Ipinapakita ng pananaliksik na ang gestational diabetes, hindi katulad ng iba pang mga uri ng diabetes, ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis dahil sa radikal na pagbabago sa iyong katawan. Ang isa sa mga pagbabagong iyon ay sa mga antas ng asukal sa dugo, na kilala rin bilang mga antas ng glucose sa dugo. Hindi ito nangangahulugang ikaw o ang iyong sanggol ay mayroong mas karaniwang uri ng diyabetes, at hindi ito nangangahulugan na ikaw o ang iyong sanggol ay magkakaroon ng diyabetis pagkapanganak ng iyong sanggol. Tandaan ng mga eksperto na bagaman dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa gestational diabetes sa panahon ng iyong naka-iskedyul na pagbisita, mayroong ilang mga paraan upang mapamahalaan mo ito nang walang gamot, tulad ng pagbabago ng iyong diyeta at pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Diet at Nutrisyon
Hakbang 1. Magluto mula sa simula
Upang matrato ang gestational diabetes, ang mga natural na paggamot ay katulad ng mga medikal na paggamot, ngunit ang mga diskarte sa pagdidiyeta sa natural na paggamot ng gestational diabetes ay binibigyang diin ang buong pagkain. Panatilihing malapit ang iyong pagkain sa orihinal o natural na form hangga't maaari. Nangangahulugan ito na dapat mong subukang limitahan ang anumang mga naproseso o handa na pagkain at lutuin mula sa simula hangga't maaari.
- Kung pinindot ka para sa oras, subukang gumamit ng isang crock pot o ihanda ang mga pangunahing kaalaman, tulad ng bigas, beans, karne, at gulay, nang maaga at pagyeyelo sa mga pangunahing kaalaman na iyon.
- Ang isa pang sangkap na maaari mong gamitin sa pagluluto mula sa simula na makakatulong sa iyo ay kanela. Ginamit din ang kanela upang makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at isinasaalang-alang na ligtas para sa mga buntis sa halagang karaniwang ginagamit sa mga pagkain. Ito ay tumutugma sa humigit-kumulang na 1000 mg araw-araw.
- Habang ang mga "natural" na kumpanya ng pagkain ay nais na ibigay ang mga benepisyo ng mga organikong pagkain, ang pananaliksik ay hindi nagpapakita ng isang benepisyo sa pamamahala ng gestational diabetes. Ito ay pinakamahalaga na kumain ng maraming sariwa, buong pagkain tulad ng prutas, gulay, at buong butil.
Hakbang 2. Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat
Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng hindi bababa sa halos 40 hanggang 50% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie mula sa mga kumplikado, mataas na hibla ng karbohidrat. Kainin ang karamihan sa iyong mga kumplikadong karbohidrat sa tanghalian at bawasan ang mga laki ng bahagi para sa iba pang mga pagkain. Nakakatulong ito upang makontrol ang iyong asukal sa dugo at produksyon ng insulin sa buong araw. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa buo, hindi pinroseso na pagkain tulad ng buong butil, kamote, at otmil. Ang isa pang mahusay na tuntunin ng hinlalaki ay walang "puting" pagkain, nangangahulugang walang puting tinapay, puting pasta, o puting bigas, na simpleng mga karbohidrat.
Habang ang parehong simple at kumplikadong mga karbohidrat ay pinaghiwalay sa glucose sa katawan, ang ideya ay mas matagal ang katawan upang masira ang mga kumplikadong carbohydrates kaysa sa kinakailangan upang magamit ang mga simpleng karbohidrat. Nangangahulugan ito na ang katawan ay may isang mas mahusay na pagkakataon na iproseso ang glucose
Hakbang 3. Iwasan ang mga naprosesong pagkain
Ang mga simpleng karbohidrat ay madalas na matatagpuan sa mga naprosesong pagkain, na kinabibilangan ng mga idinagdag na asukal tulad ng glucose, table sugar, at fructose tulad ng mataas na fructose mais syrup. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang paglunok ng mataas na fructose mais syrup, lalo na mula sa mga softdrinks at iba pang inumin na may idinagdag na mataas na fructose mais syrup, ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular at labis na timbang.
- Ang pagbabasa ng mga label ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang matukoy ang dami ng mga asukal sa naproseso na pagkain, ngunit hindi kinakailangan ng mga tagagawa na maglista ng mga idinagdag na asukal. Iwasan ang mga candies, cookies, cake, at iba pang mga confection. Ang dahilan kung bakit dapat iwasan ang mga naprosesong pagkain ay isinasama nila ang parehong simpleng mga karbohidrat kasama ang mga idinagdag na asukal.
- Ang asukal sa pamamagitan ng kanyang sarili ay hindi sanhi ng alinman sa diyabetis o diabetes sa panganganak, ngunit ang paglunok ng mas maraming pagkain at inumin na puno ng asukal ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng Type 2 diabetes.
Hakbang 4. Taasan ang hibla sa iyong diyeta
Ang mas mataas na hibla ay maaari ring makatulong sa iyong diyabetes. Nangangahulugan ito na maaari kang kumain ng beans at buong butil, lahat na may nadagdagan na hibla. Magdagdag ng labis na hibla na may isang kutsarang ground flaxseeds sa bawat pagkain. Alinman sa pagkuha ng isang gilingan ng kape upang gilingin ang iyong sariling mga flaxseed o panatilihin ang mga pre-frozen na buto sa lupa sa iyong freezer upang mapanatili ang malusog na mga langis na nakukuha mo rin sa mga flaxseeds mula sa pagkuha ng rancid.
Hakbang 5. Palitan ang mga kinakain mong karne
Dapat mong limitahan ang mga pulang karne mula sa iyong diyeta. Sa halip na steak o ground beef, dagdagan ang mga isda at walang balat na manok. Maghanap ng mga ligaw na nahuli na isda tulad ng salmon, cod, haddock, at tuna. Ang mga isda na ito ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid na mahalaga para sa kalusugan mo at ng iyong sanggol. Alisin ang balat mula sa manok tulad ng manok at pabo, dahil ito ay mataas sa taba.
Siguraduhin na kumain ka ng mga karne na walang taba na hindi masyadong mataas sa taba. 10 hanggang 20% lamang ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat mula sa mga mapagkukunan ng protina. Kasama rin dito ang iba pang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng mga mani
Hakbang 6. Taasan ang mga gulay at limitahan ang mga prutas
Upang mapanatili ang iyong malusog na diyeta, kailangan mong kumain ng mas maraming gulay. Tiyaking mayroon kang hindi bababa sa isa hanggang dalawang paghahanda ng mga gulay sa bawat pagkain. Maaari mong kainin ang mga ito bilang meryenda din. Kahit na ang prutas ay mabuti para sa iyo, kapag mayroon kang gestational diabetes, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng prutas na hindi hihigit sa dalawa sa isang araw. Tutulungan ka nitong makontrol ang dami ng mga kinakain mong sugars na nagmula sa prutas. Iwasan ang mga prutas tulad ng pinya, melon, saging, pasas, at ubas. Mayroon silang mataas na index ng glycemic, na nangangahulugang mayroon silang maraming asukal na nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo bawat paghahatid kaysa sa iba pang mga prutas.
- Ang iyong paggamit ng prutas ay dapat kainin sa tanghalian sa halip na almusal o hapunan, na makakatulong na mapanatili ang asukal sa iyong dugo sa umaga at gabi.
- Iwasan ang mga fruit juice, na puno rin ng asukal, kahit na 100% ang katas.
- Ang partikular na pagkain ng beets ay maaaring makatulong sa pamamahala ng diabetes sa pangsanggol.
Hakbang 7. Panoorin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie
Ang normal na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mula 18.5 hanggang 24.9 pounds. Pangkalahatan, inirekomenda ng ADA ang paggamit ng calorie na nasa pagitan ng 2, 000 at 2, 500 calories sa isang araw para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang bawat trimester, tataas ang iyong calory na pag-inom habang lumalaki ang iyong sanggol. Gayunpaman, ang bawat pagbubuntis ay magkakaiba, kaya dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at isang nakarehistrong dietitian upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng mga kaloriya bawat araw batay sa iyong partikular na pangyayari, timbang, at mga pangangailangan sa asukal sa dugo.
- Sa mga pagbisita ng iyong doktor, malamang na inirerekumenda ng iyong manggagamot ang isang nutrisyunista upang makatulong na makontrol ang panganganak na diabetes. Kung hindi gumawa ang rekomendasyong iyon ng iyong manggagamot, igiit ang isa sa isa. Ang pagbubuntis ay nagtatanghal ng isang bilang ng mga pangangailangan sa nutrisyon sa iyong katawan at ito ay kumplikado ng gestational diabetes. Parehong ikaw at ang iyong sanggol ay maaaring makinabang mula sa propesyonal, payo sa nutrisyon.
- Tiyaking susundin mo ang listahan ng mga malusog na pagkain upang madagdagan ang iyong mga calory na may malusog na pagpipilian.
Hakbang 8. Ehersisyo
Mahalaga ang ehersisyo para sa isang malusog na pagbubuntis. Magtrabaho upang makamit ang hindi bababa sa tatlumpung tuluy-tuloy na minuto ng ehersisyo minsan o dalawang beses bawat araw. Ang paglalakad ay ang pinakamadaling paraan upang magawa ito, ngunit maaari ka ring mag-swimming o sumali sa isang yoga class. Paghaluin ito sa iba pang mga aktibidad upang mapanatili itong kawili-wili at upang gumana ang iba pang mga pangkat ng kalamnan. Maaari mo ring gamitin ang isang elliptical, conditioning machine o hindi nakatigil na bisikleta. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang iyong glucose control.
- Iwasan ang mga ehersisyo na nakahiga ka sa iyong likuran o anumang mga aktibidad kung saan posible ang pagkahulog o pinsala. Ang iyong napiling aktibidad o aktibidad ay dapat gawin araw-araw kung maaari. Siguraduhing madali mo ito sa una at gumana hanggang sa isang katamtamang antas ng aktibidad na gumagana ang mga kalamnan at bahagyang pinapataas ang rate ng iyong puso.
- Tiyaking nakikinig ka sa iyong doktor kung pinayuhan niya ang pahinga sa kama o kaunting aktibidad.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Kumuha ng isang multivitamin
Maaaring kailanganin mong kumuha ng multivitamin na may mga mineral, lalo na ang iron, dahil ang mga hinihingi ng pagbubuntis ay maaaring mangailangan ng mas maraming bitamina at mineral kaysa sa diet na maaaring ibigay. Ang mga antas ng mababang Vitamin D ay maaaring maiugnay sa isang mas mataas na peligro ng gestational diabetes. Suriin mo ang iyong sarili para sa mga antas ng Vitamin D at kumuha ng suplemento kung ikaw ay kulang. Ang 1000 hanggang 2000 IU isang araw ng Vitamin D ay ligtas na ginamit sa mga buntis.
Hakbang 2. Kumuha ng insulin
Ang insulin ay isang natural na paggamot sa pagpapalit ng hormon at malawak na ginagamit na natural na paggamot. Maaaring kailanganin na kumuha ng insulin sa pamamagitan ng pag-iniksyon upang mapilit ang glucose sa mga cell. Gagabayan ka ng iyong manggagamot kung magkano ang kukuha ng insulin at kung paano ito tatanggapin.
Huwag kailanman kumuha ng insulin nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor
Hakbang 3. Huwag kumuha ng mga halamang gamot o suplemento nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor
Mayroong ilang mga halaman at suplemento na ligtas sa panahon ng pagbubuntis upang makatulong na makontrol ang mga asukal sa dugo. Palagi tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga halamang gamot, kahit na sinabi sa balot na ligtas sila. Ito ay dahil maraming mga halaman ang hindi nasubok para sa kaligtasan habang nagbubuntis. Ang mapait na melon, na kilala rin bilang Momordica charantia, ay madalas na inirerekomenda para sa kontrol sa diabetes, ngunit naiugnay sa mga pagkalaglag at sapilitan na pagpapalaglag sa mga hayop, kaya dapat itong iwasan.
- Ang Gurmar, kilala rin bilang Gymnema sylvestre, at Prickly-pear cactus, na kilala rin bilang Opuntia spp, ay hindi pa nasubok sa pagbubuntis, kahit na ang Gymnema ay ligtas kapag ginamit hanggang 20 buwan at ang Opuntia ay ginamit ng daang siglo bilang pagkain.
- Ang gymnema ay karaniwang kinukuha sa dosis na 200 mg dalawang beses sa isang araw at ang Opuntia ay maaaring inumin bilang isang solong dosis, 400 mg isang beses sa isang araw. Kung gumagamit ka ng alinman sa Gymnema o Opuntia, kausapin muna ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa mga rekomendasyon.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Gestational Diabetes
Hakbang 1. Maunawaan ang paglaban ng insulin
Habang hindi malinaw kung ano ang sanhi ng pagbubuntis na diabetes, ang ilang mga buntis na kababaihan ay nagkakaroon ng resistensya sa insulin, na nangangahulugang ang mga cell sa kanilang katawan ay hindi tumutugon sa insulin nang normal. Ang bawat cell sa ating katawan ay gumagamit ng glucose (asukal) para sa paggawa ng enerhiya na kinakailangan para gawin ng mga cell ang kanilang mga trabaho. Ang glucose ay nagmula sa mga pagkaing kinakain mo, pangunahin sa mga karbohidrat. Ang insulin, isang hormon na ginawa ng pancreas, ay ang pangunahing messenger ng kemikal na nagsasabi sa mga cell na oras na upang kumuha ng glucose. Ang insulin ay kasangkot din sa pagmemensahe ng atay na kumuha ng glucose at ibahin ito sa imbakan na form ng glucose na kilala bilang glycogen.
- Ang insulin ay kasangkot din sa isang malawak na hanay ng iba pang mga pag-andar tulad ng protina at taba metabolismo.
- Kung ang mga cell ay lumalaban sa insulin, hindi nila pinapansin o hindi tumugon sa signal mula sa insulin. Maaari nitong madagdagan ang antas ng glucose sa dugo. Kapag nangyari ito, ang pancreas ay tumutugon sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming insulin. Ang problema ay dahil ang insulin ay walang epekto sa mga cell na lumalaban sa insulin, ang antas ng glucose ng dugo ay maaaring manatiling tumataas. Ang tugon ng katawan ay upang gawing taba ang mataas na antas ng glucose sa dugo, at maaaring mag-set up ng isang senaryo ng talamak na pamamaga at iba pang mga karamdaman tulad ng buong hinipan na Type 2 diabetes, metabolic syndrome at sakit sa puso.
Hakbang 2. Magkaroon ng kamalayan sa mga epekto
Sa panahon ng pagbubuntis, kung ang resistensya ng insulin ay hindi maayos na kontrolado, maaari kang magkaroon ng diabetes sa panganganak. Maaari itong magkaroon ng isang bilang ng mga epekto sa iyong at katawan ng iyong sanggol. Ang pangunahing epekto sa sanggol ng hindi nakontrol na gestational diabetes ay nadagdagan ang taba sa stream ng dugo, na humahantong sa tumaas na timbang ng kapanganakan. Ang mga sanggol na ito ay nasa mas mataas din na peligro para sa mahirap na paghahatid dahil sa laki, mga problema sa paghinga, labis na timbang, mas mababa kaysa sa normal na mga asukal sa dugo at, bilang may sapat na gulang, Type 2 na diyabetis.
Ang ina ay nasa mas mataas na peligro para sa cesarean section, Type 2 diabetes pagkatapos ng pagbubuntis, at mataas na presyon ng dugo bago at pagkatapos ng paghahatid
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sintomas
Kadalasan, walang mga sintomas ng gestational diabetes, na kadalasang nagsisimula tungkol sa kalahati ng pagbubuntis. Maaari itong maging mahirap hanapin. Gayunpaman, kapag nangyari ang mga sintomas, maaari nilang isama ang marami sa parehong mga sintomas ng Type 2 diabetes. Kasama sa mga sintomas na ito ang:
- May kapansanan sa paningin dahil sa kalabuan o iba pang mga isyu
- Pangkalahatang pagkapagod
- Tumaas na mga impeksyon sa kahabaan ng balat at sa pantog at puki
- Pagduduwal at pagsusuka sa tagal ng pagbubuntis
- Tumaas na gana na maaaring may kasamang pagbaba ng timbang
- Madalas na pag-ihi
- Tumaas na uhaw.
Hakbang 4. Pag-diagnose ng diabetes sa panganganak
Upang masubukan ang diabetes sa panganganak, ang iyong manggagamot ay mag-uutos ng mga pagsusuri sa dugo upang masubukan ang mga antas ng asukal sa dugo. Mag-order din siya ng isang pagsubok sa pagpapaubaya sa glucose upang matukoy kung gaano kahusay ang pakikitungo ng iyong katawan sa mga asukal. Maaaring subaybayan din ang iyong sanggol upang matukoy kung ang laki niya ay normal para sa kanyang edad ng pagbuntis, na karaniwang ginagawa ng ultrasound, at upang masubukan ang rate ng puso ng sanggol sa pamamagitan ng paggamit ng isang pangsanggol na monitor.
Hakbang 5. Alamin kung nasa panganib ka
Maaari kang mapanganib para sa gestational diabetes kung mayroon kang gestational diabetes sa mga nakaraang pagbubuntis o mayroon ka ng isang sanggol na tumimbang ng higit sa 9 pounds sa pagsilang. Ikaw ay nasa peligro rin kung ikaw ay sobra sa timbang o kung mayroon kang isang magulang, kapatid na lalaki, o kapatid na babae na may type 2 diabetes.
- Mas may peligro ka rin kung, bago ka buntis, nasuri ka na may prediabetes, isang metabolic syndrome, o resistensya sa insulin. Ang mga metabolic syndrome ay isang pangkat ng mga isyu na may kasamang mataas o nadagdagang presyon ng dugo, labis na timbang ng tiyan at baywang, mas mataas kaysa sa normal na antas ng asukal sa dugo, at mataas o mapanganib na antas ng kolesterol.
- Kung ikaw ay isang American American, American Indian, Asian American, Hispanic / Latina, o Pacific Islander American, ikaw ay nasa mas mataas na peligro rin.
- Ang iba pang mga syndrome ay maaari mo ring ilagay sa peligro. Kung mayroon kang isang uri ng hormonal disorder na tinatawag na polycystic ovary syndrome (PCOS), mas malamang na magkaroon ka ng gestational diabetes. Ang PCOS ay isang kondisyon kung saan ang mga ovary ng isang babae ay naglalaman ng maraming mga cyst, na humahantong sa mga problema sa pagkamayabong at panregla.
