Ang pagiging buntis ay isang kapanapanabik na oras sa iyong buhay! Upang magkaroon ng isang ligtas na pagbubuntis, nais mong maging malusog hangga't maaari. Ang pananatiling malusog habang buntis ay mahalaga hindi lamang para sa iyong pisikal at mental na kagalingan, kundi pati na rin para sa lumalaking sanggol. Ituon ang pagkain sa isang malusog na diyeta, maging aktibo sa pisikal, at pangalagaan ang iyong sarili nang emosyonal. Maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago upang maging malusog ka na posible, mas mapapabuti mo ang kalusugan ng iyong hinaharap na anak.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 6: Pagsunod sa Mga Alituntunin ng Iyong Doktor
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Piliin ang tamang tagapag-alaga
Magkakaroon ka ng isang malapit na ugnayan sa iyong propesyonal sa medisina, kaya maglaan ng kaunting oras upang piliin ang tama para sa iyo. Tanungin ang iyong pangkalahatang praktiko para sa isang referral sa isang OB / GYN. Bibigyan ka nila ng mas dalubhasang pangangalaga, at nandiyan sa pagsilang ng iyong sanggol. Maaari ka ring humingi ng mga rekomendasyon sa mga kaibigan. Huwag pakiramdam na kailangan mong sumama sa unang doktor na nakasalamuha mo. Maaari kang humiling ng mga konsulta sa higit sa isang kandidato. Piliin ang magpaparamdam sa iyo ng komportable at tiwala.
- Magtanong ng mga katanungan tulad ng, "Gaano karaming karanasan ang mayroon ka?" at "komportable ka ba sa akin na nagdidisenyo ng sarili kong plano sa pagsilang?"
- Isaalang-alang ang isang doula o komadrona kung interesado ka sa isang kapanganakan sa bahay o isang hindi pang-tradisyonal na kapanganakan, tulad ng pagsilang sa tubig.
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 2. Kumuha ng regular na pangangalaga sa prenatal
Madalas at pare-parehong mga tipanan sa isang OB / GYN, isang duktor ng pamilya o isang sertipikadong komadrona ay maaaring matiyak ang iyong kaligtasan at kaligtasan ng iyong lumalaking anak sa buong proseso ng pagbubuntis. Simulan ang pangangalaga sa prenatal sa lalong madaling malaman mo na ikaw ay buntis, kapag nagpasya kang nais na maging, o kapag pinaghihinalaan mo na ikaw ay buntis. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong regular na doktor, ngunit malamang na gugustuhin na ilipat sa isang dalubhasang doktor sa pangangalaga sa prenatal habang umuusad ang iyong pagbubuntis. Hangga't sumasailalim ka sa isang normal na pagbubuntis (ayon sa iyong doktor), dapat sundin ng iyong naka-iskedyul na mga appointment sa prenatal sa timeline na ito:
- Magpatingin sa iyong manggagamot tuwing 4 na linggo hanggang sa ikaw ay 28 linggo na buntis.
- Tingnan ang iyong manggagamot tuwing 2 linggo mula sa oras na ikaw ay 28 linggo hanggang 36 linggo na buntis.
- Tingnan ang iyong doktor minsan sa isang linggo (o mas madalas, alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor) pagkatapos ng ika-36 na linggo ng pagbubuntis.
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 3. Kumuha ng regular na ehersisyo
Ang sobrang timbang sa kalagitnaan ng katawan, pagkakasakit sa umaga, at mga sakit na kalamnan ay maaaring pagsamahin upang makagawa ng tunog ng ehersisyo na hindi kapani-paniwala. Gayunpaman, ang pagpapanatiling aktibo habang ikaw ay buntis ay matiyak hindi lamang ang iyong kalusugan, ngunit ang iyong sanggol din. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap ang paghahatid, gawing mas madali ang pagkawala ng timbang ng iyong sanggol, tulungan sa pagbawi ng pisikal na pagkatapos ng kapanganakan, at hikayatin ang malusog na paglago ng sanggol. Layunin na gawin ang tatlumpung minuto ng ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy, pagsakay sa bisikleta, pag-angat ng timbang, o yoga sa isang araw. Ang paglalakad ay isang mahusay na pagpipilian.
- Huwag lumahok sa anumang ehersisyo na may mataas na epekto (mahabang pagpapatakbo o pag-eehersisyo ng HIIT) o makipag-ugnay sa sports (soccer, rugby, football), dahil sa mabibigyan ka ng panganib na masugatan.
- Ang labis na pag-init ay maaaring mapanganib sa iyong sanggol, kaya siguraduhing palagi kang nananatiling cool sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang fan at malamig na tubig sa handa na.
- Tiyaking kausapin ang iyong doktor bago baguhin ang iyong nakagawiang ehersisyo o magsimula ng bago.
- Manatiling aktibo kapag ikaw ay buntis ay mananatiling maluwag ang iyong mga kasukasuan at ligament, na magpapadali sa panganganak.
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagkuha ng mahusay na pagtulog habang buntis ay magbibigay sa iyong katawan ng oras na kinakailangan upang matulungan ang pagbuo ng iyong lumalaking sanggol, na magpapabuti sa iyong pakiramdam sa proseso. Maghangad ng walong oras na pagtulog minimum sa isang gabi, at subukang agawin din ang pagtulog sa kalagitnaan ng hapon. Ang pagtulog sa isang pare-pareho na oras tuwing gabi ay makakatulong din upang makontrol ang iyong iskedyul ng pagtulog, na gawing mas matahimik at malalim ang iyong pagtulog.
- Matulog sa iyong kaliwang bahagi, dahil pinapawi nito ang presyon sa iyong likod. Ang ibang mga posisyon ay nanganganib din na maputol ang sirkulasyon sa isang pangunahing ugat.
- Huwag kumuha ng anumang mga tabletas sa pagtulog habang buntis, maliban kung inireseta at naaprubahan ng iyong doktor.
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 5. Kumuha ng mga pandagdag sa prenatal
Bagaman ang isang pang-araw-araw na pamumuhay ng mga tabletas, suplemento, at bitamina ay maaaring mahirap subaybayan, maaari itong maging kapaki-pakinabang sa pagbawas ng panganib ng isang serye ng mga depekto sa kapanganakan. Upang magsimula, dapat ubusin ng mga kababaihan ang mga bitamina ng prenatal (na-advertise tulad nito) sa 600 micrograms bawat araw pagkatapos na mabuntis. Ang mga bitamina ng prenatal ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng mataas na antas ng folic acid at iron bukod sa iba pang mga bagay, na kapwa responsable para sa maagang pag-unlad ng sanggol at pagbawas ng panganib ng mga komplikasyon at depekto tulad ng spina bifida at napaaga na pagsilang. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga suplemento ang kukuha, ngunit tandaan na ang karamihan sa mga buntis na kababaihan ay kailangang kumonsumo ng labis:
- Folic acid (folate)
- Bakal
- Sink
- Calcium
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 6. Pagmasdan ang iyong timbang
Totoo na dapat kang makakuha ng timbang habang buntis, ngunit ang halagang nakukuha mo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa parehong kalusugan ng iyong anak at ng sa iyo. Ang indibidwal na pagtaas ng timbang ay nakasalalay sa iyong timbang at BMI bago ang pagbubuntis. Upang matukoy ang iyong perpektong pagtaas ng timbang, magsimula sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong BMI. Maaari mong gawin ito ng iyong doktor nang sama-sama, at talakayin ang iyong malusog na timbang. Bilang isang patnubay, gamitin ang iyong BMI at timbang upang bigyang kahulugan kung magkano ang dapat mong makuha.
- Ang mga babaeng underweight (BMI na mas mababa sa 18.5) ay dapat makakuha ng 28-40 pounds (13-18 kg).
- Ang mga kababaihan sa isang malusog na timbang (BMI sa pagitan ng 18.5-24.9) ay dapat na makakuha ng 25-35 pounds (11-16 kg).
- Ang mga sobrang timbang na kababaihan (BMI sa pagitan ng 25-29.9) ay dapat makakuha ng 15-25 pounds (6.8-11.3 kg).
- Ang mga babaeng napakataba (BMI mas mataas kaysa sa 30) ay dapat makakuha ng 11–20 pounds (5.0-9.1 kg).
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 7. Regular na bisitahin ang iyong dentista
Ang pangangalaga sa ngipin ay partikular na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil ang iyong katawan ay gumagawa ng mas mataas kaysa sa normal na antas ng estrogen at progesterone, na parehong (sa mataas na antas) ay maaaring maging responsable para sa sanhi ng sakit na gingivitis at gilagid, na humahantong sa dumudugo, pagiging sensitibo sa gum, at namamaga gilagid sa isang regular na batayan. Dapat mong subukang bisitahin ang iyong dentista tuwing 3-4 na buwan habang buntis upang matiyak na pinapanatili mo ang isang malusog na bibig. Sa pagitan ng mga pagbisita, tiyaking nagsipilyo at nag-floss ng iyong ngipin nang regular.
Maaari kang, depende sa kung saan ka nakatira, makinabang mula sa libre o may diskwento na paggamot sa ngipin. Tanungin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga tungkol sa posibilidad na ito
Paraan 2 ng 6: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Siguraduhin na kumakain ka ng sapat na malusog na pagkain
Ang mabuting nutrisyon ay nagbabawas ng panganib ng mga makabuluhang problema sa kalusugan para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang madalas na naka-quote na pariralang 'kumakain para sa dalawa' ay nagpapahiwatig ng mga imahe ng malawak na pinggan ng pagkain at maraming pagkain sa buong araw. Sa totoo lang, kakailanganin mo lamang ubusin ang tungkol sa 300 calories higit sa bawat fetus, bawat araw.
- Samakatuwid, kung ikaw ay buntis ng isang solong sanggol dapat kang kumain ng 300 dagdag na caloriya, para sa kambal dapat kang kumain ng 600 labis na calorie, at para sa triplets dapat kang kumain ng 900 labis na caloryo bawat araw. Ang mga bilang na ito ay bahagyang mag-iiba depende sa iyong panimulang timbang bago ang pagbubuntis, ngunit mananatiling malapit sa 300 calories.
- Ang mga calorie na iyong natupok ay dapat na malusog na calories-hindi sa mga mula sa junk food o fast food.
- Ang isa sa mga pangunahing layunin ng pagkain ng higit pa ay upang dagdagan ang iyong katawan at ang bata ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa pag-unlad.
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 2. Kumain ng maraming prutas at gulay na mataas sa bitamina C
Ang inirekumendang dami ng bitamina C para sa mga buntis na kababaihan ay 70 mg bawat araw. Gayunpaman, pinakamahusay na makuha ito mula sa natural na pagkain kaysa sa mga tabletas at suplemento. Layunin na kumain ng 3-4 na servings ng mga pagkaing ito bawat araw.
Maaari kang makakuha ng maraming bitamina C mula sa mga prutas ng sitrus, papaya, strawberry, broccoli, cauliflower, mga kamatis, sprouts ng Brussels, at mga pulang peppers (bukod sa iba pang mga pagkain)
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 3. Ubusin ang mas maraming protina
Ang pagkain ng protina ay laging mahalaga, ngunit kapag buntis ka dapat mong hangarin na kumain ng 2-3 servings ng protina sa isang araw. Pangunahing responsable ang protina para sa paggawa ng dugo at paglaki ng cell, kapwa ang iyo at ng iyong sanggol.
Ang mga magagaling na mapagkukunan ng malulusog na protina ay may kasamang mga itlog, Greek yogurt, legume (beans), tofu, peanut butter, at mga karne na walang kurap
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 4. Kumuha ng maraming kaltsyum
Mahalaga ang kaltsyum sa mga buntis, at marami ang hindi nakakakuha ng halos kailangan nila. Bagaman mayroong normal na ilang calcium sa mga prenatal supplement, dapat mong subukang ubusin ang isang karagdagang 1000 milligrams ng calcium bawat araw. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng higit na kaltsyum, makakatulong ka sa pag-unlad ng buto at ugat ng iyong anak.
- Mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum isama ang yogurt, matapang na keso, gatas, at spinach.
- Ang bitamina D ay mahalaga na ubusin din, dahil kinakailangan para sa iyong katawan na humigop ng kaltsyum. Ito ay matatagpuan sa karamihan ng parehong mga pagkain tulad ng calcium ay, pati na rin sa mga cereal at tinapay.
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid
Oo, makakakuha ka ng folic acid sa isang prenatal supplement. Gayunpaman, dapat mong subukang kumain ng folic acid na natural na nangyayari sa mga pagkain para sa pinakamahusay na mga resulta. Ang Folic acid ay responsable para sa paggana ng enzyme at paggawa ng dugo sa iyong sanggol.
Ang mga pagkain na naglalaman ng folic acid ay may kasamang kale, chard, spinach, kalabasa, beans, mani, at mga gisantes. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon, kaya subukang kumain ng 1-2 servings ng mga ito bawat araw
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 6. Pumili ng mga pagkaing may sink
Mahalagang makakuha ng 11-13 mg ng zinc bawat araw sa panahon ng iyong pagbubuntis, kaya tiyaking pumili ng mga item sa pagkain na naglalaman ng mahahalagang mineral na ito. Ang ilang mga pagpipilian ay kasama ang karne ng baka, baboy, manok (manok at pabo), cashews, almonds, mani, pinatibay na cereal ng agahan, yogurt, at keso.
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 7. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bakal
Ginagamit ang iron sa katawan para sa paggawa ng cell ng dugo, kapwa sa iyong sariling katawan at sa iyong umuunlad na anak. Karamihan sa mga pandagdag sa prenatal ay naglalaman ng iron, ngunit ayon sa karamihan sa mga nutrisyon, mas mainam na ubusin mo ang iron sa isang natural na form mula sa pagkain kaysa sa isang suplemento.
Ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng iron ay may kasamang mga pulang karne, spinach, at pinatibay na bakal na buong butil (tulad ng ilang mga tinapay at cereal). Kumuha ng kahit isang paghahatid ng mga pagkaing puno ng iron bawat araw
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 8. Kumuha ng suplemento ng langis ng isda
Ang Omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak at mga mata ng iyong sanggol. Dahil ang omega-3 fatty acid ay karaniwang nagmula sa mga isda, tulad ng tuna, sardinas, salmon, at bagoong, baka gusto mong kumuha ng suplemento ng langis ng isda sa halip na kumain ng isda habang buntis ka upang mabawasan ang iyong pag-inom ng mercury. Maaari kang umabot ng hanggang sa 300 mg araw-araw.
Paraan 3 ng 6: Pag-iwas sa Mapanganib na Mga Pagkain at Inumin
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Iwasan ang alkohol
Ang alkohol ay isang malaking hindi-hindi para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang pagkonsumo nito ay responsable para sa isang hanay ng mga depekto sa kapanganakan at komplikasyon. Ang pag-inom ng alak ay makabuluhang nagdaragdag ng peligro ng pagkalaglag o panganganak na panganganak, ginagawang mas malamang na ang iyong anak ay magkakaroon ng mga kapansanan sa pag-unlad mamaya sa buhay, at mailalagay sa peligro ng fetal alkohol syndrome (FAS) ang iyong anak. Gupitin ang alkohol nang buo sa iyong diyeta habang buntis, upang maiwasan ang mapanganib na mga komplikasyon na ito. Kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa isang therapist na dalubhasa sa paggamit ng droga at alkohol.
- Kung nagkataong uminom ka ng alak bago malaman ang iyong pagbubuntis, huwag mag-alala - hangga't ititigil mo ang iyong mga gawi sa pag-inom, malamang na hindi ka makaranas ng mga komplikasyon na nauugnay sa alkohol.
- Ang ilang mga doktor at kababaihan ay naniniwala na ang paminsan-minsang maliit na baso ng alak sa panahon ng pagbubuntis ay okay. Kausapin ang iyong doktor tungkol dito.
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 2. Gupitin ang caffeine mula sa iyong diyeta
Bagaman ang kape, tsaa, at soda ay maaaring mga paboritong inumin, kung naglalaman sila ng caffeine maaari silang mapanganib sa iyong munting anak. Ang pagkonsumo ng caffeine habang buntis ay naiugnay sa mas mataas na rate ng pagkalaglag at mga komplikasyon sa pagsilang.
- Mahusay na i-cut ang caffeine mula sa iyong lifestyle sa kabuuan, ngunit ang ilang mga doktor ay naniniwala na hanggang 200 milligrams (katumbas ng isang 10oz na tasa ng kape) bawat araw ay ligtas.
- Kung posible, gumamit ng walang caffeine o decaffeined na mga bersyon ng kape, tsaa, at soda. Ang mga pagkaing naglalaman ng caffeine (tulad ng tsokolate) ay mainam sa pagmo-moderate, sapagkat ang mga antas ay napakababa.
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 3. Iwasan ang pagkain ng hilaw o hindi lutong karne
Ang ilang mga sakit na dala ng pagkain, kabilang ang toxoplasmosis at listeriosis, ay madalas na naroroon sa hindi luto at hilaw na karne. Ang mga sakit na ito ay maaaring mapanganib sa isang umuunlad na bata, na ginagawang pinakamahusay na maiwasan ang mga pagkaing nagdadala sa kanila.
Iwasang kumain ng anumang mga shellfish, hilaw na isda (tulad ng sushi / sashimi), bihirang o seared na karne, at mga hilaw na itlog
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 4. Gupitin ang isda na may mabangis na mercury
Ang mga mabibigat na riles, tulad ng mercury at tingga, ay hindi kapani-paniwalang nakakasira sa lumalaking sanggol at maaaring maging sanhi ng pagkamatay sa sapat na halaga. Ang ilang mga isda ay may partikular na mataas na antas ng mercury, na ginagawang mapanganib para sa mga buntis na makakonsumo. Kasama sa mga isdang ito ang swordfish, shark, king mackerel, tuna steak, at tilefish. Gayunpaman, ang mga isda tulad ng de-latang tuna, salmon, halibut, at bakalaw ay ligtas pa ring ubusin habang buntis.
Panatilihin ang iyong pagkonsumo ng anumang uri ng isda - kahit na ang mga ligtas na uri - hanggang sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo habang buntis
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 5. Lumayo sa mga hindi pa masustastang keso
Bagaman ang isang pinggan ng malambot na keso ay maaaring masarap pakinggan, ang hindi masustansyang mga sariwang keso ay maaaring maglaman ng bakterya na responsable para sa isang hanay ng mga komplikasyon sa kapanganakan. Bilang isang resulta, pinakamahusay para sa mga buntis na iwasan silang kainin lahat.
Kasama sa mga tanyag na hindi na-pasta na sariwang keso ang brie, feta, kambing na keso, Camembert, at asul na keso. Ang mga matitigas na keso, tulad ng cheddar, Swiss, at Havarti ay ligtas na ubusin
Paraan 4 ng 6: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Napapanahon ang iyong pagbabakuna bago magbuntis
Kung maaari, dapat mong makita ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang makakuha ng anumang kinakailangang pagbabakuna bago ka mabuntis. Tiyaking ang iyong kasalukuyang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay may access sa lahat ng iyong mga medikal na talaan upang matukoy nila kung kailangan mo ng anumang pagbabakuna. Kung gagawin mo ito, kunin ang mga ito sa lalong madaling panahon.
- Ang MMR (tigdas, beke, at rubella) at TDaP (Tetanus, Diphtheria, at Pertussis) ay dapat na ibigay bago ka magbuntis.
- Maaari kang makakuha ng bakunang trangkaso habang ikaw ay buntis.
- Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa pagbabakuna.
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo
Pangkalahatang inirerekumenda na iwasan ang paninigarilyo ng anumang uri, dahil napakasasama nito sa baga. Totoo ito lalo na para sa mga buntis, sapagkat kung ano man ang iyong usok, naninigarilyo din ang iyong sanggol. Ang nikotina at tabako sa daloy ng dugo ay hinihigop ng bata, na nagdaragdag ng posibilidad na ipanganak na patay, pagkalaglag, at isang mababang timbang sa pagsilang. Gupitin ang lahat ng paninigarilyo, kabilang ang mga sigarilyo, e-cig, tabako, at marihuwana.
- Ipinakita rin ng ilang mga pag-aaral na ang mga sanggol na ang mga naninigarilyo ng mga ina habang buntis ay lumalaki upang maging talamak na naninigarilyo mismo.
- Dapat mo ring iwasan ang pangalawang usok.
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 3. Lumayo sa lahat ng ipinagbabawal na gamot
Ang mga droga ng anumang uri - partikular na ang mga gamot na 'kalye' - ay hindi kapani-paniwala mapanganib para sa isang umuunlad na bata. Halos ginagarantiyahan ng mga nakagagalak na gamot ang iyong anak ay magdusa mula sa isang depekto ng kapanganakan o komplikasyon, sapagkat ang mga ito ay may napakahalagang epekto sa pag-andar ng iyong katawan at utak, at samakatuwid ng iyong anak. Ang mga ina na nalulong sa droga at patuloy na ginagamit ang mga ito habang buntis ay maaaring maipasa ang kanilang pagkagumon sa kanilang anak. Ang bagong panganak na sanggol ay nalulong sa droga, at nagdurusa ng mga sintomas ng pag-atras tulad ng ginagawa ng isang may sapat na gulang.
- Kung gumagamit ka ng mga gamot sa libangan o adik, mag-check sa isang programa sa rehab. Tanungin ang iyong doktor para sa tulong sa paghahanap ng isang lugar kung nagkakaproblema ka.
- Panatilihin ang isang pamumuhay na walang gamot na lampas sa kapanganakan ng iyong anak para sa iyong sariling kalusugan.
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 4. Patnubapan ang mga maiinit na tub, sauna, o mga silid ng singaw
Ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan ay maaaring mapanganib para sa iyong mga anak, dahil ang mataas na temperatura ng katawan ay naiugnay sa mga komplikasyon sa pag-unlad at mga depekto sa kapanganakan. Bagaman maayos ang mga maiinit na paliguan at paliguan, ang paggastos ng pinalawig na oras sa napakainit na mga kapaligiran ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong problema, lalo na sa unang tatlong buwan.
Iwasan ang anumang kapaligiran na kung saan ang temperatura ay higit sa 101 ° F (38 ° C), at kung ganap kang nasa naturang kapaligiran, limitahan ang iyong oras na ginugol doon sa mas mababa sa 10 minuto
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 5. Iwasan ang mga lason sa kapaligiran
Ang ilang mga kemikal at lason ay partikular na mapanganib para sa mga buntis na makipag-ugnay, kahit na maaaring hindi para sa isang hindi buntis na babae. Ang paglilinis ng mga solvent, malakas na kemikal, mabibigat na riles (tulad ng mercury at lead), at ilang mga biological agents (tulad ng asbestos) ay pawang nauugnay sa mga komplikasyon at depekto ng kapanganakan.
Kung nagtatrabaho ka o nakatira sa isang lugar kung saan maaari kang makipag-ugnay sa mga lason, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga ito sa lahat ng oras. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang gawin ito, kung kinakailangan, tulad ng paghingi ng ibang takdang-aralin sa trabaho
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 6. Magpalinis sa ibang tao ng madalas na kahon ng basura, gamit ang labis na pag-iingat
Ang isang napaka-mapanganib na impeksyong kilala bilang toxoplasmosis ay laganap sa mga kahon ng cat cat, at maaaring mabilis na kumalat sa mga buntis. Ang sakit ay maaaring walang makikilala na mga sintomas sa ina at ipapasa sa sanggol na hindi nakita, na nagdudulot ng malubhang pinsala sa utak at mata. Kung mayroon kang isang kahon ng basura, iwasan ito at magkaroon ng isang kaibigan o kamag-anak na kontrolin ang paglilinis nito nang regular.
- Ang basura kahon ay kailangang linisin nang lubusan kahit isang beses sa isang araw habang ikaw ay buntis.
- Kung kailangan mong gawin ito, magsuot ng guwantes at pagkatapos ay hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos.
Paraan 5 ng 6: Pakikitungo sa mga Pagbabago sa Mga Katawang Pag-andar
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumain ng maliliit na pagkain upang labanan ang pagduwal at pagsusuka
Maraming mga buntis na kababaihan ang nakakaranas ng pagduwal at pagsusuka, lalo na sa kanilang una at pangalawang trimester. Ang madalas na pagkain ng maliliit na pagkain ay maaaring makatulong na labanan ang mga sintomas, tulad ng pagkain ng pagkain na hindi nagpapapanatili ng tiyan acid, tulad ng tinapay, patatas, at mansanas.
Ang luya ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagduwal
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo at kumain ng hibla upang makatulong sa paninigas ng dumi
Ang paninigas ng dumi ay pangkaraniwan sa mga buntis na kababaihan sa kanilang pangalawa at pangatlong trimester dahil sa maraming halaga ng nagpapalipat-lipat na progesterone, na nagpapababa ng kontraktwal ng GI tract. Maaari kang regular na ehersisyo, uminom ng maraming tubig, at kumain ng mga pagkain na naglalaman ng hibla upang makatulong na labanan ang pagkadumi habang ikaw ay buntis.
Huwag kalimutang magtaguyod din ng mga regular na banyo
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 3. Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa gamot para sa almoranas
Ang paninigas ng dumi at pilit na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka ay madalas na magkasabay sa almoranas. Ang pagbubuntis ay nagdaragdag din ng presyon ng intravaskular sa mga ugat sa ibaba ng matris, na maaari ring humantong sa almoranas.
Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa paggamit ng isang pangkasalukuyan na anesthetic upang mapaliit ang pamamaga at mabawasan ang sakit dahil sa almoranas
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 4. Asahan na madalas na umihi o magkaroon ng kawalan ng pagpipigil
Maraming mga buntis na kababaihan ang kinakailangang dumulas sa banyo nang palagi, o nalaman na hindi nila mapigilan ang kanilang pantog tulad ng dati. Upang labanan ang mga isyung ito, magpahinga nang madalas at matulog sa iyong kaliwang bahagi upang mapabuti ang paggana ng bato. Maaari mo ring gawin ang mga ehersisyo ng kegel upang madagdagan ang tono ng iyong kalamnan ng perineal.
Kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong pantog o habang naiihi, kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa posibilidad ng impeksyon sa ihi (UTI)
Paraan 6 ng 6: Pangangalaga sa Iyong Sarili Emosyonal
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Pangasiwaan ang pagbabago ng mood
Ang iyong mga hormon ay nasa isang mataas habang ikaw ay buntis. Maaari kang makaramdam ng pagkabagabag kapag lumipas ka mula sa pagngiti ng isang minuto hanggang sa pag-iyak sa susunod. Huwag kang magalala! Ito ay normal. Subukan lamang upang makahanap ng malusog na mga paraan upang makayanan ang mga pag-ugoy na ito.
- Payagan ang iyong sarili na iproseso ang iyong emosyon. Huwag subukang pilitin ang iyong sarili na ngumiti kapag naguguluhan ka. Mas okay na hayaan mong umiyak ng ilang minuto!
- Magpahinga. Kung may nakakagalit sa iyo, lumayo ka. Maaari kang maglakad sa paligid ng bloke o i-flip ang isang magazine hanggang sa mas maganda ang pakiramdam.
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 2. Alamin ang mga palatandaan ng pagkalungkot
Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagkalungkot sa panahon ng pagbubuntis. Panoorin ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa, patuloy na pagkamayamutin, o kawalan ng tulog. Suriin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung napansin mo ang mga sintomas na ito. Maaari silang mag-alok ng payo o i-refer ka sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip. Huwag matakot na humingi ng tulong.
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 3. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Maging mabait ka sa sarili mo. Huwag talunin ang iyong sarili para sa pagkakaroon ng mood swings o pakiramdam ng pagod. Sa halip, pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga. Gumawa ng oras bawat araw para sa isang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng panonood ng isang episode ng iyong paboritong palabas o pagbabasa ng isang libro.
- Magpakasawa sa pagtulog kapag kailangan mo.
- Subukang tanggalin ang mga negatibong saloobin. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa imahe ng katawan, ipaalala sa iyong sarili na ginagawa ng iyong katawan ang eksaktong nararapat!
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 4. Maghanap ng isang sistema ng suporta
Mararanasan mo ang maraming mga pagbabago, kapwa pisikal at emosyonal. Mahalaga na mayroon kang ibang mga tao na makakatulong na suportahan ka. Huwag matakot na sumandal sa iyong pamilya, mga kaibigan, at kapareha.
- Magtanghalian kasama ang isang kaibigan. Maaari mong pag-usapan ang anumang pagkabalisa na nararamdaman mo, o mamahinga ka lang at tsismis!
- Hilingin sa iyong kasosyo na sakupin ang higit pa sa mga tungkulin sa sambahayan. Kung sa pangkalahatan ay lutuin mo, hilingin sa kanila na gumawa ng hapunan ng ilang beses sa isang linggo.
- Kung may mag-alok na tulungan ka, hayaan mo sila!
Mga Pagkain na Makakain at Iwasan kapag Mga Ideya na Buntis at Meal
Mahusay na Pagkain na Makakain kapag Buntis
Mga Ideya sa Pagkain para sa Pagbubuntis
Mga Pagkain Hindi Makakain Kapag Nagbubuntis
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Para sa sakit sa likod, umupo sa mga upuan na may suporta sa likod. Ang mas maraming pustura na mayroon ka ay mas mahusay na madarama ng iyong likod.
- Para sa sakit sa pelvic, maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor.
- Ang sakit sa utong ay normal sa panahon ng pagbubuntis, kahit na maaaring gusto mong gumawa ng mga hakbang upang maibsan ito.
- Kumain ng meryenda kapag kumuha ka ng iyong mga prenatal na bitamina upang maiwasan ang pagduwal.
