Sinabi ba sa iyo ng iyong ina o matalik na kaibigan na ikaw ay hindi mapagpasalamat na tao? Sa palagay mo ba hindi mo kayang pahalagahan ang kagandahan, kalikasan, at pagmamahal na nasa paligid mo? Nahuhumaling ka ba sa mga bagay na wala ka, sa halip na magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka? Kung gayon, ang pagiging mas mapagpasalamat na tao ay makakatulong mapabuti ang iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng pasasalamat tuwing Linggo
Hindi mo kailangang pigilan na tandaan ang lahat ng bagay na nagpapasalamat ka hanggang sa Thanksgiving. Tuwing Linggo, kumuha ng isang notebook at umupo sa labas ng labinlimang minuto habang gumagawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na pinasasalamatan mo. Subukang mag-isip ng maraming mga bagong bagay hangga't maaari, at palaging makabuo ng hindi bababa sa sampung bagay, malaki man o maliit. Maaari kang sumulat, Ang walang katapusang pagmamahal ng aking ina o Ang pagpipinta na ginawa para sa akin ng aking kasama sa silid.
- Hamunin ang iyong sarili. Mag-isip ng hindi bababa sa labinlimang bagong mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat linggo.
- Ang pagsusulat ng mga bagay na nagpapasalamat ka para sa iyo na higit mong pahalagahan.
TIP NG EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Hakbang 2. Magpasalamat sa iyong pagkakaibigan
Maraming tao ang nagkakasala sa pagkuha ng pagpapahalaga sa kanilang mga kaibigan. Maaari mong isipin na ang iyong mga kaibigan ay uri doon, tulad ng sopa sa iyong sala o ang puno sa iyong harap na damuhan. Ngunit hindi iyan ang kaso, mahal na mambabasa. Kung kunin mo ang iyong mga kaibigan para sa ipinagkaloob na masyadong mahaba, pagkatapos ay dahan-dahan silang lalabas sa iyong buhay. Kaya, sa tuwing pupunta ka kasama ng isa sa iyong mga kaibigan, isipin kung gaano ang kahulugan sa iyo ng taong ito, kung magkano ang nagawa niya para sa iyo, at kung gaano ka kaswerte na magkaroon ng taong ito sa iyong buhay.
Oo naman, walang perpekto, at ang isa sa iyong mga kaibigan ay maaaring nabigo ka sa isa o dalawa. Ngunit ikaw ba ay naging isang kaibigan na walang kamali-mali? Malamang hindi
Hakbang 3. Magpasalamat para sa iyong pamilya
Ang iyong pamilya ay isa pang bagay na dapat mong pasalamatan. Ang iyong mga magulang ay maaaring maging ang mga tao upang sabihin sa iyo na dapat kang maging higit na nagpapasalamat. Kaya, maglaan ng oras upang sabihin sa iyong pamilya kung gaano ang kahulugan nila sa iyo, upang tumulong sa paligid ng bahay, tumawag o magsulat ng mga liham kung hindi ka nakatira malapit sa isa't isa, at hayaan ang mga taong lumaki at lumaki sa iyo malaman kung gaano ang kahulugan nila sa iyo.
- Huwag hayaang lumipas ang isang araw nang hindi sinasabi sa iyong pamilya kung gaano mo sila kamahal.
- Kung hindi ka pinalaki ng isang pamilya na nagtrato sa iyo ng maayos, kung gayon ito ay isang bagay na tatanggapin mo sa paglaon. Kahit na ito ay ganap na hindi makatarungan, kung nais mong magtrabaho sa pagiging higit na nagpapasalamat, kailangan mong ituon ang mga tao na naging bahagi ng iyong system ng pagsuporta, hindi ang mga tao na lumiban dito.
Hakbang 4. Magpasalamat sa lahat ng mabuting gawa na nagawa sa iyong pakinabang
Sa buong kasaysayan, isipin kung gaano karaming mga tao ang nag-ambag kung nasaan ka ngayon sa pamamagitan ng hindi napapansin na pagsusumikap at pag-iimbot sa sarili. Napagtanto na hindi ka maaaring maging nasaan ka ngayon kung hindi dahil sa lahat ng mga taong ito ay isang mahalagang hakbang sa pagiging isang mapagpasalamat na tao.
Ang ilan sa mga taong ito ay hindi pa nagsiwalat ng kanilang pagkakakilanlan. Halimbawa, ang mga taong sumulat ng mga artikulo sa Wikipedia. Para sa kadahilanang ito, hindi mo alam ang isang estranghero o kaibigan na talagang makakatulong sa iyo. Minsan ang pinaka moral na tao ay maaari ding maging pinaka mapagpakumbaba
Hakbang 5. Magpasalamat sa iyong kalusugan
Ang kalusugan ay isa pang bagay na madalas na pinahahalagahan ng mga tao, at ito ay isang bagay na kailangan mong isipin sa susunod na makita mong umuungol o nagreklamo. Oo naman, maaaring nawala sa iyo ang iyong cell phone o makipag-away sa iyong matalik na kaibigan, at ang mga bagay na pagsuso, ngunit malalagpasan mo sila at madaling ayusin ang mga ito. Ang hindi madaling ayusin nang madali ay isang nakakapanghihina na kondisyong pisikal na maaaring makapagpabago ng takbo ng iyong buhay; kaya, sa susunod na sa tingin mo ay kinamumuhian ka ng mundo, maging masaya na mayroon kang isang malusog na gumaganang katawan.
- Magpasalamat para sa hangin sa iyong baga, ang kaliwanagan sa iyong ulo, at ang tagsibol sa iyong hakbang. Maraming mga tao na hindi gaanong masuwerte, at namamahala pa ring maging nagpapasalamat.
- Magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pakiramdam ng pasasalamat pagkatapos mong magkaroon ng iyong unang takot sa kalusugan at pagkatapos ay mapagtanto na ang lahat ay maayos. Ngunit sana hindi ito darating sa ito.
Hakbang 6. Magpasalamat sa iyong mga pagkakataon
Magpasalamat sa lahat ng mga bagay na nagagawa mong gawin. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagpunta sa paaralan, pagpunta sa trabaho, pagkakaroon ng karangyaan ng paggastos ng isang gabi sa labas kasama ang mga kaibigan, o ang kakayahang kayang bayaran ang bagong dyaket na iyong nakatingin. Maaaring mangahulugan ito ng pagkakataong maglakbay o mag-aral ng isang bagay na nakakaakit sa iyo kahit na hindi ito praktikal. Malamang, maraming mga bagay na nagagawa mong gawin na hindi maisip ng iba na gawin, kaya tiyaking nagpapasalamat sa lahat ng mga pagkakataong ibinigay sa iyo.
Oo naman, ang ibang mga tao ay maaaring nabigyan ng mas maraming mga pagkakataon kaysa sa iyo, ngunit hindi iyon nangangahulugan na dapat kang tumira sa kapaitan o selos
Hakbang 7. Magpasalamat para sa kalikasan
Mayroong kalikasan sa paligid mo, kahit na nakatira ka sa gitna ng isang malaking lungsod. Lumabas sa isang pampublikong parke o maglakad sa paligid ng isang lawa, at magpasalamat sa lahat ng kagandahang nasa paligid mo. Ang paglalaan ng dalawampung minuto sa isang araw upang maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay maaaring gumawa ka ng higit na nagpapasalamat para sa lahat ng mga pagkakataong nabigyan ka.
Kahit na ito ay isang maulan, malungkot na araw, maaari kang magpasalamat para sa nakakaaliw na tunog ng ulan
Hakbang 8. Hanapin ang lining na pilak
Kung nais mong maging isang taong nagpapasalamat, kung gayon kailangan mong malaman upang makita ang positibong aspeto ng anumang sitwasyon. Itigil ang lahat ng mga ungol at pagrereklamo at isipin ang mga bagay na nagpapasaya sa iyo, hindi ang mga bagay na nakagagambala sa iyo at kaligayahan. Kung nais mong magpasalamat, dapat mong sakupin ang iyong mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng pag-iisip ng tatlong positibong kaisipan para sa bawat negatibong pag-iisip.
Ilagay ang mga bagay sa pananaw. Maaari kang mapataob dahil nabigo ka sa isang pagsubok sa matematika, ngunit hindi ka nagdurusa mula sa pagkasira sa pananalapi. Tandaan na palaging may mga tao na ang mga problema ay mas malaki kaysa sa iyo, at tumutok sa pagiging positibo at masaya tungkol sa mga bagay na mayroon ka
Hakbang 9. Itigil ang paglalaro ng biktima
Ang mga taong hindi nagpapasalamat ay palaging sinisisi ang mundo sa kanilang mga problema at iniisip na walang masamang nangyayari na kanilang kasalanan. Kung nais mong maging isang taong nagpapasalamat, dapat mong ihinto ang pag-iisip na ang mundo, iyong mga guro, iyong boss, iyong mga kaibigan, o iyong pamilya ay nasa labas upang makuha ka, at ituon ang lahat ng mga paraan na tumutulong sa mundo pinadadali mo ang buhay mo.
Kontrolin ang iyong buhay. Itigil ang pag-iisip na ikaw ay biktima ng masamang kalagayan at ituon ang lahat ng mga bagay sa iyong buhay na ang sinumang sasang-ayon ay talagang mabuting kalagayan
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Pakikipag-ugnay
Hakbang 1. Sabihing "salamat" sa mga hindi kilalang tao
Kapag warranted ito, iyon ay. Salamat sa batang babae na magbibigay sa iyo ng iyong kape alas sais ng umaga; marahil siya ay pagod at nangangailangan ng isang mabait na salita. Salamat sa iyong server o sa lalaki ng pag-check out sa iyong lokal na grocery store. Salamat sa lalaki sa restawran para sa paghawak sa pinto para sa iyo. Salamat sa driver ng taksi sa pagbibigay sa iyo ng maayos na pagsakay pauwi.
Hindi lamang magalang na sabihin ang salamat sa mga tao, ngunit mailalagay ka din nito sa isang mas nagpapasalamat na pag-iisip
Hakbang 2. Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay kung gaano ka nagpapasalamat
Ang pagsasabi ng salamat sa mga hindi kilalang tao ay maaaring mas madali kaysa sa pagsasabing salamat sa mga taong pinakamamahal mo. Kung nais mong maging isang taong nagpapasalamat, gayunpaman, dapat mong pasalamatan ang iyong mga kaibigan at pamilya tuwing tinutulungan ka nila, o dahil lamang sa; Maaari mo lamang pasalamatan sila sa pagiging nandiyan para sa iyo sa lahat ng mga taong ito at ipaalam sa kanila kung gaano kahalaga sa iyo ang kanilang patuloy na pagmamahal at suporta.
Maaaring hindi mo gusto ang pakiramdam na mahina, ngunit hindi ito magiging masama sa sandaling masanay ka sa pagpapasalamat sa mga taong mahal mo talaga
Hakbang 3. Isulat ang mga kard na "salamat"
Huwag magtipid ng mga kard na "salamat" para lamang sa iyong boss o kalihim; sa halip, ugaliing ipalabas ang mga tuta na ito kahit kailan talaga may tumulong sa iyo. Marahil ay isang kaibigan na hindi ka nakipag-ugnay sa iyo na hinayaan kang mag-crash sa kanyang lugar para sa tatlong gabi nang magkakasunod nang napunta ka sa kanyang kapitbahayan. Marahil ay isang kamag-aral na gumugol ng maraming oras sa pagpapaliwanag sa iyo ng pagsasaayos ng electron. Ang pagpapadala ng kard kasama ay magpapakita kung gaano ka nagpapasalamat.
Anuman ang mabait na gawa, ang pagsulat ng isang kard na pasasalamatan ay hindi lamang magpapangiti sa ibang tao, ngunit gagawin ka nitong isang taong higit na nagpapasalamat dahil ilalagay mo ang iyong pasasalamat sa mga salita
Hakbang 4. Masiyahan sa paggawa ng mga pabor para sa iyong mga kaibigan
Ang mga taong hindi nagpapasalamat ay kilala rin na maging makasarili, at nais lamang na makisama sa ibang mga tao kung maaari nilang "makuha" ang isang bagay mula sa kanila. Kaya, i-on ang ulo nito at mag-alok na gumawa ng ilang mga pabor para sa iyong mga kaibigan na hindi nagtanong. Marahil ang iyong kaibigan ay nagkakaroon ng isang abalang araw at nangangailangan ng isang tao na kukuha ng tanghalian para sa kanya; marahil ang iyong kaibigan ay nangangailangan ng tulong sa pagpili ng isang prom dress. Anuman ang gawain, pagmamay-ari nito, at madarama mo ang pasasalamat kapag tinulungan ka bilang kapalit.
Ang paggawa ng iba pang mga pabor sa mga tao ay gagawing isang mas makasariling tao at mas magpapasalamat sa iyo pagdating ng oras
Hakbang 5. Ihinto ang pagreklamo sa Facebook
Ang isang ito ay simple. Huwag pumunta sa Facebook at sabihin sa iyong 500 pinakamalapit na kaibigan ang tungkol sa kakila-kilabot na araw na mayroon ka, tungkol sa kakila-kilabot na trapiko na natigil ka sa loob ng 25 minuto, o tungkol sa kung paano mo nawala ang iyong cell phone sa pangatlong pagkakataon. Huwag magsalita tungkol sa mga "haters" na nagpapahirap sa iyong buhay at hindi nagreklamo tungkol sa kung paano ang ilang mga tao ay peke at ginagamit ka lang. Huwag gamitin ang Facebook bilang isang forum para sa iyong pagiging negatibo sa lahat.
- Ang ranting sa Facebook at makuha ang mga tao na suportahan ang iyong mga rants sa mga komento at gusto ay mag-iinit lamang sa apoy at mag-udyok ng higit na hindi nagpapasalamat na pag-uugali.
- Kung talagang nararamdaman mo ang pangangailangan na magbahagi ng isang personal na bagay sa lahat ng iyong mga kaibigan sa Facebook, subukang gawin itong positibo.
Hakbang 6. Maging mabuti sa iyong mga nakatatanda
Itigil ang pag-iisip na ang pagbisita sa iyong lola o lolo ay walang iba kundi isang gawain. Magpasalamat para sa iyong mga nakatatanda at ang pananaw na maalok nila at malaman na hindi sila magiging paligid magpakailanman. Kunin ang iyong mahalagang oras kasama ang iyong mga lolo't lola habang maaari mo, kung pinalad ka na magkaroon sila. Kung hindi, maging mabait sa sinumang mas matandang miyembro ng iyong pamilya at hayaang makita nila kung gaano mo pinahahalagahan ang kanilang karunungan at pagmamahal.
Tatanda ka rin balang araw, kaibigan. Gusto mo ba ng isang apo na binibilang ang mga minuto hanggang sa siya ay makasama sa kanyang mga kaibigan sa mall?
Hakbang 7. Iwasan ang pagkainggit tulad ng salot
Ang selos ay isang klasikong ugali ng mga taong hindi nagpapasalamat. Kung hindi ka nagpapasalamat, kung gayon dapat mong ihinahambing ang iyong sarili sa ibang tao sa lahat ng oras, na hinahangad na ikaw ay ibang tao, at nagiging berde na nais na magkaroon ka ng kasintahan, kotse, aparador, o hitsura ng isa sa iyong mga kaibigan o kahit na isang perpektong estranghero. Kung nais mong maging mapagpasalamat, pagkatapos ay kailangan mong ihinto ang paglalaro ng paghahambing ng laro sa lalong madaling panahon, o hindi ka kailanman magiging masaya sa kung ano ang mayroon ka.
Tandaan na imposibleng ihambing ang iyong sarili sa ibang tao nang hindi alam ang buong kuwento. Oo naman, maaari mong hilingin na magkaroon ka ng mas maraming pera tulad ng iyong matalik na kaibigan, ngunit maaari niyang hilingin na ang kanyang mga magulang ay mahalin ang bawat isa tulad ng sa iyo
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay ng Pasasalamat
Hakbang 1. Boluntaryo
Ang pagboluntaryo sa iyong komunidad ay isa pang paraan upang maipakita kung gaano ka nagpapasalamat sa lahat ng mga bagay na ibinigay sa iyo ng mundo. Tumutulong ka man sa paglilinis ng isang lokal na parke, pagtatrabaho sa isang kusina ng sopas, o pagtuturo sa mga bata at matatanda sa iyong pamayanan na matutong magbasa, magiging mas mapagpasalamat ka na tao kung bibigyan mo ang iyong oras sa mga taong hindi gaanong pinalad at pinahahalagahan lahat ng inaalok nilang '' ikaw ''
Kung talagang gusto mo ang pagboboluntaryo, maaari ka ring maglalakbay nang boluntaryo sa ibang bansa. Babaguhin talaga nito ang iyong pananaw at lalo kang magpapasalamat
Hakbang 2. Makipag-usap sa kalikasan
Tama iyan. Ang paglabas lamang sa parke at pag-upo sa araw ay makakatulong sa iyo na pahalagahan ang lahat ng mayroon ka sa buhay. Pumunta ka man sa paglangoy, magnilay sa isang parke, mag-hiking, o umakyat ng bundok, makikipag-usap sa kalikasan ay makikita mo kung gaano ka-permanente ang iyong buhay at kung gaano mo dapat pahalagahan ang lahat ng maliliit na bagay na inaalok sa iyo ng buhay.
Ang mas maraming oras na ginugol mo sa labas sa halip na maikulong sa loob ng iyong bahay, mas maraming pasasalamat ang mararamdaman mo
Hakbang 3. Gumawa ng yoga
Ang yoga ay ang pagsasanay ng pasasalamat. Habang ginagawa mo ang mga balanse sa braso at ginagawa ang mga vinyasas, talagang gagana ka sa paghahanap ng isang koneksyon sa pagitan ng iyong isip at katawan na nagbibigay-daan sa iyo upang pahalagahan ang bawat paghinga, bawat paggalaw, at bawat tao sa paligid mo. Paalalahanan ka ng yoga na ang mundo ay mayroong kung ano ang kailangan mo at mayroon ka kung ano ang nais ng mundo.
- Ang paggawa ng isang lingguhang yoga na ugali ay makakatulong sa iyo na pahalagahan ang maliliit na bagay at huwag mong pakiramdam na hindi ka nakakakuha ng sapat sa iyong buhay.
- Ang yoga ay tungkol sa pagiging mapagbigay at nag-aalok ng kung ano ang mayroon ka sa mundo. Garantisado ito upang hindi ka makasarili at magpasalamat.
Hakbang 4. Magsagawa ng isang random na gawa ng kabaitan
Hindi mo dapat palaging mai-save ang iyong mga gawa ng kabaitan para sa iyong mga malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Tulungan ang isang kapitbahay na maghanap ng isang nawala na aso. Tulungan ang batang babae sa coffee shop na nagbuhos ng kape sa kanyang sarili na malinis. Tulungan ang isang matandang babae na bitbit ang kanyang mga pamilihan. Minsan ang mga pagkakataong ito ay magpapakita sa kanilang mga sarili-hindi mo na kailangang hanapin ang mga ito. At kapag dumating sila, mas mabuti na kumilos nang may pagkamapagbigay at higit kang magpapasalamat sa iyong bahagi sa mundo.
Gumawa ng isang layunin ng paggawa ng hindi bababa sa isang random na pagkilos ng kabaitan bawat buwan. Subukang ibaba ito sa bawat linggo. Sa palagay mo magagawa mo ang isa sa isang araw? Hindi mo malalaman hanggang sa subukan mo
Hakbang 5. Bigyan ang iyong kaibigan ng isang maalalahanin na regalo dahil lamang sa
Ang pagbibigay ng regalo ay isang mahusay na paraan ng pagsasanay ng pasasalamat. Hindi mo kailangang maghintay para sa kaarawan ng iyong kaibigan upang bigyan siya ng isang regalo kung talagang gusto mong malaman niya kung gaano ang kahulugan niya sa iyo. Kung nakikita mo ang isang nakatutuwang frame ng larawan sa isang fair fair, ilagay ang isang larawan ninyong dalawa dito at ibigay ito sa kanya; kung nakikita mo ang perpektong kagamitan para sa iyong kaibigan, kunin ito at ibigay sa kanya sa isang maliit na bag ng regalo. Hindi ang presyo ang mahalaga-ang iniisip.
Ang pagkakaroon ng ugali ng pagbibigay ng mga regalo sa iyong mga kaibigan dahil lamang sa pag-iisip mo sa kanila at nais mong pakiramdam nila ay espesyal sila ay isang mahusay na paraan upang maging isang mas nagpapasalamat na tao
Mga Tip
- Salamat sa lahat ng tao sa paligid mo para sa mga simpleng bagay, (ngunit hindi masyadong marami o nakakainis) upang ipakita ang iyong pasasalamat.
- Subukang huwag sayangin ang pagkain sa oras ng pagkain.
- Huwag magreklamo tungkol sa mga bagay na kinukuha mo hal. paaralan, higit sa proteksiyon na mga magulang atbp.
- Basahin ang mga libro tulad ng Parvana at Parvana's Journey.
- Subukang maging positibo hangga't maaari.
- Kailan man makita mo ang iyong sarili sa isang problema o isang masamang sitwasyon mag-isip tungkol sa 3 mga bagay na maaaring maging mas masahol pa, at salamat sa Diyos sa pagbibigay lamang sa iyo ng mas kaunting mga problema.
