Ang Sacroiliac (SI) magkasanib na disfungsi ay nagsasangkot ng isang masakit na pagkakamali ng mas mababang gulugod at pelvis. Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin sa bahay at sa konsulta sa isang medikal na propesyonal upang gamutin ang iyong kondisyon. Iwasan ang mabibigat na aktibidad na maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala, ngunit subukang gumawa ng mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad at pag-uunat. Yelo ang lugar upang gamutin ang sakit at mabawasan ang pamamaga, at magsanay ng magandang pustura kapag nakakataas ang mga bagay at natutulog. Kung kinakailangan, mawala ang labis na timbang upang mabawasan ang stress sa kasukasuan. Kumunsulta sa iyong doktor at mga dalubhasa sa gulugod, tulad ng isang kiropraktor, tungkol sa pagkuha ng isang manu-manong pagsasaayos o pisikal na therapy.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Dysfunction ng SI sa Home
Hakbang 1. Iwasan ang mabibigat na aktibidad na nagdudulot ng matinding sakit
Ang mga ehersisyo na may mababang epekto ay paglaon ay naglalaro ng pangunahing bahagi sa pagpapagamot sa disfungsi ng SI. Kasama sa mga pagsasanay na ito ang paglalakad o pagbibisikleta. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mataas na epekto, masipag na aktibidad, tulad ng sprinting, contact sports, at weight training. Kung ikaw ay isang atleta, kakailanganin mong iwasan ang iyong isport hanggang sa ang iyong pamamaga at maling pag-ayos ay naitama.
Hakbang 2. Iwasan ang pinahabang pahinga sa kama
Habang hindi mo nais na gumamit ng mga paggalaw na nagpapalala ng iyong sakit, ang pananatili sa kama ay magpapalala sa disfektibo ng SI. Ang kundisyon ay nagsasangkot ng magkasanib na pagkakahanay at hindi balanseng paggamit ng kalamnan. Ang ligament at pagkasayang ng kalamnan na nagreresulta mula sa pinahabang pahinga sa kama ay itutulak ang iyong pinagsamang malayo sa pagkakahanay.
Hakbang 3. Pumunta sa yelo sa halip na init
Pinapalawak ng init ang mga ligament, na maaaring maging sanhi ng istraktura ng iyong pinagsamang mahulog nang higit pa sa pagkakahanay. Sa halip, yelo ang apektadong lugar upang mabawasan ang pamamaga at mapawi ang matinding sakit. Mag-apply ng isang ice pack o i-compress nang 15 hanggang 20 minuto, at maghintay ng isa pang 15 hanggang 20 minuto bago muling mag-apply.
Dapat mong ipagpatuloy ang pag-icing sa loob ng 15 hanggang 20 minutong agwat sa tuwing nakadarama ka ng matinding sakit hanggang sa dalawang linggo
Hakbang 4. Maglakad nang mabilis sa dalawa hanggang tatlong milya bawat araw
Ang isang pang-araw-araw na paglalakad ay makakatulong sa pag-unat at palakasin ang iyong mga ligament ng SI. Ito naman ay makakatulong na ibalik ang tamang istraktura ng iyong pinagsamang. Pumili ng malambot na ibabaw, tulad ng isang madamong parke, para sa iyong mga lakad, at subukang iwasan ang maburol o mabatong kalupaan.
Kumunsulta sa iyong doktor o isang dalubhasa sa gulugod kung hindi ka makalakad o makagawa ng iba pang mga ehersisyo na nagpapalakas ng mababang epekto
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pag-abot sa tulay upang palakasin ang magkasanib
Humiga sa iyong likod sa isang yoga o ehersisyo na banig na baluktot ang iyong mga binti. Ang iyong takong ay dapat na halos dalawang talampakan mula sa iyong puwitan. Dahan-dahang iangat ang iyong balakang mula sa lupa habang kinukulong mo ang iyong puwitan at inilalagay ang timbang sa iyong mga paa.
Hawakan ang pose para sa limang paghinga, pagkatapos ay ibalik ang iyong balakang sa lupa. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng 10 beses
Hakbang 6. Kumuha ng gamot laban sa pamamaga
Sa counter ng anti-inflammatories ay maaaring makatulong sa paggamot sa sakit at, higit sa lahat, bawasan ang pamamaga ng kalamnan na kasangkot sa disfungsi ng SI. Mahusay na kumuha ng anumang gamot sa pagkonsulta sa iyong pangunahing doktor o espesyalista sa gulugod.
- Ang mga non-steroidal anti-inflammatory drug (NSAID) tulad ng aspirin o ibuprofen ay magbabawas ng parehong sakit at kawalang-kilos. Palaging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gamot sa iyong sarili.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang anti-namumula, kahit na hindi ka nakakaranas ng sakit. Dapat mong uminom ng gamot hangga't inirerekumenda nila, habang ang paghinto nang maaga ay maaaring makagambala sa kanilang plano sa paggamot.
Hakbang 7. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa hangin
Kilala rin ito bilang talon o mga binti-up-the-wall na pose sa yoga at madalas itong kapaki-pakinabang para sa sakit sa likod. Humiga sa iyong likod sa sahig upang ang iyong puwit mga 6 pulgada (15 cm) mula sa dingding at maiangat ang iyong mga binti. Ang iyong mga binti ay dapat na tuwid pataas at ang iyong mga takong ay dapat na pinindot laban sa dingding na nakaharap ang mga talampakan ng iyong mga paa.
- Maaari mong iposisyon ang iyong sarili nang higit pa mula sa dingding kung hindi ka sapat na kakayahang umangkop upang madaling makapunta sa posisyon mula 6 na pulgada (15 cm) ang layo.
- Manatili sa posisyon at huminga ng malalim nang hindi bababa sa ilang minuto.
Paraan 2 ng 3: Pagsasanay ng Malusog na Biomekanika
Hakbang 1. Iangat ang mga bagay gamit ang iyong mga binti
Huwag baluktot mula sa iyong baywang upang pumili ng isang bagay. Yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin sa iyo ang puwit sa iyong takong. Tumitig nang diretso sa iyong ulo at ilapit ang bagay sa iyong dibdib hangga't maaari. Itaas ito gamit ang paggalaw ng iyong mga binti habang itinuwid mo ang mga ito pabalik sa isang nakatayo na posisyon.
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong pustura
Nakatayo ka man o nakaupo, mahalaga na mayroon kang magandang pustura na may isang tuwid, patayo sa likod. Subukang huwag mag-kutob, mag-slouch, o yumuko.
- Kapag tumayo ka, panatilihin ang isang tuwid na linya sa iyong mga balikat, balakang, tuhod, at bukung-bukong.
- Kapag nakaupo ka, iwasan ang pagdapa sa upuan. Sa halip, mapanatili ang isang patayo, tuwid na likod.
Hakbang 3. Gumamit ng back-friendly na mga postura sa pagtulog
Iwasang makatulog sa isang kulutin na posisyon ng pangsanggol. Subukang matulog sa iyong likod gamit ang isang unan sa ilalim ng iyong leeg at isang mas malaking unan o hanay ng mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Maaari mo ring subukan ang pagtulog sa iyong tagiliran na may unan sa pagitan ng iyong mga binti.
Ang hindi wastong mga postura sa pagtulog ay kasing masama para sa iyong likod tulad ng pag-aangat nang hindi wasto
Hakbang 4. Iwasan ang mga sit-up, baluktot mula sa baywang, at iba pang nakakasamang paggalaw
Makipag-usap sa isang pisikal na therapist tungkol sa kung aling mga paggalaw ang dapat mong iwasan. Ang mga malulusog na paggalaw ay makakatulong na palakasin ang iyong pinagsamang SI, ngunit ang hindi malusog na paggalaw ay mahihila ito nang malayo sa lugar. Ang ilang mga paggalaw na dapat mong iwasan ay isama:
- Anumang paggalaw na nagdadala ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib
- Baluktot pasulong na tuwid ang iyong tuhod
- Sit-up
- Nakaupo twists
- Nakaupo sa harap ng mga tiklop na may tuwid na tuhod
Hakbang 5. Mawalan ng labis na timbang
Panatilihin ang isang balanseng diyeta at isaalang-alang ang pagbuhos ng ilang timbang upang mabawasan ang stress sa iyong likod at balakang. Subukang gumamit ng isang app o ibang mapagkukunan upang makalkula ang iyong body mass index (BMI) at lumikha ng isang isinapersonal na plano sa pagkain. Halimbawa, gamitin ang tool ng Super Tracker ng Kagawaran ng Agrikultura ng US (USDA):
Pumili ng mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglalakad sa halip na mas masipag na ehersisyo, kahit na sinusubukan mong mawalan ng timbang
Paraan 3 ng 3: Pagkonsulta sa Mga Propesyonal na Medikal
Hakbang 1. Tanungin ang iyong tagabigay ng seguro tungkol sa iyong mga pagpipilian sa saklaw
Bago humingi ng isang referral sa isang dalubhasa sa gulugod, dapat kang kumunsulta sa iyong tagaseguro upang maiwasan ang hindi inaasahang mga gastos.
- Tanungin, "Saklaw ba ng aking patakaran ang pangangalaga sa espesyalista, tulad ng isang kiropraktor o pisikal na therapist? Maaari mo ba akong bigyan ng isang listahan ng mga dalubhasa sa network sa aking lugar?"
- Tiyaking tanungin kung ang anumang pangangalaga sa espesyalista o pamamaraan ay nangangailangan ng paunang pag-apruba mula sa iyong tagaseguro. Tanungin, "Kailangan ko bang makakuha ng paunang pag-apruba upang masakop ang aking kortisone? Ano ang mga pamamaraan ng iyong kumpanya para sa pagkuha ng paunang pag-apruba?"
- Kapag tumawag ka sa iyong tagabigay ng seguro, tanungin ang sinumang kausap mo para sa kanilang pangalan at posisyon. Isulat ang kanilang impormasyon at i-save ito sa iyong mga talaan.
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral mula sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga
Kung ang iyong sakit ay malubha o hindi tumugon sa mga diskarte sa pamamahala ng sarili, unang gumawa ng appointment sa iyong pangunahing doktor. Hindi ka dapat umasa sa kanila lamang, dahil malamang na wala silang dalubhasang pagsasanay sa pangangalaga sa gulugod. Gayunpaman, maaari ka nilang bigyan ng isang referral sa isang dalubhasa sa gulugod, kiropraktor, o pisikal na therapist.
Hakbang 3. Bumisita sa isang pisikal na therapist
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magrekomenda ng mga ehersisyo na maaaring makatulong sa iyong kondisyon. Tuturuan ka nila kung paano gumawa ng tamang ehersisyo na may magandang pustura at wastong paggalaw. Babalaan din ka nila tungkol sa kung aling mga ehersisyo at paggalaw ang dapat mong iwasan.
Hakbang 4. Tingnan ang isang kiropraktor
Manu-manong muling ipoposisyon ng isang kiropraktor ang iyong maling pagkakaugnay na SI joint. Para sa pinakamahusay na mga resulta, isang serye ng mga tipanan sa pagsasaayos ang karaniwang inirerekomenda. Maaari ka ring tulungan ng iyong kiropraktor sa kinokontrol na pisikal na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga ligament ng SI.
Hakbang 5. Magtanong tungkol sa isang orthotic brace
Ang isang malawak, hugis sinturon na orthotic brace ay minsan ginagamit upang patatagin ang magkasanib na SI. Ang paggamit ng suhay habang nag-eehersisyo o lumalawak ay makakatulong na mapanatili ang magkasanib na wastong pagsasaayos habang pinalalakas mo ang mga nakapaligid na ligament. Lalo na nakakatulong ang suporta na ito kung kinakailangan ka ng iyong trabaho na lumipat sa mga paraang maaaring magpalala sa iyong kasukasuan na sakit.
Hakbang 6. Talakayin ang karagdagang mga pagpipilian sa paggamot
Karamihan sa mga kaso ay tumutugon nang maayos sa katamtamang pahinga, yelo, tamang ehersisyo, at manu-manong pag-aayos. Kung, sa loob ng maraming linggo o ilang buwan, ang iyong disfeksyong SI ay hindi tumugon sa mga ito, maaaring magmungkahi ang iyong doktor o espesyalista sa gulugod ng iba't ibang mga pamamaraan. Tutulungan ka nilang magpasya kung aling pagpipilian ang pinakamahusay para sa iyong partikular na mga kalagayan.
- Ang mga injection na Corticosteroid ay nagbabawas ng pamamaga at sakit, ngunit maaari lamang ibigay ng ilang beses sa isang taon dahil pinapahina nila ang mga kasukasuan at litid.
- Ang isang implant na pampasigla ng elektrisidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na nauugnay sa disfungsi ng SI.
- Ang operasyon ay bihirang ginagamit upang matrato ang disfungsi ng SI, ngunit sa matinding mga kaso ang isang magkasanib na pamamaraan ng pagsasanib ay pinapalitan ang magkasanib na metal na hardware.
- Alalahaning tawagan ang iyong tagaseguro nang maaga upang tanungin kung may anumang mga espesyal na pamamaraan na nangangailangan ng kanilang paunang pag-apruba.
