Ang isang namamagang lalamunan ay maaaring sirain ang iyong linggo, ngunit may mga paraan na maaari mong maiwasan at pamahalaan ang isa. Ang mga impeksyon ay sanhi ng karamihan sa mga namamagang lalamunan, kaya't hugasan ang iyong mga kamay, huwag magbahagi ng pagkain o inumin, at magsanay ng mabuting kalinisan. Kung ikaw ay isang mang-aawit o maraming kinakausap, ang pagpapahinga ng iyong boses ay maaaring maiwasan ang sakit. Ang pag-garg ng tubig na may asin, pag-inom ng chamomile tea, at pag-flush ng iyong mga sinus ay lahat ng bagay na makakatulong. Bilang karagdagan, subukang iwasan ang mga nanggagalit sa ilong at lalamunan, tulad ng usok, malupit na paglilinis ng sambahayan, at tuyong hangin.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasagawa ng Mahusay na Kalinisan
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Ang mga impeksyon sa viral at bakterya ay sanhi ng karamihan sa mga sakit sa lalamunan, kaya't ang wastong kalinisan ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at mainit na tubig nang hindi bababa sa 30 segundo.
- Palaging maghugas ng kamay pagkatapos pumunta sa banyo at bago kumain.
- Magandang ideya din na hugasan ang iyong mga kamay kung bumahin o umubo ka sa kanila.
- Magdala ng isang sanitaryer na nakabatay sa alkohol sa iyo kapag nasa publiko ka upang malinis mo ang iyong mga kamay pagkatapos hawakan ang mga bagay tulad ng mga grocery cart at ATM.
Hakbang 2. Iwasang magbahagi ng pagkain, inumin, at kagamitan
Dahil ang mga mikrobyo ay kadalasang nagdudulot ng namamagang lalamunan, hindi ka dapat magbahagi ng anumang nakakausap sa bibig ng isang tao.
- Maaari mo pa ring halikan ang iyong espesyal na isang tao, ngunit subukang huwag mag-smooch kapag ang alinman sa iyo ay may sakit.
- Kung nakatira ka sa isang pamayanan na nagbabahagi ng mga plato at kagamitan, tulad ng isang campus sa kolehiyo, isaalang-alang ang pagbili ng iyong sarili upang hindi mo na ibahagi.
Hakbang 3. Regular na linisin ang mga telepono, remote control, at keyboard
Ang mga telepono, remote control, at keyboard ay madalas na napapansin habang ginagawa ang paglilinis. Gayunpaman, ang ilan sa mga pinaka-germiest na ibabaw na makakasalubong mo. Punasan ang mga ito gamit ang mga wipe na nakabatay sa alkohol o gumamit ng produktong paglilinis ng aerosol.
- Ang mga doorknobs ay madalas na napapansin din, kaya huwag kalimutang paganahin ang mga ito sa iyong gawain sa paglilinis.
- Kung nasa labas ka sa publiko, gumamit ng isang tisyu upang masuntok ang mga door code at ang iyong pin ng ATM upang hindi ka direktang hawakan ang mga pindutan na hinawakan ng ibang tao.
- Ang mabibigat na paglilinis ng sambahayan tulad ng Pinesol at pagpapaputi ay maaaring makagalit sa iyong ilong at lalamunan, kaya subukang gumamit na lang ng mga natural na produkto ng paglilinis.
Hakbang 4. Iwasan ang masikip na lugar
Mas madaling magkasakit sa mga mataong lugar tulad ng mga bus, tren, at sinehan. Iwasan ang mga lugar na ito hangga't maaari kung maaari, lalo na sa panahon ng trangkaso. Kung hindi mo maiiwasan ang mga lugar na ito, subukang maghanap ng puwesto upang makatayo o makaupo na malayo sa ibang mga tao.
Paraan 2 ng 3: Sinusubukan ang Mga remedyo sa Home
Hakbang 1. Pahinga ang iyong boses
Kung ikaw ay isang mang-aawit o madalas na ginagamit ang iyong boses, ang iyong mga vocal cords ay maaaring maging pilit, paos, at masakit. Upang mai-save ang iyong boses, subukang iwasang magsalita o kumanta hangga't maaari.
Bago ka kumanta, magsalita, o sumigaw, subukang humuni ng banayad ng ilang minuto upang maiinit ang iyong boses. Pagkatapos ng pag-init ng ilang minuto, pahinga ang iyong boses nang 10 hanggang 15 minuto bago ka kumanta o magsalita
Hakbang 2. Panatilihing madaling gamitin ang matitigas na candies o lozenges
Ang isang tuyong lalamunan ay maaaring humantong o magpalala ng sakit. Panatilihing lubricated ang iyong lalamunan sa pamamagitan ng pagsuso sa matitigas na kendi o isang gamot na pampalambing.
Bigyan ang mga popsicle sa mga bata na masyadong bata para sa matitigas na mga candies
Hakbang 3. Uminom ng chamomile tea at iba pang maiinit na inumin
Ang chamomile ay may mga anti-namumula na katangian. Kung sa tingin mo dumarating ang namamagang lalamunan, ang pag-inom ng chamomile tea ay maaaring mabawasan ang pamamaga na sanhi ng sakit.
Hakbang 4. Magmumog ng 3 beses sa isang araw
Kumuha ng isang diluted iodine gargling solution mula sa iyong lokal na tindahan ng gamot, at magmumog kasama nito 3 beses sa isang araw. Ang pag-garg ng isang dilute na solusyon sa yodo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkasakit.
Kung hindi mo nais na gumamit ng lasaw na yodo, maaari kang magmumog sa tubig-alat. Magdagdag ng 1/2 kutsarita ng asin sa isang basong maligamgam na tubig
Hakbang 5. I-flush ang iyong mga sinus kung sa tingin mo ay isang post-nasal drip
Ang mga alerdyi o impeksyon ay maaaring magpadala ng paggawa ng uhog sa iyong ilong at lalamunan sa labis na paggalaw. Ito ay humahantong sa isang post-nasal drip, na maaaring maging sanhi o lumala ang isang namamagang lalamunan. Kung sa tingin mo ay labis na uhog sa iyong mga sinus o likod ng iyong lalamunan, gumamit ng isang aparato ng irigasyon upang mapula ang iyong mga daanan ng ilong.
- Paghaluin ang kalahating kutsarita bawat asin at baking soda na may dalisay na tubig. Punan ang iyong aparatong irigasyon ng ilong ng solusyon, ikiling ang iyong ulo sa isang gilid, ipasok ang spout ng aparato sa iyong butas ng ilong, pagkatapos ay bitawan ang solusyon. Ikiling ang iyong ulo sa kabilang panig pagkatapos ay ulitin sa kabilang butas ng ilong. Hilikin ang solusyon upang malinis ang iyong ilong. Ulitin hanggang sa ang iyong mga sinus ay mas malinaw.
- Maaari ka ring bumili ng paunang ginawa na solusyon sa asin mula sa parmasya kung hindi mo nais na gumawa ng sarili mo.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa mga Nagagalit
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo at iwasan ang pangalawang usok
Ang paninigarilyo ay sanhi ng iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang namamagang lalamunan. Kahit na hindi ka naninigarilyo, subukang iwasan ang mga naninigarilyo, dahil ang pangalawang usok ay maaari ding maging sanhi ng namamagang lalamunan.
Hakbang 2. Iwasan ang maanghang at acidic na pagkain, lalo na bago matulog
Ang mga maaanghang at acidic na pagkain ay maaaring maging sanhi ng acid reflux, na kung saan ang mga acid mula sa iyong tiyan ay umakyat sa iyong lalamunan. Ang pagtulog o paghiga ay maaaring magpalala ng reflux ng acid, kaya't lalong mahalaga na iwasan ang mga nakakainis na pagkain sa gabi.
Hakbang 3. Ipagpalit ang malupit na paglilinis ng sambahayan para sa natural na mga produktong paglilinis
Ang pagpapaputi, amonya, at iba pang malupit na kemikal ay maaaring makagalit sa iyong ilong at lalamunan. Kung napansin mong masakit ang iyong lalamunan pagkatapos mong malinis, subukang gumamit ng mga natural na produkto sa halip. Ang suka, baking soda, lemon juice, at iba pang natural na paglilinis ay maaaring malinis ang iyong puwang nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.
Maaari ka ring bumili ng mga produktong natural na paglilinis sa iyong lokal na grocery store
Hakbang 4. Subukang iwasan ang tambutso ng sasakyan, usok, at iba pang mga nakakairita sa kapaligiran
Subukang manatili sa loob ng bahay kung nakatira ka malapit sa isang langis ng langis, landfill, o paper mill, o kung may malapit na sunog. Magbayad ng pansin sa mga ulat sa kalidad ng hangin, at iwasan ang paggastos ng oras sa labas kapag ang kalidad ng hangin ay hindi maganda.
Hakbang 5. Gumamit ng isang cool mist vaporizer o moisturifier
Ang tuyong hangin ay maaaring maging sanhi at lumala ang isang namamagang lalamunan. Bumili ng isang vaporizer o humidifier upang mapabuti ang kalidad ng hangin ng iyong tahanan.
Mag-set up ng isang moisturifier sa iyong silid-tulugan kung regular kang gumising na may namamagang lalamunan. Mas malamang na huminga ka sa iyong bibig habang natutulog ka, at ang paghinga sa tuyong hangin sa pamamagitan ng iyong bibig ay maaaring makagalit sa iyong lalamunan
Mga Tip
- Kung ang iyong namamagang lalamunan ay nagpatuloy ng higit sa 48 oras, bisitahin ang iyong doktor. Ang isang matagal na namamagang lalamunan ay maaaring isang palatandaan na mayroon kang strep lalamunan.
- Kung mayroon kang strep lalamunan, kakailanganin mong maging sa mga antibiotics sa loob ng 48 na oras bago ka na nakakahawa sa iba.
