Kung nasugatan mo ang iyong likod, alinman sa trabaho o kung hindi man, maaari itong maging isang nakakapanghina at mapaghamong kondisyon upang makabawi. Gayunpaman, sa tamang mga pagbabago sa pamumuhay, maraming pahinga, at naaangkop na pangangalagang medikal, mabibigyan mo ang iyong sarili ng pinakamahusay na posibleng pagkakataon para sa buong paggaling. Tandaan na kung ang iyong sakit sa likod ay nagpatuloy o hindi nagsimulang gumaling kaagad pagkatapos ng pinsala, palaging pinakamahusay na magpatingin sa isang manggagamot para sa propesyonal na payo sa kung paano magpatuloy.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Sinusubukang Mga Diskarte sa Pamumuhay
Hakbang 1. Suriin ang paunang pinsala
Ito ay maaaring maging mahirap kapag mayroon kang sakit na pumipintig pataas at pababa sa iyong gulugod, dahil maaaring mukhang nagmula ito sa bawat bahagi ng likod; gayunpaman, na may pinsala dapat mayroong isang pangunahing lugar ng pokus. Dahan-dahang pindutin kasama ang iyong gulugod gamit ang iyong mga daliri, nagsisimula sa ibabang likod at paglipat ng paitaas. Maaaring kailanganin mo ang isang tao na tutulong sa iyo na gawin ito; ang ilang mga lugar ng gulugod ay mahirap makarating.
- Suriin ang kalidad ng sakit - tandaan kung ito ay mapurol at makati, matalim at pananaksak, nasusunog, o kung anu-ano pang mga "tagapaglarawan" na gagamitin mo para sa iyong sakit. Itago ang isang tala nito sa loob ng ilang araw pagkatapos ng iyong pinsala upang makita kung paano umuunlad ang sakit.
- Upang makakuha ng isang mahusay na baseline, i-rate ang iyong sakit sa isang sukat ng isa hanggang 10, na may 10 ang pinakamasamang sakit na naranasan mo. Pagkatapos ng ilang araw, i-rate ulit ito. Maaari mo itong gawin tuwing tatlo hanggang apat na araw upang malaman kung nagpapabuti ka. Ipinapakita ng pananaliksik na ito ay isang wastong paraan upang masubaybayan ang iyong kasalukuyang sakit.
- Kung sa wakas ay kailangan mong magpatingin sa isang doktor para sa iyong pinsala sa likod, pagkakaroon ng impormasyon tungkol sa kalidad ng sakit, at ang pag-unlad ng sakit (pagpapabuti o paglala kasunod ng pinsala), maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtataguyod ng isang diagnosis at plano sa paggamot.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa mga "pulang watawat" na nagbibigay ng agarang atensyong medikal
Kung ikaw ay nasa sobrang sakit na hindi ka makalakad o nahihirapan kang maramdaman ang iyong mga binti, kumuha ng isang tao na dalhin ka sa ospital. Huwag subukang dalhin ang iyong sarili doon; kung lumala ang iyong likuran at nahanap mong hindi ka makakagalaw maaari kang mapunta sa isang lugar at mapunta ka sa panganib. Maaaring gusto mo ring humingi ng agarang medikal na atensiyon kung nabuo mo ang mga sumusunod na sintomas:
- Isang pakiramdam ng pamamanhid sa pelvis o ibabang likod, at ang lugar na nakapalibot dito.
- Ang sakit sa pagbaril ay bumaba sa isa o parehong binti.
- Pakiramdam mahina at hindi matatag kapag sinusubukan mong tumayo, o ang iyong mga binti ay biglang nagbibigay daan sa ilalim mo alinman sa normal na nakatayo o baluktot.
- Mga problema sa pagkontrol sa iyong bituka o pantog.
Hakbang 3. Siguraduhing magpahinga
Ipagpalagay na ang iyong pinsala sa likod ay hindi sapat na malubha upang mag-order ng pagpunta sa ospital, payagan ang iyong sarili ng ilang oras ng pahinga sa bahay upang makita kung ang iyong sakit sa likod ay bumuti. Maaari mong hilingin na gugulin ang mga unang araw sa kama hanggang sa maging komportable ang sakit. Manood ng ilang mga DVD o ilang TV, basahin ang ilang magagandang libro, at aliwin ang iyong sarili. Gayunpaman, huwag gumastos ng masyadong mahaba sa kama, dahil maaari nitong gawing matigas ang iyong likod, na maaaring makapagpabagal sa proseso ng paggaling.
Tandaan na habang ang pahinga ay mahalaga sa una pagkatapos ng isang pinsala, ang paghiga sa kama nang masyadong mahaba ay maaaring maantala ang paggaling. Mahusay na magpahinga ka lang sa loob ng 24 na oras. Kung kaya mo, tiyaking makakabangon ka sa kama, kahit na ilang minuto lamang bawat oras. Ang pagiging aktibo nang mas maaga ay maaaring mabawasan ang pagkaantala sa paggaling
Hakbang 4. Iwasan ang mabibigat na aktibidad
Lalo na sa mga paunang yugto ng iyong pinsala, mahalaga na gawin itong madali at huwag gumawa ng anumang bagay na nagpapalala sa iyong sakit sa likod o posibleng mapalayo ang pinsala. Mag-take off ng trabaho kung kinakailangan, at mag-file ng claim sa kompensasyon ng mga manggagawa kung ang pinsala ay natamo sa lugar ng trabaho. O, kung hindi ka maaaring kumuha ng isang "umalis" mula sa trabaho, marahil tanungin ang iyong boss kung maaari kang magkaroon ng mga kahaliling tungkulin tulad ng isang desk job para sa isang sandali habang nakakakuha ka (kung ang iyong karaniwang trabaho ay binubuo ng mabibigat na pag-aangat o iba pang manu-manong paggawa.
- Sa paggaling mo, iwasan ang pagtayo o pag-upo sa parehong posisyon sa matagal na panahon kung magpapalala ito ng sakit sa iyong likod.
- Iwasan din ang palakasan o pisikal na aktibidad na mapanganib sa karagdagang pinsala sa iyong likod. Magpatingin sa doktor para sa mga alituntunin kung kailan at paano bumalik sa aktibidad sa pinakaligtas na paraan na posible.
Hakbang 5. Gumamit ng yelo at / o init
Kung ikaw ay nasa isang mahusay na pakikitungo ng sakit habang nagpapagaling ka, maaari mong subukang maglapat ng yelo o init. Ang yelo ay makakatulong makontrol ang pamamaga, at lalong epektibo pagkatapos ng insidente (para sa matinding pinsala). Ang init ay hindi dapat gamitin hanggang sa paligid ng tatlong araw pagkatapos na mapanatili ang pinsala, dahil maaari itong mag-ambag sa pamamaga sa oras na ito. Pagkatapos ng tatlong araw na iyon subalit epektibo ito sa pagpapahinga ng masakit na kalamnan spasms at pag-alis ng pag-igting sa ligament at kalamnan.
- Upang yelo ang iyong likod, balot ng isang malamig na pakete, isang bag ng yelo, o kahit isang bag ng mga nakapirming gulay sa isang manipis na tuwalya at ilapat ito sa iyong pinsala sa loob ng 15 - 20 minuto. Payagan ang iyong balat na bumalik sa normal na temperatura bago ka magsimulang magyelo ulit. Huwag kailanman maglapat ng yelo nang direkta sa iyong likuran.
- Kung mayroon ka pa ring sakit pagkatapos ng tatlong araw o kung ang iyong sakit sa likod ay talamak, maaari kang maglapat ng init. Subukan ang isang pampainit, isang bote ng mainit na tubig, o isang heat pack. Muli, ang init ay hindi dapat ilapat nang direkta sa iyong balat - gumamit ng isang manipis na tuwalya o kahit isang t-shirt upang balutin ang mapagkukunan ng init at protektahan ang iyong balat.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang tagal ng pinsala
Mayroong dalawang uri ng sakit sa likod: talamak at talamak. Ang talamak ay isang uri ng pinsala na naroroon sa loob ng ilang araw at pagkatapos ay umalis, pinakamahusay na inilarawan bilang "darating at papunta." Ang mga sintomas ay madalas na makatuwiran matindi at nagpapagaling sa paligid ng apat hanggang anim na linggo. Ang talamak na sakit ay higit pa sa isang paulit-ulit na sakit na tumatagal sa pagitan ng tatlo hanggang anim na buwan, o mas mahaba.
Partikular kung ang iyong sakit sa likod ay hindi nagpapabuti, mahalagang magpatingin sa doktor nang maaga kaysa sa paglaon. Ipinakita ng mga medikal na pag-aaral na ang mas mabilis na interbensyon mula sa iyong doktor ay maaaring makatulong upang maiwasan ang isang matinding (panandaliang) pinsala mula sa pagiging isang talamak (pangmatagalang) isa
Hakbang 7. Mag-opt para sa physiotherapy at / o massage
Lalo na kung mayroon kang pinsala sa kalamnan na nakakaapekto sa iyong likod, ang pagtanggap ng physiotherapy at / o paggamot sa masahe ay maaaring makatulong upang mapabilis ang paggaling at mabawasan ang sakit. Maaari kang makatanggap ng ilang saklaw para sa mga ito kung ito ay isang pinsala na nauugnay sa trabaho.
Hakbang 8. Tumingin sa isang kiropraktor o isang osteopath
Minsan kailangan ng isang "pagsasaayos" sa iyong likuran upang matulungan kang gumaling. Ang pagtingin sa isang kiropraktor o isang osteopath para sa isang pagtatasa ay isang mahusay na ideya kung nakita mo na ang iyong sakit sa likod ay hindi nakakakuha ng mas mahusay sa sarili nitong.
Hakbang 9. Iangkop ang iyong sitwasyon sa pagtulog
Kung naghihirap ka mula sa patuloy na sakit sa likod, maaaring maging kapaki-pakinabang na isaalang-alang ang pagbili ng isang bagong kutson (kung nakikita mo ang iyong kasalukuyang hindi komportable). Ang isa pang pagpipilian upang isaalang-alang ay natutulog na may isang unan sa pagitan ng iyong mga binti. Para sa ilang mga pinsala sa likod, maaari nitong mabawasan ang stress na inilagay sa iyong likod habang natutulog at sa gayon ay mabawasan ang sakit.
Hakbang 10. Magbayad ng pansin sa tamang diskarte at pag-aangat ng mga diskarte
Sa sandaling simulan mong ipagpatuloy ang mga pangunahing gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay, siguraduhin na nagbibigay ka ng pansin sa tamang pustura. Panatilihing tuwid ang iyong likod kapag nakaupo, siguraduhing madalas kang magpapahinga at lumilipat kahit isang beses bawat 30 hanggang 60 minuto. Kapag tumayo mula sa kama, tiyaking nagsasanay ka ng wastong mga diskarte. Upang magsimula, humiga sa iyong likuran at panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod at patag ang mga paa. Pagkatapos ay gumulong sa gilid, dahan-dahang igalaw ang iyong mga binti sa kama. Mula sa posisyon na ito, gamitin ang iyong braso na laban sa kama upang matulungan kang dahan-dahang itulak ka sa isang posisyon na nakaupo. Kapag nakakataas, tiyaking ginagamit mo ang iyong mga binti. Kung mag-aangat ka ng isang bagay, tiyaking ilalagay mo ito malapit sa iyong katawan sa lahat ng oras.
Hakbang 11. Tiyaking isang mabagal na plano sa pagbawi
Ang pinakamahalagang bagay kapag gumaling mula sa sakit sa likod ay ang magkaroon ng isang "mabagal at matatag" na diskarte - sa madaling salita, hindi upang magmadali sa trabaho o sa mga aktibidad, dahil hindi mo nais na maging sanhi ng karagdagang pinsala. Kausapin ang iyong doktor at / o physiotherapist o iba pang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan tungkol sa isang unti-unting pagbabalik sa trabaho at sa mga aktibidad.
Hakbang 12. Suriin ang kabayaran ng manggagawa kung nalalapat ito sa iyo
Kung nasugatan mo ang iyong likod "sa trabaho," maaari kang maging karapat-dapat para sa pampinansyang kabayaran na makakatulong upang masakop ang nawalang oras sa trabaho, pati na rin ang anumang mga medikal na paggamot, gamot, at sesyon ng physiotherapy. Tiyak na sulit itong tingnan dahil maaari itong makabawas sa mga gastos sa paggamot.
Paraan 2 ng 2: Pagsubok ng Mga Istratehiyang Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng mga pangpawala ng gamot na pangpawala ng sakit
Para sa mga pinsala sa likod na hindi labis na malubha, maaaring makatulong ang pagkuha ng Acetaminophen (Tylenol) at / o Ibuprofen (Advil) para sa control sa sakit at pamamaga. Ang parehong mga gamot na ito ay magagamit nang over-the-counter sa iyong lokal na parmasya o botika. Sundin ang mga tagubilin sa dosing sa bote.
Ang Robaxacet ay isa pang pagpipilian para sa kontrol sa sakit na naglalaman din ng isang pag-aari ng kalamnan na nakakarelaks. Kung ang iyong sakit sa likod ay sanhi ng isang pilit o nasugatan na kalamnan, malamang na ito ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang makatulong na maibsan ang sakit, pati na rin upang mapabilis ang paggaling
Hakbang 2. Tingnan ang iyong doktor para sa mga pangpawala ng sakit na inireseta
Kung nagtamo ka ng isang mas matinding pinsala sa likod, maaaring kailangan mong pumili para sa mas malakas na mga gamot sa sakit. Nakatutuwang sapat, ipinakita ng mga pagsubok na medikal na ang pagkuha ng sakit sa ilalim ng kontrol sa maagang pinsala sa likod ay susi sa pinakamainam na paggaling. Ito ay dahil ang talamak na sakit sa likod ay maaaring maging isang pattern ng neurological sa gitnang sistema ng nerbiyos na ginagawang mas mahirap na mapupuksa ang mas matagal mo nang taglay.
Ang mas malakas na mga pangpawala ng sakit ay nagsasama ng lakas ng reseta na Naproxen o Tylenol # 3 (Tylenol na halo-halong kasama ang Codeine), bukod sa iba pa
Hakbang 3. Kumuha ng isang iniksyon
Nakasalalay sa tukoy na uri ng pinsala sa iyong likod, kung minsan ang isang iniksyon (ng isang gamot na corticosteroid, karaniwang, na gumagana upang labanan ang pamamaga at sakit) ay maaaring maging malaking tulong. Makipag-usap sa iyong doktor kung interesado ka, o sa iyong naturopath para sa "prolotherapy" (na kung saan ay "natural na katumbas" sa isang iniksyon na corticosteroid).
Hakbang 4. Isaalang-alang ang isang implantable aparato at / o operasyon
Bilang isang huling paraan para sa matinding sakit sa likod, ang mga siruhano ay maaaring magtanim ng isang aparato na nagpapasigla sa iyong utak ng galugod upang makatulong na mabawasan ang sakit, o maaari silang magsagawa ng operasyon sa likod kung mayroong isang pinsala sa anatomical na maaaring malutas sa pamamagitan ng operasyon. Tandaan na kapwa ang mga ito ay ang "huling paraan" na pagpipilian na isinasaalang-alang lamang pagkatapos mong "nabigo" upang mapabuti sa mga pamamaraan ng pamumuhay, pahinga, at gamot.
Hakbang 5. Magkaroon ng kamalayan sa depression bilang isang co-morbidity na may sakit sa likod
Mahigit sa 50% ng mga taong may talamak na sakit sa likod ay nagkakaroon ng pansamantala o patuloy na pagkalumbay sa tabi ng sakit sa likod, madalas na nauugnay sa kapansanan na kinakaharap nila bilang isang resulta ng pinsala. Kung sa palagay mo ay mayroon kang pagkalumbay, o nasa peligro na maunlad ito, makipag-usap sa iyong doktor para sa patnubay at gamot kung kinakailangan.
Hakbang 6. Maunawaan ang mga posibleng pagsusuri na sanhi ng sakit sa likod
Ang pag-alam sa sanhi ng iyong sakit sa likod ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagpapagaling nito nang epektibo. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa likod ay kinabibilangan ng:
- Hindi magandang pustura sa trabaho, na may sobrang katayuan o patuloy na nakaupo sa isang posisyon.
- Isang pinsala sa kalamnan na humahantong sa spasms ng kalamnan.
- Sakit sa degenerative disc.
- Isang herniated disc.
- Spinal stenosis - kung saan ang vertebral canal (pabahay ng iyong spinal cord) ay masikip sa paglipas ng panahon.
- Ang iba pang mas bihirang mga kondisyon tulad ng isang tumor, isang bali, o isang impeksyon sa iyong spinal canal.
Mga Tip
- Kumuha ng mga pangpawala ng sakit kung kailangan mo, ngunit huwag umasa sa kanila.
- Mahalagang ipagpatuloy ang pagiging aktibo, sa loob ng pagpapaubaya ng sakit, kasing bilis ng makakaya mo.
