May mga oras na maaari kang magkaroon ng sakit sa musculoskeletal, na kung saan ay sakit sa mga kalamnan, nerbiyos, kasukasuan, litid, ligament, at iba pang mga nag-uugnay na tisyu, hanggang sa puntong masakit na gumalaw. Maaari ring may mga oras na ang sakit at kirot ay naging matindi na kailangan mong limitahan kung ano ang maaari mong gawin o kung ano ang nais mong gawin. Maraming mga sanhi ng ganitong uri ng sakit, ngunit kung nakakaranas ka ng sakit ng kalamnan nang mas madalas kaysa sa hindi, may mga paraan upang mapawi ang iyong sakit sa musculoskeletal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Nakakalma ng Likas na Sakit
Hakbang 1. Dahan-dahan lang
Kapag napansin mo muna ang anumang sakit na musculoskeletal, dapat mo itong gawin madali at pahinga ang iyong namamagang kalamnan. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa pag-eehersisyo, masipag na aktibidad, o anumang iba pang aktibidad na magpapalakas sa iyong kalamnan.
- Siguraduhin na kukuha ka ng ilang araw na pahinga mula sa ganitong uri ng aktibidad, pagsisimula lamang ulit ito sa sandaling tumigil ang sakit sa iyong kalamnan.
- Hindi ito nangangahulugang hindi ka makalakad o makagawa ng magaan na trabaho, dahil ang paglipat ng kaunting kalamnan ay maaaring makatulong.
Hakbang 2. Subukan ang yelo para sa matinding pinsala
Kapag unang nagsimula ang sakit ng iyong kalamnan, maaari kang maglagay ng yelo sa lugar upang makatulong na mabawasan ang sakit. Ang mga ice pack ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at anumang posibleng pamamaga sa mga kalamnan. Ang pamamaraang ito sa pangkalahatan ay inirerekomenda para sa matinding pinsala.
- Gumawa ng isang icepack sa pamamagitan ng paglalagay ng yelo sa isang bag o tuwalya at hawakan ito laban sa namamagang kalamnan. Tiyaking hindi mo inilalagay nang direkta ang yelo sa iyong balat dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa iyong balat. Tiyakin din na panatilihin mo lamang ito sa halos 15 hanggang 20 minuto.
- Maaari mo ring gamitin ang isang bag ng mga nakapirming gulay o prutas kung wala kang anumang yelo.
- Maaaring gawing mas malala ang yelo sa kalamnan o cramp, kaya kung naranasan mo ang mga ito, tiyaking huminto ka sa paggamit ng yelo pagkatapos.
Hakbang 3. Gumamit ng init para sa malalang sakit
Kung ang iyong mga kalamnan ay nasaktan ng ilang araw, baka gusto mong subukan ang init upang maibsan ang sakit. Ang pamamaraang ito ay kapaki-pakinabang para sa malalang sakit at dapat lamang gamitin sa sakit ng musculoskeletal mga 24 hanggang 48 na oras pagkatapos magsimula ang sakit.
- Maaari kang maglapat ng init sa pamamagitan ng pagbabad ng basahan sa halos tubig na kumukulo, gamit ang isang heat pad, o pagbili ng mga self-heating patch.
- Tiyaking hindi mo masyadong pinapanatili ang init sa iyong kalamnan. Maaari itong maging sanhi ng pagkasunog o pangangati sa iyong balat.
- Kung ang iyong kalamnan o kasukasuan ay namamaga, ang init ay maaaring magpalala ng pamamaga. Tandaan na ang init ay maaaring gawing mas malala ang pamamaga at ang lamig ay maaaring magpalala ng kalamnan o cramp ng kalamnan.
- Maaari mo ring kahalili sa pagitan ng mga malamig at heat pack. Gayunpaman, kung pinapalala ito ng init, dumikit sa mga ice pack.
Hakbang 4. Gumamit ng acupuncture
Ang Acupuncture ay isang di-nagsasalakay na tradisyonal na paggamot ng medikal na Tsino, kung saan ang pinong pinong mga karayom ay naipasok sa mga tukoy na lugar na masakit. Sa mga medikal na pag-aaral, ipinakita ang acupuncture upang maibsan ang sakit sa halos kalahati ng mga ibinibigay dito.
- Ibibigay ng iyong acupuncturist ang mga karayom na ito sa mga lugar ng kalamnan kung saan nakakaranas ka ng sakit.
- Tiyaking nakakahanap ka ng isang lisensyadong acupunkurist upang pangasiwaan ang pamamaraang ito ng paggamot. Hindi ito maaaring gawin sa bahay o sa iyong sarili.
Hakbang 5. Subukan ang acupressure
Kung nakakaranas ka ng sakit sa kalamnan, maaari mo ring subukan ang acupressure. Ito ay isang Asian Bodywork Therapy na gumagamit ng mga pagkakalagay sa daliri at presyon kasama ang ilang mga lugar ng katawan upang mapawi ang sakit.
Nakasalalay sa kung saan naninirahan ang iyong sakit na musculoskeletal, magkakaiba ang mga puntos ng presyon. Tumingin sa isang gabay sa mga puntos ng acupressure upang matiyak na mailalapat mo ang acupressure sa mga tamang puntos
Hakbang 6. Pumunta sa kiropraktor
Kung nakakuha ka ng pag-apruba mula sa iyong pangunahing doktor, maaari mong makita na kapaki-pakinabang na magpatingin sa isang kiropraktor. Ang iyong chiropractor ay magsasagawa ng mga pagsasaayos sa mga buto at kasukasuan sa buong katawan mo upang makatulong na mapawi ang iyong sakit sa musculoskeletal. Ipapaalam sa iyo ng iyong doktor kung ito ay isang praktikal na pagpipilian para sa iyo.
- Mayroong mga kamakailang pag-aaral na nagpapahiwatig ng pagiging kapaki-pakinabang para sa mga pamamaraan ng chiropractic para sa mga kundisyong ito.
- Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng pisikal na therapy, therapeutic massage, o mga tukoy na ehersisyo o pag-uunat upang mapawi ang sakit at mapabuti ang kadaliang kumilos sa mga apektadong lugar.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Paggamot sa Bahay
Hakbang 1. Magpaligo ng asin sa Epsom
Kung ang iyong kalamnan ay nasasaktan sa buong, maaari kang gumamit ng Epsom salt bath upang makatulong na mapawi ang iyong sakit. Ang mga paliguan na ito ay tumutulong dahil ang mga mineral sa Epsom salt, tulad ng magnesiyo, ay hinihigop sa balat habang binababad. Ang magnesiyo ay labis na nakatutulong sa kalusugan ng mga kalamnan. Upang maligo ito, magdagdag ng 1 hanggang 2 tasa (240-480 g) ng mga asing-gamot ng Epsom sa isang batya ng napakainit o kumportableng mainit na paliguan.
Kung mayroon kang sakit sa isang malaki o hindi nababad na lugar, maaari kang maligo na may Epsom salt. Ibabad ang iyong balat hangga't gusto mo
Hakbang 2. Gumamit ng mahahalagang langis
Maaari ka ring magdagdag ng iba't ibang mahahalagang langis sa halo upang matulungan ang sakit ng kalamnan. Maaari mong idagdag ang mga ito sa Epsom salt baths o sa mga massage oil. Maaari itong magamit upang ibabad ang iyong kalamnan. Magdagdag ng 8 hanggang 10 patak nang direkta sa iyong paliguan. Maaari ka ring magdagdag ng 12 hanggang 15 patak ng mahahalagang langis sa isang 2 fl oz (59 ML) na coconut o almond oil base, pagkatapos ay i-massage ang halo sa iyong mga kalamnan. Maaari mong gamitin ang mga ito ng 3 hanggang 4 na beses sa isang araw. Kasama sa mga langis na ito ang:
- Lavender
- Bergamot
- Peppermint
- Marjoram
- Luya
- Pino
- Eucalyptus
Hakbang 3. Subukan ang over-the-counter na mga pangkasalukuyan na paggamot
Mayroong ilang mga over-the-counter na pangkasalukuyan na paggamot na naglalaman ng natural na mga sangkap o halaman na maaaring makatulong sa sakit ng musculoskeletal. Makakatulong ang mga ito na mabawasan ang sakit at iba pang mga sintomas na nauugnay sa sakit sa paglapat sa balat. Kasama sa mga produktong ito ang:
- Ang mga may capsaisin, na nagmula sa chili pepper, na makakatulong na mabawasan ang dami ng mga neurotransmitter ng sakit at makakatulong sa mga kalamnan at kasukasuan. Ang alinman sa 2 konsentrasyon, 0.025% at 0.075%, ay maaaring magamit 3 hanggang 4 na beses sa isang araw.
- Ang mga may Arnica montana, isang halaman na ginamit ng daang siglo upang maibsan ang sakit, na maaaring magamit nang pangunahin 3 hanggang 4 na beses sa isang araw ngunit hindi sa sirang balat.
- Ang mga may menthol, camphor, at mga kumbinasyon ng iba pang mga halamang gamot, na kumikilos bilang mga ahente ng anti-namumula at posibleng lunas sa sakit, nakasalalay sa sanhi ng iyong sakit.
Hakbang 4. Kumuha ng mga suplemento na anti-namumula at nagpapahinga ng sakit
Mayroong ilang mga suplemento na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kaluwagan sa sakit na makakatulong din sa pamamaga. Dapat mong laging sundin ang mga tagubilin ng gumawa kapag kumukuha ng mga suplemento. Palaging sabihin sa iyong doktor kapag nagsimula kang kumuha ng mga suplemento. Kasama sa mga suplemento na ito:
- Bromelain
- White bark ng wilow
- Ang Wobenzym, na kung saan ay isang kombinasyon ng mga anti-namumula na enzyme na dapat gawin sa pagitan ng mga pagkain
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor para sa matindi o paulit-ulit na sakit
Ang isang maliit na sakit ng musculoskeletal ngayon at pagkatapos ay kadalasang wala mag-alala, lalo na kung kamakailan ay pinagsisikapan mo ang iyong sarili. Gayunpaman, sa ilang mga sitwasyon pinakamahusay na magpatingin sa isang doktor upang malaman kung ano ang sanhi ng problema. Tawagan ang iyong doktor kung:
- Ang iyong sakit ay tumatagal ng higit sa 3 araw.
- Malubha ang iyong sakit at hindi mo alam kung ano ang maaaring maging sanhi nito.
- Ang sakit ay nasa isang lugar kung saan mayroon kang mahinang sirkulasyon o pinaghigpitan ang daloy ng dugo.
- Nakakakita ka ng mga palatandaan ng isang impeksyon sa apektadong lugar, tulad ng pamumula, pamamaga, lambing, o init.
- Nakagat ka ng isang tik o mayroon kang kagat ng bug na may pantal sa paligid nito.
- Nagsimula ang sakit noong nagsimula kang uminom ng isang bagong gamot o inayos ang iyong dosis.
Hakbang 2. Kumuha ng pang-emergency na pangangalaga para sa sakit na may igsi ng paghinga o iba pang matinding sintomas
Ang sakit sa musculoskeletal kasama ang ilang iba pang mga sintomas ay maaaring magpahiwatig ng isang seryosong problemang medikal. Pumunta sa emergency room o tawagan ang mga serbisyong pang-emergency kung mayroon kang matinding sakit sa kalamnan o magkasanib kasama ang:
- Hirap sa paghinga o paglunok
- Ang kahinaan ng kalamnan o isang kawalan ng kakayahang ilipat ang bahagi ng iyong katawan
- Pagsusuka
- Isang mataas na lagnat
- Isang naninigas na leeg
- Biglang pagtaas ng timbang, pamamaga, o madalang pag-ihi
- Biglang pamamaga, halatang pagkasira ng katawan, o matinding sakit sa isang kasukasuan
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs)
Maaari mong gamitin ang NSAIDs at iba pang mga over-the-counter pain killer upang pamahalaan ang maraming uri ng sakit na musculoskeletal. Tanungin ang iyong doktor kung maaari mong ligtas na kumuha ng NSAIDs, at ipaalam sa kanila kung mayroon kang anumang iba pang mga kondisyong medikal o kasalukuyang kumukuha ng iba pang mga gamot o suplemento.
- Kasama sa mga gamot na ito ang ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve, Naprosyn), at aspirin.
- Ang Acetaminophen (Tylenol) ay maaaring mapawi ang sakit, ngunit wala itong mga katangian ng anti-namumula.
- Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na iwasan mo ang paggamit ng NSAIDs kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan, tulad ng pagbubuntis, isang karamdaman sa pagdurugo, o sakit sa puso.
Hakbang 4. Kumuha ng de-resetang gamot kung inirekomenda ito ng iyong doktor
Kung mayroon kang mas malubhang sakit sa musculoskeletal, maaaring magreseta sa iyo ang iyong doktor ng mas malakas na mga gamot sa lunas sa sakit. Maaaring kabilang dito ang:
- Ang mga Corticosteroids, tulad ng prednisone
- Ang mga opioid, tulad ng morphine, fentanyl, at oxycodone
- Ang mga antidepressant, kabilang ang mga SSRI, tulad ng citalopram (Celexa) o fluoxetine (Prozac), o SNRIs, tulad ng venlafaxine (Effexor) o duloxetine (Cymbalta)
- Anticonvulsants, tulad ng carbamazepine (Tegretol), gabapentin (Neurontin), at pregabalin (Lyrica)
- Mga relaxant sa kalamnan, tulad ng cyclobenzaprine (Flexeril) o Carisoprodol (Soma)
- Mga iniksyon ng mga gamot na kontra-namumula o nagpapagaan ng sakit sa apektadong lugar
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor bago subukan ang natural na mga remedyo
Ang mga natural na paggamot tulad ng mga pandagdag sa pagdidiyeta, halaman, at mahahalagang langis ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit ng musculoskeletal. Gayunpaman, ang ilan sa mga paggamot na ito ay maaaring makipag-ugnay o makagambala sa iba pang mga gamot o suplemento, o maging sanhi ng mga epekto o reaksiyong alerdyi. Bago subukan ang anumang suplemento o natural na paggamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ito ay ligtas at malusog para sa iyo.
Ipaalam sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga kondisyon sa kalusugan o kasalukuyang gumagamit ng anumang iba pang mga gamot o suplemento
Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa Sakit ng kalamnan
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa sakit ng musculoskeletal
Ang sakit sa musculoskeletal ay maaaring tinatawag na myalgia o myopathic pain. Ang sakit na ito ay madalas na nagsasangkot ng higit sa isang kalamnan at karaniwang nagsasangkot din ng mga litid, kasukasuan, ligament, at iba pang mga kalamnan ng kalamnan, tulad ng fascia. Gayunpaman, maaari lamang itong pakiramdam tulad ng isang pangkalahatang sakit ng kalamnan, dahil ang lahat ng mga tisyu na ito ay magkakaugnay.
- Ang ligament ay ang matigas na tisyu na nag-uugnay sa buto sa buto at buto sa kartilago.
- Ang mga tendon ay ang mga tisyu na nakakabit sa mga kalamnan sa mga buto o sa mga organo, tulad ng mata.
- Ang fascia ay ang halos transparent, napaka manipis na tisyu na sumasakop sa mga kalamnan o organo.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sanhi ng sakit ng kalamnan
Maraming mga sanhi ng sakit sa kalamnan. Mayroong ilang mga sanhi na karaniwan at madalas na nangyayari, tulad ng pag-igting, labis na pag-uunat, labis na paggamit, o pinsala. Gayunpaman, ang sakit sa kalamnan ay maaari ding sintomas ng ilang mga impeksyon, tulad ng trangkaso o iba pang mga medikal na isyu, kabilang ang mga systemic disorder tulad ng sakit sa thyroid, fibromyalgia, Lyme disease, o systemic lupus erythematosus (SLE).
- Ang sakit sa kalamnan ay maaari ding maging isang reaksyon sa mga iniresetang gamot, tulad ng mga statin na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol.
- Maaari din itong sanhi ng hindi timbang sa mga mineral sa iyong mga tisyu at dugo.
Hakbang 3. Abangan ang mga karaniwang sintomas ng sakit na musculoskeletal
Ang uri at lokasyon ng sakit na iyong naranasan ay nakasalalay sa mga kadahilanan tulad ng sanhi ng iyong sakit, kung ang iyong kondisyon ay talamak (pansamantala) o talamak, at ang iyong indibidwal na katawan. Bilang karagdagan sa sakit at tigas sa lahat o bahagi ng iyong katawan, maaari mo ring maranasan:
- Sakit na lumalala kapag gumalaw ka
- Isang nasusunog na sensasyon sa iyong mga kalamnan
- Pagkapagod
- Hirap sa pagtulog
- Mga kalamnan ng kalamnan o twitches
