3 Mga Paraan upang Makamit ang Kaligayahan

2024 May -akda: Louis Wesley | [email protected]. Huling binago: 2024-01-20 00:26

Ang kaligayahan ay isang pang-mental o emosyonal na estado ng kagalingan. Lahat tayo ay nais na maging masaya. Ngunit paano mo ito makakamtan? Kahit na wala kang labis na kaligayahan sa iyong buhay, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong pagkakataon na hanapin ito. Sinabi nila na ang tagumpay ay hindi nagdudulot ng kaligayahan; ang kaligayahan ay nagdudulot ng tagumpay. Mas mahusay ang buhay sa paligid kapag masaya ka!

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-aampon ng Tamang Pag-uugali

Hakbang 1. Gumawa ng isang kilos ng kabaitan para sa iba

Kung gumawa ka ng isang bagay na maganda para sa iba, malamang na mapasaya ka sa iyong sarili. Ang pagkuha sa labas ng iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang iyong sariling paghihirap.

Subukang gumawa ng isang kilos ng kabaitan araw-araw. Maaari itong maging isang maliit na bagay - sabihin, isang papuri o pagtulong sa isang tao sa trabaho sa isang proyekto kung hindi mo na kailangan. Kung maaari kung paano ka makipag-usap sa isang tao. O maaari itong maging isang mas malaking pagsisikap, tulad ng pagtulong sa isang kaibigan o estranghero na nangangailangan.
Kapag gumawa ka ng mga mabait na bagay sa iba, makikilala nila ang kabutihan sa iyo, na kung saan ay makakapagpasaya sa iyong pakiramdam. Maaari mong gawing ugali na gawin ang unang email na iyong sinusulat araw-araw na maging isang nagpapasalamat o pumupuri sa iba. Sisimulan nito ang iyong araw sa isang positibong pakiramdam.
Ang sinaunang pilosopo na si Aristotle ay naniniwala na upang maging masaya ang isang tao ay kailangang mabuhay ng isang may kabutihan. Sa kabutihan, tinukoy niya ang pagpapakita ng mga katangiang tulad ng tapang, kabutihang loob, at karunungan. Paano mo makakamtan ang mga birtud na ito? Sa pamamagitan ng pag-arte sa kanila. Maging mapagbigay sa ibang tao, halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong oras, iyong talino, iyong pangangalaga, o iyong pera.

Hakbang 2. Ngumiti nang husto

Nakakahawa talaga ang mga ngiti. Kapag ngumiti ka, mas masaya ka sa loob. Mahirap hindi! At kapag napangiti mo ng sobra, ang mga tao ay tutugon sa iyo nang mas positibo, na magpapaginhawa sa iyo.

Kahit na hindi mo nais na ngumiti, pilitin mo lang muna. Ang ngumingiti ay naglalabas ng mga endorphin sa katawan na magpapataas ng iyong kalooban.
Ang pagtawa ay isa pang paraan upang makaramdam ng kasiyahan. Hanapin ang katatawanan sa buhay. Manood ng nakakatawang pelikula. Basahin ang ilang mga biro online. Ang pagkamapagpatawa ng tao ay magkakaiba. Alamin kung ano ang nakikita mong nakakatawa, at makuha ang iyong sarili sa higit pa rito.

Hakbang 3. Ituon ang pansin sa mga positibo

Mukha itong simple ngunit totoo ito. Ang matandang kasabihan na maaari mong tingnan ang isang basong kalahati na puno o kalahating walang laman ay may katuturan. Kaya't huwag kalimutan ang mga positibo sa iyong sariling buhay o kung gaano ka masama maaari kang magkaroon nito.

Maaari kang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga positibo sa iyong buhay. Isulat ang lahat ng naiisip mo. I-tape ito sa ref upang makita mo ito araw-araw. O maaari kang magtago ng isang journal na naglalaman lamang ng mga positibong karanasan. Isang mahusay na paraan upang tumuon sa mga positibo? Isipin ang iyong buhay nang wala ang mga bagay na mayroon ka. Ano ang magiging hitsura kung wala ang iyong bahay? Asawa mo? Ang iyong trabaho?
Tulungan ang isang taong nangangailangan na mayroon itong mas masahol kaysa sa iyo sa ilang paraan (magboluntaryo sa isang tirahan na walang tirahan; tulungan ang isang nakatatandang shut-in). Ito ay isang mabuting bagay na dapat gawin ngunit dapat din makatulong sa iyo na matandaan na maaari itong palaging maging mas masahol.
Subukang huwag patuloy na ihambing ang iyong sarili sa iba. Huwag mag-alala tungkol sa kaibigan na may mas malaking bahay, o sa katrabaho na nakakuha ng mas mahusay na trabaho sa ibang lugar. Ituon mo ang sarili mo. Ang paghabol ng pera ay malamang na hindi makalikha ng pangmatagalang kaligayahan.

Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng isang Mas Mahusay na Mood

Hakbang 1. Makihalubilo sa masasayang tao

Ipinakita ng pananaliksik na ang kaligayahan ay nakakahawa. Nangangahulugan iyon na ang mga tao ay mas masaya kung sila ay nasa paligid ng masasayang tao. Kung palagi kang nasa paligid ng pagdurusa (kasama sa trabaho), ito ay isang resipe para sa kalungkutan.

Natuklasan pa ng mga mananaliksik na ang kaligayahan ng isang tao ay maaaring makaapekto sa mga kaibigan ng mga kaibigan ng mga kaibigan. Ang pangunahing punto ay ang mga social network na mahalaga. Kaya't makipagkaibigan at gumugol ng oras sa mga taong masaya.
Hindi nangangahulugang hindi mo pinapansin ang mga kaibigan na dumaranas ng mahirap. Nangangahulugan lamang ito na hindi ka dapat magkaroon lamang ng mga kaibigan na malungkot o patuloy na nasa kaguluhan.

Hakbang 2. Pagnilayan

Ang pagmumuni-muni ay magbibigay ng isang pakiramdam ng kalmado at pagmuni-muni sa kung ano man ay maaaring maging isang labis na abalang buhay. Maraming tao ang pakiramdam na wala silang oras upang huminto at magpasalamat. Kung gagamitin mo ang oras na iyon, gagawing mas nakasentro ang iyong buhay, at susundan ang kaligayahan.

Ang pagmumuni-muni ay nangangahulugang nakakahanap ka ng tahimik na puwang araw-araw upang mag-isip at alisin ang mga panliligalig sa labas sa iyong buhay. Ano ang form na ito ay maaaring maging indibidwal; halimbawa, nakaupo sa isang maaraw na deck. Jogging. Pupunta sa isang tahimik na paglalakad. Nakikinig ng musika.
Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa utak na mag-focus. Kung ituon mo ang utak, tatanggalin mo ang mga nakakagambala na maaaring maging sanhi ng isang malaking stress. At ang stress ay isang pangkaraniwang sanhi ng kalungkutan. Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, manalangin.

Hakbang 3. Amoyin ang isang bagay na gusto mo

Huwag kalimutan ang lahat ng mga pandama. Ang pang-amoy ay maaaring aktwal na mag-uudyok ng magagandang damdamin at kalagayan. Kaya huwag kalimutang amoy.

Ano ang amoy sa iyo? I-figure out iyon at amoy higit pa rito. Amoy ang iyong paboritong bulaklak. Nguso ng kape o pagkain na amoy mabango sa iyo. Marahil ay gusto mo ang amoy ng isang tiyak na samyo. Pasiglahin ang damdamin sa isang positibong paraan.
Maaari mo ring buhayin ang pandinig sa pamamagitan ng pag-play ng musika na may mataas na enerhiya na nakapagpapataas ng iyong kalooban. Magkakaiba ang panlasa ng bawat isa. Pumili ng mga peppy song na nakakainspire o masigla. Iwasan ang anumang musika na may negatibo o malungkot na konotasyon.

Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng iyong Buhay

Hakbang 1. Hanapin ang iyong pasyon

Gumawa ng mga bagay na gusto mo at mahal mo ang ginagawa mo. Pumili ng isang trabaho na gumagalaw sa iyo at nasisiyahan ka. Kung natigil ka sa isang rut ng trabaho, maghanap ng paraan upang mabago ang iyong mga kalagayan.

Subukang huwag masyadong masipsip sa kultura ng consumer. Hindi ito isang matibay na pundasyon kung saan mabubuo ang kaligayahan.
Nagtalo ang ilang mga pilosopo na sa oras na matugunan ang pangunahing mga pangangailangan ng mga tao, mas naging interesado sila sa mga bagay tulad ng nakamit, kalayaan sa pagpapahayag, at iba pang hindi madaling unawain na mga konsepto.
Ang pagiging bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili ay maaaring gawing mas masaya ka.

TIP NG EXPERT

Adam Dorsay, PsyD

Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.

Adam Dorsay, PsyD Lisensyadong Psychologist at TEDx Speaker

Iwasang maghanap lamang ng kasiyahan.

Si Adam Dorsay, isang lisensyadong psychologist, ay nagsabi: Gayunpaman, ang ganitong uri ng kaligayahan ay naging isang treadmill ng paghahanap para sa susunod na kasiya-siyang sandali at ito ay isang walang katapusang paghabol.

Ang isang mas mahusay at mas napapanatiling uri ng kaligayahan ay natutuklasan ang iyong pangunahing mga halaga at pamumuhay sa kanila.

Hakbang 2. Patawarin

Ang pagpapaalam sa galit - lahat tayo ay may kaunting bahagi nito - ay maaaring maging napakahirap gawin. Ngunit kung pinanghahawakan mo ang mga dating karaingan, tiyak na saktan mo lamang ang iyong sarili sa huli.

Subukang hangga't maaari upang ituon ang hinaharap, at alamin mula sa nakaraan kaysa tumira dito. Maaaring kailanganin mo ng tulong mula sa isang pinuno ng relihiyon o mula sa isang tagapayo upang pakawalan ang malalim na mga trauma. Gayunpaman, ang pag-aaral na magpatawad at pakawalan ang galit ay halos tungkol sa iyo - hindi sa taong kailangan mong patawarin.
Humingi ng pagkakasundo sa mga sitwasyon kung saan posible, kahit na nangangahulugang kailangan mong lakarin ang matataas na kalsada kung sa palagay mo ikaw ang nagkamali. Mapapabuti nito ang loob mo upang maging mapagbigay. Kilalanin na walang sinuman ang perpekto, karamihan sa mga tao ay may sariling bersyon ng kwento, at ang bawat isa ay isang hindi perpektong tao sa pagtatapos ng araw.

Hakbang 3. Ehersisyo

Walang tanong tungkol dito. Ang ehersisyo ay mabuti para sa higit sa iyong mga kalamnan. Ilalabas din nito ang adrenaline sa katawan, na isang natural na tagapag-angat ng kalooban.

Kung regular kang nag-eehersisyo, ikaw ay magiging malusog din sa katawan at mas maayos ang hitsura, na dapat humantong sa isang mas mabuting kalagayan. Paano ito hindi!
Maaari mong makilala ang mga tao sa pag-eehersisyo gym, pagdaragdag ng iyong social network. O maaari kang mag-ehersisyo sa labas. Sa ganitong paraan makukuha mo rin ang mga warming sinag ng araw (kung nakatira ka sa isang sapat na klima na mainit). Ang araw ay may mga kapangyarihan sa pagpapagaling. Lumabas mula sa isang madilim na madilim na bahay para sa isang sandali at makikita mo ang isang agarang pag-angat ng mood!

Hakbang 4. Baguhin ang iyong sitwasyon

Gumawa ng isang matapat na pagtatasa ng iyong buhay. Ano ang hindi nagpapalakas ng iyong kaligayahan? Mayroon bang mga bagay sa iyong buhay na negatibong mga pattern na patuloy mo lamang ulitin?

Suriin kung anong mga aspeto ng iyong buhay ang idaragdag sa iyong buhay sa mga positibong paraan, at kung aling humihinto. At pagkatapos ay itakda upang alisin ang mga aspeto na nagpapahina. Tanungin ang isang kaibigan o kamag-anak para sa kanilang pagtatasa, at alamin kung tumutugma sila sa iyo.
Alamin ang mga sanhi ng kalungkutan at kung anong antas ang ginampanan mo sa iyong sariling mga problema. Ano ang aabutin upang mapasaya ang iyong buhay? Anong buhay ang gusto mo? Isulat mo.

Hakbang 5. Maging nakasentro sa iyong sarili

Kailangan mong magkaroon ng isang malakas na ideya ng kung sino ka at ng iyong sariling kahalagahan upang maging masaya. Kung wala kang mga bagay na iyon, kailangan mong gumana sa mga ito sa isang therapist o sa pamamagitan lamang ng pagsisimulang makilala ang iyong sariling halaga.

Maging masaya ka sa iyong sarili. Huwag kailanman baguhin kung sino ka para sa kahit sino; tuklasin kung ano ang gusto mo at ayaw mo, at alamin kung ano ang pinaniniwalaan mo at kung anong mga isyu ang hindi gaanong mahalaga sa iyo. Tutulungan ka nitong matuklasan kung sino ka talaga. Pagkatapos ay ipagmalaki na ikaw at hayaan itong ipakita. Kung hindi ka gusto ng mga tao sa paraan mo, i-brush at yakapin ang iyong sarili. Ikaw ay natatangi at espesyal, kaya tamasahin ang mga kamangha-manghang mga bagay na makilala ka mula sa karamihan ng tao.
Balewalain ang mga opinyon ng iba, maliban kung nagmula sila sa isang taong lubos mong iginagalang. Ngunit mga random na tsismis o pagpuna na tila hindi patas - huwag hayaan itong batoin mo kung alam mong nagpapatakbo ka nang may mabuting pananampalataya.

Hakbang 6. Bumuo ng isang sistema ng suporta

Mas magiging masaya ka kung hindi ka nakahiwalay o nag-iisa. Kung sa tingin mo ay pinaghiwalay mo ang iyong sarili, pilitin ang iyong sarili na makipag-ugnay sa iba o kahit papaano mabagal na bumuo ng mga relasyon, kahit na mga kaswal. Ang koneksyon ay humahantong sa kaligayahan.

Mga grupo ng suporta, mga kaibigan sa trabaho, pagsali sa isang bagong simbahan o pag-eehersisyo club, ito ang lahat ng mga paraan upang makilala ang mga bagong tao. Ang iyong system ng suporta ay maaaring maging isang alagang hayop. Maraming tao ang mas maganda ang pakiramdam kapag nasa paligid sila ng mga alagang hayop, dahil ang mga alagang hayop ay nagbibigay ng patuloy at walang pasubaling pag-ibig.
Ang isang therapist ay maaaring maging bahagi ng iyong system ng suporta. Ang bawat indibidwal ay magkakaiba, ngunit kung minsan ang mga tao ay nangangailangan ng tulong sa pagtatrabaho sa mga nakaraang isyu bago nila mapakawalan ang mga ito at magpatuloy sa paghahanap ng kaligayahan. Huwag mapahiya kung kailangan mong humingi ng tulong sa labas; tanda ito ng lakas.
Maging isang sistema ng suporta para sa mga nagmamahal din sa iyo. Tiyaking uunahin ang kung ano ang mahalaga sa iyong buhay, at siguraduhing nakakulit ka ng sapat na oras ng kalidad para sa mga mahal mo at nagmamahal sa iyo. Ang pagkonekta sa mga mahal sa buhay ay isang tagabuo ng kaligayahan.