Ito ay isa sa pinakamagandang bagay tungkol sa pagkakaroon ng tatlong maluwalhating buwan na walang pasok. Sa mga buwan ng tag-init, ang average na mag-aaral ay nagsisimulang matulog hanggang gabi at pagkatapos matulog hanggang umaga, nang walang pasanin sa pag-aalsa ng mga alarma at bus upang mahuli. Gayunpaman, sa pagsisimula ng isang bagong akademikong taon ay dumating ang mga madaling araw, at mahalagang ihanda ang iyong katawan para sa pagbabago. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng ilang oras upang mabagal na ayusin ang iyong bagong iskedyul, masisiguro mo ang isang maayos at malinaw na paningin sa simula ng taon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mas Maagang Pagkakatulog
Hakbang 1. Sukatin ang iyong oras ng pagtulog nang paunti-unti
Kung nasanay ka na matulog sa hatinggabi, tiyak na magkakaroon ka ng problema sa biglang pagtulog sa ganap na alas-8. Sa halip, subukang matulog sa alas-11, pagkatapos ng 10, at iba pa. Maaari itong tumagal ng araw o linggo upang mabago ang natural na ritmo ng iyong katawan. Mahalagang simulan ang pagsasaayos ng iyong katawan ng ilang linggo bago magsimula ang paaralan.
Bigyan ang iyong katawan at isip ng maraming oras upang ayusin. Huwag simulang subukang ayusin ang iyong iskedyul ng pagtulog dalawang gabi bago magsimula ang pag-aaral. Hindi ka naging isang bahaw ng gabing magdamag, kaya huwag asahan na maging isang taong umaga sa magdamag din! Ito ay tumatagal ng oras upang i-reset ang iyong panloob na orasan, kaya magsimula ng ilang linggo bago ang unang araw ng paaralan
Hakbang 2. Tukuyin kung gaano karaming pagtulog ang kailangan mo
Iba't ibang mga pangkat ng edad ay may iba't ibang mga kinakailangan sa pagtulog. Ang mga bata mula 6 hanggang 13 ay dapat na nakakatulog ng 9-11 oras bawat gabi, habang ang mga tinedyer na edad 14-17 ay nangangailangan ng halos 8-10 na oras. Inirerekumenda ang mga mas matatandang may edad na 18-25 na tumanggap ng mga 7-9 na oras.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang regular na pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang gugulin ang enerhiya at matiyak na mahimbing ang pagtulog mo sa gabi. Matutulungan ka din nitong makatulog nang mas mabilis. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ay nakakaramdam din ng mas alerto at enerhiya sa kanilang oras ng paggising.
Ang pag-eehersisyo nang huli sa gabi ay maaaring pasiglahin ka bago ka pa kailangan sa kama. Subukang mag-ehersisyo sa umaga o madaling araw, at magpahinga kasama ang higit pang mga pagpapatahimik na libangan sa gabi, tulad ng pagbabasa
Hakbang 4. Iwasan ang caffeine sa pagsisimula ng iyong bagong iskedyul sa pagtulog
Hindi lamang ang caffeine ang maaaring maging mahirap para sa iyo na makatulog, ngunit maaari rin nitong gawing disruptive at hindi mapalagay ang iyong pagtulog. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa kabuuan ng caffeine, maaari kang makakuha ng malalim, panunumbalik na pagtulog na magse-set up sa iyo para sa isang matagumpay na araw. Kung hindi mo nais na gupitin ang caffeine nang buo, hindi bababa sa subukang iwasan ito hanggang anim na oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 5. Itago ang mga electronics sa iyong silid-tulugan
Nangangahulugan ito ng lahat ng telepono, tablet, telebisyon, atbp. Ang mga aparatong ito ay nagniningning sa iyong mga mata, na napatunayan sa agham upang itaguyod ang paggising. Tulad ng paglubog ng araw ng signal ng pagtatapos ng araw, ang iyong electronics ay dapat ding patayin. Sinasabi ng isang madilim na silid-tulugan sa iyong utak na oras na upang matulog.
Hakbang 6. Mamuhunan sa isang puting ingay machine
Mayroon ding mga libreng app sa mga smartphone na maaaring magbigay ng puting ingay- siguraduhin lamang na ang maliwanag na screen ay naka-off! Ang iyong utak ay naghahangad ng pagpapasigla, at maaaring mahirap i-off ang pagnanasang iyon sa gabi. Nagbibigay ang isang puting ingay ng makina na ang pagpapasigla, sa isang banayad at pagpapatahimik na paraan. Nakakatakip din ito ng anumang nakakabahala na mga ingay mula sa labas ng iyong silid-tulugan na maaaring magpuyat sa iyo. Maaari kang maglaro sa paligid ng iba't ibang mga puting pagpipilian sa ingay tulad ng bagyo, sunog sa kampo, kagubatan ng ulan, at marami pa.
Hakbang 7. Ibaba ang termostat
Hindi madaling matulog kung naghuhugas ka at umiikot sa isang mainit na silid-tulugan. Habang bumababa ang temperatura ng iyong katawan, sinabi sa iyong utak na oras na para matulog. Ang pinakamahusay na temperatura para sa pagtulog ay saanman mula 60 hanggang 68 degree Fahrenheit. Kung hindi ka makontrol ng termostat, maaaring gawin ng isang fan ng kisame o isang portable fan. Ang isang fan ay maaari ring magbigay ng pagpapatahimik na puting ingay. Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Kailan ang pinakabagong oras na dapat kang magkaroon ng caffeine para sa isang matahimik na pagtulog sa gabi, perpekto?
Umaga na
Hindi masyado! Okay lang na magkaroon ng isang maliit na caffeine sa umaga upang makapunta ka. Gayunpaman, mainam, nais mong i-cut ang caffeine nang wala sa iyong gawain! Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Maagang hapon
Hindi eksakto! Ito ay mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng tama bago ang oras ng pagtulog, ngunit maaari kang gumawa ng mas mahusay. Ang mas kaunting caffeine sa iyong system, mas malalim ang iyong pagtulog! Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Anim na oras bago matulog
Hindi! Kung talagang kailangan mong magkaroon ng caffeine, tiyak na walang anumang huli sa anim na oras bago ka matulog. Kung hindi man ay maghuhugas ka at babalik sa halip na matulog. Kahit na anim na oras bago, bagaman, ay pinuputol ito! Hulaan muli!
Hindi ka dapat magkaroon ng caffeine
Talagang! Ito ay maaaring tunog tulad ng labis na paggamit, ngunit natutulog ka ng pinakamalalim, ang pinaka-panunumbalik, kapag wala kang ganap na caffeine sa iyong system. Hindi mahalaga kung gaano kaaga sa umaga nagkaroon ka nito, ang anumang caffeine sa anumang oras ay makagambala sa iyong pagtulog sa ilang antas. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Gumising Na Mas Maaga
Hakbang 1. Itakda ang iyong alarma nang mas maaga at mas maaga sa bawat araw
Tulad ng iyong unti-unting pag-scale ng iyong oras ng pagtulog, dapat mong gawin ang pareho sa iyong oras ng paggising. Gawin itong mas maaga sa isang oras na pagtaas ng unti.
Hindi mahalaga kung gaano kalala ang nais mong ma-snooze, huwag gawin! Mas pahihirapan lamang nito ang paggising sa pangmatagalan
Hakbang 2. Ilantad ang iyong sarili sa maliwanag na ilaw nang tama nang gisingin mo
Ito ay hudyat sa iyong utak na oras na upang magising, at makakatulong na kalugin ang iyong pakiramdam ng grogginess. Buksan ang iyong mga kurtina, i-on ang iyong mga ilaw, o kahit na hakbang sa labas. Ang maliwanag na ilaw ay magpapasigla sa iyo at maaari ding makinabang ang iyong pangkalahatang kalagayan.
Hakbang 3. Gawin mo ang iyong kama kaagad pagkagising mo
Ito ay isang simpleng simpleng gawain, ngunit maraming mga tao ang lumaktaw nito. Hindi lamang sinisimulan ang iyong araw sa isang pakiramdam ng tagumpay, ngunit mas mahirap na mag-crawl pabalik sa isang maayos na kama. Gawin ito ng sapat, at magiging ugali.
Hakbang 4. Uminom ng isang malaking basong tubig
Ang iyong katawan ay maaaring maging dehydrated magdamag, at ang pagkatuyot na ito ay maaaring dagdagan ang iyong pagkapagod sa umaga. Sa pamamagitan ng pag-inom ng isang malaking baso ng tubig unang bagay sa umaga, maaari mong ibalik ang ilan sa hydration na nawala sa iyo sa magdamag at bigyan ang iyong sarili ng mabilis, at madali, pagpapalakas ng enerhiya. Maaari ding dagdagan ng malamig na tubig ang adrenaline, na makakatulong upang gisingin ka.
Hakbang 5. Maglagay ng ilang musika
Kung napapaligiran ka ng katahimikan, madali (at nakakaakit) ang makatulog. Hindi mo kailangang i-play ang pinakatanyag na musika na maaari mong maiisip ng kasing lakas hangga't maaari. Maglagay lamang ng ilang musika na may masiglang mga himig at positibong lyrics, at makakatulong ito sa iyong paglipat mula sa zombie patungo sa tao. Gumawa ng isang playlist na "Rise & Shine" sa iyong telepono upang mag-pop sa iyong maagang umaga. Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Bakit ka dapat pumili upang uminom ng isang malamig na baso ng tubig sa umaga, sa halip na isang mainit na baso?
Mas masarap ang malamig na tubig.
Hindi eksakto! Ang malamig na tubig ay tiyak na mas nakaka-refresh para sa karamihan sa mga tao. Ito ay lumalagpas sa isang simpleng bagay ng panlasa, gayunpaman. Ang pagkakaiba ay biological. Sumubok ng isa pang sagot …
Ang mabugnaw na tubig ay hydrates ka nang mas epektibo.
Hindi masyado! Ang tubig na mas malamig ay hindi gumagawa ng mas basa! Pareho ang malamig na tubig at maligamgam na tubig. Mayroong isang pangunahing pagkakaiba, gayunpaman. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Binibigyan ka ng malamig na tubig ng adrenaline.
Oo! Ang bahagyang pagkabigla ng malamig na temperatura ng tubig ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng isang maliit na adrenaline boost. Gagawin nitong madali ang paggising, kung hindi masyadong kapana-panabik. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mas gusto mong uminom ng isang buong basong tubig kung malamig ang yelo.
Hindi kinakailangan! Kung mas gusto mo ang lasa ng malamig na tubig, maaari kang uminom ng higit pa rito, at samakatuwid ay higit na mag-hydrate. Maraming mga, gayunpaman, na mas nasiyahan sa kanilang tubig sa temperatura ng kuwarto. Ang lamig ng tubig ay may partikular na kapaki-pakinabang. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Pagsisimula ng Araw na Wala sa Kanang
Hakbang 1. Kumain ng agahan
Kung ang iyong asukal sa dugo ay mababa, ang iyong lakas ay mababa din. Sa pamamagitan ng pagkain ng masaganang pagkain sa umaga, ikaw ay "mabilis na mabilis" at binibigyan ang iyong katawan ng lakas na pampalakas sa umaga.
Subukang kumain ng malusog, nakakapal na nutrisyon na pagkain upang maitaguyod ang matatag na antas ng enerhiya. Ang mga sugary cereal at pastry ay maaaring maging kaakit-akit, ngunit maaari silang maging sanhi ng isang pag-crash pagkatapos ng paunang pag-agos ng enerhiya
Hakbang 2. Pag-inat
Gawin ang iyong katawan gumalaw sa umaga, subalit makakaya mo. Kung mayroon kang oras upang mag-ehersisyo sa umaga, mahusay iyan. Kung wala kang oras para sa isang buong pag-eehersisyo, ang ilang banayad na pag-uunat ay maaaring gawin ang bilis ng kamay. Sa pamamagitan ng paggalaw at pag-unat ng iyong katawan, nakukuha mo ang iyong puso na pumping at dugo na dumadaloy sa iyong utak. Maaari ka ring makakuha ng isang pagsabog ng endorphins, ang "pakiramdam mabuti" kemikal na inilabas sa panahon ng pisikal na ehersisyo.
Hakbang 3. Tanggihan ang mga naps sa araw
Karaniwan ang pakiramdam na inaantok at matamlay habang ang iyong katawan ay unti-unting nasasanay sa iyong bagong iskedyul. Gayunpaman kahit gaano ka maramdamang pakiramdam, huwag hayaang makatulog ka. Ang pagtulog sa araw ay magiging mahirap para sa iyo na makatulog sa gabi, at maaalis mo ang pagsusumikap na ginawa mo sa pamamagitan ng paggising ng maaga. Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Kung ang mababang enerhiya ay sanhi ng mababang asukal sa dugo, bakit mo maiiwasan ang mga asukal na pastry para sa agahan?
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng matatag na enerhiya.
Oo! Hindi nito sinusundan na ang isang mataas na halaga ng asukal ay magbibigay sa iyo ng isang mataas na halaga ng enerhiya. Maaari ito sa una, ngunit ang iyong katawan ay umunlad sa matatag na antas ng enerhiya. Masustansyang pagkain na naghihikayat sa katamtaman at pare-parehong mga antas ng asukal sa dugo ay nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming lakas. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ang mga pastry ay hindi nagbibigay sa iyo ng tunay na lakas.
Hindi masyado! Ang anumang pagkain ay magbibigay sa iyo ng kaunting lakas, lalo na kung hindi ka pa nakakain ng ilang sandali. Ang mga sugary sweets ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya, ngunit sigurado kang mag-crash dito kaagad, dahil ang iyong katawan ay nagugutom sa nutrisyon. Pumili ng isa pang sagot!
Hindi mapupuno ng iyong tiyan ang mga matamis.
Hindi! Maaari mong tiyak na pinalamanan ang iyong sarili sa kapasidad sa mga Matamis. Hindi lamang ito isang mabisang paraan upang gawin ito, dahil ang mga Matamis ay hindi katimbang na calorie mabigat. Bilang karagdagan sa pakiramdam ng busog, makakaramdam ka rin ng sakit. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Ang mga pastry ay nagbibigay sa iyo ng sobrang lakas.
Hindi eksakto! Oo naman, maaari mong maramdaman ang isang paunang pagsabog ng enerhiya pagkatapos kumain ng isang matamis na meryenda sa umaga. Ito ay dahil sa isang pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, ang pinakamahusay na uri ng enerhiya ay matatag at pare-pareho. Sa halip na bigyan ka ng sobrang lakas, ang isang pastry ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na pagsabog na sinusundan ng isang pag-crash. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag lumayo mula sa iyong iskedyul ng pagtulog sa katapusan ng linggo. Kung magpupuyat ka o matulog nang huli, guguluhin mo ang nakagawiang gawain sa araw ng linggo na pinaghirapan mong likhain.
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili na pinindot ang pindutan ng pag-snooze kapag nakatulog ka pa rin, itakda ang iyong alarma nang mas malayo sa iyong kama. Kung napipilitan kang bumangon mula sa kama upang patayin ang paghiging, nakaalis ka na sa kama, at natapos na ang pinakamahirap na bahagi!
- Magpaligo bago matulog upang makatulog nang mas maayos.
- Maghanda ng isang madali at mabilis na agahan sa gabi bago. Madali ang paglaktaw ng almusal kapag maikli ka sa oras, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong umaga.
- Kapag ito ay 6 na linggo na bakasyon, dapat kang maghanda para sa paaralan 2 linggo nang mas maaga sa oras (alarma, damit atbp.) Upang kapag bumalik ka sa paaralan handa ka at hindi magpupuyat hanggang hatinggabi.
- Huwag kumain ng anumang kendi at iba pang mga pagkaing energizer bago ka matulog.
- Itabi ang lahat ng mga nakatutukso na aparato sa kwarto.
- Ilatag mo rin ang iyong mga damit at gamit sa paaralan sa gabi din. Ang pagkakaroon ng lahat ng handa nang puntahan ay magdadala sa iyo ng stress sa umaga, at makatipid ng oras.
- Kung nahihirapan kang ihinto ang paggamit ng iyong telepono sa gabi, subukang huwag singilin ito sa buong araw upang hindi ito magkaroon ng maraming baterya sa gabi. Sa ganoong paraan hindi ka magkakaroon ng anumang pagpipilian ngunit singilin ito at matulog.
- Simulang magtrabaho sa iyong iskedyul ng pagtulog isang buwan bago magsimula ang paaralan.
