Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon, maaaring ito ay dahil mayroon kang isang maikling haba ng pansin. Ang paglipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa ay maaaring maging masaya sa iyong mga oras ng pag-off, ngunit hindi masyadong kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong maging produktibo. Sa kasamaang palad, mayroong ilang mga paraan upang mapataas ang iyong pansin sa parehong sandali at sa paglipas ng panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 11: Tanggalin ang mga nakakagambala
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang iyong telepono, computer, at TV ang pinaka-halata
Kung talagang kailangan mong magbaluktot at bigyang-pansin ang mahabang panahon, subukang ilayo ang iyong mga nakakaabala. Kung kailangan mo ang iyong computer upang magtrabaho, isaalang-alang ang pag-download ng isang website blocker upang harangan ang ilang mga site hanggang sa matapos ka.
- Kung ginugulo ka ng iyong telepono, subukang ilagay ito sa Huwag Istorbohin o mode ng eroplano.
- Subukang umupo sa isang silid nang walang TV dito upang hindi ka matukso na buksan ito.
- Kung nasa iyong computer ka, ang FocusBooster at BlockSite ay 2 mga extension sa pag-block ng website na maaari mong gamitin.
Paraan 2 ng 11: Ituon ang bawat gawain
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang Multitasking ay hindi talaga makakatulong sa iyong magawa ang trabaho nang mas mabilis
Sa katunayan, ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari itong makapagpabagal sa iyo. Kapag mayroon kang ilang mga bagay na kailangan mong gawin, pumunta sa isang lohikal na pagkakasunud-sunod sa halip na subukan na matapos ang mga ito nang sabay-sabay.
- Subukang gumawa ng isang listahan ng dapat gawin at suriin nang paisa-isa ang iyong mga gawain.
- Kung naalala mo ang isang bagay na kailangan mong gawin habang nagtatrabaho ka sa iba pa, subukang itala ito sa iyong listahan ng dapat gawin upang hindi mo ito makalimutan.
Paraan 3 ng 11: Magpahinga kaagad sa bawat 50 minuto
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bigyan ang iyong utak ng isang pagkakataon na magpahinga at muling magkarga
Subukang magpahinga nang mabilis bawat 50 minuto o mahigit pa. Maaari kang maglakad sa paligid ng iyong bahay, makakuha ng isang mabilis na meryenda, o suriin ang iyong mga teksto. Subukang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks at isipin ang trabaho sa loob ng ilang minuto.
Kung madali kang mahuli sa trabaho, magtakda ng isang timer sa iyong telepono upang paalalahanan ang iyong sarili na magpahinga
Paraan 4 ng 11: Makinig sa musikang klasiko
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpapatahimik ng musikang tulad nito ay makakatulong sa iyong ituon
Kung nakikipaglaban ka upang makumpleto ang isang gawain, subukang buksan ang ilang klasikal na musika sa likuran. Panatilihing mababa ang lakas ng tunog upang hindi ito napakalaki, at subukang iayos ang anumang ingay sa background.
Maaari mo ring subukang makinig ng musika mula sa isang video game o musika mula sa isang pelikula kung kailangan mo ng isang bagay na medyo mas mabilis
Paraan 5 ng 11: Uminom ng itim na tsaa
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang itim na tsaa ay maaaring may positibong epekto sa haba ng atensyon
Naglalaman ito ng amino acid na tinatawag na L-theanine, na nakakaapekto sa bahagi ng utak na responsable para sa pansin. Subukang palitan ang iyong kape sa umaga ng isang tasa ng itim na tsaa at tingnan kung mas nakatuon ka sa pangkalahatan.
Maaaring hindi gumana ang itim na tsaa para sa lahat, ngunit hindi nasasaktan na subukan
Paraan 6 ng 11: Magtrabaho kapag ikaw ay pinaka-masipag
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Karaniwan para sa iyong span ng atensyon na mag-iba sa buong araw
Kung mayroon kang isang likas na paglubog ng enerhiya sa paligid, sabihin nating, alas-2, hindi mo aasahaning maging labis na nakatuon sa oras na ito habang ikaw ay magiging pagod. Kung nais mong magtrabaho kung ang iyong potensyal na mag-focus ay nasa rurok nito, planuhin na maging produktibo sa mga oras na iyon.
- Para sa isang araw, panatilihin ang isang tala ng aktibidad. Itala kung kailan sa tingin mo pinaka at hindi gaanong masigla. Maaari mong, halimbawa, mahanap ka na isang likas na hilig sa umaga, ngunit ang iyong lakas at pokus ay may posibilidad na mag-taper habang papalapit ka sa gabi.
- Kung hindi mo mai-tweak ang iyong oras ng trabaho, subukang isaayos ang iyong mga gawain upang magawa mo ang pinakamahirap kapag ikaw ang pinaka-masipag at pinakamadali kapag nagsimula ka nang mapagod.
Paraan 7 ng 11: Hilingin sa iba na tumulong na ma-uudyok ka
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kakulangan ng pagtuon ay maaaring mangahulugan ng kakulangan ng pagganyak
Maaaring dahil iyon sa hindi ka gaanong interesado sa kung ano ang iyong pinagtatrabahuhan, o baka masiraan ka ng loob o magulo. Kung iyon ang kaso, maaaring makatulong na makahanap ng ilang panlabas na pagganyak.
- Halimbawa, kung nais mong magsulat ng isang nobela ngunit nagkakaproblema ka sa pagkakaupo upang sumulat, maaari mong subukang sumali sa isang klase sa pagsulat o pagkuha ng isang editor.
- Kung nakikipaglaban ka sa pagganyak sa gym, maaari kang makahanap ng isang pananagutan na kaibigan o kumuha ng isang tagapagsanay.
Paraan 8 ng 11: Pagnilayan ang 5 hanggang 10 minuto araw-araw
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maaaring dagdagan ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ang iyong pangkalahatang haba ng pansin
Umupo sa isang komportableng lugar at ituon ang pansin sa paghinga at paglabas ng malalim. Subukang alisan ng laman ang iyong isipan at mag-isip tungkol sa wala sa iyong pag-upo at pagrerelaks. Gawin ito sa loob ng 5 hanggang 10 minuto araw-araw upang mag-ehersisyo ang iyong atensyon na umaabot sa paraang maaari kang mag-ehersisyo ng kalamnan. Magtrabaho sa paglalaan ng oras upang pagnilayan ang bawat araw upang makita ang isang kapansin-pansin na pagtaas sa iyong haba ng pansin.
- Kung hindi ka pa nagninilay-nilay dati, subukang maghanap ng isang video na may gabay na pagmumuni-muni upang masiyahan ka rito.
- Siguraduhin na makahanap ng isang tahimik na puwang upang magnilay upang makapagtutuon ka lamang sa iyong mga saloobin. Dapat mo ring magsuot ng komportableng damit at umupo sa isang posisyon na komportable para sa iyo.
Paraan 9 ng 11: Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang regular na pag-eehersisyo ay may positibong epekto sa haba ng iyong pansin
Subukang makakuha ng isang pag-eehersisyo sa bawat araw kung nais mong dagdagan ang iyong kakayahang mag-focus. Subukang pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan kang gawin upang manatili ka sa iskedyul. Halimbawa, kung gusto mo ng paglangoy, sumali sa isang lokal na gym na may pool.
Maaaring dagdagan ng ehersisyo ang iyong span ng pansin sa paglipas ng panahon, ngunit maaari rin itong agad na mapalakas ang haba ng atensyon. Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon sa trabaho, subukang pumunta sa isang maikling 10 minutong lakad. Maaari mong makita ang iyong sarili na mas nakatuon sa iyong pagbabalik sa iyong mesa
Paraan 10 ng 11: Matulog nang 7 hanggang 9 na oras bawat gabi
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang hindi magandang gawi sa pagtulog ay maaaring mabawasan ang haba ng iyong pansin
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mahahanap mo ang iyong sarili na nagiging mas nakakalimot at nagpupumilit na mag-focus. Trabaho sa pag-prioritize ang kalidad ng pagtulog upang madagdagan ang haba ng iyong pansin.
- Manatili sa isang iskedyul ng pagtulog, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang iyong katawan ay may natural na circadian rhythm na babagay sa isang regular na cycle ng pagtulog / paggising. Sikaping matulog at gumising ng parehong oras bawat araw.
- Magkaroon ng isang ritwal sa oras ng pagtulog na sinusunod mo bawat gabi. Kung ikaw, sasabihin, kumuha ng isang mainit na shower tuwing gabi bago matulog, makikilala ito ng iyong katawan bilang isang senyas na oras na upang mahulog at matulog.
- Tiyaking komportable ang iyong pag-aayos sa pagtulog. Panatilihing malamig at madilim ang silid upang makatulog nang mas mabilis at mas mahimbing ang pagtulog.
Paraan 11 ng 11: Lumabas sa labas nang madalas hangga't maaari
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagiging nakalantad sa kalikasan ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at muling magkarga
Mapipigilan ka nitong mawala ang pangmatagalang pokus. Ang pagiging nasa labas ay may kaugaliang itaas ang pansin ng mga tao sapagkat binibigyan nito ang iyong utak ng oras upang makapagpahinga.
- Subukang maglakad o maglakad kapag mayroon kang libreng oras.
- Kahit na ang maliliit na pagkakalantad sa kalikasan, tulad ng pagtingin sa mga puno sa pamamagitan ng iyong window, ay maaaring mapataas ang haba ng iyong pansin.
