Ang patuloy na pag-aalala at pag-aalinlangan ay maaaring magulo sa iyo araw-araw at dagdagan ang iyong mga antas ng stress. Ang mga emosyong ito at mga antas ng mataas na pagkapagod ay maaaring hadlangan ka sa paggawa o pag-enjoy sa mga bagay na gusto mong gawin. Sa isang maliit na muling pagtutuon ng iyong isip, maaari kang maging walang kabuluhan at hindi hayaan ang isang bagay na makarating sa iyo. Ikaw ay gawa sa malalakas na bagay at walang sinumang makapagpapahamak sa iyo. Ang "Let It Go" ay hindi mo theme song, ito ay tungkol sa iyo!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha sa Mindset
Hakbang 1. Maghanap ng isang anggulo ng komediko sa lahat
Ang pakinabang ng pagiging hindi mapag-usapan ay hindi tungkol sa hindi pagiging masaya - ito ay tungkol sa hindi madaling mapataob, magalit, o ma-stress. At paano ito magagawa? Kaya, kapag ang lahat ay nakakatawa ay isang magandang pagsisimula. Tulad ng karamihan sa mga bagay ay may isang lining na pilak, ang karamihan sa mga bagay ay may gilid din sa kanila.
Bagaman ito ay isang simpleng halimbawa, sabihin nating mag-trip ka sa entablado sa ilang seremonya ng parangal. Sa halip na maging maliwanag na pula sa kahihiyan, maaari mo itong i-brush tulad ng ibig mong sabihin na mangyari ito at tanggapin ang iyong gantimpala mula sa sahig, o ibigay mo ang iyong mga bisig sa isang "tada" sandali at yakapin ang pansin ng pansin. Hayaang magsimula ang pag-hooting at hollering
Hakbang 2. Magpanggap na wala kang "nakakahiyang gene
Lahat tayo ay may maliit na tinig sa ating ulo na nagsasabi sa atin na magmukhang cool at kumilos sa katanggap-tanggap sa lipunan. Karaniwan itong isang matalinong tinig sa ating mga ulo - ginagawang kaibigan tayo, nakakakuha tayo ng mga koneksyon, at pinadali ang buhay. Ngunit kung minsan pinahinto tayo nito sa ating mga track, pinipigilan tayo mula sa paglaki, at pinapagalala lang tayo, emosyonal, at balisa. Sa halip, magpanggap para sa isang sandali na wala ka nito. Paano ka kumilos? Ano ang sinasabi ng iyong katawan sa mundo? Iyon ay hindi timbang.
Karamihan sa ginagawa natin ay maiwasan ang kahihiyan at pakiramdam na tanggap tayo. Kung ang pananabik na iyon ay wala sa loob mo, ano ang maaaring gawin mo nang iba? Magmamalasakit ka ba kung nagustuhan ni Joel ang iyong sapatos o kung nai-text ka muli ni Marcia? Hindi siguro. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa ito sa loob lamang ng ilang minuto sa isang araw hanggang sa maging natural halos sa lahat ng oras
Hakbang 3. Hindi mag-alala tungkol sa kung ano ang hindi mo mababago
Ang mundo ay magtatapos sa ilang mga punto. Nag-aalala ka ba dyan? Hindi siguro. Ang iyong ina kung minsan ay nagsusuot ng pinakapangit na panglamig. Nag-aalala ka ba dyan? Hindi. Kung hindi mo ito mababago, walang point na magalala. Anong pwede mong gawin? Nag-aalala tungkol dito … at pagkatapos ay mag-alala pa lamang? Yep Walang point.
Kaya't kapag nagpahayag ang iyong guro ng isang pagsusulit sa pop? Walang reaksyon mula sa iyo. Walang point sa pag-aalala tungkol dito - ang tanging bagay na maaari mong mag-alala ay ang maayos. At kapag hindi ka na-text ng crush mo? Pagpapatuloy - nararamdaman mo pa rin ito
Hakbang 4. Huwag seryosohin ang iyong sarili (o anumang bagay)
Ang lahat ng buhay ay magiging walang gaanong madali kapag napag-isipan mo na wala ng ganoong kalaki sa isang kasunduan. Lahat tayo ay may mahusay na langis na mga piraso ng alikabok sa kamangha-manghang bughaw na planeta na ito, at kung ngayon ay hindi pupunta sa ating paraan, ayun, paano lang gumuho ang cookie. Hindi magagandang bagay ang magaganap at mabubuting mangyayari. Bakit magtrabaho tungkol dito?
Marahil ay nakilala mo ang isang tao na sineryoso ang kanilang sarili kaysa sa dapat nilang gawin. Ang mga ito ay pinutol, patuloy na nagmamalasakit sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa ginagawa, sinasabi, at kung ano ang hitsura nila. Sa totoo lang, ang iba ay hindi talaga iniisip ang tungkol sa kanila. Ang panonood lamang sa kanila ay nakakapagod dahil sa sobrang higpit ng mga ito. Maging kabaligtaran ng taong iyon, at darating ang hindi timbang
Hakbang 5. Gumawa ng yoga
Kasama ang yoga na isang disenteng paraan upang masunog ang mga calory at i-tone ang iyong mga kalamnan, kamangha-mangha din sa pag-aalis ng lahat ng pag-uusap sa isip ng marami sa atin. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang "yogis" ay nagdurusa mula sa mas kaunting stress, mas kaunting pagkabalisa, at kahit na mas mababa ang mga rate ng presyon ng dugo. Kung nagkakaproblema ka sa pagbabago ng iyong mga pattern ng pag-iisip, maaaring magawa ito ng yoga para sa iyo.
Ang isa pang magandang ideya ay ang paggawa ng malalim na pagsasanay sa paghinga. Ang pagtuon sa iyong katawan at iyong paghinga ay aalisin sa iyong isipan at papunta dito at ngayon. Nakatuon ka sa higit na mga nadarama na katotohanan, tulad ng nararamdaman ng upuan na nasa iyong balat at ang temperatura ng silid - at hindi sa kung ano man ang nag-aalala sa iyo nitong mga nagdaang araw
Bahagi 2 ng 3: Kumikilos na Nonchalant
Hakbang 1. Maging ang pang-nasa hustong gulang na bersyon mo
Kapag nag-aalala at nag-aalala, nakakakuha din tayo ng sarili at makasarili. Bigla, tungkol ito sa akin, sa akin, sa akin at kung ano man ang hinihiling mo na kailangang matugunan at ngayon - sa madaling salita, tayo ay naging bata. Kilalanin ang bahaging ito sa iyo (lahat tayo ay mayroon nito), at sa halip ay mag-opt para sa nasa hustong gulang sa iyo (lahat tayo ay mayroon din nito). Ano ang magiging reaksyon ng mas matanda, mas may sapat na gulang sa iyo?
Sabihin nating nagpadala ka lang ng isang text sa iyong kasintahan o kasintahan. Hindi pa sila tumutugon. Ang orasan ay nakakikiliti, lumilipas ang mga minuto, at hindi pa rin sila tumugon. Ang bata sa iyo ay nais na pumunta, "Ano ang ginagawa mo? Bakit hindi ka tumutugon ?! May mali ba ?! Bakit ka masama ?!" Hindi. Hindi mo gagawin iyon. Sa halip, kukuha ka ng isang libro. Kung hindi sila mag-text pabalik, ayos. Hindi mo talaga matandaan kung ano ang nai-text mo sa kanila pa rin
Hakbang 2. Huwag ipakita ang isang malawak na hanay ng mga emosyon
Ang napaka kahulugan ng nonchalant ay maging kalmado at lundo, halos 24/7. Maaari kang magpakita ng banayad na interes o kaligayahan - o kahit kaunting pagkabigo o pagkabigo - ngunit sa ilalim ng lahat ng ito, cool ka pa rin bilang isang pipino. Hindi ito tungkol sa pagiging malamig at walang emosyon, tungkol sa pagiging ginaw.
Sabihin nating sinabi ng crush mo na umatras ka. Dang. Sipsip yan. Mayroon kang pagnanasa na umiyak at bumulong at kainin ang iyong damdamin, ngunit ang mas mahinahon na bahagi ng iyo ay mas may alam. At hindi mo lang sasabihin, "okay," at magpatuloy tulad ng hindi ito nangyari, dahil nangyari ito. Kapag pinag-uusapan ito sa iyong mga kaibigan, sasabihin mo tulad ng, "Man, mabaho ito. Nais na hindi ito gumana sa ganitong paraan, ngunit lubos na natutuwa na hindi ko siya tinanong sa isang petsa!"
Hakbang 3. Huwag mamuhunan sa opinyon ng iba
Alam mo kung ano ang mga opinyon tulad ng, tama? Lahat ay mayroon sila. Ang pagsisikap na mangyaring ang lahat at gawin ang lahat na gusto mo ay isang nawawalang dahilan, dahil hindi ito mangyayari. Hindi mahalaga ang mga opinyon ng iba sa iyo; live ay magpapatuloy kahit na ano. Ano pa, maaalala mo ba ang sinabi ni Katie tungkol sa iyong buhok sa loob ng dalawang linggo? Hindi. Kaya huwag mo itong i-stress. Ginagawa mo ang iyong sariling bagay at iyon ang mahalaga.
Kung ang iyong opinyon lamang ang binibilang, mas madali mo upang manatiling mas lundo at walang stress. Sa madaling salita, nonchalant. Kinokontrol mo ang lahat ng mga opinyon na mahalaga. Gaano kahusay ang isang pakiramdam na? Lahat ng iba pa ay wala sa iyong radar at hindi nagkakahalaga ng diin
Hakbang 4. Panoorin ang wika ng iyong katawan
Kahit na sabihin natin ang pinakakalmado, pinakamagandang mga bagay, kung minsan ay ibinibigay sa atin ng ating mga katawan. Sinasabi ng iyong tinig na, "Okay lang. Walang pag-aalala," kapag ang singaw ay lumalabas mula sa iyong mga tainga at ang iyong mga kamay ay nakakubkob ng mga kamao. Walang mga bagong balita dito: lahat ay maaaring makita sa pamamagitan nito. Kaya't kapag nagsasalita ka nang hindi nagbabago, siguraduhin na nai-back up din ng iyong katawan.
Kung paano nakaposisyon ang iyong katawan ay matutukoy ng sitwasyong naroroon ka. Ang pangunahing paraan upang lumitaw bilang nag-aalala at balisa (at hindi nonchalant) ay kung ang iyong mga kalamnan ay tENS. Kung sa palagay mo ay maaaring ibigay ka ng iyong katawan, dumaan sa iyong katawan mula ulo hanggang paa, sinasadyang suriin kung ang bawat bahagi ay lundo. Kung hindi, pakawalan ito. Ang di-timbang na kaisipan ay maaaring magmula doon
Hakbang 5. Bumuo ng perpektong "balikat
"Kapag may dumating sa iyo na may maiinit na piraso ng tsismis, ito ang iyong tugon sa pagtugon. Hindi ito kailangang maging isang aktwal na balikat, ngunit ito talaga ang katumbas." Oh, ang ganda. Saan mo narinig iyon? "Ay isang mabuting balikat na balikat habang inaasahan ka ng ibang tao na sabihin mo," Ohmigod, seryoso ka ba ?! "Mahalagang hinahayaan mo ang lahat sa isang tainga at sa kabilang banda.
Mahusay na magkaroon ng isang uri ng "mental shrug" na pag-uugali din. Tumapon ang gatas? Kunot Hulaan mo dapat mong linisin iyon, ha? Nakakuha ka ng ilang pounds? Kunot Mas maraming salad bukas
Bahagi 3 ng 3: Pamumuhay sa isang Nonchalant Pamumuhay
Hakbang 1. Sundan ang iyong sariling landas
Ang mga indibidwal na naroon na hindi nagmamalaki (chalant, kung gusto mo), ay abala sa paghubog ng kanilang buhay sa sinabi ng iba na okay. Sinisikap nilang gawin ito kaya't ang lahat ay gayon lamang upang matanggap at maramdaman na minamahal. Sa madaling sabi, masyadong nagmamalasakit sila. At tungkol sa mga bagay na hindi mahalaga na mag-boot. Huwag kopyahin ang lifestyle na ito o ang iba pa - ituloy ang sarili mo. Wala kang pakialam sa sasabihin ng iba - gagawin mo ang magpapasaya sa iyo.
Nakakatulong ito para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Pinapanatili ka nitong abala, ginagawang tonelada ka ng iba't ibang mga kaibigan, at pinapanatili ka nitong masaya at pakiramdam na natupad ka. Ang mas malaki ang iyong mundo, ang littler lahat ng bagay ay makakakuha. Ang isang tao na maaaring mapataob ka dati, hindi na, dahil alam mo ang isang dosenang ibang mga tao na gusto nila
Hakbang 2. Napagtanto na mayroon kang maraming mga binhi
Gamitin natin ang halimbawang ito: sabihin na nais mong magsimula ng isang hardin, ngunit mayroon ka lamang isang binhi. Maingat mong itinanim ang binhing iyon, pinapanood araw-araw, nag-aalala na wala itong halaga at marahil ay pinapasok din ito sa proseso. Sa kabutihang palad, sa totoong buhay, hindi ito ang iyong hardin. Marami kang mga binhi na halos hindi mo alam kung ano ang gagawin sa kanila! Maaari mong ikalat ang ilan dito, ilang doon, at makita kung ano ang nangyayari. Gaano karami ang pakialam mo? Well, ilan. Nais mong maging matagumpay ang iyong hardin. Ngunit gigising ka ba ng buong gabi, nag-aalala tungkol sa isang maliit na binhi? Hindi pwede
Ito ay isang magarbong paraan ng pagsasabi na marami kang nangyayari sa iyong buhay. Kung may isang bagay na nagkakamali, oh well. Mayroon kang isang libong iba pang mga bagay na nangyayari sa iyong buhay na ayos lang, salamat. Hindi kailangang magalala. Kung ang "binhi" na iyon ay hindi gagana, magtatanim ka pa ng isa pa
Hakbang 3. Hayaan ang iba na simulan ang karamihan ng mga plano
Ang isa pang paraan upang magmula bilang hindi ganon kalaki ay ang labis na kumain. Palagi kang nasasabik at napupuno ng mga ideya at sinusubukan na gawin ng mga tao ang mga bagay. Dahan-dahan diyan, tigre. Upang maging walang kabuluhan, hayaan ang lahat na lumapit sa iyo sa halos lahat ng oras. Handa kang lumahok, ngunit sumasama ka lang sa pagsakay. Hindi ka kapitan ng barko.
Iyon ay, halos lahat ng oras. Hindi mo nais na maging isang mapurol na dud na mooches off ng magandang ideya ng iba, at nais mong malaman ng iyong mga kaibigan na pinahahalagahan mo sila. Kapag inanyayahan ka, ipaalam sa kanila na masaya ka at ang pagdiriwang ay maaaring sa iyong bahay sa susunod, halimbawa. Ang pagkakaibigan ay dalawang daan na kalye, kung tutuusin
Hakbang 4. Hayaang dumulas ito
Nang kumanta si Idina Menzel, "Hayaan mo, bitawan mo" hindi siya nagbibiro. Tuwing nararamdaman ng iyong pendulum na mood ang pag-indayog sa pakaliwa o pakanan, huminto para sa isang segundo. Bilangin sa 10, at hayaan itong pumasa. Ituon ang pansin sa pagiging kalmado, cool, at nakolekta. Kaya mo to. Oo naman, masaya ka, o sigurado, nalulungkot ka - ngunit hindi mo hahayaan na makarating ito sa iyo. Ano ang punto doon?
