Ang pagmumuni-muni ng 'gulong ng kamalayan' ay ipinakilala ni Dr. Dan Siegel. Mula nang ipakilala ito, kasama ang paglalim ng kamalayan sa sandaling ito, nakatulong ito sa sampu-sampung libo ng mga taong may mga kundisyon tulad ng ADD, impulsiveness, at nagpapaalab na sakit. Ito ay isa sa ilang mga gabay na pagninilay na malinaw na tumuturo upang ipakita ang mga sandali na naka-angkla ng "puwang ng kamalayan" at panloob na katawan. Tulad ng anumang kasanayan sa pagmumuni-muni, ito ay isang stepping bato o isang hanay ng mga alituntunin na maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng iyong paglalakbay na espiritwal upang makipag-ugnay sa walang form na kamalayan na ikaw ay diwa. Samakatuwid hindi gamitin bilang isang saklay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Bago ka Magsimula
Hakbang 1. Kilalanin ang istraktura ng "gulong"
Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay pinakamahusay na mailalarawan sa pamamagitan ng isang diagram ng gulong.
- Ang panloob na hub ay kumakatawan sa pag-alam o puwang ng kamalayan kung saan ang anumang karanasan ay nangyayari at nagtatapos. Sa madaling salita, ito ang laging naroroon na 'Ako' o ang nakaranas, iyon ay pakikinig, pagtingin, pagtikim, atbp. kung wala ito ay walang karanasan. Ikaw yan
- Pinagmulan din ng pansin. Kaya't ang mga tagapagsalita ay kumakatawan sa "pansin" na kung saan nalalaman natin ang anumang bagay sa panlabas na gilid.
-
Ang panlabas na gilid ay kumakatawan sa anumang bagay na maaari nating magkaroon ng kamalayan. Ang gilid na ito ay nahahati sa 4 na mga segment:
- Ang unang segment (kanang itaas) ay kumakatawan sa mga pandama ng kahulugan, ibig sabihin, panlasa, paghawak, amoy, pandinig, at paningin. Ito ay kung paano natin napansin ang mundo sa pamamagitan ng mga pang-unawa na pang-unawa.
- Ang pangalawang segment (kaliwang tuktok) ay kumakatawan sa mga sensasyon mula sa panloob na katawan. Tinatawag din itong ikaanim na kahulugan sa agham.
- Ang ikatlong segment ay kumakatawan sa aming mga saloobin, emosyon, larawan, alaala, panloob na sensasyon, at kung paano sila makarating at iwanan ang aming "puwang ng kamalayan" o hub.
- Ang ika-apat na segment ay kumakatawan sa 'pakiramdam ng koneksyon' sa ibang mga tao o mga bagay sa labas ng ating pansariling katawan.
Hakbang 2. Umayos ng upo
Bago ka magsimula, mapanatili ang isang magandang pustura. Panatilihing isang tuwid na likod at relaks ang iyong mga balikat, binti, kalamnan ng mukha, atbp. Kung ito ay mahirap para sa iyo pagkatapos ay humiga. Bilang kahalili, pumili ng iyong sariling komportableng posisyon.
Hakbang 3. Sumisid sa pagsasanay
Ang mga susunod na seksyon na pinagsama bilang isang buong kasanayan ay karaniwang tumatagal ng tungkol sa 20-40 minuto. Ugaliin ang bawat hakbang sa loob ng ilang segundo o minuto o hangga't natural sa iyo ang pakiramdam. Nakakatulong ito upang mapanatili ang ilang pansin sa iyong hininga at / o panloob na katawan at / o pakiramdam ng mga pang-unawa sa panahon ng pagninilay dahil nakakatulong ito sa iyo upang maging mas kasalukuyan. Gayundin, walang panuntunan na kailangan mo lamang magkaroon ng kamalayan ng isang segment o kasalukuyan na anchor sa bawat pagkakataon. Maaari mong magkaroon ng kamalayan ng higit sa isang angkla basta natural na dumating sa iyo.
Bahagi 2 ng 6: Segment 1: Sense Perceptions
Hakbang 1. Ituon ang iyong paningin
- Tumingin sa gitna ng silid. Ngayon sa pader. At muling ituon ang iyong pansin sa gitna ng silid.
- Ngayon hayaan ang pansin na dumating tungkol sa isang distansya ng pagbabasa ng libro mula sa iyo, na parang nagbabasa ka ng isang libro.
- Mapapansin mo bang mayroon kang kakayahang ituon ang iyong pansin sa iba't ibang mga distansya?
Hakbang 2. Huminga
Nang walang anumang pagkagambala, pagmasdan lamang ang iyong hininga na pinapatakbo ng nakahuhusay na katalinuhan ng iyong katawan, kasama ang maraming iba pang mga kumplikadong pag-andar ng katawan sa isang kasabay na pamamaraan.
- Pakiramdam ang pang-amoy ng hangin at tunog ng paghinga, sa paglabas at paglabas nito. Basahin ang Manatiling Nakaugat sa pagiging mas malalim dito.
- Hayaan ang pang-amoy mula sa pagtaas at pagbagsak ng dibdib, habang humihinga ka, punan ang iyong kamalayan.
- Hayaan ang pang-amoy mula sa tiyan, habang lumalaki ito at nagkakontrata, punan ang kamalayan.
- Pansinin ang mga puwang sa pagitan ng paglanghap at paghinga ng mga cycle. Huminga sa … * puwang * … huminga … * puwang * … huminga.
- Pakiramdam ang pang-amoy ng hininga saan man ito pakiramdam ng pinaka natural sa iyo. Sumakay sa alon ng hininga papasok at palabas.
- Hayaan ang mga saloobin at emosyon na dumating at umalis.
- Huminga ng malalim at hayaang magsanay ang hininga na ito sa ngayon.
Hakbang 3. Maging kamalayan ng mga tunog
Hayaan ang mga tunog mula sa kapaligiran na punan ang kamalayan. Maaaring ito ay ang pagdaan ng mga sasakyan, ibon, gamit sa bahay, sirena, ulan, tinig, hangin, atbp Pansinin na lahat sila ay tunog na nagmumula at nawawala sa tahimik at walang oras na puwang ng kasalukuyang sandali.
Hakbang 4. Maging kamalayan ng iyong pakiramdam ng paningin
Hayaan ang ilaw punan kamalayan. Tulad ng ilaw mula sa saradong mga eyelid o kapaligiran, kung ang iyong mga mata ay bukas.
Pansinin ang mga kulay nang walang anumang mental label
Hakbang 5. Maging kamalayan ng iyong pang-amoy
Hayaan ang amoy ng hangin na iyong hininga na punan ang kamalayan.
Hakbang 6. Maging kamalayan ng iyong pakiramdam ng panlasa
Ilipat ang nagsalita sa pakiramdam ng panlasa at hayaan itong punan ang kamalayan.
Hakbang 7. Ilipat ang nagsalita sa iyong pakiramdam ng ugnayan at hayaan itong punan ang kamalayan
Tulad ng pakiramdam ng paghipo mula sa lugar kung saan ka nakaupo, kung saan ang mga kamay ay hawakan, mga damit na hinahawakan ng katawan, ang iyong mga paa ay konektado sa lupa, balat na humihipo sa balat, atbp.
Huminga ngayon ng mas malalim at bitawan ang kasanayang ito
Bahagi 3 ng 6: Segment 2: Panloob na Katawan
Hakbang 1. Ilipat ang nagsalita sa panloob na mga sensasyon ng iyong katawan
Sa madaling salita, pakiramdam ang panloob na patlang ng enerhiya ng iyong katawan.
- Maaari kang magsimula sa pakiramdam ng larangan ng enerhiya ng mga kalamnan at buto ng iyong mga kamay, paa, binti, at iba pa., Saanman ito pakiramdam ng pinaka natural, at hayaang punan ang kamalayan.
- Narito ang isang pointer: Nang walang hawakan o nakikita, paano mo malalaman na nandoon ang iyong mga kamay at binti? Ito ay sa pamamagitan ng pang-amoy ng panloob na patlang ng enerhiya ng katawan.
Hakbang 2. Lumipat sa ulo
Ituon ang iyong pansin sa noo, anit, pagkatapos sa likod ng ulo. Ang paglipat sa tainga at pagkatapos ay ang mga mata.
Pagkatapos ay sa lalamunan, leeg, at balikat. Hawakan ang iyong pansin doon ng ilang segundo o hangga't natural ang pakiramdam
Hakbang 3. Lumipat sa itaas na katawan
I-stream ang pansin sa magkabilang braso. Mula siko hanggang braso hanggang pulso hanggang palad hanggang sa mga dulo ng mga daliri.
Hakbang 4. Lumipat sa mga kalamnan at buto ng itaas na dibdib, itaas at ibabang likod, tiyan, at rehiyon ng balakang
Pagkatapos sa rehiyon ng pelvic at pagkatapos ay buksan ang kamalayan sa mga maselang bahagi ng katawan.
Hakbang 5. I-stream ang iyong pansin sa parehong mga binti ngayon
Mula sa mga hita hanggang tuhod hanggang sa mga guya at shin hanggang bukung-bukong hanggang paa hanggang sa dulo ng mga daliri.
Hakbang 6. Ituon ang panloob na bahagi ng tiyan
Sundin ang pakiramdam ng gat. Mula sa lalamunan hanggang sa loob ng lalamunan. Ngayon sa loob ng bibig.
Hakbang 7. Ilipat ang iyong pansin sa respiratory system
Sinusunod ang sinus sa likod ng ilong, mula sa trachea hanggang sa loob ng dibdib. Bukas sa pang-amoy ng baga.
Hakbang 8. Isentro ang iyong pansin sa rehiyon ng puso
Hakbang 9. Ngayon pakiramdam ang katawan bilang isang buo bilang isang pandaigdigang pakiramdam ng pamumuhay
I-scan ang katawan pataas at pababa habang humihinga ka, kung makakatulong ito.
- Bukas sa mga signal ng katawan at mapagtanto ang mga ito bilang mapagkukunan ng karunungan, kapayapaan at kagalakan. Basahin ang Panahon ang Iyong Katawang Panloob nang Mas Malalim para sa higit na kalaliman.
- Huminga ngayon ng mas malalim at bitawan ang kasanayang ito.
Bahagi 4 ng 6: Segment 3: Mga Aktibidad sa Isip
Hakbang 1. Maging kamalayan sa mga gawaing kaisipan
Tulad ng nabanggit kanina, ang segment 3 ay kumakatawan sa mga saloobin, emosyon, damdamin, reaksyon, ideya, paniniwala, biswal, atbp na darating at iwanan ang 'puwang ng kamalayan'. Tuklasin natin ito sa dalawang aspeto.
- Mula sa hub ng kaalaman, mag-anyaya lamang ng anumang darating dito. Maaaring ito ay mga saloobin, visual, tunog, pre-verbalized na palagay, reaksyon, panloob na sensasyon, pattern ng pag-iisip, atbp Buksan ang iyong isipan sa kung ano man ang dumating o hindi dumating. Lahat ng ito ay nagmumula at humuhupa sa tahimik at buhay na buhay na puwang ng kasalukuyang sandali. Mas madaling maging saksi ng iyong aktibidad sa pag-iisip kapag naka-ugat sa panloob na katawan o panloob na espasyo.
- Kapag pinapanood mo lamang, natural na natutunaw ang mga pagkakakilanlan na may mga saloobin, sapagkat malalim mong napagtanto ang iyong sarili bilang kamalayan sa likod ng mga saloobin at emosyon. Sa halip na makilala o mawala sa kanila.
- Narito ang isang halimbawa: Kapag nakarinig ka ng ingay, lumabas ang pangangati, na isang reaksyong mental-emosyonal. Pansinin na ang pagdurusa ay sanhi kapag nakilala ko o nakikita ang pangangati, na higit na nakakagambala kaysa sa ingay, bilang 'I' o bahagi ng I. Sa madaling salita, kapag ikaw ay naging pangangati sa halip na maging kamalayan sa likod nito. Ang primordial 'I' na ito, egoic entity, ay hindi hihigit sa isang ilusyon na 'mental na imahe' ng iyong sarili na batay sa pagkakakilanlan na may mga porma (sikolohikal o pisikal), hindi mahalaga kung sila ay mabuti o masama.
- Gayunpaman, paano ka magiging iritasyon? Tinitingnan mo ang pangangati bilang enerhiya na pang-emosyonal sa iyong katawan at ulo, hindi ba? At sino ang tumitingin? Walang pormang kamalayan o ang pagkaalam na ikaw ay nasa kakanyahan. Ang pagkilala sa iyong sarili bilang ang Knower sa likod ng pag-iisip ay tunay na pagmumuni-muni at totoong paglaya.
- Narito ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili: "Ako ba ang mga sensasyong ito, saloobin, reaksyon, at emosyon?", "Sino ako?", "Ano ang pakiramdam na maging ako?". Huwag tanungin ang isip ngunit pakiramdam ang sagot sa loob. O iba pa ang pag-iisip, na kung saan ay limitado, ay magbibigay sa iyo ng ilang haka-haka na sagot.
- "Ang pagtingin sa hindi totoo bilang maling ay pagninilay. Dapat itong magpatuloy sa lahat ng oras." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Sa pangalawang aspeto, pansinin ang mga saloobin at puwang sa pagitan ng mga saloobin. Pansinin kung paano nagpapakita ang isang pag-iisip sa sarili nito at kung paano ito mananatili at nag-iiwan ng kamalayan. Gayundin obserbahan, kung paano dumating ang susunod na pag-iisip at kung paano ang puwang sa pagitan ng mga saloobin o visual ay tulad ng.
- Muli, walang panuntunan na kailangan mo lamang magkaroon ng kamalayan ng mga saloobin at / o emosyon. Maaari mo ring magkaroon ng kamalayan ng panloob na katawan at / o paghinga at / o iba pang kasalukuyan na mga angkla sa parehong oras. Basta natural at madali itong dumating sa iyo. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng maraming 'kasalukuyan sandali na mga angkla' ay nagpapalalim ng kapayapaan ng walang pag-iisip, dahil makakatulong ito na ilipat ang higit na pansin mula sa isip patungo sa Ngayon. Samakatuwid, mas kaunting pansin ang maunawaan ng isip at gawing isipan. Ang pag-ugat din sa panloob na katawan ay isang mahalagang aspeto upang maging saksi ng iyong mga saloobin at emosyon.
- Huminga ka ngayon.
Hakbang 2. Maging kamalayan ng 'kamalayan'
Ang hakbang na ito ay medyo advanced, kaya't kung ito ay nararamdaman na masyadong banayad pagkatapos ay ituon lamang ang pansin sa iyong hininga. Para sa mga nais na subukan ito, narito: Mula sa hub ng pag-alam, ibalik ang pinag-uusapan ng pansin pabalik sa 'hub ng pag-alam'. Isipin ang isang pagsasalita ng pansin na hinihila pabalik sa pinagmulan nito. Sa madaling salita, magkaroon ng kamalayan ng ilang minuto o hangga't natural ang pakiramdam. Pakiramdam ang kapayapaan at buhay ng kamalayan. Mas madaling maramdaman kapag naka-ugat ka sa iyong maluwang na panloob na katawan.
-
Narito ang ilang mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili na maaaring ituro sa iyo sa sukat ng walang form na kamalayan sa loob:
- Kapag ikaw ay galit o hindi nasisiyahan, sino ang may kamalayan sa galit o kalungkutan bilang emosyon, paglaban, implasyon ng ego, at pisikal na sensasyon sa iyong katawan?
- Kapag tiningnan mo ang isang puno, sino ang may kamalayan sa imahe ng puno sa iyong 'puwang ng kamalayan'?
- Sino ang may kamalayan ng mga tunog mula sa kapaligiran?
- Sino ang may kamalayan ng mga alaala o saloobin sa iyong ulo?
- Ito ang 'Ako' o Alam.
- Ang Alam na ito ay puro kamalayan. Ito ang 'Ako' bago ang reincarnating sa mga saloobin at damdamin.
- Ang sinasabi ni Cristo na "Ako ay ako" ay tumutukoy dito.
- Ang paggalugad ng nakaraan, mas maraming pag-iisip, panunupil, pangangatuwiran sa pag-iisip at pagtatasa ay magiging isang walang hanggang hukay dahil walang katapusan sa kanila at palaging magkakaroon ng higit pa. Sa katunayan, ang iyong mga problema at hindi kanais-nais na kalagayan o sitwasyon ay hindi tunay na malulutas kung mananatili kang manatili o lumalaban o negatibong isipin ang tungkol sa kanila. Kahit na makahanap ka ng isang solusyon sa problema sa pamamagitan ng pag-iisip (isipan), lilitaw ang isa pa dahil ang isip ay intrinsically unintelligent at paningin. Samakatuwid ito ay lilikha ng higit pang mga problema sa pangmatagalan.
- Ito ay dahil ang mga problema sa isip ay hindi malulutas sa antas ng pag-iisip. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa iyong sarili bilang kamalayan sa background at / o panloob na pagtanggap ng kung ano ay nagdudulot ng isang panloob na paglilipat mula sa isip hanggang sa panloob na espasyo. Bagay na nalalaman sa kamalayan sa kalawakan. Ito ay kung paano mo natutunaw ang disfungsi ng isip na nagpapanatili sa pagkaalipin ng mga tao para sa mga eon. Ang kamalayan, na kung saan ay din ang panloob na puwang, ay ang buhay na ikaw ay; hindi mapaghihiwalay mula sa Isang buhay.
- "Ang dakilang Tao ay dumadaloy saanman. Lahat ng mga bagay ay ipinanganak mula rito, ngunit hindi ito nilikha sa kanila. Ito ay nagbubuhos ng sarili sa gawain nito, ngunit wala itong ginawang paghahabol." Tao Te Ching.
- Sumakay ngayon sa alon ng hininga papasok at palabas.
Bahagi 5 ng 6: Segment 4: Pagkaugnay sa Iba
Hakbang 1. Pakiramdam ang pakiramdam ng koneksyon sa taong pinakamalapit sa iyo
Buksan ang kamalayan sa lahat ng mga tao sa paligid mo
Hakbang 2. lampas sa agarang sphere
Pakiramdam ang koneksyon ng koneksyon sa iyong mga magulang, kapatid, malapit na kamag-anak, kaibigan, atbp.
- Ngayon sa mga taong katrabaho mo at pagkatapos ang mga tao sa iyong kapitbahayan.
- Palawakin pa. Pakiramdam ang koneksyon ng koneksyon sa mga tao sa iyong lungsod, pagkatapos ang mga tao sa iyong estado o lalawigan, bansa, at lahat ng mga nabubuhay na nilalang sa mundo.
Bahagi 6 ng 6: Pagtatapos
Hakbang 1. Sabihin ang mga positibong katotohanan at kagustuhan sa iyong isipan
Kapag naulit sa iyong sarili, ang mga sumusunod na parirala ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan at kaligayahan. Kaya tahimik na sabihin ang mga ito sa iyong sarili:
- "Nawa ang lahat ng mga nabubuhay na nilalang ay maging masaya at mabuhay na may isang mapaglarong, masaya at nagpapasalamat puso."
- "Nawa ang lahat ng nabubuhay na nilalang ay maging malusog at mabuhay sa isang katawan na nagbibigay sa kanila ng lakas, kakayahang umangkop, lakas, at katatagan".
- "Nawa ang lahat ng nabubuhay na nilalang ay ligtas at protektado mula sa lahat ng uri ng panloob at panlabas na pinsala."
- "Nawa ang lahat ng nabubuhay na nilalang ay umunlad, umunlad, at mabuhay nang madali ang kagalingan."
- Huminga ngayon ng mas malalim at sumakay sa alon ng paghinga papasok at palabas.
Hakbang 2. Ngayon sabihin ang mga parirala sa ibaba upang maipadala ang mga kagustuhan sa iyong sarili
- "Nawa'y maging masaya ako at mabuhay na may isang mapaglarong, masaya, at nagpapasalamat na puso."
- "Maaari ba akong maging malusog at magkaroon ng isang katawan na nagbibigay sa akin ng lakas, kakayahang umangkop, lakas, at katatagan.
- "Maaari ba akong ligtas at protektado mula sa lahat ng uri ng panloob at panlabas na pinsala."
- "Maaari ba akong yumabong, umunlad, at mamuhay nang madali ang kagalingan."
Hakbang 3. Ngayon ay magpadala ng isa pang hangarin at isinasaalang-alang na ang 'ako' at 'kami' ay pantay na mahalaga
- Kaya ngayon sabihin mo sa iyong sarili:
- "Nawa'y maging masaya kami at magkaroon ng isang mapaglarong puso, nagpapasalamat, at masayang puso."
- "Maaaring maging malusog tayo at magkaroon ng isang katawan na nagbibigay lakas, kakayahang umangkop, lakas, at katatagan."
- "Maaari ba akong maging ligtas at protektado mula sa lahat ng uri ng panloob at panlabas na pinsala."
- "Nawa'y umusbong ako at umunlad at mabuhay nang madali ang kagalingan."
Hakbang 4. Huminga at sumakay sa alon ng hininga papasok at palabas
Kailan man handa ka, buksan ang iyong mga mata at hayaang umalis ang gabay na pagmumuni-muni na ito.
