Ang depression ay isang seryosong isyu sa kalusugan ng isip. Ang mga nagdurusa mula sa pagkalumbay ay nangangailangan ng suporta at propesyonal na tulong. Kung pinaghihinalaan mo ang isang tao ay nalulumbay, maraming mga palatandaan na hahanapin. Magbayad ng pansin sa anumang mga pagbabago sa pag-uugali. Ang tao ay maaaring natutulog nang mas kaunti, kumakain ng mas kaunti, o nawawalan ng timbang. Panoorin ang anumang mga pagbabago sa mood. Ang isang taong naninirahan na may pagkalumbay ay maaaring magdusa mula sa pagbabago ng mood at pakikibaka upang pag-isiping mabuti. Kung naniniwala kang may isinasaalang-alang ang pagpapakamatay, siguraduhin na humingi sila ng propesyonal na tulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Sinusuri ang Mood ng Isang Tao
Hakbang 1. Panoorin ang pagkawala ng kasiyahan
Ang Anhedonia, o pagkawala ng kasiyahan sa pang-araw-araw na gawain, ay isang pangkaraniwang sintomas ng pagkalungkot. Manood ng mga palatandaan na ang isang tao ay hindi na nakakaranas ng kasiyahan sa mga aktibidad na dati nilang nasiyahan.
- Maaari mong mapansin ito sa banayad na mga paraan. Halimbawa, ang isang pormal na panlipunan na tao ay maaaring tanggihan ang mga paanyaya upang lumabas. Ang isang katrabaho na laging nakikinig ng musika sa kanilang mesa ay maaaring biglang gumana nang tahimik. Ang isang tao na laging nasa computer ay maaaring biglang huminto sa paggamit nito.
- Maaari mo ring mapansin ang isang tao na parang mababa o walang kinikilingan sa maraming oras. Ang isang tao ay maaaring hindi na ngumiti nang labis o tumawa sa mga biro. Ang isang kaibigan ay maaaring mukhang hindi masaya o napaka present sa mga social event.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang pesimismo
Ang depression ay madalas na sanhi ng isang pesimistikong pangkalahatang pananaw sa buhay. Kung ang isang tao ay biglang madalas na ipinapalagay na ang pinakamasamang, ang depression ay maaaring sisihin. Habang ang isa o dalawang araw na pesimismo ay maaaring maging isang hindi magandang kalagayan, ang patuloy na pesimismo sa matagal na panahon ay maaaring magpahiwatig ng pagkalungkot.
-
Minsan, maaari itong maging halata. Ang isang taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay maaaring sabihin ang mga bagay tulad ng, "Wala na itong pag-asa." Gayunpaman, madalas na mga palatandaan ng pesimismo ay mahirap mahuli. Ang isang tao na may pagkalumbay ay maaaring mukhang mas makatotohanang kaysa sa pesimistic.
Halimbawa, kung ang isang tao ay nalulumbay maaari nilang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Napag-aralan kong mabuti para sa pagsubok na iyon, ngunit nag-aalinlangan akong makakakuha ako ng disenteng marka." Ito ay maaaring parang ang tao ay simpleng pagtingin sa sitwasyon ng pragmatically. Gayunpaman, kung ang mga ganitong uri ng pahayag ay madalas na ginawa, maaari silang magturo sa pagkalumbay
- Kung ang isang tao ay tila tuloy-tuloy na pesimistic sa loob ng maraming linggo, maaaring ipahiwatig nito ang pagkalungkot.
Hakbang 3. Maghanap para sa sapilitang kaligayahan
Ang sapilitang kaligayahan ay tumutukoy sa isang taong naglalagay ng masayang mukha para sa iba. Maaaring tanggihan ng isang tao ang anumang mali at kumilos nang higit na masigasig kaysa sa dati. Gayunpaman, ang maskara na ito ay hindi mapapanatili. Bilang isang resulta, ang isang tao na nagpapanggap kaligayahan ay maaaring umalis sa iba dahil sa takot na malaman.
- Habang ang isang tao ay maaaring mukhang masaya, maaari kang mag-alala na may isang bagay na naka-off. Ang isang kaibigan ay maaaring palaging nakangiti kapag nakikita mo sila, ngunit napansin mo ang paghila nila.
- Maaari mong mapagtanto ang isang tao na tila masaya ay tinatanggihan ang mga paanyaya upang lumabas, madalas na bumalik ng mga teksto at tawag sa telepono, at kung hindi man kumilos sa isang paraan na ihiwalay ang mga ito sa iba.
- Kung ang mga pattern na ito ay magpapatuloy nang higit sa ilang araw, maaaring ipahiwatig nito ang pagkalungkot.
Hakbang 4. Panoorin ang pagbabago ng mood
Ang mga taong may depression ay maaaring magkaroon ng pabagu-bago ng damdamin. Ang isang normal na nahinahon na tao ay maaaring biglang tila hindi maganda ang iyong oras. Ang pagbago ng mood ay isang pangkaraniwang tagapagpahiwatig na ang isang tao ay nalulumbay.
- Ang isang tao ay maaaring maging mas magagalitin at magalit kapag nalulumbay. Halimbawa, ang isang kaibigan na naninirahan na may depression ay maaaring snap sa iyo para sa isang pagkahuli ng ilang minuto sa isang social event.
- Ang isang tao na naninirahan na may depression ay maaaring maging napaka-tempered. Halimbawa, ang isang katrabaho ay maaaring mabilis na mabigo kapag nagpapaliwanag ng isang bagay sa iyo sa opisina.
- Kung nangyari ito isang beses o dalawang beses lamang, ang tao ay maaaring nagkakaroon lamang ng masamang araw. Gayunpaman, kung ang pattern ng pag-uugali na ito ay nagpatuloy nang ilang sandali, maaari itong ipahiwatig ang pagkalungkot.
Hakbang 5. Tingnan kung ang tao ay nagpupumilit na pag-isiping mabuti
Ang depression ay maaaring magbara sa isipan ng mga negatibong saloobin. Pinahihirapan nito ang konsentrasyon. Kung ang isang tao ay nagdurusa mula sa pagkalumbay, maaari mong mapansin ang pagbawas ng pagiging produktibo.
- Sa depression, ang mga isyu sa konsentrasyon ay madalas na nakakaapekto sa buhay panlipunan at trabaho. Ang isang kaibigan na nalulumbay ay maaaring magpumiglas na pigilan ang isang pag-uusap. Ang isang mag-aaral na naghihirap mula sa pagkalumbay ay maaaring biglang nahuhuli sa papel o huli man.
- Ang nawawalang mga deadline at napapabayaang mga obligasyon ay isang pangkaraniwang tagapagpahiwatig din na may isang taong nakikipagpunyagi na pag-isiping mabuti. Kung ang isang karaniwang katrabaho sa oras ay pinapanatili ang mga nawawalang pagpupulong at ulat, maaaring ito ay isang palatandaan ng pagkalungkot.
Hakbang 6. Maging alerto sa matinding pagkakasala
Ang mga taong may depression ay maaaring makonsensya. Ang pagkakasala tungkol sa bawat aspeto ng buhay ng isang tao ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng pagkalungkot. Kung napansin mo ang isang tao na nagpapahayag ng maraming pagkakasala, lalo na sa mga walang kuwentang bagay, ang taong ito ay maaaring nalulumbay.
- Maaaring ipahayag ng tao ang pagkakasala tungkol sa nakaraan at kasalukuyang mga pagkakamali. Halimbawa, "Masama ang pakiramdam ko hindi ako nagtrabaho nang mas mahirap sa kolehiyo. Mas makakabuti sana ako sa pulong ngayon. Ibinaba ko ang buong kumpanya."
- Ang isang taong nakakaranas ng pagkalungkot ay maaari ding makaramdam ng masamang pakiramdam para sa kanilang emosyon o pagkakaroon sa pangkalahatan. Maaari silang humingi ng paumanhin para sa hindi pagiging isang mabuting kaibigan, o pakiramdam ng pangangailangan na humingi ng paumanhin para sa pagkalungkot.
Bahagi 2 ng 4: Pagmamasid sa Mga Pagbabago sa Pag-uugali
Hakbang 1. Bigyang pansin ang mga pagbabago sa pagtulog
Ang depression ay madalas na sanhi ng mga pagbabago sa cycle ng pagtulog ng isang tao. Ang isang taong may pagkalumbay ay maaaring magpumilit matulog o matulog nang labis. Maaaring mahirap malaman ang tungkol sa iskedyul ng pagtulog ng ibang tao, ngunit makinig para sa anumang mga detalye na ibinabahagi nila o anumang mga pagbabago sa pag-uugali na nagpapahiwatig ng mga isyu sa pagtulog.
- Ang pinakamadaling paraan upang malaman ang tungkol sa mga pagbabago sa pagtulog ay kung may nagbahagi ng impormasyon sa iyo. Maaaring sabihin ng isang tao na magreklamo tungkol sa hindi sapat na pagtulog o labis na pagtulog.
- Ang mga pagbabago sa pag-uugali ay maaari ka ring alertuhan sa mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog. Kung ang isang tao ay tila groggy o off sa araw, maaaring nahihirapan silang matulog.
- Kung ang isang kasama sa kuwarto, romantikong kapareha, o miyembro ng pamilya ay biglang natutulog nang husto, maaari silang malungkot.
- Tandaan, maraming mga kadahilanan, kabilang ang mga pisikal na karamdaman, ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa mga gawi sa pagtulog. Maghanap ng mga pangmatagalang pagbabago sa mga gawi sa pagtulog na nagaganap kasabay ng iba pang mga sintomas ng pagkalungkot.
Hakbang 2. Tandaan ang mga pagbabago sa gana sa pagkain
Ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring kumain ng sobra upang makayanan ang stress. Maaari din silang walang gana sa pagkain at, bilang isang resulta, mas mababa ang kinakain.
- Kung ang isang tao ay labis na kumakain, maaari mong mapansin ang kanilang pag-meryenda nang mas madalas at kumain ng mas malaking pagkain. Halimbawa, ang iyong kasama sa kuwarto ay maaaring biglang mag-order na maglabas ng maraming beses sa isang araw.
- Kung ang isang tao ay mas mababa sa pagkain, maaari silang madalas na laktawan ang pagkain. Maaari mong mapansin, halimbawa, ang isang katrabaho na nagdurusa sa pagkalumbay ay tumitigil sa pagkain ng tanghalian.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggamit ng mga tao ng droga o alkohol
Ang pang-aabuso sa sangkap ay maaaring isang pangunahing tagapagpahiwatig ng pagkalungkot. Habang hindi lahat ng mga taong nagdurusa mula sa pagkalumbay ay nagkakaroon ng mga problema sa pag-abuso sa sangkap, marami ang gumagawa. Hindi bihira para sa isang taong nakakaranas ng pagkalungkot na magsimulang uminom ng labis o gumamit ng iba pang mga gamot na pang-libangan.
- Kung nakatira ka sa isang taong nalulumbay, maaari mong mapansin sila na gumagamit ng mga sangkap nang mas madalas. Halimbawa, ang iyong kasama sa kuwarto ay nagsisimulang uminom ng halos gabi, kasama ang mga gabi bago ang klase.
- Maaari mo ring mapansin ang isang katrabaho o kaibigan na higit na umaasa sa mga sangkap. Ang isang kasamahan sa trabaho ay maaaring biglang kumuha ng madalas na mga break ng usok. Ang isang kaibigan ay maaaring nais na lumabas ng pag-inom ng madalas at karaniwang uminom ng labis.
Hakbang 4. Maghanap ng mga pagbabago sa timbang
Dahil sa mga pagbabago sa antas ng gana sa pagkain at aktibidad, ang mga pagbabago sa timbang ay hindi pangkaraniwan kung ang isang tao ay nagdurusa mula sa pagkalumbay. Ito ang madalas na pinakamadaling sintomas na napansin. Ang depression ay maaaring maging sanhi ng isang 5% pagbabago sa bigat ng katawan sa loob ng isang buwan. Sa depression, ang isang tao ay maaaring mawalan o makakuha ng timbang.
Kung napansin mo ang isang tao ay naglagay o nawalan ng timbang kamakailan, at kasama ito ng iba pang mga sintomas, ang taong ito ay maaaring magkaroon ng pagkalungkot
Bahagi 3 ng 4: Pagbibigay pansin sa Mapanganib na Mga Palatandaan
Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa pag-uusap tungkol sa kamatayan
Kung ang isang tao ay nagpatiwakal, maaari silang biglang pag-usapan ang tungkol sa kamatayan nang mas madalas. Maaari mong marinig ang isang tao na nagmumuni-muni tungkol sa kamatayan nang madalas at madalas na sinasabi ang paksa. Maaari silang, halimbawa, magsimula sa isang pag-uusap tungkol sa kung mayroong kabilang buhay.
Sa matinding kaso, ang isang taong nagpapakamatay ay maaaring magsabi ng isang bagay tulad ng, "Sana namatay ako."
Hakbang 2. Makinig sa mga negatibong pahayag
Ang isang taong nagpapakamatay ay maaaring maging napaka negatibo tungkol sa kanilang sarili at sa mundo. Maaari mong mapansin na hindi nila iniisip na magbabago ang mga bagay, at madalas na pinag-uusapan ang katotohanang ito. Magkakaroon sila ng pangkalahatang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
- Ang isang taong nagpapakamatay ay maaaring sabihin ang mga bagay tulad ng, "Ang buhay ay napakahirap" o "Walang paraan sa labas ng sitwasyong ito" o "Wala akong magagawa upang mapabuti ang mga bagay."
- Maaari din silang maging napaka negatibo tungkol sa kanilang sarili. Maaari mong marinig ang mga bagay tulad ng "Ako ay isang pasanin sa lahat" o "Hindi mo dapat makitungo sa akin."
Hakbang 3. Panoorin ang isang taong maayos ang kanilang mga usapin
Ito ay isang pangunahing pulang bandila. Maaaring may mag-obertaym upang mabayaran ang mga utang. Maaari din nilang biglang nais na ayusin ang kanilang kalooban. Maaari mo ring mapansin ang isang taong nagpapakamatay na nagbibigay ng mga mahalagang pag-aari.
Hakbang 4. Makinig sa anumang mga talakayan ng isang tukoy na plano sa pagpapakamatay
Ang isa sa mga pinaka-mapanganib na palatandaan ng hangarin ng pagpapakamatay ay kapag ang isang tao ay may plano. Kung ang isang tao ay sumusubok na makakuha ng nakamamatay na sandata o sangkap, maaari silang magpatiwakal. Maaari mo ring makita silang nagsusulat kung ano ang hitsura ng isang tala sa pagpapakamatay.
Kung ang isang tao ay talagang may plano sa pagpapakamatay, ito ay lubhang mapanganib. Dapat mo agad alerto ang mga serbisyong pang-emergency. Ang buhay ng tao ay maaaring nasa panganib
Hakbang 5. Kumilos nang naaangkop kung sa palagay mo may taong nagpapatiwakal
Kung pinaghihinalaan mo ang isang taong nagpapakamatay, mahalagang gumawa ng aksyon. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay isang emerhensiyang medikal, at kailangang matugunan tulad nito.
- Huwag iwanang nag-iisa ang isang taong pinaghihinalaan mong nagpapakamatay. Kung susubukan ng tao na saktan ang kanilang sarili, tumawag sa 9-1-1 o mga serbisyong pang-emergency sa iyong lugar. Dapat mo ring alerto ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan sa lalong madaling panahon.
- Kung hindi mo kasama ang tao, sabihin sa kanila na tawagan ang National Suicide Hotline sa 800-273-TALK (800-273-8255). Kung nasa labas ka ng Estados Unidos, hanapin ang katumbas sa iyong bansa. Halimbawa, sa UK, maaari silang tumawag sa +44 (0) 8457 90 90 90.
- Ang isang taong nagpapakamatay ay nangangailangan ng interbensyong propesyonal sa lalong madaling panahon. Mahalaga na dalhin sila sa isang therapist o tagapayo. Ang isang taong nagpapakamatay ay maaaring kailanganing pansamantalang ma-ospital.
Bahagi 4 ng 4: Pagharap sa Isyu
Hakbang 1. Kausapin ang tao
Kung pinaghihinalaan mo na ang isang tao ay nalulumbay, bigyan sila ng pagkakataong pag-usapan ito. Habang kailangan ng tulong na propesyonal, makakatulong din ang pakikipag-usap. Ang isang taong naninirahan na may depression ay nangangailangan ng suporta mula sa mga mahal sa buhay.
- Ilabas ang iyong mga alalahanin sa tao. Maaari kang magsimula sa isang bagay tulad ng, "Napansin kong kakaiba ang pag-arte mo kani-kanina lang at medyo nababahala ako."
- Maingat na matugunan ang alinman sa mga sintomas na nababahala sa iyo. Halimbawa, "Tila napapagod ka nitong mga huli. Alam kong maaaring ito sa anumang kadahilanan, ngunit naging okay ka ba?"
- Ipaalam sa tao na nandiyan ka upang tumulong. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kung nais mong pag-usapan ito, palagi akong magiging masaya na makinig."
Hakbang 2. Hikayatin sila na humingi ng tulong sa propesyonal
Hindi mo matutulungan ang isang tao na may depression mismo. Sikaping makita ang tao na magpatingin sa isang psychiatrist o therapist upang matugunan ang isyu. Maaaring kailanganin ang pagpapayo o gamot.
Maaari kang mag-alok upang matulungan silang makahanap ng mga therapist sa iyong lugar. Kung nag-aaral ka pa, maaari mong idirekta sila sa campus counseling center
Hakbang 3. Sabihin sa kanila na handa kang magbigay ng patuloy na suporta
Ang mga taong may depression ay nangangailangan ng patuloy na suporta. Ipaalam sa tao na handa mong ihatid sila sa mga tipanan, tulungan silang subaybayan ang kanilang iskedyul, at mag-alok ng iba pang mga paraan upang gawing mas madali ang kanilang buhay habang nagdurusa sila mula sa isang pagkalumbay.
Gayunpaman, tandaan na hindi mo malulutas ang mga problema ng iba. Habang maaari kang magbigay ng suporta, kinakailangan pa rin para sa tao na humingi ng propesyonal na tulong
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung sa palagay mo ay may naghihirap mula sa pagkalumbay, huwag sabihin sa kanila na "mag-snap out dito" o sabihin na "nais mo lang ng pansin". Ang mga komentong tulad niyan ay maaaring gawing mas mahirap sila sa kanilang sarili o maaaring itulak sila sa kanilang break point.
- Kung ang taong sa palagay mo ay nalulumbay kamakailan lang nanganak, magkaroon ng kamalayan na maaaring sila ay naghihirap mula sa postpartum depression.
- Magkaroon ng kamalayan sa kung paano sila tumugon sa ilang mga bagay. Kapag may humawak sa kanilang braso, panoorin upang makita kung napipilitan sila mula sa presyur sa kanilang paso, gasgas, gupitin, atbp. Kung ngumiti sila kapag nasa paligid ng mga tao, ngunit umiyak / nakakunot ang noo kapag nag-iisa, ito ay maaaring isang palatandaan. Tingnan kung nagsisimula silang makakuha ng hindi magagandang marka kapag karaniwang nakakakuha sila ng magagandang marka.
- Kung ayaw makipag-usap ng iyong kaibigan, huwag silang itulak na gawin ito. Ipaalam lamang sa kanila na handa kang makinig.
