Ang pagkawala ng anumang halaga ng timbang, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng pulgada, ay masipag at tumatagal ng oras. Walang magic formula na magagawa itong maganap nang mabilis o madali, ngunit sulit ang pagsisikap. Gayunpaman, may ilang 'mga trick' na maaari mong isaalang-alang na magbibigay-daan sa iyo upang lumitaw na mas payat sa paligid ng baywang sa panandaliang habang nagtatrabaho ka upang mabawasan nang permanente ang laki ng iyong baywang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Simpleng Trick upang Magmukhang Manipis
Hakbang 1. Subukan ang isang pambalot ng katawan sa bahay
Upang magawa ang balot na ito kakailanganin mo ang losyon, malinis na plastik na balot at isang nababanat na magagamit muli na bendahe (tulad ng uri na gagamitin mo sa isang napiang pulso). Kapag nakuha mo na ang mga kinakailangang item, gampanan ang mga sumusunod na tagubilin bago ka matulog:
- Ilapat ang losyon sa iyong tiyan at baywang na lugar sa isang makapal na layer. Huwag masahe ang losyon sa iyong balat.
- Ibalot ang malinaw na plastik na balot sa iyong baywang, sa tuktok kung saan mo inilagay ang losyon. Maaaring kailanganin mong balutin ang plastik ng dalawa hanggang tatlong beses sa iyong baywang. Ang plastik na balot ay hindi dapat maluwag, ngunit dapat sapat na masikip upang hindi ito mahulog.
- Ibalot ang nababanat na bendahe sa iyong baywang sa tuktok ng plastik na balot. I-secure ang bendahe sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagtakip ng dulo sa bahagi na nakabalot na.
- Matulog kasama ang balot sa buong gabi at alisin ito sa umaga. Malamang mapapansin mo ang isang maliit na pagkakaiba sa laki ng iyong baywang, ngunit tandaan na pansamantala lamang ito.
Hakbang 2. Kumuha ng isang corset
Ang mga corset ay may iba't ibang uri, depende sa sinusubukan mong makamit. Ang mga 'tunay' na corset na idinisenyo upang i-trim ang iyong baywang ay may steel boning at maraming mga layer ng mga hindi nababanat na tela. Maaari kang bumili ng isang nakahandang corset sa isang pantulog na tindahan, o maaari kang magkaroon ng isang pasadyang ginawa para sa iyo.
- Makakatulong ang Corsets sa baywang na magmukhang 2 - 4”na mas maliit sa pamamagitan lamang ng pagsusuot nito.
- Ang mga corset, dahil mahigpit ang mga ito, ay makakatulong din sa iyo na kumain ng mas kaunti dahil mas mabilis kang pakiramdam.
- Bilang kahalili, maaari mo ring subukang magsuot ng humuhulma, na makakatulong na magmukhang payat ka rin, ngunit gumagamit ng ibang materyal kaysa sa mga corset. Dagdag pa, makakabili ka ng humuhulma na damit na panloob, camisoles, atbp.
Hakbang 3. Magsuot ng damit na magpapayat sa iyong hitsura
Ang susi sa pagbibihis upang magmukhang payat ka ay upang maiwasan ang mga item tulad ng capris, pleated pantalon, mahabang baggy shorts o walang hugis na palda na bumababa lamang sa iyong guya. Siguraduhin na ang mga damit na iyong isinusuot ay umaangkop sa iyo nang maayos, at pumili ng mga item tulad ng sumusunod:
- Madilim na kulay na maong o pantalon na bumaba sa iyong bukung-bukong o 1-2 "sa ibaba ng iyong bukung-bukong; mahahabang kamiseta, blazer, o pang-maluwang na panglamig; tuhod na lapis ng tuhod hanggang tuhod; o nilagyan ng mga palda ng A-line.
- Maxi na palda. Ito ang isa pang mahusay na pagpipilian upang magmukhang payat ka dahil bibigyan ka nila ng mas mahabang patayong linya at gawing mas mahaba ang hitsura ng iyong mga binti. Ang mga solidong kulay ay pinakamahusay na gumagana. Iwasan ang mga palda na may pleats, malaking bulsa, layer at makapal na nababanat na mga baywang. Ipares ang isang maxi skirt na may isang fitted top at heels.
- Mga maong na mayroong mas mataas na pagtaas o baywang. Ang mga pantalong pantalong pantal, habang naka-istilo, sa kasamaang palad ay maaaring lumikha ng tuktok na hitsura ng muffin sa paligid ng iyong baywang, na hindi tumingin sa lahat ng pambobola. Tulad ng maraming iba pang mga piraso ng damit, ang jeans na mas mataas ang pagtaas ng hitsura ng iyong mga binti, na siya namang ginagawang payat. Isuksok mo rin ang iyong shirt sa iyong maong.
- Mga payat na sinturon sa mga cinch shirt, damit at kahit mga coat. Nakakatulong ito upang tukuyin ang iyong natural na baywang at ipakita ang iyong mga curve.
- Subukang magsuot ng takong. Upang matulungan ang iyong mga binti na magmukhang mas payat at pinahaba ang iyong buong katawan, magsuot ng takong na hindi bababa sa 2.5 "o mas mataas. Nakakatulong din ito na magsuot ng takong na may isang matulis na daliri, na taliwas sa isang square toe. Huwag lamang isuot ang mga ito sa lahat ng oras - ang pagsusuot ng mataas na takong nang paulit-ulit para sa matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong katawan at sa iyong pustura.
Hakbang 4. Pumili ng ilang mga kulay at pattern para sa iyong mga damit
Mayroong maraming mga kulay at pattern na maaari mong mapili para sa iyong damit na makakatulong sa iyong hitsura na payat, lalo na sa lugar ng baywang.
- Ang Itim ay isang klasikong kulay na maaaring sumama sa halos lahat ng bagay. Ngunit bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pagpipilian ng kulay para sa mga layunin ng koordinasyon, ito rin ay isang mahusay na pagpipilian ng kulay para sa paggawa ng iyong sarili na mas payat. Ang itim (at madilim na asul, berde at pula) ay maaaring lumikha ng isang ilusyon ng isang mahabang patayong linya na pumayat sa katawan.
- Ang mga patayong guhitan ay lumilikha ng isang katulad na ilusyon na ginagawa ng kulay itim, at maaaring maging kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong gawing mas maliit ang iyong gitnang gitna. Kung magsuot ka ng mga patayong guhitan sa pantalon o palda, makakatulong itong gawing mas mahaba at payat ang iyong mga binti, na pumayat din sa iyong gitna at itaas na katawan.
Hakbang 5. Takpan ang mga lugar na may problema at ipakita ang iyong pinakamahusay na mga lugar
Kung mayroon kang isang partikular na bahagi ng iyong katawan na hindi mo gusto at nais mong panatilihing medyo nakatago, magsuot ng mga madilim na kulay sa lugar na iyon. Sa kabilang banda, kung mayroon kang isang lugar na nais mong ipakita, gumamit ng isang maliwanag na kulay.
Hakbang 6. Magkabit nang maayos para sa isang bagong bra
Sa kasamaang palad karamihan sa mga kababaihan ay nagtatapos sa suot na mga bra na maling sukat para sa kanila. Kapag ang isang bra ay maling laki, maaari ka nitong bigyan ng mga curve sa lahat ng maling lugar. Ang iyong mga suso ay dapat na isang wastong taas sa itaas ng iyong baywang, na makakatulong upang magmukha kang mas payat.
Bago pumili ng anumang mga bagong bra, sukatin nang maayos ng isang propesyonal sa departamento ng pantulog ng isang department store. Dapat din nilang maituro ang iba pang mga trick na maaari mong hanapin sa isang bra
Hakbang 7. Tumayo at umupo na may magandang pustura
Ang mabuting pustura ay maaaring magpakita sa iyong payat, ngunit maaari ka ring magpaginhawa sa pakiramdam. Ang pagtayo at pag-upo nang may magandang pustura ay nakakatulong na mapawi ang mga kalamnan ng panahunan sa iyong katawan at maaari kang maging mas lundo.
- Suriin ang iyong pustura sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong likuran laban sa isang pader nang walang anumang sapatos. Siguraduhin na itulak mo ang iyong katawan na ang iyong mga takong at buk ay nakadikit sa pader sa likuran mo. Ilagay ang isa sa iyong mga kamay sa pagitan ng dingding at ng iyong ibabang likod, sa paligid ng iyong baywang. Kung ang puwang ay mas malaki kaysa sa lapad ng iyong kamay, kailangan mong magtrabaho sa iyong pustura.
- Ang magandang pustura kapag nakatayo ka ay may kasamang: pagpapanatili ng iyong balikat pabalik at sa isang nakakarelaks na posisyon; paghila sa iyong tiyan; pinapanatili ang iyong mga paa sa lapad ng balakang; nakatayo tulad na ikaw ay balanseng pantay sa parehong mga paa; hindi nakakandado ang iyong mga tuhod.
- Ang mabuting pustura kapag nakaupo ka ay may kasamang: pagpili ng isang upuan kung saan ang iyong parehong mga paa ay maaaring mamahinga nang kumportable sa lupa; pagpili ng isang upuan na nagbibigay-daan sa iyo upang umupo sa iyong likod laban sa likuran ng upuan - ilagay ang isang unan sa likod ng iyong mas mababang likod kung kinakailangan upang maging komportable; hinahawakan nang diretso ang iyong ulo sa iyong baba na nakakabit nang kaunti; pinapanatili ang iyong likod at leeg na tuwid, ngunit komportable; pinapanatili ang iyong balikat na lundo at komportable.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Malusog na meryenda
Ang mga meryenda sa pangkalahatan ay hindi masama; sa halip, ito ang pinili mo para sa isang meryenda na maaaring makakasakit sa iyong mga pagkakataong humina. Ang pagkakaroon ng makakain tuwing 2.5 - 3 na oras ay makakatulong sa antas ng asukal sa dugo na manatiling balanseng sa buong araw, ngunit gagana lamang ito kapag kumain ka ng mga tamang bagay.
- Iwasan ang mga meryenda na may mataas na calorie, fat, sugar at carbohydrates. Kasama rito ang mga item tulad ng chips, cookies, chocolate bar, bagel, pretzel.
- Pumili ng mga meryenda na mataas sa hibla, tulad ng buong butil, beans at ilang prutas at gulay.
- Pumili ng mga meryenda na mayroong mataas na halaga ng mahusay na mga nutrisyon, tulad ng mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga karne na walang taba, mga mani.
Hakbang 2. Ihinto ang pag-inom ng mga soda sa pagkain
Natuklasan ng mga siyentista na ang ilan sa mga artipisyal na pangpatamis sa diet soda ay nililinlang ang iyong katawan sa pag-iisip na kumakain ka ng tunay na asukal. Sapagkat iniisip ng iyong katawan na kumakain ka ng asukal, naglalabas ito ng insulin bilang paghahanda. Nang walang aktwal na asukal upang masunog, ang insulin ay nagtatapos sa pagtatago ng taba sa halip na sunugin ito.
Mayroong maraming uri ng mga kapalit ng asukal sa merkado, bawat isa ay may kani-kanilang mga benepisyo at problema. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri at kung anong mga potensyal na epekto na maaaring mayroon sila sa iyong kalusugan. Nag-aalok ang Mayo Clinic ng isang pangkalahatang ideya dito:
Hakbang 3. Kumain ng mas maraming protina
Karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na sandalan na protina ngunit sa halip ay kumakain ng masyadong maraming mga simpleng karbohidrat. Natapos ang Carbs sa paggawa ng asukal, na karaniwang ginagamit ng ating katawan para sa enerhiya, ngunit kung ubusin natin ang maraming carbs, gumagawa din kami ng labis na asukal. Ang labis na asukal na ito ay naging sobrang timbang. Bilang kahalili, ang protina na walang taba ay nagtatayo ng mga kalamnan at tumutulong na panatilihin itong naka-tone.
Kasama sa lean protein: mababang taba ng pagawaan ng gatas, beans, sisiw, quinoa, bilog na steak, bilog na inihaw, tuktok na baywang, tuktok na sirloin, baboy na baboy, ham, at walang balat na manok at pabo
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng mga saturated fats na iyong natupok
Ang saturated fat ay ang masamang uri ng fat. Ang saturated fat ay nagdaragdag ng pulgada sa iyong baywang, samantalang ang hindi nabubuong taba ay makakatulong na alisin ang mga pulgada mula sa iyong baywang. Sinasabi ng saturated fat ang iyong katawan na mag-imbak ng taba, samantalang ang hindi taba ng taba ay nagsasabi sa iyong katawan na bawasan ang dami ng taba na nakaimbak at tumutulong na balansehin ang iyong mga antas ng insulin.
- Ang mga saturated fats ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing naproseso tulad ng cookies at pastry. Matatagpuan din ito sa pulang karne.
- Sa halip na magprito ng mga item para sa pagkain, maghurno, mag-broil o mag-ihaw ng mga karne.
- Gumamit ng mga produktong walang gatas o mababang taba na pagawaan ng gatas.
- Palitan ang dalawang puti ng itlog para sa isang buong itlog sa mga recipe.
- Gumamit ng mga halamang gamot, pampalasa, lemon juice at iba pang mga uri ng panlasa sa pagluluto sa halip na magdagdag ng mantikilya o margarine.
Hakbang 5. Taasan ang iyong paggamit ng hibla
Natuklasan ng mga pag-aaral na sa bawat 10 gramo ng labis na hibla na kinakain mo bawat araw, maaari mong bawasan ang iyong taba ng 3.7% sa loob ng 5 taon. Ang isang mabilis at madaling paraan upang makakuha ng maraming hibla ay ang kumain ng ½ tasa ng beans araw-araw.
- Ang iba pang magagaling na mapagkukunan ng hibla ay: flaked bran cereal, buong butil na tinapay, mga dalandan, raspberry, inihurnong patatas, karot, hummus, at mga peras.
- Ang mga de-latang beans ay kadalasang mas malamang na maging sanhi ng pamamaga at gas kaysa sa sariwang pagkakaiba-iba, kung nag-aalala ka na maaaring maging isang problema.
Hakbang 6. Lumipat ng kape para sa berdeng tsaa
Sa kasamaang palad, ang pag-inom ng maraming kape na puno ng cream at asukal ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ngunit ang pag-inom ng berdeng tsaa araw-araw ay maaaring humantong sa pagbawas ng timbang. Naglalaman ang green tea ng catechins, na nahanap upang madagdagan ang metabolismo at matulungan ang iyong atay na magsunog ng mas maraming taba.
Hakbang 7. Baguhin ang uri ng mga carbohydrates na iyong natupok
Ang mga karbohidrat ay nagmula sa parehong simple at isang kumplikadong bersyon. Ang mga simpleng karbohidrat ay ang uri na humantong sa isang pagtaas ng taba, samantalang ang mga kumplikadong karbohidrat ay maaaring maging mabuti para sa iyo. Tiyaking kumain ka ng hindi bababa sa tatlong servings ng mga kumplikadong carbs (hal., Buong butil) araw-araw.
- Kasama sa mga kumplikadong carbs ang buong butil tulad ng oats, quinoa, brown rice at trigo.
- Kasama sa mga simpleng carbs ang mga item na gawa sa pino na harina, kabilang ang puting tinapay at pasta, at iba pang mga item tulad ng puting bigas.
Hakbang 8. Magdagdag ng higit pang paminta sa iyong mga pagkain
Naglalaman ang paminta ng isang sangkap na tinatawag na piperine. Ang Piperine ay maaaring talagang mabawasan ang pamamaga at maiwasan ang pagbuo ng mga fat cells (kilala rin bilang adipogenesis).
Hakbang 9. Magpakasawa sa maitim na tsokolate araw-araw
Ang madilim na tsokolate, partikular ang uri na mayroong hindi bababa sa isang 70% na antas ng cacao, ay ipinakita sa mga siyentipikong pag-aaral upang aktwal na matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Ito ay dahil ang maitim na tsokolate ay may tinatawag na flavonoids na mabuti para sa iyong puso. Isa rin silang isang antioxidant at maaaring mabawasan ang pamamaga.
Subukang magdagdag ng dalawang servings ng maitim na tsokolate isang araw sa iyong pagkain
Hakbang 10. Isama ang mga pagkaing mayaman magnesiyo sa iyong diyeta
Tinutulungan ng magnesium ang iyong katawan na ibababa ang antas ng pag-aayuno ng glucose at insulin, at maaari rin itong makatulong na maiwasan ang pagpapanatili ng likido.
- Inirerekumenda ng mga doktor ang mga kababaihan na higit sa edad na 18 ay kumakain ng hindi bababa sa 400 mg ng magnesiyo sa isang araw. At ang 31 taong gulang pataas ay dapat kumonsumo ng 420 mg. Ang mga kalalakihan na higit sa 18 ay dapat ubusin ang 310 mg bawat araw, at ang mga kalalakihan na higit sa 30 ay dapat ubusin ang 320 mg bawat araw.
- Ang mga mapagkukunan ng pagkain na magnesiyo ay may kasamang mga nut, spinach, soy milk, beans, avocado, brown rice, saging, salmon at iba pang mga isda.
Paraan 3 ng 3: Regular na Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Magsagawa ng isang kumbinasyon ng cardio at pangunahing pagsasanay
Ang pagsasanay sa Cardio (o aerobic) ay makakatulong sa iyong katawan na mawalan ng labis na timbang. Ang mga pangunahing ehersisyo ay makakatulong sa pagtibay ng iyong mga kalamnan. Habang maaari mong maisagawa ang mga pangunahing ehersisyo upang patatagin ang iyong baywang, nang walang cardio ang mga kalamnan ay magtatago sa ilalim ng isang layer ng taba.
Ang perpektong dami ng ehersisyo ay 45 minuto ng katamtamang aerobic na ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo
Hakbang 2. Subukan ang nakaupo na dropkick
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong quadriceps. Umupo sa isang banig na ehersisyo kasama ang iyong parehong mga binti na nakadikit tuwid sa harap mo. Iguhit ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib at hawakan ito doon sa iyong parehong mga kamay. Ibaluktot ang iyong kaliwang paa. Habang pinapanatili ang iyong kaliwang binti na tuwid, iangat ang iyong kaliwang binti sa taas na makakaya mo sa lupa at hawakan hangga't makakaya mo.
- Ulitin ang ehersisyo na ito sa iyong kaliwang binti nang maraming beses hangga't maaari, pagkatapos ay lumipat at gawin ang pareho sa iyong kanang binti.
- Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 3. Gumawa ng ilang mga push-up
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong kalamnan sa dibdib. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga kamay at tuhod sa iyong banig sa ehersisyo. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at bumalik. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga braso upang ibababa mo ang harap na dulo ng iyong katawan hanggang sa halos mahawakan nito ang lupa. Hawakan ang iyong katawan doon sandali pagkatapos ay itulak pabalik.
- Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
- Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 4. Isagawa ang isang drop ng paa
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong abs. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likuran sa iyong banig sa ehersisyo. Itaas ang iyong mga binti sa lupa upang ang iyong mga hita ay nasa 90 degree na anggulo sa sahig at ang iyong mga guya ay nasa 90 degree na anggulo sa iyong mga hita. Ilagay ang iyong dalawang kamay sa iyong dibdib. Habang pinapanatili ang iyong mga binti sa eksaktong posisyon na ito, babaan ang mga ito sa lupa at hawakan ang iyong mga takong sa lupa. Pagkatapos, gamit ang iyong kalamnan sa tiyan, iangat muli ang iyong mga binti.
- Panatilihing nakahiga ang iyong likod sa lupa sa buong ehersisyo na ito.
- Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
- Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 5. Crunch ang iyong abs sa X langutngot
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong itaas na abs. Humiga sa iyong likuran sa iyong banig na ehersisyo na baluktot ang iyong mga tuhod at patag ang iyong mga paa sa lupa. Tiklupin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg - subukang hawakan ang iyong mga daliri sa iyong balikat. Itaas ang iyong itaas na katawan sa lupa gamit ang mga kalamnan lamang ng iyong tiyan upang maisagawa ang isang langutngot at pagkatapos ay babaan muli ang iyong sarili.
- Upang hindi masaktan ang iyong leeg, magpanggap na mayroon kang isang bola sa tennis sa ilalim ng iyong baba at laban sa iyong dibdib. Ang iyong baba ay hindi dapat maging mas malapit kaysa sa ito sa iyong dibdib.
- Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
- Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 6. Umupo sa isang hindi nakikitang upuan
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mga binti. Maghanap ng isang pader na malinaw sa kasangkapan at iba pang mga item. Tumayo na nakatalikod sa pader na ito at magsimulang ibaba ang iyong katawan tulad ng pag-upo sa isang upuan. Habang ibinababa ang iyong katawan, ipatong ang iyong likod sa dingding. Magaan ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Hawakan ang posisyon na ito hangga't makakaya mo.
- Panatilihin ang iyong mga paa sa lapad ng balakang sa buong ehersisyo na ito.
- Paganahin ang iyong sarili hanggang sa hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod sa dingding. Ang iyong mga hita ay dapat na nasa isang degree na 90 degree sa dingding at ang iyong mga guya ay dapat na parallel sa dingding.
- Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 7. Maging isang Superman
Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mas mababang likod. Humiga sa iyong tiyan sa iyong banig sa ehersisyo. Palawakin ang iyong mga binti sa likuran mo at ang iyong mga bisig sa harap mo. Angat ang parehong mga braso at binti sa lupa nang sabay at hawakan ang posisyon na ito hangga't makakaya mo.
- Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari.
- Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 8. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na ugali
Marami sa atin ang may mga buhay sa trabaho na hindi pinapayagan ang maraming pang-araw-araw na paggalaw - kadalasan dahil natigil kami sa isang desk, nakatingin sa isang computer screen buong araw. Magsumikap na bumangon at maglakad-lakad nang madalas kapag nakaupo ka sandali. Kung posible, mag-opt na magtrabaho sa isang desk. Anumang maliit na aktibidad na maaari mong idagdag sa iyong araw na makakagalaw sa iyo ay kapaki-pakinabang:
- Bumaba nang maaga sa hintuan ng bus at maglakad sa sobrang distansya.
- Ganap na lumalakad pataas at pababa sa bawat pasilyo sa grocery store, kahit na kakailanganin mo lamang ng ilang mga item.
- Iparada ang iyong sasakyan sa dulong bahagi ng paradahan kaysa malapit sa mga pintuan.
Hakbang 9. Magdagdag ng hula-hooping sa iyong nakagawiang ehersisyo
Ang paggamit ng hula-hoop ay isang paraan upang makapasok sa iyong cardio na pagsasanay habang gumagawa ng isang bagay na masaya. Dagdag pa, maaari nitong masunog ang parehong dami ng mga calory tulad ng pagtakbo sa treadmill at mababa ang epekto, kaya't hindi mo masasaktan ang iyong mga tuhod.
- Upang maakit ang iyong mga pangunahing kalamnan kapag gumagamit ng hula-hoop, tiyaking mananatili ito sa itaas ng iyong balakang.
- Ang mga hoop para sa layunin ng pag-eehersisyo ay nagdagdag ng timbang sa kanila upang makatulong sa iyong pag-eehersisyo. Maghanap ng isang hoop na hindi bababa sa 40 "ang lapad at may bigat na tungkol sa 1 - 2 pounds.
- Magdagdag ng hula-hooping sa iyong nakagawiang ehersisyo tulad ng ginagawa mo ito nang 30 minuto sa bawat oras, hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo.
Mga Tip
- Alamin na magpahinga at mai-stress. Ang stress ay nagdaragdag ng dami ng cortisol sa iyong katawan. Ang Cortisol, na isang hormon, ay nagdaragdag ng dami ng insulin sa iyong katawan. Ang kombinasyon ng kimika ng katawan ay nagreresulta sa iyong katawan na nakahawak sa taba at nagdaragdag ng pulgada sa iyong baywang.
-
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Ito ay bahagyang sapagkat ang pagtulog nang mas mababa ay may kaugaliang upang mas kumain ka. Ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng isang hormon na tinatawag na ghrelin, na maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain.
- Dapat kang natutulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras bawat gabi.
- Tiyaking madilim at cool ang iyong silid-tulugan habang natutulog ka.
- Itigil ang pag-inom ng mga inuming caffeine pagkatapos ng tanghalian.
- Panatilihin ang parehong kama at oras ng paggising araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo.
