Mayroong iba't ibang mga produktong dieting at programa na na-advertise sa mga mamimili, kabilang ang mga diet diet, paglilinis, o diet pills upang makatulong na mahimok ang pagbaba ng timbang. Bagaman ang karamihan sa mga tabletas sa pagbawas ng timbang ay itinuturing na mga gamot na over-the-counter, mayroong ilang mga alalahanin na dapat tandaan kapag iniinom mo sila. Marami sa mga programang ito ay hindi sinusuri ng FDA para sa pagiging epektibo o para sa kaligtasan. Ang pagiging mahusay na kaalaman hangga't maaari at ang pag-iingat din sa kalsada ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang habang kumukuha ng mga diet tabletas.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Mga Label ng Diet Pill
Hakbang 1. Magsaliksik ng suplemento sa online
Bago bumili ng anumang pill ng pagbaba ng timbang sa counter, gumugol ng kaunting oras sa pagsasaliksik na suplemento sa online. Maghanap ng maaasahang mapagkukunan ng impormasyon na maaaring magbigay sa iyo ng mga benepisyo, kawalan at anumang posibleng epekto o panganib ng suplemento na interesado ka.
Hakbang 2. Kasama sa maaasahan, mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan ng impormasyon ang mga website ng gobyerno, mga journal ng pagsasaliksik sa pang-agham na peer, o mga website ng ospital / klinika
Ang mga pag-aaral na nakumpleto ng kumpanya mismo o mga rekomendasyon mula sa mga kilalang tao, magasin, o pahayagan sa pangkalahatan ay hindi maaasahan.
Mayroong ilang mga website at mga site ng gobyerno na nag-aalok ng malawak na impormasyon tungkol sa mga suplemento sa bitamina, mineral, herbal at pagbaba ng timbang. Nagsasama sila ng lahat ng walang pinapanigan, maaasahang pananaliksik na nagawa sa mga suplemento na nakalista nila
Hakbang 3. Basahin ang claim sa pagbawas ng timbang
Karamihan sa mga over-the-counter na tabletas sa diyeta ay mag-a-advertise ng ilang uri ng paghahabol sa pagbawas ng timbang. Mahalagang maunawaan ang mga paghahabol na ito ay hindi kinokontrol ng FDA at maaaring mali.
- Magkaroon ng kamalayan ng "mga napatunayan na klinikal" na mga claim sa mga suplemento. Ang kumpanya ng suplemento ay dapat magbigay ng sumusuporta sa ebidensya sa paghahabol na ito. Kung walang sumusuporta sa impormasyon o mga pag-aaral na nakumpleto lamang ng mismong kumpanya, mahalagang mapagtanto na maaaring ito ay isang maling habol.
- Magkaroon din ng kamalayan ng hindi ligtas, hindi maaasahang mga produkto. Magkakaroon sila ng mga paghahabol tulad ng "mawalan ng 10 pounds sa isang linggo" o "24 na oras na diyeta." Sa pangkalahatan ay hindi ligtas na mga pandagdag.
Hakbang 4. Basahin ang tungkol sa mga posibleng epekto
Ang lahat ng mga gamot, kahit na mga de-resetang gamot, ay mayroong isang listahan ng mga posibleng epekto. Habang maaaring bihira sila, mahalagang magkaroon ng kamalayan ng eksaktong kung paano nakakaapekto sa iyo ang isang gamot o suplemento.
- Basahin ang lahat ng impormasyon sa mga posibleng epekto bago ang pagkuha ng anumang gamot o sa counter ng counter diet pill.
- Tandaan na ang ilang mga sangkap ng maraming mga tabletas sa pagbaba ng timbang ay hindi mahusay na pinag-aralan at ang mga epekto ay hindi kilala. Halimbawa, ang mapait na kahel ay kilala bilang isang "kapalit na ephedra" at maaaring maiugnay sa mga katulad na negatibong epekto. Mag-ingat kapag nagpapasok ng mga tabletas sa diyeta.
Bahagi 2 ng 3: Pamamahala ng Timbang gamit ang Diet Pills
Hakbang 1. Kumuha ng clearance mula sa iyong manggagamot bago kumuha ng anumang mga tabletas sa diyeta
Dapat gumawa ang iyong doktor ng pangunahing pagsusuri sa pisikal at suriin ang iyong kasalukuyang mga gamot at kasaysayan ng medikal. Matutukoy niya kung ang pagbaba ng timbang o ang paggamit ng mga diet tabletas ay ligtas at angkop para sa iyo.
- Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, ang iyong manggagamot ay maaaring makakita ng walang problema sa iyo ng paggamit ng mga tabletas sa diyeta sa katamtaman.
- Sabihin sa iyong doktor ang uri ng mga tabletas na balak mong gawin, at tanungin ang kanyang opinyon tungkol sa mga ito, lalo na na may kaugnayan sa iyong pangkalahatang katayuan sa kalusugan.
- Kung hindi iniisip ng iyong manggagamot na naaangkop ang mga tabletas sa diyeta, magtanong tungkol sa mga de-resetang gamot na pagbaba ng timbang, mga programang pang-diet na pinangangasiwaang medikal, o kung maaari kang i-refer ng iyong doktor sa isang lokal na rehistradong dietitian.
Hakbang 2. Dalhin ang lahat ng mga tabletas ayon sa itinuro
Basahin ang mga tagubilin bago kumuha ng anumang mga tabletas sa diyeta. Sundin nang eksakto ang mga tagubilin at tiyaking tandaan ang anumang mga epekto o pagbawas ng timbang na nagresulta.
- Huwag doblehin sa dosis o kunin ang mga tabletas sa agwat na masyadong malapit.
- Ang ilang mga tabletas sa diyeta ay pinapayuhan ang ilang mga pagkain upang maiwasan habang kumukuha. Bigyang pansin ang mga espesyal na tagubiling ito.
- Binabawasan mo ang iyong panganib ng masamang epekto kapag kumuha ka ng mga pandagdag tulad ng nakadirekta.
- Ihinto ang paggamit ng anumang mga tabletas sa diet o suplemento kung nakakaranas ka ng mga negatibong epekto. Makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor at ipaalam sa kanya ang mga epekto na nararanasan mo at ang mga tabletas na iyong iniinom.
Hakbang 3. ubusin ang sapat na likido araw-araw
Maraming diet pills ang sanhi ng pagkawala ng tubig sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ihi. Ang ilang mga tabletas sa diyeta ay kumikilos bilang diuretics o naglalaman ng iba pang mga sangkap na kumilos sa isang katulad na paraan.
- Maghangad ng hindi bababa sa 64 ans o 2L ng mga malinaw na likido (tulad ng tubig o may tubig na may lasa) araw-araw upang makatulong na mapanatili ang wastong kalagayan ng hydration. Ang dami ng tubig na kinakailangan ay maaaring magkakaiba para sa lahat, ngunit ang "8 basong" pang-araw-araw na panuntunan ay madaling tandaan.
- Ang pagkawala ng sobrang tubig ay maaaring magresulta sa pagkatuyot, na maaaring maging sanhi ng karagdagang mga salungat na isyu sa kalusugan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang gamot na inireseta ng pagbaba ng timbang
Mayroong ilang mga de-resetang gamot na ginagamit upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga gamot na ito (tulad ng phentermine o Belviq), kapag sinamahan ng isang medikal na pinangangasiwang diyeta at ehersisyo, ay maaaring magresulta sa makabuluhang pagbawas ng timbang sa klinika.
- Ang makabuluhang pagbawas ng timbang sa klinikal ay isang pagbaba ng timbang na nagreresulta sa pagpapabuti o paglutas ng mga kondisyon na kapinsala tulad ng mataas na presyon ng dugo o sleep apnea.
- Susuriin ka ng iyong doktor para sa pagiging naaangkop at kaligtasan ng gamot na inireseta ng pagbaba ng timbang. Hihilingin sa iyo na regular na mag-follow up at malamang na makipagkita sa isang rehistradong dietitian at espesyalista sa ehersisyo.
- Mayroong iba't ibang mga iniresetang gamot sa pagbaba ng timbang na maaaring mapili ng iyong doktor. Karamihan ay nagdaragdag ng iyong lakas at nabawasan ang gana sa pagkain.
- Ang mga gamot sa pagbawas ng timbang ay karaniwang hindi inilaan para sa pangmatagalang paggamit. Samakatuwid, mahalagang gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang makatulong na suportahan at mapanatili ang pangmatagalang pagbaba ng timbang.
Bahagi 3 ng 3: Pagsuporta sa Pagbawas ng Timbang sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng masustansiyang diyeta
Walang magic bala sa pagbaba ng timbang. Kahit na sa mga tabletas sa diyeta, kakailanganin mong baguhin ang iyong diyeta upang makatulong na suportahan at mapanatili ang pagbaba ng timbang. Magsama ng naaangkop na paghahatid at mga bahagi mula sa bawat pangkat ng pagkain:
- Isama ang mga mapagkukunan ng matangkad na protina sa bawat pagkain. Ang mga laki ng paghahatid ay dapat na nasa 3-4 ounces o ang laki ng isang deck ng mga kard. Isama ang mga pagkain tulad ng: manok, matangkad na baka, itlog, mababang taba ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, mga legume at tofu.
- Isama ang anim hanggang walong servings ng prutas at gulay araw-araw. Ang isang paghahatid ng prutas ay tungkol sa 1/2 tasa o isang maliit na prutas at isang paghahatid ng mga gulay ay 1 tasa o 2 tasa ng mga dahon na gulay.
- Kumain ng halos dalawa hanggang tatlong servings ng butil. Ang isang paghahatid ay 1/2 tasa o tungkol sa 1 onsa. Kung maaari mo, gawin ang karamihan sa iyong mga pagpipilian sa butil ng buong butil para sa karagdagang benepisyo sa kalusugan. Piliin ang: oats, quinoa, brown rice, o 100% buong trigo na tinapay.
- Dapat kang kumain ng halos tatlong bahagi ng pagawaan ng gatas araw-araw. Ang isang paghahatid ng pagawaan ng gatas ay katumbas ng 1 tasa ng gatas, 1 ½ ounces ng natural na keso, o 2 onsa ng naprosesong keso.
Hakbang 2. Bilangin ang mga calory o subaybayan ang mga bahagi
Bilang karagdagan sa pagkain ng isang malusog na diyeta, mahalaga na subaybayan ang mga bahagi o bilangin ang mga caloriya upang makatulong na mahimok ang pagbaba ng timbang.
- Ang bawat tao ay mangangailangan ng magkakaibang halaga ng mga calory depende sa kanilang edad, kasarian at antas ng aktibidad. Gayunpaman, upang mawala ang timbang ay maaaring kailanganin mong kunin ang mga calorie ng halos 500 calories araw-araw. Karaniwan itong nagreresulta sa isang 1-2 libra na pagbaba ng timbang bawat linggo.
- Ang pagsukat sa iyong mga bahagi ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang mga calory. Dumikit sa mas maliit na mga bahagi para sa mas kaunting mga calory sa bawat pagkain at meryenda. Maglaan ng oras upang masukat ang mga inirekumendang laki ng bahagi para sa protina, prutas, gulay at butil.
- Gumamit ng isang talaarawan sa pagkain o mag-download ng isang calorie-tracking app sa iyong smartphone.
Hakbang 3. Limitahan ang mga inuming may asukal
Ang isang mapagkukunan ng mga calory na dapat limitado ay ang mga caloryang nagmumula sa mga pinatamis o inuming may asukal. Ang mga calory na ito ay nagbibigay ng kaunti sa walang nutrisyon at maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
- Limitahan ang mga inumin tulad ng: regular na soda, pinatamis na inuming kape, pinatamis na tsaa, isport sa palakasan o enerhiya, inuming prutas, at inuming nakalalasing na kasama ang mga inuming ito bilang mga panghalo.
- Subukang isama ang maraming mga malinaw, walang asukal na likido hangga't maaari. Subukan: tubig, may tubig na may lasa, simpleng kape, at tsaa.
Hakbang 4. Ehersisyo
Anumang plano sa pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng ehersisyo upang magtagumpay at mapanatili. Ang pagsasama ng regular na ehersisyo ay susuporta sa pagbaba ng timbang at makakatulong na mapanatili ang iyong pangmatagalang pagbaba ng timbang.
- Inirerekumenda na isama ang halos 150 minuto o 2.5 oras ng ehersisyo na aerobic na katamtaman ang intensidad bawat linggo. Nangangahulugan ito na dapat kang pawis nang bahagya, medyo humihingal, at magkaroon ng isang medyo mataas na rate ng puso.
- Isama din ang dalawang araw na lakas ng pagsasanay sa pagsasanay sa loob ng 20 minuto sa isang sesyon. Subukang paganahin ang karamihan sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan.
