Minsan maaari itong maging hindi komportable na mag-tae sa isang pampublikong banyo. Marahil ito ay lalong marumi, o hindi mo mapapalayo ang iyong sarili sa upuan sa banyo dahil malamig o kung hindi man komportable. Anuman ang iyong dahilan, kung minsan ay magiging mas mahusay ang pakiramdam mo kung maaari kang mag-tae habang tumayo. Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mas madali ang prosesong ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Tamang Lugar
Hakbang 1. Piliin ang pinakamahusay na stall
Kung kailangan mong mag-tae at hanapin na ang isang pampublikong banyo na may maraming mga kuwadra ay ang iyong tanging pagpipilian, maaari kang pumili ng hindi bababa sa stall na pinakaangkop sa iyong mga layunin. Una at pinakamahalaga, siguraduhin na ang stall na iyong naroroon ay may isang function na lock. Ang huling bagay na nais mo ay magambala sa kalagitnaan ng pagdumi.
Kung ang kalinisan ay isang pangunahing priyoridad, pumili ng isa sa mga kuwadra na pinakamalapit sa pintuan. May pananaliksik na nagpapahiwatig na ang mga ito ay ginagamit nang mas madalas, kaya't sila ay karaniwang mas malinis
Hakbang 2. Ipunin ang iyong mga gamit
Kakailanganin mo ng toilet paper. Bago simulang mapahinga ang iyong sarili, suriin upang matiyak na ang kuwadra o silid ay may maraming papel sa banyo at madali mo itong maabot. Subukang maglagay ng isang maliit na halaga ng toilet paper sa banyo bago ka mag-tae. Tutulungan ka nitong iwasan ang pagkakaroon ng labis na dami ng tubig na pagsabog pabalik habang ginagawa mo ang iyong negosyo.
- Isaalang-alang ang pagkakaroon ng ilang mga hygienic wipe sa iyong bulsa o sa iyong pitaka. Mahahanap mo silang kapaki-pakinabang sa panahon ng proseso ng paglilinis.
- Dalhin ang ilang mga twalya ng papel sa stall kasama mo. Mas magiging epektibo ang mga ito kaysa sa toilet paper sa pagtulong na linisin ang anumang nagresultang gulo.
- Kung alam mo na ikaw ay mapunta sa isang sitwasyon kung saan kailangan mong mag-tae tumayo, subukang gawing mas madali sa iyong sarili sa pamamagitan ng matalinong pagpili ng iyong damit. Mga kababaihan, ang isang palda ay ang pinakamadali para sa iyo. Ipunin lamang ito at hawakan ito sa baywang. Mga ginoo, iwasan ang pagsusuot ng iyong pinakamahusay na pares ng damit na pantal. Ang pagpipiliang ito ay maaaring potensyal na maging mas magulo kaysa sa kung pipiliin mong umupo sa banyo, at hindi mo nais na ibagsak ang iyong magagandang damit.
Hakbang 3. Maghanap ng ilang privacy
Ang ilang mga tao ay kinabahan bago gumamit ng isang pampublikong banyo. Kung nalalapat ito sa iyo, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang gawing pribado ang karanasan hangga't maaari. Subukan na saklaw ang isang banyo na hindi malapit sa pasukan o lobby ng isang gusali. Ang mga ito ay malamang na magkaroon ng mas kaunting trapiko, at magkakaroon ka ng mas mahusay na pagkakataong makapunta sa banyo nang mag-isa. Inaasahan ko, makakatulong iyon na mapagaan ang anumang pag-igting.
Kung gumagamit ka ng pamamaraang ito sa isang bahay ng mga kaibigan, maaaring mag-alala ka na may makarinig ng iyong mga aktibidad sa banyo. Subukan ang pagpapatakbo ng tubig sa lababo habang ginagamit mo ang banyo. Lilikha ito ng isang tunog na hadlang at maaari kang magkaroon ng isang mas mataas na pakiramdam ng privacy
Hakbang 4. Subukang maglupasay
Talagang kakailanganin mong mag-tae squatting, hindi nakatayo nang tuwid. Tutulungan ka nitong matiyak na maayos ang iyong pakay, at makakatulong na matiyak na tumama ka sa banyo. Ang squatting ay magbibigay din ng katatagan, kaya't ikaw ay mas malamang na gumagalaw.
Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, at sumandal nang kaunti upang maglupasay. Maaari mo ring subukang gamitin ang iyong mga kamay upang ikalat ang iyong mga pisngi. Maaari nitong gawing mas mabilis at madali para sa iyo ang proseso
Bahagi 2 ng 3: Paglilinis
Hakbang 1. Punasan nang lubusan
Posibleng ang pagdumi habang nakatayo (o squatting) ay ginagawang mas mahirap upang makontrol nang eksakto kung saan pumupunta ang iyong paggalaw ng bituka. Para sa kadahilanang ito, ito ay lalong mahalaga na tiyakin mong punasan ang iyong ilalim nang maayos at lubusan. Siguraduhing laging punasan mula sa harapan hanggang sa likod.
- Maging banayad, ngunit matatag habang nagpupunas.
- Kung maaari, basain ang isang piraso ng twalya ng papel o toilet paper (napakaliit) upang makatulong na malinis ang iyong sarili.
- Isaalang-alang ang pagdadala ng mga sanitary wipe sa iyo. Tiyaking hindi sila pabango, o maaari nilang inisin ang iyong genital region.
Hakbang 2. Pag-ayusin ang lugar
Kung nagdulot ka ng anumang splashing, gumamit ng isang twalya ng papel, toilet paper, o sanitary wipe upang mapunasan ang gulo. Dapat mo ring isaalang-alang ang pagpahid sa upuan sa banyo kung nag-iwan ka ng anumang nalalabi. Kung gumamit ka ng takip ng upuan, siguraduhing itapon ito sa banyo o basurahan.
Hakbang 3. Hugasan ang iyong mga kamay
Maingat na paghuhugas ng iyong mga kamay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo. Gumamit ng mainit, hindi nag-scalding na tubig, at sabon. Kuskusin ang iyong mga kamay nang mabilis sa ilalim ng tubig nang hindi bababa sa 20 segundo.
- Patuyuin nang lubusan ang iyong mga kamay, gamit ang isang malinis na tuwalya o panghugas ng kamay.
- Kung ang isang lababo ay hindi magagamit, maaari mong kapalit ang hand sanitizer.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Isyu
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagkabalisa
Isaalang-alang ang mga kadahilanan na nais mong gumamit ng isang nakatayo na paraan upang pumunta sa banyo. Kinakabahan ka ba tungkol sa mga mikrobyo na nasa pampublikong banyo? Natatakot ka bang pumili ng isang sakit? Habang ang mga takot na ito ay karaniwan, mayroong maliit na pagkakataon na ikaw ay magkasakit mula sa isang pampublikong banyo. Subukang maghanap ng mga paraan upang matugunan ang iyong pagkabalisa.
- Kung sa tingin mo ay ang iyong takot ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay, tanungin ang iyong doktor para sa payo. Maaari kang magbigay sa iyo ng mga tip sa pagharap sa pagkabalisa, at kung kinakailangan, maaaring mag-refer sa iyo sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip.
- Huminga ng malalim. Tutulungan nito ang iyong katawan at isip na magpahinga.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pampublikong banyo
Bago magtungo sa trabaho o sa isang pang-sosyal na kaganapan, bigyan ang iyong sarili ng oras upang pumunta sa banyo sa bahay. Buuin ang aktibidad na ito sa iyong iskedyul. Halimbawa, kung karaniwang mayroon kang paggalaw ng bituka maaga sa umaga, subukang gisingin nang medyo maaga o umalis para sa trabaho nang medyo maya maya upang bigyan ng sapat na oras. Huwag mong bilisan ang iyong sarili sa labas ng pintuan.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor
Kung ang iyong paggalaw ng bituka ay hindi mahulaan, kausapin ang iyong doktor. Karamihan sa mga tao ay nahahanap ang kanilang sarili na nangangailangan ng tae sa isang regular na iskedyul. Kung nagkakaproblema ka sa paghulaan kung kailan mo kailangan pumunta, maaaring nagdurusa ka mula sa magagalitin na bituka sindrom o ibang karamdaman.
Huwag matakot na makipag-usap nang detalyado sa iyong doktor tungkol sa iyong paggalaw ng bituka. Kung mas mapaglarawan ka, mas malamang na makapag-alok siya ng diagnosis at paggamot
Mga Tip
- Tiyaking ang likod ng iyong pantalon ay hindi nagpapahinga laban sa likuran ng upuan sa banyo. Kung ang sahig ay basa o lumitaw na napakarumi, igulong ang ilalim na bahagi ng iyong pantalon hanggang sa makuha mo ito o kunin ang ilalim ng iyong pantalon at gawin ang isang tiklop o medyo dumaan sa iyong tuhod.
- Alisin ang iyong cell phone o anumang mga item na maaaring mahulog sa banyo mula sa iyong mga bulsa.
