Ang Emotional Freedom Technique, o EFT, ay isang pamamaraan ng therapy na naimbento noong dekada 1990, ngunit sa katunayan batay sa mga konsepto mula sa Chinese acupuncture na isinagawa sa libu-libong taon. Ang pamamaraan, na kilala bilang "pag-tap," ay nagsasangkot ng paulit-ulit na mga pagpapatunay at pag-tap sa ilang mga spot sa katawan. Mayroong ilang debate kung bakit gumagana ang EFT, ngunit maraming tao ang nag-uulat na ito ay epektibo, partikular para sa PTSD. Sa katunayan, sinasabi ng ilan na ang EFT ay gumana para sa kanila kapag ang mas maraming tradisyunal na anyo ng therapy ay hindi. Kung mayroon kang PTSD, maaari kang magsagawa ng EFT sa iyong sarili o maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na sinanay sa pamamaraan. Kung ikaw ay isang therapist, maaari mong isama ang EFT sa iyong kasanayan upang matulungan ang iyong mga pasyente sa PTSD.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng EFT sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Sundin ang proseso ng EFT
Magandang ideya na pamilyarin ang iyong sarili sa proseso ng EFT bago mo subukang gamitin ito sa iyong sarili. Sa partikular, ituon ang pansin sa pag-aaral ng 10 pangunahing mga puntos sa pag-tap. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang panonood ng mga video sa YouTube upang matulungan kang makilala ang mga puntos sa pag-tap. Gagawin nitong mas madali ang pagtuon sa iyong mga saloobin habang ginagamit mo ang diskarte, sa halip na subukang alalahanin kung aling lugar ang dapat mong i-tap sa susunod. Ang 10 pangunahing mga puntos sa pag-tap ay nakalista sa ibaba, sa pagkakasunud-sunod dapat mong i-tap ang mga ito:
- Ang panlabas na gilid ng kamay, na kilala rin bilang "karate chop" na lugar.
- Ang korona ng ulo.
- Ang lugar kung saan nagsisimula ang kilay, sa tabi ng tulay ng ilong.
- Ang buto sa labas lamang ng panlabas na sulok ng mata.
- Ang cheekbone, halos isang pulgada sa ilalim ng mag-aaral ng mata.
- Ang lugar ay nakasentro sa pagitan ng ilong at itaas na labi.
- Ang gitna ng baba.
- Ang lugar sa ilalim ng knob ng collarbone.
- Ang lugar ng maraming pulgada sa ilalim ng braso.
- Ang loob ng pulso.
Hakbang 2. Kilalanin ang traumatic memory na nais mong gumana
Isipin kung aling aspeto ng iyong trauma ang pinakamahirap harapin. Maging tukoy hangga't maaari.
Halimbawa, kung nabuo mo ang PTSD pagkatapos ng isang pag-crash ng kotse, baka gusto mong ituon ang takot na nararamdaman mo kapag narinig mo ang pag-screeching ng preno
Hakbang 3. Sukat ang emosyonal na tindi ng memorya
Tanungin ang iyong sarili kung gaano kahirap makitungo ang iyong pang-ala-ala na memorya, sa isang sukat na 1 hanggang 10. Isulat ang iyong pagtantya upang maihambing mo ang iyong mga resulta sa paglaon (baka gusto mong magtago ng isang journal na partikular upang masubaybayan ang iyong pag-unlad).
Ang memorya na may rating na 1 ay hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, habang ang isang 10 ay napakasakit isipin
Hakbang 4. Mag-isip ng isang pahayag na gagamitin sa buong proseso
Lumikha ng isang parirala sa pag-setup tungkol sa isyu na nais mong tugunan. Simulan ang iyong parirala sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong trauma, at tapusin nang walang kondisyon na pagtanggap sa iyong sarili. Ulitin ang iyong parirala nang maraming beses sa iyong sarili habang tinatapik ang karate chop point sa iyong mga kamay.
- Maging tukoy hangga't maaari sa iyong parirala. Ang isang halimbawa ng isang posibleng parirala sa pag-setup ay "Kahit na ang mga malakas na ingay ay nakakatakot pa rin sa akin, malalim at buong tanggap ko ang aking sarili."
- Ang hakbang na ito ay nag-iingat sa iyong utak na nakatuon sa isyung agad. Kapag naulit mo ito nang maraming beses, pagkatapos ay dumaan sa proseso ng EFT.
Hakbang 5. I-tap ang pagkakasunud-sunod ng mga puntos sa iyong katawan
Ngayon, gamitin ang iyong mga kamay upang mai-tap ang bawat isa sa 10 puntos na tatlo hanggang pitong beses. Magsimula sa korona ng iyong ulo at gumana pababa sa karate chop point sa iyong mga kamay. Sa tuwing mag-tap ka, ulitin ang iyong napiling parirala na nagpapaalala sa iyo ng traumatiko memorya na iyong ginagawa.
- Mahigpit na mag-tap, ngunit hindi sapat na mahirap upang maging sanhi ng sakit.
- Kung ginagawa mo ang iyong takot sa malakas na ingay, halimbawa, ang iyong pariralang paalala ay maaaring isang "malakas na ingay."
Hakbang 6. Suriing muli ang emosyonal na tindi ng memorya
Ang isang solong pag-ikot ng pag-tap ay maaaring sapat upang bawasan ang tindi ng iyong pang-ala-ala na memorya. Kung ang pag-iisip tungkol sa memorya ay masakit pa rin, ulitin ang siklo ng pag-tap.
- Isulat ang iyong rating ng memorya pagkatapos ng sesyon. Tiyaking naitala mo ang iyong rating bago at pagkatapos ng bawat session.
- Subukang gawing mas mababa ang tindi ng iyong memorya sa isang 3 o mas kaunti sa iyong sukat na 1 - 10.
Hakbang 7. Malaman kung kailan pupunta sa isang propesyonal
Kung ang iyong trauma ay napakalalim, o kung matagal kang nakikipaglaban dito, maaaring hindi mo magamit ang EFT upang gamutin ang iyong sariling PTSD. Kung ang pamamaraan ay tila hindi makakatulong sa iyo, ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring mas mahusay na masangkapan upang gabayan ang iyong paggaling.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng EFT sa Iyong Mga Pasyente
Hakbang 1. Humingi ng EFT na pagsasanay
Kung ikaw ay isang therapist at nais na isama ang EFT sa iyong pagsasanay, kumpletuhin muna ang isang programa sa pagsasanay o sertipikasyon. Maaari kang maghanap para sa mga programa sa iyong lugar, o maghanap ng mga kurso at pagawaan ng EFT online.
- Halimbawa ng AAMET International (https://aametinternational.org/) nag-aalok ng impormasyon sa proseso at tukoy na mga sertipikasyon na magagamit.
- Tutulungan ka ng pagsasanay na EFT na makabisado ang mga nuances ng diskarte bago ito gamitin, at ang pagkuha ng sertipikasyon ay gagawing mas malamang na hanapin ka ng mga pasyente.
Hakbang 2. Bumuo ng pakikipag-ugnayan sa iyong pasyente
Kilalanin ang iyong pasyente bago mo simulang gamitin ang EFT. Ipahayag ang interes sa kanilang buhay, at makiramay sa kanilang mga problema. Ang EFT - at anumang iba pang therapeutic technique na ginagamit mo - ay magiging mas epektibo kung gagawa ka muna ng personal na koneksyon sa iyong pasyente.
Hakbang 3. Mangalap ng impormasyon tungkol sa pangyayaring traumatiko ng iyong pasyente
Bago mo ipakilala ang EFT, tanungin ang iyong pasyente ng mga katanungan tungkol sa kung ano ang nangyari sa kanila. Alamin kung paano nakakaapekto ang kanilang PTSD sa kanila at kung ano ang kanilang mga layunin sa paggamot. Tutulungan ka nitong gabayan ang kanilang proseso ng pagbawi nang mabisa.
Hakbang 4. Tulungan ang iyong pasyente na magkaroon ng isang pahayag na gagamitin
Batay sa mga layunin ng iyong pasyente at iyong kaalaman sa kanilang sitwasyon, tulungan silang makabuo ng isang nakatutok na parirala sa pag-set up para sa bawat isyu na nais nilang tugunan. Tiyaking ang kanilang pahayag ay malinaw, positibo, at sa kasalukuyang panahon.
Halimbawa, turuan ang iyong pasyente na wakasan ang kanilang parirala sa "Tinatanggap ko ang aking sarili," hindi "tatanggapin ko ang aking sarili."
Hakbang 5. Gabayan ang iyong pasyente sa proseso ng pag-tap
Sabihin sa iyong pasyente na sumabay sa iyo habang dumadaan ka sa pagkakasunud-sunod ng pag-tap. Ipaulit sa kanila ang paalala na parirala tuwing mag-tap sila.
Hakbang 6. Maging handa sa pag-usbong ng iba pang mga isyu
Ang trauma ay malalim at may layered, at ang EFT ay madalas na sanhi ng iba pang, matagal nang nalibing na mga isyu. Maaaring maharap ng iyong pasyente ang kanilang mga pangalawang isyu pagkatapos malutas ang isang pang-alaala na memorya sa pamamaraan. Handa ding tugunan ang iba pang mga problemang ito.
- Kung sinabi ng isang pasyente na hindi gumagana ang EFT para sa kanila, maaaring ito ang dahilan kung bakit. Tanungin sila kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa orihinal na isyu na nais nilang malutas. Kung naayos ang isyung iyon, siyasatin kung ano pa ang nakakaabala sa kanila, at ulitin ang proseso ng pag-tap.
- Tandaan na ang EFT ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Kung ang iyong pasyente ay hindi nakikinabang sa EFT, subukan ang ibang pamamaraan ng paggamot. Ang EFT ay dapat na isa sa maraming mga tool na mayroon ka upang matugunan ang trauma ng iyong pasyente.
Paraan 3 ng 3: Pag-aaral tungkol sa EFT
Hakbang 1. Pamilyar ang iyong sarili sa mga teorya sa likod kung bakit gumagana ang EFT
Ang isang karaniwang teorya ay pinapawi ng EFT ang mga sintomas ng PTSD sa pamamagitan ng pag-block sa daloy ng enerhiya sa "meridian point" sa katawan. Iniisip ng ibang tao na gumagana ang diskarteng ito sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagbibigay ng isang shortcut sa utak upang mai-refame ang mga pang-ala-ala na alaala.
Mayroong maliit na empirical na katibayan para sa teorya na ang EFT ay nagbabago ng daloy ng enerhiya sa katawan; gayunpaman, maraming tao ang nag-uulat ng magagandang resulta mula sa pamamaraan, kaya maaaring may iba pang mga kadahilanan sa trabaho
Hakbang 2. Ihambing ang EFT sa iba pang mga uri ng therapy
Kapag sinusubukan mong gamutin ang PTSD, nais mong matiyak na gumagamit ka ng naaangkop na therapy na pinakaangkop sa indibidwal. Gumawa ng ilang pagsasaliksik upang malaman ang tungkol sa iba pang mga anyo ng paggamot sa PTSD.
Ang EFT ay madalas na ihinahambing sa desensitization at muling pagproseso ng paggalaw ng mata (EMDR) at ang diskarteng rewind para sa paggamot sa PTSD. Iniisip ng mga psychologist na ang lahat ng mga pamamaraang ito ay makakatulong sa utak na ihiwalay mula sa mga pang-ala-ala na alaala
Hakbang 3. Maghanap ng isang magsasanay na maaaring gabayan ka sa EFT
Matapos mong magpasya na subukan ang EFT bilang isang bahagi ng iyong paggamot sa PTSD, gugustuhin mong makahanap ng isang bihasang propesyonal na maaaring gumabay sa iyo sa proseso. Tanungin ang paligid ng iyong komunidad na kilalanin ang mga psychiatrist o therapist na pamilyar sa pamamaraang ito. Kung nakikilahok ka sa isang pangkat ng suporta, maaaring idirekta ka rin ng mga kasapi.
