili, at bibigyan ka nito ng pakiramdam ng layunin at kahulugan sa iyong buhay.
- Makipagkaibigan sa mga taong mabait, magaan ang loob, at palakaibigan. Halimbawa, kung mayroon kang isang bagong katrabaho na tila may positibong pag-uugali, kumain ka ng tanghalian.
- Magboluntaryo sa isang simbahan, sentro ng pamayanan, o ibang ahensya na iyong pinili.
- Purihin ang mga kaibigan at pamilya at subukang maging isang mapagkukunan ng kaligayahan at inspirasyon para sa kanila. Malamang, gaganti sila.
- Maging totoo sa iyong sarili sa pamamagitan ng malayang pagsasalita nang walang takot sa paghatol mula sa iba. Alamin na okay na sabihin ang oo o hindi nang walang takot na mapataob ang iba. Kung mas maraming ginagawa mo ito, mas madali itong magiging.
- Distansya ang iyong sarili mula sa mga kaibigan o pamilya na mapang-abuso o hinahamak ka. Halimbawa, kung mayroon kang isang kaibigan o kapatid na ininsulto ka, subukang gumastos ng mas kaunting oras sa kanila.
Hakbang 3. Iwasang magtrabaho nang sobra
Isa sa pinakamalaking dahilan na hindi nasisiyahan ang maraming tao ay ang labis na pagtatrabaho. Sa pamamagitan ng labis na pagtatrabaho, gumamit ka ng oras na maaari mong italaga sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
- Kung natigil ka sa isang trabaho na kung saan hindi ka nasisiyahan, labis na trabaho, at mababa ang bayad, gumastos ng kaunting oras bawat linggo upang maghanap ng isang bagong mapagkukunan ng trabaho.
- Huwag kumuha ng mga sobrang trabaho para sa isang maliit na halaga ng pera. Sa huli, ang kaunting pera ay maaaring hindi mapigilan ang kalungkutan at stress na naranasan mong makuha ito.
- Kung kailangan mong magtrabaho ng mahabang oras, subukang lumikha ng isang kasiya-siyang kapaligiran.
Hakbang 4. Yakapin ang iyong kabanalan
Para sa maraming mga tao, ang kabanalan ay isa sa mga pinaka-kasiya-siyang aspeto ng buhay. Bilang isang resulta, baka gusto mong isaalang-alang ang paggalugad ng iyong sariling kabanalan. Maaari mong malaman na hindi ka lamang nakakabuo ng isang mahalagang ugali ng kaligayahan, ngunit mayroon kang natuklasan tungkol sa iyong sarili at lugar sa mundo.
- Isaalang-alang ang mga organisadong relihiyon tulad ng Hudaismo, Kristiyanismo, Islam, Hinduismo, o Budismo. Dumalo sa isang lugar ng pagsamba sa iyong pamayanan at makipag-usap sa isang pinuno ng relihiyon.
- Alamin ang tungkol sa mga pilosopiya tulad ng Transcendentalism na makakatulong sa iyong magtipon ng isang higit na pagpapahalaga para sa iyong koneksyon sa natitirang sansinukob. Halimbawa, basahin ang mga sulatin ni Ralph Waldo Emerson o Henry David Thoreau.
- Pag-isipan lamang ang kahulugan ng buhay at ang iyong lugar dito. Halimbawa, maaari kang makakuha ng higit pa mula sa isang nakapagpapakita ng paglalakad sa parke kaysa sa anumang na-institusyong relihiyon.
Paraan 3 ng 3: Pamumuhay na Malusog at Masaya
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay isang sentral na bahagi ng pagbuo ng kaligayahan. Hindi lamang matiyak ng regular na ehersisyo na ikaw ay malusog at malusog, ngunit nagbibigay ito ng isang kanal para mapupuksa ang stress.
- Magtabi ng ilang oras araw-araw, o kahit 3 o 4 na araw sa isang linggo, para sa ehersisyo. Ang oras na ito ay hindi dapat maging ganun katagal, 20 hanggang 30 minuto sa isang araw ay maaaring sapat upang mapawi ang stress at pasiglahin ka.
- Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka. Halimbawa, kung ayaw mong tumakbo, huwag tumakbo. Sa halip, magtakda ng ilang oras para sa paglangoy o paglukso sa isang trampolin.
- Ang ehersisyo ay hindi kinakailangang maiugnay sa isang pagsasanay sa pagbaba ng timbang o pagbawas ng timbang. Halimbawa, lumahok sa mga marathon para sa mga sanhi na pinapahalagahan mo, maglaro ng football o baseball kasama ang iyong mga kaibigan, o simpleng maglaro ng frisbee kasama ang iyong aso.
Hakbang 2. Magtabi ng ilang oras upang maging maingat sa bawat araw
Maaari kang maging maingat sa anumang paraan na natural na pakiramdam sa iyo at para sa anumang dami ng oras. Tumutok sa muling pagkonekta sa iyong sarili at ilabas ang anumang pinagbabatayan na pag-igting o stress. Payagan ang iyong sarili na makapagpahinga at mailabas ang isang masayang malikhaing kaluluwa.
- Halimbawa, maaari kang tumagal ng ilang minuto bawat araw, alinman sa pagsikat o paglubog ng araw upang magnilay ng 10 hanggang 15 minuto.
- O, maaari ka lamang maglakad sa kalikasan, o pakainin ang mga ibon at squirrels sa isang park bench sa iyong tanghalian sa trabaho.
Hakbang 3. Magpahinga nang sapat
Para sa karamihan ng mga tao, nauugnay ang pagod, pagkabalisa, at hindi nasisiyahan. Sa huli, mahirap maging masaya kung pagod ka sa lahat ng oras. Ganito:
- Lumikha ng isang iskedyul kung saan mayroon kang oras na nakalaan para sa sapat na pagtulog. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 at 9 na oras ng pagtulog bawat oras. Karamihan sa mga kabataan ay nangangailangan ng 8 at 10 oras na pagtulog.
- Tiyaking regular kang may oras para sa pamamahinga kapag umuwi ka mula sa trabaho o paaralan. Halimbawa, magtabi ng 20 minuto upang umupo at magbasa, manuod ng TV, o makipag-usap sa iyong pamilya bago ka magsimulang maghanda ng hapunan, magtrabaho sa bakuran, o gumawa ng takdang-aralin.
- Iwasang makatulog nang sobra, dahil maaaring may kabaligtaran na nais na resulta - maaari kang makaramdam ng pagod.
Hakbang 4. Kumain nang malusog
Ang paraan ng iyong pagkain ay isa sa pinakamahalaga at nakakaapekto sa mga gawi sa iyong buhay. Nang walang malusog na diyeta, madarama mong matamlay at mahina. Kaya, ang pag-ubos ng malusog at masustansyang pagkain ay isa sa pinakamahalagang gawi sa kaligayahan.
- Kumain ng diyeta na may kasamang maraming prutas at gulay.
- Tiyaking nakakakuha ka ng mahahalagang bitamina araw-araw, tulad ng bitamina A, C, D, at E. Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin kung hindi ka sigurado kung ang iyong diyeta ay nagbibigay sa iyo ng iyong kailangan.
- Iwasan ang diyeta na mataas sa carbs, fatty meat, o asukal. Ang nasabing diyeta ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod at makaapekto sa iyong kaligayahan.
