Ang mga kabataan at kabataan ay madalas na nagagalit. Minsan ay mahirap maging pigilan ang galit, na maaaring maging sanhi ng mga problema sa paaralan, sa bahay, at sa iyong mga kaibigan. Gayunpaman, maraming mga paraan na maaari mong palamig at pigilan ang iyong galit na mawala sa kamay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapatahimik sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Pansinin kapag nagsimula kang makaramdam ng galit
Nagsisimula ang iyong katawan na magbigay ng mga pahiwatig na ikaw ay nagagalit bago mo ito namamalayan. Kung kinikilala mo ang mga palatandaan ng babala ng iyong katawan, maaari mong kalmahin ang iyong sarili bago mo gawin o sabihin ang isang bagay na pinagsisisihan mo.
- Maaari mong maramdaman ang iyong sarili na huminga nang mas mabilis kaysa sa dati, o marahil ay pula ang iyong mukha at mainit ang pakiramdam. Ang iyong mga kamay ay maaaring mahigpit sa mga kamao, o isipin mong natagpuan mo ang pag-ikot ng iyong panga.
- Subukang pangalanan ang pakiramdam na iyong nararanasan at iugnay ito sa isang bagay na nangyari rin. Halimbawa, maaari mong subukang sabihin sa iyong sarili, "Okay, baliw ako dahil hindi ko nakuha ang gusto ko mula sa gurong iyon. Ito ay isang hindi komportable na pakiramdam, ngunit lilipas ito, pagkatapos ay may masasabi ako o tatanungin siya tungkol sa ito."
Hakbang 2. Huminga ng malalim at pag-isipan ang iba pa
Habang nararamdaman mo ang babala sa iyo ng iyong katawan na nagagalit ka, subukang kalmahin kaagad ang iyong sarili. Kung mas maraming magulo ang iyong katawan, mas mahirap itong huminahon.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong nang malalim hangga't maaari na bilangin mo hanggang limang. Pagkatapos, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig habang nagbibilang ka mula sa lima. Ulitin ito nang maraming beses
Hakbang 3. Subukang gamitin ang visualization upang huminahon
Ang paggamit ng visualization ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng pananaw tungkol sa iyong sarili at maaaring makatulong ito sa iyo upang huminahon din. Maaari kang gumamit ng isang gabay na visualization CD o gumawa ng isang simpleng gabay na paggunita sa iyong sarili. Sa susunod na nagagalit ka, subukang umupo sa isang tahimik, komportableng lugar at isara ang iyong mga mata.
- Maaari mo ring i-play ang ilang nakakarelaks na musika upang matulungan kang manatiling nakatuon.
- Panatilihing nakapikit at pagkatapos ay magsimulang malarawan ang isang matahimik na lugar, tulad ng isang tahimik na lawa sa isang kagubatan, isang mabuhanging beach, o isang tuktok ng bundok. Ituon ang mga tanawin, tunog, amoy, at pakiramdam ng lugar na ito.
- Magpatuloy na gawin ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.
Hakbang 4. Kumuha ng isang bola ng stress
Ang mga bola ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na kalmado ang iyong galit. Panatilihin ang bola sa iyo kapag alam mong malamang na magalit ka, tulad ng sa paaralan o sa bahay, at pisilin ito kapag naramdaman mong nagsimulang magalit.
- Maaari kang magpanggap na ang bola ang sitwasyon na nagagalit sa iyo. Pigain ito at pakiramdam ang iyong sarili na naglalabas ng ilan sa galit na iyon sa bola.
- Kung wala kang isang stress ball maaari kang gumawa ng isa.
Hakbang 5. Makinig sa kalmadong musika
Bago ka pumunta sa paaralan o ibang lugar na sa tingin mo ay galit, makinig ng mga kalmadong kanta. Maaari ka ring gumawa ng isang playlist sa iyong MP3 player o telepono na may mga kanta na sa tingin mo ay kalmado, tiwala, o masaya. Huminga ng malalim habang nakikinig; lalo kang magpapakalma nito.
Subukan ang mga kanta tulad ng "All Will Be Well" ni Dan Wilson, "" Matapang "ni Sara Bareilles, o" Three Little Birds "ni Bob Marley. Ang ilang mga tao na may pagkabalisa ay nagsabi na ang mga awiting tulad nito ay tumutulong sa kanila na manatiling kalmado kapag nagdamdam sila
Hakbang 6. Sumubok ng isang mabilis na diskarte upang maalis ang iyong galit sa iyong galit
Maraming mga bagay na maaari mong subukan. Patuloy na subukan ang mga bagong diskarte hanggang sa makahanap ka ng isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Maaari mong subukan:
- Nagbibilang hanggang 10 nang mabagal
- Humihiling sa isang taong mahal mo ng yakap
- Pagguhit ng larawan o pagpipinta ng larawan na nagpapakita ng nararamdaman mo
- Pagkuha sa labas upang gumawa ng isang aktibo, tulad ng pagtakbo, pagsakay sa bisikleta, o paglalaro ng iyong paboritong isport
- Pagtatanong sa magulang o tagapag-alaga para sa isang gawain o gawain tulad ng pagluluto ng cookies, pagtitiklop ng labahan, o paghila ng mga damo sa hardin
Paraan 2 ng 3: Pakikitungo sa Iba Kapag Baliw ka
Hakbang 1. Alamin na sabihin kung ano ang nararamdaman mo, kahit na galit na galit ka
Sa halip na sumigaw, sabihin ng masasamang bagay, o mag-pout at hindi magsabi ng anuman, dapat mong ipahayag ang nararamdaman mo. Kung hindi mo sabihin ang nararamdaman mo, ang galit ay bubuo sa loob mo hanggang sa gawin o sabihin mo ang isang bagay na pinagsisisihan mo.
- Subukang sabihin sa tao, "Masyado akong nababagabag ngayon. Hindi ko masabi ang tungkol dito hanggang sa huminahon ako ng kaunti."
- Maaari mo ring sabihin, "Nararamdamang napahiya at galit ako kapag tinawag mo akong ganoon."
Hakbang 2. Humingi ng kung ano ang gusto mo at kailangan
Minsan nagagalit ang mga tinedyer at tweens dahil nabigo sila, nalito, o dahil may gumagawa ng isang bagay na hindi nila gusto. Ngunit hindi malalaman ng ibang tao kung bakit ka nagagalit o kung paano ka tutulungan maliban kung sasabihin mo.
- Huwag ka lang umupo at hayaang lumaki ang galit sa loob mo. Kausapin ang taong nagalit sa iyo.
- Kung galit ka dahil ang isang kaibigan ay tsismis tungkol sa iyo, sabihin sa iyong kaibigan na huminto. Subukang sabihin, "Nasasaktan ako kapag pinag-uusapan mo ako. Nais kong ihinto mo ang pakikipag-usap tungkol sa akin kapag wala ako."
Hakbang 3. Tratuhin ang ibang mga tao kung paano mo nais na tratuhin ka
Dahil lamang sa nagagalit ka sa isang bagay ay hindi nangangahulugang okay na saktan ang iba. Kapag galit ka, maglaan ng isang minuto upang pag-isipan ang tungkol sa iyong sasabihin o gagawin. Huwag kailanman magpatama sa sinuman o tumawag sa mga pangalan ng isang tao dahil lang sa galit ka.
Subukang tandaan na ang pagiging masama kapag may nagagalit sa iyo ay hindi maaayos ang problema. Ang gagawin lamang nito ay magdulot ng mas maraming mga problema, at baka mapasama ka pa sa kaguluhan
Hakbang 4. Alamin ang isang solusyon
Kung nagagalit ka tungkol sa isang bagay na partikular, pag-isipan kung ano ang kailangang baguhin upang ikaw ay maging maayos. Ang pagalit ay hindi karaniwang nagbabago ng mga bagay, ngunit maaari kang gumawa ng pagkilos upang mapabuti ang sitwasyon o maiwasang mangyari muli.
Mayroon bang hindi patas na tinatrato ka? Marahil maaari mong ipaliwanag ang problema sa kanila at hilingin sa kanila na pakitunguhan ka nang iba. Galit ka ba dahil binigyan ka ng guro ng napakaraming takdang aralin? Hilingin sa iyong magulang na tulungan kang magawa ito, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka tulad ng paglalaro ng bola sa labas
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Iyong Mga Galit na Pagsabog
Hakbang 1. Alamin kung ano ang nakakagalit sa iyo
Maraming mga bagay na maaaring magalit sa iyo. Ang pag-alam kung aling mga bagay ang iyong "mga nag-trigger" na itinakda sa iyo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga sitwasyong iyon.
- Minsan may isang bagay na ikagagalit mo, tulad ng kapag hindi binigay sa iyo ng iyong mga magulang ang nais mo o hindi ka nakikinig sa iyo. Kung matutukoy mo kung aling sitwasyon ang nagagalit sa iyo, maiiwasan mo ito o maghanda nang maaga upang hindi masyadong magalit kapag nangyari ito.
- Minsan maaari kang makaramdam ng galit sa lahat ng nangyayari, kahit na ito ay isang bagay na hindi karaniwang ginagawang galit ka. Kung nangyari ito, maaaring dahil sa nagsisimula kang dumaan sa pagbibinata, na normal at karaniwan sa edad na ito. Kausapin ang iyong mga magulang o doktor kung sa palagay mo ito ang maaaring mangyari.
Hakbang 2. Iulat ang mga nananakot o ibang tao na nagpapagalit sa iyo nang sadya
Kung mayroong isang tao sa paaralan na pumili sa iyo o ginagalit ka, sabihin sa iba tungkol dito. Makipag-usap sa magulang, guro, o tagapayo sa paaralan tungkol sa kung ano ang nangyayari.
- Maaari mo ring gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang tao hanggang sa malutas ang isyu, tulad ng pagdaan sa ibang ruta patungo sa paaralan o pag-iwas sa tao sa oras ng tanghalian.
- Suriin ang kapaki-pakinabang na artikulong ito kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa isang mapang-api sa iyong buhay.
Hakbang 3. Kausapin ang isang tagapayo o ibang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo
Maaaring mapayapa ka ng iyong tagapayo sa paaralan at matulungan kang makagawa ng mabuting pagpapasya kahit na nababagabag ka. Subukang mag-set up ng isang pagpupulong kasama ang iyong tagapayo sa paaralan upang talakayin ang iyong mga isyu sa galit.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nahihirapan akong pigilan ang aking nararamdamang galit minsan at sa palagay ko kailangan ko ng tulong."
- Kung galit na galit ka, sabihin sa kapwa iyong magulang at kawani ng paaralan.
Hakbang 4. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga
Ang ilang mga tinedyer at tweens ay mas madalas na nagagalit kung sila ay pagod. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pahinga sa gabi, at hindi sinusubukan na gumawa ng masyadong maraming mga gawain sa araw na hindi ka nakapahinga nang maayos.
- Kailangan ng mga tinedyer at tinedyer sa pagitan ng 9 at 10 na oras na pagtulog tuwing gabi. Marami yan! Ngunit ang karamihan sa mga tweens at tinedyer ay nakakakuha lamang ng 7 oras na pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring kailangan mong matulog nang mas maaga kung kailangan mong bumangon nang maaga para sa paaralan.
- Maaari mo ring subukang kumuha ng isang cat-nap para sa isang oras o higit pa pagkatapos ng pag-aaral kung sa tingin mo ay talagang nabigla.
Hakbang 5. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat upang kumain at uminom
Maaari itong tunog hangal, ngunit maraming tao ang may mas maraming galit na pagsabog kapag sila ay nagugutom o nauuhaw. Kahit na ang mga may sapat na gulang ay maaaring "mabitin" - nagugutom at nagagalit!
Subukang kumain ng malusog na pagkain sa halip na mga pagkaing mataas sa asukal o taba. Ang mga meryenda tulad ng string keso, mansanas na may peanut butter, o isang saging ay makakatulong sa iyo na huwag magalit
Hakbang 6. Subukan ang pagsasanay ng panalangin o malalim na paghinga.
Kahit na ang mga tinedyer at tweens ay maaaring malaman upang makapagpahinga ang kanilang mga sarili gamit ang panalangin o pagninilay. Subukan kung alin ang tama para sa iyo, at gawin ito nang regular, hindi lamang kapag nagagalit ka.
- Subukang gumastos ng lima o sampung minuto sa gabi bago matulog na nakakarelaks na may malalim na paghinga. Matutulungan ka nitong matulog nang mas maayos at kalmado ang iyong damdamin.
- Maaari mo ring subukan ang isang gabing pagdarasal ng pasasalamat. Maaari mong sabihin salamat sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay at tandaan na ang mga bagay na nagagalit sa iyo ay maliit kumpara sa lahat ng magagandang bagay na nasisiyahan ka.
Mga Tip
- Huwag simulan ang pananakot sa ibang tao upang mapupuksa ang galit; maaari nilang gawing mas mataas ang antas ng iyong galit.
- Ang pagsulat ng iyong mga damdamin sa isang journal ay mahusay, ngunit tiyakin na walang anumang mga snoopers sa paligid habang sumusulat ka. Hindi mo nais na makita nila ang iyong sinusulat!
- Subukan ang pag-agaw ng isang bagay na luma na kinamumuhian mo at pilasin ito.
