Ang pagbabalik sa mental health therapy ay maaaring maging isang malalim na emosyonal na pagpipilian para sa maraming mga tao. Gayunpaman, ang desisyon ay naging mas madali kapag tiningnan mo ang paggaling sa kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng isang mas makatotohanang lens. Ito ay isang panghabang buhay na proseso na may parehong mga taluktok at lambak. Maaari kang magpasya na bumalik sa therapy kung nakakaranas ka ng isang pagbabalik sa dati ng mga sintomas sa kalusugan ng kaisipan, o kung naiwan mo ang paggamot nang maaga sa nakaraan. Gawing mas madali ang proseso sa pamamagitan ng pagtuklas ng mga babalang palatandaan ng pagbabalik sa dati, pagpili ng pinakamabisang therapy, at pagtipon ng isang sistema ng suporta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkilala sa isang Pag-uulit o Pagkabalik
Hakbang 1. Itala ang mga pagbabago sa pagtulog o gana
Dalawa sa mga pinaka maliwanag na palatandaan ng isang pahinga sa kalusugan ng kaisipan ay kasama ang mga pagbabago sa iyong pagtulog at mga pattern sa pagkain. Maaari mong mapansin ang iyong sarili na nagkakaproblema sa pagtulog sa gabi, o madalas na paggising sa buong gabi. Sa kabilang banda, maaari ka ring matulog nang mas maayos kaysa sa dati at nagkakaproblema sa pagtulog mula sa kama. Ang isa pang tagapagpahiwatig ay isang matinding pagbawas o pagtaas ng gana sa pagkain.
Hakbang 2. Makita ang mga dramatikong pagbabago ng mood
Ang pagbabalik sa dati ay maaaring magresulta sa isang biglaang pagbabago ng iyong kalooban at damdamin, din. Maaari kang makaramdam ng pagkagalit o maging madali ng pagkabalisa. Maaari kang maghirap mula sa matinding paghihirap. Ang mga pagbabago sa kalooban ay maaari ring kasangkot sa pakiramdam ng kalungkutan, asul, o nalulumbay.
Ang isang malinaw na tanda ng pagbabago ng kondisyon ay hindi na pakiramdam masaya o nasisiyahan sa mga bagay na dati mong ginawa. Maaari ka ring magkaroon ng problema sa pagtawa
Hakbang 3. Panoorin ang tumataas na stress o nakakainis na mga kaganapan
Ang pagbabalik sa dati ay madalas na nangyayari dahil sa mga pagsubok na oras sa buhay. Ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay mas madaling kapitan ng stress at mga negatibong epekto nito. Habang nakakaapekto ang lahat ng mga nakababahalang kaganapan sa lahat, maaari nilang seryosong maapektuhan ang iyong paggana kung hindi ka kasalukuyang nasa therapy o umiinom ng gamot.
Ang mga halimbawa ng mga nakababahalang kaganapan ay kasama ang pagkawala ng trabaho, pagkamatay sa pamilya, paghihiwalay, isang seryosong sakit sa iyo o isang mahal sa buhay, at isang pagkabigo tulad ng pagkawala ng isang pangarap
Hakbang 4. Maging totoo tungkol sa self-medisina
Kadalasan ang mga sintomas sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring lumusot sa iyo nang hindi namamalayan. Maaari mo lamang mapansin ang iyong sarili na umiinom, kumakain, o mag-shopping pa. Sa ilang mga sitwasyon, maaari kang lumingon sa mga gamot upang matulungan kang manhid sa anumang hindi komportable na mga sintomas.
Alam na ang pag-gamot sa sarili ay hindi isang solusyon sa isang problema sa kalusugan ng isip. Ang pagbibigay sa isang pagkagumon ay nagpapalala lamang sa iyong mga sintomas at nababawasan ang iyong mga pagkakataong matagumpay na mabawi. Magpatingin kaagad sa doktor kung napansin mong nag-abuso ka ng droga o alkohol
Hakbang 5. Huwag talunin ang iyong sarili
Kung nakatira ka sa isang sakit sa isip, maaari kang magkaroon ng bahagi ng pagkakasala o kahihiyan. Labanan ang tukso na mahulog sa isang nakakainis na spiral. Ang pagbabalik sa dati ay isang bahagi ng paggaling. Ang pagbabalik o paglala ng mga sintomas ay hindi nangangahulugang gumawa ka ng mali. Tingnan ito bilang isang pagkakataon upang pinuhin ang iyong paggamot at muling kumpirmahing ang iyong pangako sa kalusugan at kabutihan.
Kung ito ay isang pangkaraniwang pattern para sa iyo, pagkatapos ay subukang isulat ang ilan sa mga palatandaan ng babala na maaari kang mahulog muli sa pattern na ito, tulad ng pag-alis sa mga tao o pag-iisip ng ilang mga saloobin. Panatilihin sa iyo ang isang listahan ng mga palatandaan ng babala at maghanap ng mga paraan upang masira ang siklo. Halimbawa, kung napansin mo na may posibilidad kang umatras kapag nagkakaroon ka ng isang pagbabalik sa dati, pagkatapos ay gumawa ng isang panuntunan na magkakaroon ka ng mga plano na makipag-kape sa isang kaibigan sa susunod na magsimula kang mag-withdraw
Paraan 2 ng 3: Pagpunta sa Therapy
Hakbang 1. Suriin ang dati mong karanasan
Matapos mong magpasya na bumalik sa therapy, makakatulong itong makipag-ugnay muli sa dati mong paggamot. Isulat kung ano ang kapaki-pakinabang tungkol sa iyong nakaraang mga session. Tandaan ang mga aspeto na nagkaproblema ka. Maaari rin itong makatulong na malinis sa iyong sarili tungkol sa kung bakit ka babalik.
Halimbawa, maaaring naiinis ka sa iyong dating karanasan sa therapy ngunit napagtanto na kailangan mo ito upang gumaling. Maging tunay sa iyong sarili. Ito ang tanging paraan upang maaari kang matagumpay na mag-rebound pagkatapos ng pagbabalik sa dati
Hakbang 2. Magpasya kung nais mong baguhin ang mga therapist o diskarte
Kung sa ilang kadahilanan ang therapist o diskarte ay hindi gumana para sa iyo, maaaring praktikal na magsagawa ng ilang pagsasaliksik sa iba't ibang mga pagpipilian. Habang hindi magandang ideya na sisihin ang iyong therapist o ang kanilang diskarte para sa iyong pagbabalik sa dati, totoo na ang ilang mga therapist at diskarte sa paggamot ay mas mahusay na gumagana para sa ilang mga tao kaysa sa iba.
- Halimbawa, ang therapy sa pagkakalantad ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa pagkabalisa habang ang talk therapy ay maaaring maging mas mahusay para sa mga isyu sa borderline.
- Kausapin ang iyong doktor ng pamilya at gumawa ng paghuhukay upang makita kung mayroong isang mas angkop na pagpipilian para sa iyong mga kalagayan.
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng isang appointment
Matapos mong pumili ng isang therapist, makipag-ugnay sa kanila upang makagawa ng isang appointment. Nakasalalay sa iyong sitwasyon, maaaring kailangan mong makatanggap muna ng isang referral mula sa iyong doktor o maaari kang direktang makipag-ugnay sa therapist.
Hakbang 4. Maging matapat tungkol sa iyong mga sintomas
Ang tanging paraan lamang ng iyong therapist ay maaaring sapat na matugunan ang iyong mga pangangailangan ay sa iyong buong pagsisiwalat. Maging prangko kapag kinukumpleto ang iyong mga packet ng pag-inom, upang magkaroon sila ng isang malinaw na larawan ng iyong mga pangyayari. Gayundin, sagutin ang kanilang mga katanungan nang matapat kapag nagkita kayo para sa isang sesyon.
- Halimbawa, maaari kang mahiya tungkol sa paggamit ng mga gamot o alkohol upang makayanan ang iyong mga sintomas. Gayunpaman, maaari kang makinabang mula sa ilang karagdagang pagpapayo para sa pag-abuso sa gamot. Ang pagsasabi sa iyong therapist tungkol dito ay makakatulong sa kanila na bumuo ng isang pasadyang plano sa paggamot na nakatuon sa iyong mga pangangailangan.
- Tandaan na hindi mabasa ng iyong therapist ang mga isipan at kakailanganin mong maging matapat at bukas upang makakuha ng tulong. Mas okay na ihayag nang kaunti nang paisa-isa kung makakatulong sa iyo iyon, ngunit maaari mo ring ibunyag hangga't gusto mo sa harap. Kung nagkakaproblema ka sa pag-uusap tungkol sa ilang mga bagay, maaari mo ring isaalang-alang ang pagsulat ng mga ito at ibahagi ito sa iyong therapist.
Hakbang 5. Sumali sa therapy
Hindi ka maaaring simpleng magpakita para sa isang sesyon ng therapy at asahan ang pagbabago. Kailangan mong gumawa ng isang personal na pangako upang magbukas sa iyong therapist at panatilihin ang isang bukas na isip. Gayundin, huwag umasa sa anumang mga pagpapabuti kung gagawin mo lamang ang trabaho kapag nasa iyong session ka. Ang mabisang therapy ay dinadala sa iba pang mga bahagi ng iyong buhay.
Tandaan na walang sinuman ang maaaring gumawa ng gawain ng therapy para sa iyo o gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay maliban sa iyo
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Suporta
Hakbang 1. Makilahok sa isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta ay isang mahusay na paraan upang mapahusay ang mga kasanayang natutunan sa therapy. Ano pa, ang mga pangkat na ito sa pangkalahatan ay nagsasama ng mga kapantay na dumaranas ng mga katulad na karanasan. Nagbibigay ito sa iyo ng isang pakiramdam ng pagkakakonekta. Dagdag nito, maaari mong aliwin at matuto mula sa isa't isa.
Hilingin sa iyong therapist na magrekomenda ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar. Sa ilang mga kaso, maaari mo ring anyayahan ang mga miyembro ng pamilya sa mga pangkat na ito upang magkaroon sila ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong kalagayan
Hakbang 2. Magtapat sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya
Hindi kapaki-pakinabang na ihiwalay ang iyong sarili sa panahon ng isang pagbabalik sa dati ng kalusugan. Maaaring hindi mo nais na alerto ang lahat ng iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong katayuan sa kalusugang pangkaisipan, ngunit dapat kang makipag-ugnay sa isa o dalawang mapagkakatiwalaang mga mahal sa buhay. Maaaring samahan ka ng mga taong ito sa mga sesyon at sumusuporta sa mga pangkat, o nandiyan ka lang kung kailangan mo sila.
Hakbang 3. Ibahagi ang anumang mga pagpapareserba o alalahanin sa iyong therapist
Ang Therapy ay pinakamahusay na gumagana kapag ang pasyente at ang therapist ay gumawa ng isang nagtutulungan na diskarte, tulad ng mga kasosyo. Handa na ipahayag ang iyong mga alalahanin at takot tungkol sa therapy, tulad ng kung hindi ka komportable o kung sa palagay mo hindi ito gumagana. Mahalaga na maging matapat sa iyong therapist. Payagan ang iyong therapist na mag-alok ng suporta at mapawi ang iyong mga alalahanin.
- Ang Therapy ay hindi palaging magiging kaaya-aya, ngunit dapat kang magtiwala na alam ng iyong therapist kung ano ang ginagawa nila. Ang taong ito ay isa sa iyong pinakamalaking mapagkukunan ng suporta-hayaan silang gawin ang kanilang trabaho.
- Gayunpaman, kung sa tingin mo ay hindi ligtas sa therapy, magtiwala sa iyong mga likas na ugali. Hindi ka dapat makipagtulungan sa isang tao na hindi nagbabahagi ng iyong mga halaga at hindi mo pinaparamdam na tinanggap ka. Maraming mga tao ang kailangang subukan ang maraming iba't ibang mga therapist bago maghanap ng tamang akma.
