Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng higit sa sapat na sink sa kanilang normal na pagdidiyeta. Gayunpaman, maaari kang makaranas ng isang kakulangan sa zinc kung lumipat ka sa isang vegetarian o vegan diet, kung ikaw ay buntis, o kung mayroon kang gastrointestinal disease. Ang pagkuha ng labis na sink ay maaari ring makatulong na gamutin ang karaniwang sipon. Magdagdag ng mas maraming sink sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkuha ng suplemento o pagiging mas may kamalayan sa mga pagkaing kinakain mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Zinc Supplement
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkuha ng sink kung nasa panganib ka para sa isang kakulangan
Karaniwan, makakakuha ka ng sapat na sink sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa iyong regular na diyeta. Gayunpaman, ang mga matatandang tao, vegetarians, taong may gastrointestinal disease, at mga buntis na kababaihan ay nasa mas mataas na peligro para sa isang kakulangan sa zinc. Kung nahulog ka sa isa sa mga pangkat na ito, magtanong sa isang doktor bago magsimulang kumuha ng mga pandagdag.
- Kasama sa mga sintomas ng kakulangan sa sink ang pagkawala ng buhok, pagtatae, at pagbawas ng timbang. Maaari mo ring mapansin na hindi ka makakatikim din ng pagkain at ang mga sugat ay hindi gumaling nang mabilis ayon sa nararapat. Maaari din itong maging sanhi ng pagkaantala ng paglaki ng mga bata at kabataan, pati na rin ang kawalan ng lakas sa mga kalalakihan.
- Kung hindi ka sigurado, tanungin ang iyong doktor upang malaman kung mayroon kang kakulangan sa sink. Kukuha sila ng isang sample ng dugo upang sabihin kung mayroon kang kakulangan sa sink.
- Sa ilang mga napakabihirang kaso, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang injection na sink.
Babala: Ang pagkuha ng sink ng mas mahaba kaysa sa 6 na linggo ay maaaring babaan ang iyong mga antas ng tanso. Kung kailangan mong kumuha ng sink, baka gusto mo ring kumuha ng multivitamin o zinc supplement na naglalaman ng tanso.
Hakbang 2. Kumuha lamang ng sink kung inirekumenda ito ng iyong doktor, at sundin ang kanilang mga tagubilin sa dosis
Ang halaga ng zinc na dapat mong kunin ay nakasalalay sa kung gaano ka katanda, kung ikaw ay lalaki o babae, at kung ikaw ay buntis o nagpapasuso. Kung natukoy ng iyong doktor na mayroon kang kakulangan, sasabihin nila sa iyo ang tiyak na dosis na dapat mong uminom. Gayunpaman, ang mga pangkalahatang alituntunin ay ang mga sumusunod:
- Ang mga nasa hustong gulang na kalalakihan na walang kakulangan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 15 mg.
- Ang mga babaeng nasa hustong gulang na walang kakulangan ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 12 mg.
- Ang mga buntis o nars na kababaihan ay maaaring tumagal ng hanggang sa 15 mg.
- Magtanong sa isang doktor para sa tamang dosis para sa mga bata batay sa kanilang edad.
Hakbang 3. Kumuha ng mga suplemento ng sink 1 oras bago o 2 oras pagkatapos kumain
Mahusay na huwag kumuha ng mga suplemento ng sink na may pagkain. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nababagabag sa tiyan mula sa pag-inom ng sink, kung saan maaaring mas mahusay na kumuha ng sink sa isang pagkain.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na oras ng araw na kumuha ng iyong mga suplemento
Hakbang 4. Iwasang kumain ng gatas, manok, o hibla sa loob ng 2 oras na pagkuha ng sink
Maaaring harangan ng hibla at posporus ang sink mula sa pagsipsip sa iyong katawan. Huwag kumain ng bran, mga produktong buong trigo, o mga pagkaing may maraming hibla nang sabay sa sink. Iwasan din ang gatas at manok, dahil naglalaman ang mga ito ng posporus.
Tanungin din ang iyong doktor tungkol sa anumang iba pang mga suplemento o gamot na iyong iniinom at kung dapat kang magbago kapag iniinom mo sila
Hakbang 5. Ihinto ang pagkuha ng sink at kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng matinding epekto
Bihira ang mga epekto, ngunit maaaring maging isang tanda ng labis na dosis ng sink. Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, pagkahilo, pagsusuka, o dilaw na balat o mata, ihinto kaagad ang pagkuha ng sink.
Kung nakakaranas ka ng iba pang mga epekto, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsasaayos ng iyong dosis
Hakbang 6. Iwasan ang pagkuha ng higit sa inirekumendang dosis ng sink
Habang ang sink ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na kailangan ng iyong katawan, maaaring mapanganib kung uminom ka ng sobra. Ang mga epektong sanhi na dulot ng pagkuha ng labis na sink ay maaaring magsama ng pagduwal, sakit sa tiyan o cramping, pagtatae, at pananakit ng ulo. Sa paglipas ng panahon, maaari rin itong makaapekto sa iyong immune system at maaaring mapababa ang antas ng tanso at HDL ng iyong katawan, o mabuti, kolesterol.
Gayundin, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng zinc kung nasa penicillamine para sa rheumatoid arthritis, dahil maaari nitong gawing mas epektibo ang gamot na ito
Paraan 2 ng 3: Paggamot ng Malamig na may Zinc
Hakbang 1. Kumuha ng sink sa loob ng 24 na oras pagkatapos makaranas ng malamig na mga sintomas
Gumagawa ang sink upang paikliin ang haba ng isang malamig sa pamamagitan ng pagbawalan ang rhinovirus. Sa sandaling mapansin mo ang mga palatandaan ng isang lamig, kunin ang mga zinc lozenges mula sa isang kalapit na botika, at kumuha kaagad. Kung sinimulan mong kunin ang mga zinc lozenges na itinuro sa loob ng unang araw na nakakaranas ka ng malamig na mga sintomas, maaari mong paikliin ang tagal ng iyong lamig.
Kasama sa mga sintomas ng lamig ang pag-ubo, kasikipan, at pananakit ng kalamnan
Hakbang 2. Gumamit ng mga zinc lozenges tuwing 2-3 oras
Kumain ng 1 zinc lozenge tuwing 2-3 oras habang gising ka. Maaaring hindi mo napansin ang anumang pagbabago sa iyong mga sintomas, ngunit maaari nitong paikliin ang haba ng sipon.
Ang Lozenges ay maaaring mag-iwan ng masamang lasa sa bibig o maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan. Sundin ang isang lozenge na may maraming tubig at isang meryenda o pagkain upang mapupuksa ang lasa
Tip: Mayroong kontrobersya tungkol sa kung o hindi ang sink ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa haba o kalubhaan ng isang malamig. Ang susi ay tila kumukuha ng sink sa lalong madaling panahon pagkatapos mong mapansin ang mga sintomas.
Hakbang 3. Iwasan ang mga spray ng sink ng ilong
Kahit na ang mga spray ng ilong ay maaaring maging epektibo para sa pagpapaikli ng isang malamig, na-link din sila sa pagkawala ng amoy. Mahusay na huwag gamitin ang mga ito.
Makipag-usap sa doktor kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa kaligtasan ng sink
Paraan 3 ng 3: Pagdaragdag ng Zinc sa Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng pulang karne, manok, o talaba upang maidagdag ang pinakamaraming sink sa iyong diyeta
Naglalaman ang mga oyster ng mas maraming sink kaysa sa anumang iba pang pagkain. Gayunpaman, ang karne ng baka, baboy, at ang maitim na karne ng manok ay naglalaman ng lahat ng mataas na sink. Ang mga taong kumakain ng karne ay karaniwang nakakakuha ng higit sa sapat na sink sa ganitong paraan.
Tip: Ang pagkain ng 2 katamtamang sukat ng mga talaba ay magbibigay sa iyo ng halos 100% ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng sink.
Hakbang 2. Magdagdag ng pagkaing-dagat sa iyong diyeta para sa isang malusog na mapagkukunan ng sink
Bukod sa mga talaba, ang alimango at ulang ay naglalaman din ng mataas na halaga ng sink. Ang isang paghahatid ng alimango ay may halos kalahati ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng sink.
Ang alimango, ulang, at herring lahat ay nagbibigay ng halos parehong halaga ng sink na maaaring ibigay sa iyo ng karne
Hakbang 3. Palakasin ang iyong paggamit ng zinc sa mga produktong pagawaan ng gatas
Ang yogurt ay may pinakamaraming halaga ng sink, ngunit ang gatas at keso ay naglalaman din ng isang makabuluhang halaga. Ang pagkain ng pagawaan ng gatas na sinamahan ng karne, buong butil, at mga legume ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sapat na sink sa iyong diyeta.
Maghanap ng pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas o mga alternatibong pagawaan ng gatas para sa mas maraming sink
Hakbang 4. Gumamit ng buong butil, beans, at mani bilang isang pangalawang mapagkukunan ng sink
Ang buong butil ay naglalaman ng mataas na halaga ng sink, ngunit naglalaman din ng mga phytates, na humahadlang sa pagsipsip ng sink. Ang buong butil ay mahusay pa ring mapagkukunan ng sink, ngunit kainin ito kasama ng iba pang mga pagkain na mayroong sink.
