Ang cancer sa bato ay isang seryosong kondisyong medikal na maaaring magkaroon ng dramatikong epekto sa iyong kalusugan at kalidad ng buhay. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbuo ng cancer sa bato dahil sa mga nakaraang problema sa bato o isang kasaysayan ng pamilya ng sakit, pagkatapos ay gumawa ng appointment sa iyong doktor upang pag-usapan ang tungkol sa pagsusuri at iba pang mga hakbang sa pag-iingat. Maaaring payuhan ka ng iyong doktor na gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay na maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataong maiwasan ang kanser sa bato.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng isang taunang pagsusuri
Ang isang taunang pagsusuri ay mahalaga upang makita ang mga problema sa kalusugan, kabilang ang mga maaaring maging seryoso tulad ng cancer sa bato. Itaguyod ang iyong sarili sa isang doktor ng pangunahing pangangalaga at tiyakin na makakakuha ka ng isang pagsusuri kahit isang beses bawat taon.
Dapat mo ring makita ang iyong doktor kung napansin mo ang anumang mga problema na nangangailangan ng pansin. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa kalusugan ng iyong mga bato, pagkatapos ay gumawa ng isang appointment sa iyong manggagamot upang makita kung ano ang nangyayari
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong peligro para sa lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan kabilang ang kanser sa bato. Kung naninigarilyo ka, kung gayon ngayon ay maaaring maging isang magandang panahon upang huminto. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga programa at gamot na makakatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang
Ang labis na timbang ay isa ring peligro na kadahilanan para sa cancer sa bato. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, pagkatapos ay gawing priyoridad ang pagkawala ng timbang. Kausapin ang iyong doktor para sa tulong at payo.
Upang mawala ang timbang, kakailanganin mong bawasan ang iyong calory na paggamit at makakuha ng mas maraming pisikal na aktibidad. Kakailanganin mong lumikha ng isang deficit, nang sa gayon ay nasusunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong tinatanggap
Hakbang 4. Patnubayan ang mga nakakalason na kemikal
Ang pagkakalantad sa ilang mga kemikal ay maaari ring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa bato. Kasama sa mga kemikal na ito ang cadmium, ilang mga herbicide, at mga organikong solvents tulad ng trichlorethylene.
Kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho kung saan madalas kang mahantad sa mga mapanganib na usok o iba pang mga uri ng kemikal, tiyakin na nagsasagawa ka ng bawat pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili. Magsuot ng isang maskara sa mukha, magsuot ng guwantes, o kahit magsuot ng suit ng katawan upang maiwasan ang pagkakaroon ng kemikal sa iyong balat
Hakbang 5. Katamtaman ang iyong pag-inom ng alkohol
Ang pag-inom ng labis na alkohol ay maaaring lumala o maging sanhi ng sakit sa bato, na maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer sa bato. Siguraduhin na nililimitahan mo ang bilang ng mga inuming nakalalasing na iyong natupok sa araw-araw.
- Sa pangkalahatan, ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng hindi hihigit sa dalawang mga inuming nakalalasing sa isang araw habang ang mga kababaihan ay dapat na hindi hihigit sa isang alkohol na inumin sa isang araw.
- Kung sa tingin mo ay hindi mo mapigilan ang iyong pag-inom o mahirap magkaroon ng isa o dalawang inumin sa sandaling nagsimula ka, kausapin ang iyong doktor. Maaaring kailanganin mong makakuha ng tulong upang makontrol ang iyong pag-inom.
Hakbang 6. Kumuha ng karagdagang ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay isa pang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pisikal na aktibidad ay na-link sa isang mas mataas na peligro ng ilang mga uri ng cancer kabilang ang dibdib, colon, baga, matris, at prostate cancer. Habang ang isang mas mataas na peligro ng cancer sa bato ay hindi naiugnay sa kawalan ng ehersisyo, ito ay isang posibilidad.
- Upang mabawasan ang iyong peligro ng maraming iba't ibang mga uri ng mga cancer, tiyaking makakakuha ka ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa limang araw sa labas ng linggo. Maaari itong maging kasing simple ng paglalakad, pagsakay sa bisikleta, o pagsayaw sa paligid ng iyong sala.
- Maaari mo ring paghiwalayin ang 30 minuto na iyon - pumunta sa tatlong 10 minutong paglalakad sa araw kung ikaw ay maikli sa oras.
Hakbang 7. Panatilihing kontrolado ang presyon ng iyong dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang kadahilanan din sa peligro sa pagkakaroon ng cancer sa bato. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, tiyaking nakikipagtulungan ka sa iyong doktor upang makontrol ito.
Upang makontrol ang iyong presyon ng dugo, maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong diyeta, kumuha ng mas maraming ehersisyo, magsanay ng mga diskarte sa pagbawas ng stress, at posibleng uminom ka rin ng gamot
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Mahalagang manatiling hydrated upang mapanatiling malusog ang iyong mga bato. Ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring humantong sa mga bato sa bato. Tiyaking umiinom ka sa pagitan ng anim hanggang walong 8-onsa na baso ng tubig araw-araw upang mapanatili ang iyong kalusugan sa bato.
- Maaaring kailanganin mong uminom ng higit pa o mas kaunting tubig depende sa iyong kalusugan sa bato, kasarian, at antas ng aktibidad. Halimbawa, ang ilang mga kalalakihan ay maaaring mangailangan ng pag-inom ng 13 tasa ng tubig araw-araw upang manatiling hydrated.
- Suriin sa iyong doktor kung nakaranas ka ng pagkabigo sa bato. Maaaring kailanganin kang maging sa isang pinaghihigpitan na likidong diyeta.
Hakbang 2. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium.
Ang mataas na paggamit ng sodium ay masama para sa iyong mga bato din. Kung ubusin mo ang maraming sosa, pagkatapos ay magtrabaho sa pagbawas ng iyong paggamit. Maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng sodium sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing mababa ang sodium, pag-iwas sa mga naprosesong pagkain, at pag-iingat ng talaarawan ng dami ng sosa na iyong natupok sa araw-araw.
Ubusin ang hindi hihigit sa 2, 300 mg ng sodium bawat araw kung ikaw ay nasa ilalim ng edad na 51 at hindi hihigit sa 1, 500 mg bawat araw kung ikaw ay higit sa 51
Hakbang 3. Kumain ng de-kalidad na protina
Ang pagkuha ng sapat na de-kalidad na protina ay isang mahalagang paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan. Iwasan ang mga diet na may mataas na protina at sa halip ay kumain ng katamtamang halaga ng protina. Habang ang mga diet na may mataas na protina ay popular para sa pagbaba ng timbang, ang pagkain sa ganitong paraan ay maaaring gawing mas malala ang mga umiiral na problema sa bato. Subukan na makakuha ng tungkol sa 20 hanggang 30% ng iyong pangkalahatang pang-araw-araw na calorie mula sa mataas na kalidad na mga mapagkukunan ng protina. Ang ilang mga de-kalidad na mapagkukunan ng protina ay may kasamang:
- Mga beans
- Mga mani
- Isda na naglalaman ng omega-3 fatty acid, tulad ng salmon, mackerel, at bakalaw
- Walang manok na manok, tulad ng manok at pabo
- Pinakain na karne ng baka at bison
Hakbang 4. Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat kaysa sa mga simple
Siguraduhin na nagsasama ka ng maraming prutas, gulay, at buong butil sa iyong diyeta din. Ang mga kumplikadong karbohidrat na ito ay mas malusog para sa iyo kaysa sa mga simpleng tulad ng puting tinapay, puting pasta, kendi, at asukal. Ang ilang magagandang pagpipilian ay kasama ang:
- Mga mansanas, saging, ubas, dalandan, berry, seresa, pinya, mangga, papaya
- Broccoli, cauliflower, karot, kamote, Brussels sprouts, spinach, kale, mga sibuyas, bawang
- Buong tinapay na trigo, buong pasta ng trigo, barley, brown rice, quinoa
Hakbang 5. Kausapin ang iyong manggagamot at isang naturopath bago isama ang mga halamang gamot
Ang paggamit ng mga halamang gamot upang maitimpla ang iyong pagkain ay isang mahusay na ideya, ngunit mahalaga na kumunsulta muna sa iyong manggagamot at isang naturopath kung interesado kang kumuha ng anumang mga halaman bilang gamot. Ang ilang mga halamang gamot ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa mga bato, lalo na kung ang iyong pag-andar sa bato ay mahirap na.
