Mayroong magandang dahilan upang maniwala na ang mga tao na nagsasaka ng pagpapasalamat ay madalas na maging mas masaya at malusog kaysa sa mga hindi. Ang mga taong nagpapasalamat ay pinahahalagahan kung ano ang mayroon sila sa halip na mahumaling sa kung ano ang kulang sa kanila. Ipinahayag nila ang pasasalamat sa iba at madalas na tumatanggap ng higit na pasasalamat bilang resulta bilang isang resulta. Nakikita nila ang bawat araw bilang isang bagong pagkakataon para sa kaligayahan, sa halip na isa pang hamon na magpumilit. Habang ang ilang mga tao ay maaaring natural na maging higit na magpasalamat, huwag ipalagay na hindi mo maaaring alagaan ang isang mas maraming pasasalamat na pananaw sa iyong sariling buhay. Maaaring hindi ito madali, ngunit magpapasalamat ka na nagsikap ka!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang pagiging Nagpapasalamat sa Sandali
Hakbang 1. Maglaan ng isang minuto upang magpasalamat sa iyong buhay
Minsan ang isang mabuting paraan upang makabalik sa track at pakiramdam ng mas mahusay ay upang magpahinga. Kakailanganin mong kilalanin ang mga bagay na dapat ipagpasalamat, at kung minsan ang pahinga mismo ay isang magandang dahilan upang magpasalamat.
- Sa trabaho, paaralan, atbp., Lakad-lakad sa paligid ng iyong gusali o hakbang sa labas ng 15 minuto upang huminga ang sariwang hangin at mag-isip tungkol sa kung gaano ka nagpapasalamat sa pagkakataong makapagpahinga, upang mabatak ang iyong mga binti, madama ang araw, atbp.
- Maglaan ng sandali upang mapansin ang mga maliliit na bagay na nagpapasalamat ka, tulad ng iyong tasa ng kape sa umaga o iyong unan kapag humiga ka upang matulog sa gabi.
Hakbang 2. Sabihin sa isang tao na pinahahalagahan mo sila
Kaya madalas na nagiging abala ang buhay na nakakalimutan mong sabihin sa mga tao kung gaano sila kahalaga sa iyo, o napansin mo kung ano ang ginagawa nila at malaki ang kahulugan nito sa iyo. Ang pagpapahayag ng iyong pasasalamat sa iba ay malilinang ang isang kapaligiran ng pasasalamat na maaaring kumalat nang paunti-unti. Halimbawa:
Kung ang iyong asawa ay nagbalot ng iyong tanghalian para sa iyo, tumawag o mag-text sa kanila ng isang bagay tulad ng "Mahal, alam kong ang pag-iimpake ng tanghalian ay hindi gaanong kagaya sa iyo, ngunit talagang pinahahalagahan ko kung paano mo palaging sinusubukan na gawin ang aking umaga na medyo mas mababa abala."
Hakbang 3. Pag-usapan ang tungkol sa pasasalamat sa pamilya
Magtabi ng oras, tulad ng hapunan sa gabi, upang pag-usapan ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa araw na iyon. Hayaan ang bawat miyembro ng pamilya na magkaroon ng isang pagkakataon upang talakayin kung ano ang nagpapasalamat sa kanila sa araw na iyon.
- Gawin itong isang regular na pag-ikot sa mesa at banggitin ang hindi bababa sa 1 bagay na pinasasalamatan mo bago maghukay.
- Subukang maging kasing tukoy hangga't maaari. Halimbawa, sa halip na sabihin na "Nagpapasalamat ako sa lahat ng nandiyan ka para sa akin," maaari mong sabihin na "Nagpapasalamat ako na lahat kayo ay tumutulong sa akin na makasama sa hardin tuwing katapusan ng linggo."
Hakbang 4. Magpadala ng mga tala ng salamat
Ito ay talagang kamangha-manghang kung ano ang maaaring gawin ang pagpapadala lamang ng isang maliit na salamat. Ang isang tala ng pasasalamat ay kinikilala na ang tao ay nagbigay sa iyo ng isang bagay (oras, pagsisikap, isang regalo) na hindi nila kailangan at na pahalagahan mo ang kanilang nagawa. Hindi mo kailangang magsulat ng isang napakalaking nobela na nagpapasalamat sa kanila, ilang linya lamang na ipaalam sa kanila kung ano ang kahulugan sa iyo ng kanilang regalo, oras, pagsisikap, atbp.
- Maraming salamat sa mga teksto, email, voicemail, atbp. Mahusay na ipadala (at matanggap), ngunit tila may isang bagay na partikular sa espesyal tungkol sa isang sulat-kamay salamat sa tala.
- Ang iyong tala ng pasasalamat ay maaaring maging kasing simple ng isang post-it na may isang maikling mensahe, o maaari itong isulat sa isang notepad na may isang doodle ng bulaklak o puso.
Hakbang 5. Ibalik bilang bahagi ng pagpapasalamat
Ang pagiging nagpapasalamat ay hindi lamang tungkol sa pagsasabi sa mga tao na nagpapasalamat ka - tungkol din ito sa pagbabalik sa iyong komunidad at mga kaibigan. Hindi ito nangangahulugang ibalik mo upang ang lahat ay pantay at walang "may utang" kahit kanino. Magbigay dahil ito ang tamang bagay na dapat gawin at dahil masarap sa pakiramdam na gawin ito.
- Kung kilala mo ang tao, tulungan silang direkta. Halimbawa, maaari mong dalhin ang iyong lola sa kanyang mga tipanan o matulungan ang iyong kaibigan na lumipat sa kanyang bagong lugar.
- Kung hindi mo kilala ang tao, ipagpatuloy ang kanilang mabubuting gawain. Halimbawa, maaari mong bayaran ang iyong tagapayo sa kolehiyo sa pamamagitan ng paggabay sa iba.
Hakbang 6. Ituon ang hangarin sa likod ng kabaitang ipinakita sa iyo
Kapag may gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyo - binibigyan ka ng isang regalo, binibigyan ka ng isang mainit na pagkain, nag-aalok na basahin at i-edit ang iyong thesis - ituon kung paano nila sinubukan na magdala ng isang magandang bagay sa iyong buhay. Mayroong sumuko sa kanilang mahalagang oras, pera, atbp., Upang makagawa sila ng isang bagay na mabait para sa iyo.
Ang pokus na ito ay naglilinang ng isang kapaligiran ng pasasalamat na naipapasa sa ibang tao sa pamamagitan ng iyong mga aksyon at salita, lalo na kung mayroon kang mga anak
Hakbang 7. Siguraduhing masabi nang regular ang "salamat"
Salamat sa barista na gumagawa ng iyong kape, salamat sa taong humahawak sa pinto para sa iyo, salamat sa taong serbisyo sa customer na tumulong sa iyong malaman kung bakit hindi gumana ang iyong telepono. Ang pagsasalita nang malakas ng mga salita ay makakatulong sa pagpapatibay ng pakiramdam ng pasasalamat sa iyong buhay.
- Gumamit ng mga salitang "salamat" bilang isang uri ng panalangin o mantra. Maaari kang magpasalamat sa mga tiyak na bagay, o maaari mo lamang ulitin ang mga salita nang paulit-ulit sa iyong sarili. Halimbawa, maaari kang magpasalamat sa pagkain na iyong kinain kaninang umaga, ulan para sa pagdidilig ng lahat ng mga puno, iyong rain jacket para sa pagpigil ng ulan, at iba pa.
- Sa pamamagitan ng paglinang ng pasasalamat (at sa pagsasalita nito nang malakas), maaari kang gumawa ng mga bagay tulad ng kadalian ng galit, pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga problema sa kalusugan.
- Kapag sinabi mong salamat sa mga tao, makipag-ugnay sa mata at ngumiti upang madama nila ang katapatan.
Hakbang 8. Maghanap ng mga dahilan upang magpasalamat, kahit na mahirap ito
Minsan napakahirap maging nagpapasalamat sa iyong buhay. Ito ang mga oras, gayunpaman, kung saan mas mahalaga na linangin ang pasasalamat, sapagkat makakatulong ito sa iyo na malagpasan ang mahihirap na oras kaysa sa magalit o magalit ang kalooban.
- Upang malinang ang pasasalamat para sa isang bagay tulad ng isang mahirap o pagbubutas na trabaho, gumawa ng isang listahan ng mga magagandang bagay tungkol sa trabaho: nagbibigay ito sa iyo ng pera upang maaari kang bumili ng pagkain at magkaroon ng isang bubong sa iyong ulo, binibigyan ka ng isang pagkakataon na sumakay sa bus ang lungsod at makita ang madaling araw ng araw, at iba pa.
- Para sa isang bagay tulad ng break-up o pagkamatay ng isang taong mahal mo, dapat mong pahintulutan ang iyong sarili ng oras upang malungkot at malungkot. Ang pagiging nagpapasalamat ay hindi nangangahulugang pag-iwas sa mga emosyon tulad ng kalungkutan, galit, atbp. Nangangahulugan lamang ito ng paggawa ng mga ito nang higit na mapamahalaan. Matapos mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na natutunan mo o nagpapasalamat mula sa relasyon, at pagkatapos kung ano ang nagpapasalamat ka tungkol sa pagtatapos ng relasyon.
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Mas Maraming Kaisipang Kaisipan
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Itala ang iyong mga kadahilanang magpasalamat sa bawat araw upang maisemento ang mga ito sa iyong memorya. Hindi mahalaga kung gaano kahirap ang iyong buhay sa ngayon, palaging may isang bagay na dapat ipagpasalamat. Ang paghahanap ng iyon ay makakatulong sa iyo na harapin ang iba pang mga bahagi ng buhay.
- Itala ang tungkol sa limang bagay na nagpapasalamat ka sa bawat solong araw. Maaari itong maging mga bagay na kasing simple ng "ang araw ay nagniningning," o maaari silang kasing laki ng "aking makabuluhang iba pang iminungkahi."
- Gumugol ng kaunting oras bawat araw na sumasalamin sa mga bagay na higit mong pinasasalamatan. Maaari mo ring malaman na mayroon kang higit sa limang mga bagay na nais mong i-record.
- Kung kailangan mo ng isang maliit na paalala, mag-download ng isang app ng pag-journal para sa iyong pasasalamat para sa iyong telepono na magpapadala sa iyo ng mga pang-araw-araw na notification.
Hakbang 2. Sumangguni sa iyong journal ng pasasalamat kung kinakailangan
Kapag nagkakaroon ka ng isang partikular na mahirap na oras, maaaring maging kapaki-pakinabang na bumalik sa iyong isinulat dati. Kung ito ay isang matigas na oras, hanapin ang pinakamaliit na mga bagay na maaari mong pasalamatan.
Halimbawa, kahit na mayroon kang isang sakit sa terminal, maaari kang maging mapagpasalamat para sa mga bagay tulad ng isang taong nagdadala sa iyo ng hapunan, isang mainit na kama, o ang iyong pusa na nakikisama sa iyo. Ang lahat ng maliliit na bagay na ito ay maaaring gawing mas matatagalan ang trauma ng malaking bagay (ang sakit)
Hakbang 3. Kumuha ng isang buddy ng pasasalamat
Ibahagi ang iyong layunin na higit na magpasalamat sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya, at humingi ng kanilang tulong. Pumili ng isang tao na maaari mong komportableng kausap tungkol sa mga bagay na nagpapasalamat ka. Gayundin, gawin itong isang taong managot sa iyo kapag bumaba ka sa madulas na slope ng pagreklamo tungkol sa mga bagay.
Maaari itong gumana nang mas mahusay bilang isang two-way-street - iyon ay, bawat isa sa iyo na tumutulong sa iba pa upang maging isang mas nagpapasalamat na tao
Hakbang 4. Paikutin kung paano mo iniisip ang tungkol sa mga paghihirap
Ang mga taong nagpapasalamat sa mga bagay sa kanilang buhay ay hindi nabubuhay ng mas madaling buhay kaysa sa iyo. Sa katunayan, maraming mga tao na nagsasagawa ng maraming pasasalamat ay nahirapan nang kaunti. Gayunpaman, naiintindihan nila na hindi ang sitwasyon ang problema, kung paano mo iniisip ang tungkol sa sitwasyon na ginagawang mas madali o mas mahirap.
Halimbawa, kung kailangan mong magtrabaho upang magbayad para sa kolehiyo, maaari mong isipin kung paano tinuturo sa iyo ng iyong trabaho ang responsibilidad sa halip na alisin ang libreng oras
Hakbang 5. Gumamit ng mga tamang salita upang ilarawan ang iyong buhay
Ang paggamit ng negatibong wika at pag-label ay maaaring gawing mas mahirap ang isang sitwasyon, at pahihirapan kang magpasalamat sa pangkalahatan. Halimbawa, ang pag-label sa "aking kakila-kilabot na karamdaman" ay lumilikha ng isang mas negatibong pang-unawa kaysa sa simpleng pagsasabi ng "sakit na mayroon ako." Sa pangalawang pagkakataon, hindi lamang ikaw ay hindi ginagawang bahagi ng karamdaman, gumagamit ka din ng walang katuturang wika, sa halip na negatibo.
Isama ang iyong pasasalamat sa mga salitang ginamit mo upang ilarawan ang iyong buhay. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Kahit na mayroon akong karamdaman na ito, nagpapasalamat ako na tumatanggap ako ng magagandang paggagamot at mayroon akong suporta ng aking pamilya."
Hakbang 6. Maging positibo tungkol sa iyong sarili at sa ibang tao
Ang pag-bash sa iyong sarili at sa iba ay magpapadali sa iyo upang tunay na magpasalamat. Kapag nalaman mong negatibo ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili o sa ibang tao, itigil at ibaling ang pag-iisip na iyon. Halimbawa, kung sa palagay mo ay "Ako ay sobrang tanga pagdating sa matematika," sabihin sa iyong sarili na "Nahihirapan ako sa problemang ito sa matematika" sa halip.
Ang isang simpleng pagbabago sa wika at pang-unawa muling pag-frame ng mga bagay upang ang problema ay hindi ikaw, ito ay na mayroong isang disconnect sa pagitan mo at ng problemang ito. At iyon ang isang bagay na maaari mong mapagtagumpayan
Paraan 3 ng 3: Paglinang sa Pasasalamat sa Kalusugan ng Isip at Pisikal
Hakbang 1. Kumain ng malusog na diyeta
Tiyaking naglalagay ka ng pagkain sa iyong katawan na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti, na ginagawang mas madali ang pakiramdam na magpasalamat din. Pumunta para sa mga veggies at prutas tulad ng kale, red peppers, at saging; mahusay na carbohydrates tulad ng brown rice, buong butil, at oats; at mga protina tulad ng salmon, nut, lean meat, at itlog.
- Mahalaga ang katamtaman at pagkakaiba-iba. Ang iyong diyeta ay hindi dapat binubuo lamang ng mga prutas at gulay; kailangan mo ng protina at magagaling ding carbs.
- Siguraduhing maiwasan ang pinong mga asukal at magdagdag ng asin hangga't maaari.
Hakbang 2. Manatiling hydrated ng pag-inom ng maraming tubig
Ang tubig ay isang kinakailangang sangkap upang matiyak na ang bawat bahagi ng iyong katawan at isip ay tumatakbo nang maayos. Kumuha ng regular na paghigop, at uminom bago ka nauuhaw.
Magpasalamat sa tuwing maaari mong buksan ang gripo o magbukas ng isang bote at magkaroon ng sariwang, malinis na tubig na maiinom. Tandaan na milyon-milyong (marahil bilyun-bilyong) mga tao sa buong mundo ang walang ganitong karangyaan
Hakbang 3. Huwag magtipid sa dami ng pagtulog na nakuha mo
Ang pagtulog ay isang malaking bahagi ng kalusugan at kaligayahan, na kapwa ginagawang mas madali na magpasalamat. Habang tiyak na kapuri-puri na magsanay ng pasasalamat kahit sa mga walang tulog, oras na pinapagal ng pagkabalisa sa iyong buhay, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong na gawing mas madali ang pagpapasalamat na linangin.
Magtakda ng isang pare-parehong oras ng pagtulog at paggising, lumikha ng isang komportableng lokasyon ng pagtulog at isang pagpapatahimik na gawain sa pagtulog, at patayin nang maayos ang lahat ng electronics bago ang oras ng pagtulog
Hakbang 4. Sundin ang isang regular na gawain sa pag-eehersisyo
Naglabas ang ehersisyo ng masasayang mga kemikal tulad ng endorphins, na makakatulong upang makontrol ang iyong kalooban at magpaginhawa ang pakiramdam mo. At ang pakiramdam ng mabuti ay kapwa isang dahilan upang magpasalamat at isang motivator para sa pagsasanay ng pasasalamat.
Subukang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng pagtakbo, paglalagay ng ilang musika at pagsayaw, o paggawa ng yoga
Hakbang 5. Regular na magnilay
Ang pagmumuni-muni ay isa pang kapaki-pakinabang na paraan ng pagharap sa mga isyu sa kalusugan ng isip at isang pangkalahatang pakiramdam ng karamdaman sa iyong buhay. Maaari rin itong makatulong upang suportahan ang iyong mga kasanayan sa pasasalamat at pasasalamat.
Pumunta sa isang lugar na tahimik at magnilay ng hindi bababa sa labing limang minuto bawat araw. Umupo ng kumportable at huminga ng malalim. Ituon ang iyong hininga. Kapag hinihingi ng mga mapanirang kaisipan ang iyong pansin, kilalanin ang mga ito at pakawalan sila kapag huminga ka nang palabas
Hakbang 6. Ugaliin ang pag-iisip
Sa pamamagitan ng pananatili sa sandaling ito, pinahihirapan mo ang iyong utak na lumaban sa unahan at mag-alala o magplano para sa hinaharap, o mabulok sa nakaraan. Ito ay isang paraan ng pagsasanay ng pagpapasalamat, sapagkat isinasawsaw mo ang iyong sarili sa kasalukuyan, at dahil doon ay nagpapasalamat sa "ngayon."
- Ugaliin ang pag-iisip habang kumakain. Ituon ang pagkain na inilalagay mo sa iyong bibig: Ito ba ay mainit o malamig? Ano ang pagkakayari? Ito ba ay matamis o maasim o maalat?
- Subukan ito habang naglalakad, o simpleng nakaupo sa labas. Pansinin ang kulay ng kalangitan at hugis ng mga ulap. Gamitin ang iyong ilong upang makahanap ng anumang mga samyo, at makinig sa hangin sa mga puno.
Mga Tip
- Tandaan, minsan magkakaroon ka ng masamang araw, kung saan ikaw ay mapusok at naiinis sa lahat. Ayos lang iyon. Huwag bugbugin ang iyong sarili dahil hindi ka patuloy na lumulutang sa isang bula ng pasasalamat. Maaaring iyon ang hangarin, ngunit wala pang nakakaabot dito.
- Dahil lamang natutunan mong magpasalamat ay hindi nangangahulugang hindi mangyayari ang masamang bagay, o na hindi ka maaapektuhan ng mga bagay na nangyayari. Maaari lamang itong makatulong na gawing mas madaling harapin ang mga bagay na nagaganap at hindi bilang pagbubuwis para sa iyong kalusugan sa kaisipan.
- Hindi mo laging makokontrol kung ano ang nangyayari sa iyo, ngunit maaari kang magtrabaho sa pagkontrol kung paano ka tumugon sa mga bagay.
- Ang pagpapasalamat sa mga tao para sa maliliit na bagay na ginagawa nila para sa iyo (hindi bababa sa isang beses sa bawat sandali) ay tumutulong sa iba na makaramdam din ng pagpapahalaga. Ang isang maliit na pasasalamat ay maaaring makatulong sa paggawa ng araw ng isang tao, at makakatulong iyon sa iyo na maging maayos ang iyong pakiramdam.
