Ang plema at mauhog ay maaaring buuin sa iyong baga sa gabi habang nagpapahinga ka, at maaari ding maging isang sintomas kapag mayroon kang sipon. Ang mga mataong baga ay maaari ring senyas na nagdurusa ka sa iba't ibang mga alerdyi, o maaaring magpahiwatig ng isang impeksyon sa itaas na respiratory. Upang malinis ang iyong baga sa umaga, magmumog ng asin na tubig o maligo na mainit. Mayroon ding iba't ibang mga over-the-counter na gamot na makakatulong sa pag-clear ng iyong baga. Kung mayroon kang mas malubhang (o talamak) na kasikipan, magsanay ng paagusan ng postural sa pamamagitan ng paghiga sa iyong mga gilid, likod, at tiyan upang paluwagin ang kasikipan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-clear ng kasikipan sa Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Magmumog ng tubig na may asin
Ihalo 1⁄2 kutsara (7.4 ML) ng tubig na may asin na may 4 na onsa (110 g) maligamgam na tubig. Gumalaw hanggang ang asin at tubig ay ganap na pinaghalo, at pagkatapos ay magmumog ang halo sa likuran ng iyong lalamunan. Dumura ang tubig na asin pagkatapos mong magmula ng maraming segundo. Ang maligamgam na tubig na asin ay magpapahinga sa iyong pang-itaas na baga, na nagpapahintulot sa iyo na umubo ng mauhog.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, magmumog ng asin sa tubig na 3 o 4 na beses araw-araw
Hakbang 2. Uminom ng isang tasa ng mainit na tsaang peppermint
Ang Peppermint ay isang kapaki-pakinabang na natural decongestant. Ang pag-inom ng isang malakas na tasa ng peppermint tea ay magpapaluwag ng plema sa iyong baga at gawing mas madaling ubo ang kasikipan sa iyong baga. Ang mainit na temperatura ng tsaa ay makakatulong upang mapahinga ang iyong baga at trachea, na ginagawang mas madali ang paghinga at pag-ubo ng plema.
Maaari kang bumili ng peppermint tea sa anumang grocery store o supermarket
Hakbang 3. Uminom ng maligamgam na likido
Ang mga maiinit na likido tulad ng tsaa, sopas, at tubig na may pulot ay maaaring makatulong na maalis ang kasikipan sa iyong baga. Kung talagang nasisikip ka, humigop ng mainit na inumin at tingnan kung makakatulong iyon.
Hakbang 4. Maligo ka
Kung ang iyong baga ay masikip at nakikipaglaban ka sa pag-ubo ng lahat ng mauhog, ang init at singaw mula sa isang mainit na shower ay makakatulong na paluwagin ang plema. Ipapahinga din ng maligamgam na tubig ang iyong katawan at iyong baga, na ginagawang mas madaling huminga.
Ang mas maraming oras na ginugol mo sa isang mainit, mahalumigmig na kapaligiran, mas maluluwag ang kasikipan. Kung may oras ka, shower ng hindi bababa sa 10 minuto
Hakbang 5. Kumain ng gulay at pampalasa na makakatulong sa kasikipan ng baga
Ang mga berdeng dahon na gulay tulad ng kale, repolyo, at broccoli ay makakatulong, pati na rin ang mga karot, pulang peppers, at bawang. Timplahan ang iyong mga gulay ng turmerik o luya upang makatulong na mas malinis ang iyong baga.
Hakbang 6. Mag-set up ng isang humidifier sa iyong silid sa gabi
Ang isang humidifier ay nagbobomba ng cool na ambon sa hangin. Ang paghinga sa mahalumigmang hangin magdamag ay magpapanatiling basa ng iyong bibig at ilong, at maiiwasan ang kasikipan mula sa pagbuo sa iyong baga at dibdib.
Maaari kang bumili ng isang moisturifier sa anumang malaking outlet ng tingi. Ang mga Humidifier ay ibinebenta din sa malalaking mga department store at sa pangunahing mga tagatingi sa online
Hakbang 7. Mag-set up ng isang mataas na kahusayan na particulate air filter (HEPA) kung mayroon kang mga allergy sa panloob
Ang mga panloob na alerdyi ay maaaring mapalala ang iyong kasikipan sa baga. Lilinisin ng isang filter ng HEPA ang hangin sa iyong bahay sa pamamagitan ng pag-aalis ng alikabok, polen, dander, at spore, upang ang iyong mga allergy sa panloob ay hindi ka makakaapekto sa iyo.
Hakbang 8. Gumamit ng isang acapella vibratory PEP uhog na clearance aparato
Ang mga aparatong ito ay ginagamit ng mga therapist sa paghinga upang paluwagin ang uhog sa baga ng mga pasyente. Makipag-usap sa iyong doktor kung interesado kang subukan ang isang vibratory PEP mucus clearance device.
Hakbang 9. Iwasan ang paglanghap ng usok o polusyon sa hangin
Ang usok at polusyon ay maaaring magpalala sa iyong kasikipan sa baga. Kung nakatira ka sa isang lugar na may maraming polusyon sa hangin, manatili sa loob hangga't maaari hanggang sa mawala ang iyong kasikipan sa baga. Kung regular kang naninigarilyo, bawasan o itigil ang paninigarilyo upang mas mabilis na mawala ang iyong kasikipan sa baga.
Paraan 2 ng 3: Pag-clear ng kasikipan sa Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng expectorant
Kung masikip ka at ang iyong ubo ay hindi produktibo (walang lumalabas kapag umubo ka), makakatulong ang isang expectorant na paluwagin ang plema sa iyong baga. Maraming mga tatak ng expectorant (tulad ng Robitussin at Mucinex) ang magagamit sa counter. Tiyaking sundin ang mga tagubilin sa dosis na nakalimbag sa balot.
- Ang ilang mga expectorant at maaaring hindi magagamit sa mga menor de edad (sinumang wala pang 18 taong gulang). Kung mayroon kang isang batang wala pang 18 taong gulang, kumunsulta sa doktor bago bigyan sila ng expectorant ng OTC.
- Ang mga expectorant na naglalaman ng gamot na Guaifenesin ay hindi dapat kunin ng mga indibidwal na mayroong hika o kung sino ang talamak na naninigarilyo. Ang pagkuha ng mga expectorant na naglalaman ng Guaifenesin kapag mayroon kang hika o usok na regular ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng uhog sa iyong mga daanan ng hangin.
- Maraming mga expectorant ay naglalaman ng acetaminophen, na maaaring maging sanhi ng pinsala sa atay sa mga bata, o sa mga may sapat na gulang, kung kinuha sa halagang lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Palaging basahin nang mabuti ang label sa isang expectorant.
Hakbang 2. Paluwagin ang mauhog sa iyong baga gamit ang isang mucolytic
Kung ang expectorant sa pamamagitan ng kanyang sarili ay hindi tinanggal ang kasikipan mula sa iyong baga, ipagsama ito sa isang mucolytic. Mucolytic manipis na mauhog sa iyong baga at gawing mas madaling ubo ang plema.
- Ang Mucinex (isang tatak ng pangalan para sa Guaifenesin) ay isang pangkaraniwang tatak na over-the-counter na mucolytic.
- Uminom ng maraming tubig kapag kumuha ka ng isang mucolytic upang matulungan itong gumana nang mas mahusay.
Hakbang 3. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung magpapatuloy ang kasikipan
Kung ang gamot na over-the-counter ay hindi nakagagamot sa iyong kasikipan sa baga sa loob ng ilang araw, gumawa ng appointment upang magpatingin sa iyong doktor. Bagaman ang kasikipan sa baga ay karaniwang sanhi ng isang menor de edad na isyu (tulad ng karaniwang sipon), ang talamak o masakit na pagsikip ng dibdib na tumatagal ng higit sa isang linggo ay maaaring isang palatandaan ng isang malubhang impeksyon o karamdaman, kabilang ang empysema, brongkitis, o pulmonya. Ang bawat isa sa mga kundisyong ito ay maaaring sinamahan ng kahirapan sa paghinga at isang masakit (karaniwang tuyo) na ubo. Ang iba pang mga posibleng kundisyon ay kinabibilangan ng:
- Hika.
- Reaktibong sakit sa daanan ng hangin.
- Cystic fibrosis. Ang iba pang mga sintomas ng cystic fibrosis ay kasama ang malagkit, makapal na mauhog, paghinga, at madalas na impeksyon sa baga.
- Pulmonary fibrosis. Ang iba pang mga sintomas ng pulmonary fibrosis ay kinabibilangan ng igsi ng paghinga, pagbawas ng timbang, at masakit na mga kasukasuan o kalamnan.
- Talamak na Obstructive Pulmonary Disorder (COPD). Ang COPD ay karaniwang sanhi ng madalas na paninigarilyo, panmatagalang brongkitis, o empisema. Kasama sa mga sintomas ang igsi ng paghinga at isang talamak na ubo (na gumagawa ng maraming uhog) nang hindi bababa sa 3 buwan sa isang taon sa loob ng 2 taon.
Paraan 3 ng 3: Pag-clear ng plema mula sa Iyong Baga
Hakbang 1. Humiga sa iba't ibang posisyon para sa postural drainage
Ang pagsisinungaling sa iba`t ibang mga poses ay makakatulong paluwagin ang plema at payagan kang umubo ng mauhog. Una, humiga sa iyong likuran at itulak ang mga unan sa ilalim mo upang maiangat ang iyong balakang. Pagkatapos, ihiga sa iyong kanang bahagi na may 2 unan sa ilalim ng iyong kanang balakang. Paikutin, at ihiga sa iyong kaliwang bahagi na may 2 unan sa ilalim ng iyong kaliwang balakang. Sa wakas, ihiga sa iyong tiyan na may 2 unan sa ilalim ng iyong balakang.
- Manatili sa bawat posisyon ng 5-10 minuto.
- Ang terminong medikal na "postural drainage" ay nangangahulugan lamang ng pag-aayos ng posisyon ng iyong katawan upang ang plema ay maaaring maalis mula sa iyong baga.
Hakbang 2. Huminga ng malalim mula sa iyong tiyan habang pinatuyo ang iyong baga
Habang nakahiga sa bawat posisyon para sa postural drainage, huminga sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong tiyan. Sa halip na ituon ang pansin sa mataas na paghinga sa iyong dibdib (na maaaring maging sanhi ng pag-ubo), tumuon sa mahinang paghinga sa iyong tiyan. Makakatulong ito sa plema na maubos mula sa iyong baga.
- Pindutin ang iyong tiyan hanggang sa ito ay mapunta, at pagkatapos ay isipin na sinusubukan mong punan ang buong puwang ng hangin kapag lumanghap ka.
- Ang terminong medikal para sa ganitong uri ng paghinga ay "paghinga sa tiyan" o "paghinga ng diaphragmatic."
Hakbang 3. Tapikin ang iyong dibdib at bumalik upang paluwagin ang plema
Kung ang pagpapatuyo ng postural ay hindi makawala ang iyong plema, maaaring kailanganin mong pisikal na paluwagin ang kasikipan. Kopyahin ang isa sa iyong mga kamay at i-tap ang iyong dibdib at pabalik na may halos kasing lakas tulad ng gagamitin mo upang i-crack ang isang itlog. Iwasan ang direktang pag-tap sa iyong sternum o sa iyong gulugod.
Maaaring kailanganin mong tanungin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang tapikin ang mga bahagi ng iyong dibdib at likod na mahirap maabot
Hakbang 4. Ugaliin ang kinokontrol na pag-ubo
Habang tinatapik mo ang iyong dibdib at nakahilig para sa postural drainage, ang plema at mauhog ay magsisimulang lumuwag sa iyong baga. Upang maiubo ang plema, umupo at humilig nang bahagya sa isang upuan. Tiklupin ang iyong mga braso sa iyong tiyan, at sumandal. Habang pinindot mo ang iyong tiyan, ubo ng 2 o 3 beses. I-pause ng ilang segundo, at pagkatapos ay ulitin.
- Habang lumalabas ang plema mula sa iyong baga, dumura ito sa isang tisyu, basurahan, o iba pang kalapit na sisidlan.
- Ugaliing kontrolado ang pag-ubo upang maiwasan ang pag-ubo, na kadalasang sanhi ng paghihigpit ng iyong trachea at iba pang mga daanan ng hangin.
